使頭腦靈活的簡易指壓法
我們走在大街上經常看到老太太們在太陽穴上牢牢地貼著膏藥，實際上這個膏藥也具有指壓法的意思，因為它可以刺激抑制頭痛的穴位。 中醫認為，各種病的癥狀都是由于血液循環不暢而引起的，所謂“穴位”就是血液循環容易遲滯的地方，所以，通過給這個“穴位”適當的刺激，讓遲滯的地方恢復暢通，這就是所說的針灸、指壓等。
首先用拇指肚慢慢地按太陽穴，逐漸加力，持續7秒鐘，休息3至4秒鐘，這樣反復十幾次就可以了。
工作空閑和就寢前隨時可以進行，請您不妨試一試。

做做頭腦體操
這里向大家介紹一套健腦聰明操，動作雖簡單，效果卻明顯。
(一)站式雙腳分立，與肩同寬。
(1)左肩上聳下落10次，然后左臂在體側從前向后與從后向前各旋轉10次。
(2)左臂彎曲，輕輕地抖動后向前向后甩動100次。
(3)左手握拳，在胸前向前屈伸10次。
(4)右手握住左腕，左手拇指及手腕正轉及反轉各10次。
(二)坐式
(1)用左手拇指點按左手食指指尖2次，中指1次，無名指3次，小指4次，然后反過來，點按無名指3次，中指1次，食指2次，反復16遍。
(2)坐在椅子上。左腳彎曲并提起，雙手抱住左腳，盡量靠近胸部，然后放下，反復10次。
(3)用雙手掌心從上向下，輕輕地拍打左腳內側及外側各10次。
(4)左腳擱在右腿上，左腳踝部正轉、反轉各10次。

附：12種能增強記憶力食品

人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。有些食物有助于發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。 以下幾種食品對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生可以經常選食。

1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力，國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。

5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

針灸按摩這種傳統中醫治療系統（TCM）已被用于治療各種疾病，從不孕癥到化療引起的惡心，甚至是偏頭痛。但是是否有真正的證據表明針灸有助于改善睡眠?

我們深入研究了這種替代性治療方法的科學依據，以及它如何幫助解決失眠、睡眠呼吸暫停和焦慮等問題。本文包含了針灸睡眠的完整指南，還有同樣有效的DIY非針灸方法。

針灸是什么?

中醫是世界上已知的最古老的醫療體系之一，可以追溯到幾千年前。針灸是基于中國關于自然和人以及陰陽兩種對立力量關系的哲學思想。這種理論認為， 健康 是依賴于能量（氣）沿著全身經絡的流動。

理論認為，氣血的持續流動可以保持陰陽平衡，但當氣血流動受阻時，疾病、疼痛和失眠等其他癥狀就會隨之而來。根據加州大學圣地亞哥分校醫學院的說法，“針灸通過刺激特定的解剖部位(通常稱為穴位)，來改善人體功能，并促進自然的自我修復過程。”通過刺激這些特定的穴位，氣的流動得以重建，啟動身體的自然愈合過程。

你可能會覺得這聽起來有點非正統(就像巫毒醫學一樣)，但在醫學領域有一種日益增長的趨勢，即采用綜合療法，將現代實踐與中醫等補充和替代醫學相結合。

1997年，美國國立衛生研究院(NIH)公開認可針灸治療一系列疾病的安全性和有效性，包括惡心、肌肉骨骼問題、焦慮、抑郁、不孕癥和失眠等睡眠相關疾病。

不同類型的針灸

針灸是一種古老的醫學實踐，已經發展成為包括許多不同形式的治療，它們都有一個共同的目標，即恢復氣的能量流動。每種形式都有利有弊，可以選擇適合自己的治療方式。

1、身體針灸

這就是大多數人認為的傳統針灸。這一過程涉及到將細針插入身體的經絡穴位，通過調節能量的流動來促進愈合。

2、耳部針灸

根據中醫，耳朵含有與身體各個部位相對應的穴位。許多醫生將針插入耳朵，或者單獨使用，或者與全身治療同時使用。

3、指壓按摩

這種方法使用壓力和按摩代替針頭，側重于在相同的經絡和穴位來實現愈合。穴位按摩是針刺療法的另一種選擇，人們可以在家進行，也更安全，可適用于兒童，因此它越來越受歡迎。

4、電針刺激

這種方法通常與治療疼痛的針灸結合使用，它將小夾子放在傳統針的頂部，在兩個針尖之間產生電流。額外的刺激可能有助于改善能量的流動，產生比單獨使用針更大的效果。

5、拔罐

拔罐通常與針灸一起進行，將小玻璃杯或橡膠杯吸到身體的特定部位。據說，當一個區域停滯不動時，就能帶來能量的提升。雖然這種方法可能會在身體上留下痕跡，但這些痕跡是暫時的，通常在治療幾小時后就會消失。

6、艾灸

這需要在針灸針上放上少量的草藥，然后點燃。人們認為艾灸可以通過增加體溫來改善治療。

科學依據

根據現代研究，針灸對神經系統、消化系統、心血管系統、內分泌系統和免疫系統都有顯著的作用。雖然中醫哲學認為針灸的積極作用與氣的能量流動有關，但西方科學對針灸到底是如何起作用的仍存在分歧。

一些人認為，鎮痛和睡眠誘導的作用可能是由于肽的釋放，刺激大腦中的阿片類受體，這是一個控制疼痛，獎勵和成癮行為的系統。其他人認為，針刺激神經激素通路，釋放β-內啡肽激素，使我們感到快樂和欣快。另一種理論是，針灸可以降低促炎標志物，減輕疼痛和炎癥。

由于對針灸過程的工作原理缺乏共識，治療特定疾病的穴位也沒有標準化，使得針灸研究變得困難，許多研究發現了不同的結果。一些醫生完全否定了這種做法，認為任何好處都不過是安慰劑效應。然而，越來越多的隨機對照試驗(研究的黃金標準)發現，針灸可能具有一定的科學有效性。

例如，一項對涉及1.8萬名患者的29項研究進行的薈萃分析發現，針灸對慢性疼痛是一種有效的治療方法，參與研究的醫生指出，這不僅僅是一種安慰劑效應。另一項對治療癡呆前期的5個隨機對照試驗的薈萃分析發現，針灸比藥物治療效果更好。在另一項系統回顧和薈萃分析中，甚至骨質疏松癥也顯示，溫針灸或電針治療優于單純西藥治療。

它有助于睡眠嗎?

針灸自古以來就是中國最流行的治療失眠的方法之一。與許多針對睡眠-覺醒周期的療法不同，這種療法被認為是通過增加大腦中的5-羥色胺水平來改善睡眠。5-羥色胺是一種神經遞質，也是一種激素，負責調節情緒和睡眠等多種功能。

針灸還可以通過增加氨基丁酸(GABA)的水平來改善睡眠，GABA也是一種神經遞質，有助于促進放松和休息。一些研究發現，這種療法可能會降低谷氨酸水平。谷氨酸是一種興奮性神經遞質，在許多精神疾病、阿爾茨海默病和睡眠障礙中發揮作用。

1、失眠

任何遭受過失眠的人都會告訴你，它的影響不僅限于夜間，還會影響工作表現、學習、白天的功能，甚至 社會 關系。像認知行為療法這樣的治療干預可能是有效的，但需要時間，而且很多人無法獲得。

許多用針灸治療失眠的研究發現了與藥物治療類似的結果，還沒有諸如耐受性、成癮、神經毒性和過度鎮靜等有害的副作用。一項對62名參與者進行的隨機對照研究發現，針灸在改善失眠患者的睡眠質量和心理 健康 方面很有效。

一項系統綜述發現，在納入的11項研究中，所有研究都“報告了具有統計學意義的積極結果”。另一項系統綜述包括46項隨機試驗，共3811名患者，研究結果顯示，在增加總睡眠時間方面，針刺加藥/不加藥優于單獨用藥，結論是，這可能是治療失眠的有效方法。

2、睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停是一種嚴重的疾病，困擾著多達1200萬美國成年人，導致他們整晚周期性地多次停止呼吸。由此導致的血液中氧含量的降低會增加中風和心臟猝死的風險。使用持續氣道正壓通氣(CPAP)通常是推薦的治療方法，但使用這些設備的依從率通常很低。

一項涉及362例患者的6項隨機對照試驗的薈萃分析發現，針灸在改善呼吸暫停評分和增加氧飽和度方面比對照組更有效。2018年進行的另一項類似的薈萃分析包括了來自10項試驗的703名患者，結果顯示，與常規治療相比，穴位刺激導致呼吸暫停評分、氧飽和度和Epworth嗜睡量表評分之間存在顯著差異。

3、更年期盜汗

據美國國立衛生研究院的數據，更年期的失眠率可能高達40-50%，通常是由于盜汗等癥狀。雖然激素替代療法(HRT)是緩解癥狀的一線療法，但由于存在腦卒中、心臟驟停等潛在風險，許多女性無法使用HRT。因為針灸有可能釋放某些神經遞質和激素，而這些物質在更年期早期會被破壞，所以對女性來說，針灸可能是一種安全、低風險的治療方法。

在一項隨機對照研究中，70名更年期女性接受了6周的針灸治療，在多種癥狀上有顯著改善，包括潮熱、盜汗、情緒 健康 和身體癥狀。另一項針對100名女性的研究發現，與單獨使用電針相比，電針(EA)、穴位注射和火針聯合使用可改善許多更年期癥狀，包括盜汗。

一項研究發現，穴位按摩可能也是治療更年期盜汗的一種有效方法，在70名伊朗婦女中有顯著改善。

4、焦慮和其他心理 健康 狀況

許多心理 健康 狀況與睡眠障礙同時發生，可能是因為負責調節情緒的激素和神經遞質也有調節睡眠的功能。在接受精神疾病治療的患者中，有50-80%的人會失眠，而在普通人群中，這一比例約為15%。

一項針對18名焦慮成年人的研究發現，針灸增加了褪黑激素的分泌，改善了整體睡眠。褪黑激素是一種調節睡眠-覺醒周期的激素，在失眠和某些精神 健康 障礙等疾病中發現褪黑激素水平較低。

在500人的大型病例系列和40名精神分裂癥患者的小型隨機對照試驗中，針灸治療后睡眠有顯著改善。其他研究也表明，抑郁癥和阿爾茨海默氏癥患者也有類似的改善，但還需要進一步的研究。

適合我嗎？

如果你正在考慮針灸，但仍有一些疑問，那就應該咨詢一下針灸醫生，以解決你可能存在的任何問題或擔憂。在面談中，醫生會檢查你的 健康 史，做一個全面的評估，并幫助你確定這種治療方法是否適合你。如果你有出血障礙，害怕扎針，正在使用心臟起搏器，或有癲癇，你可能需要尋找其他類型的治療方法。

有副作用嗎?

眾所周知，針灸被認為是一種安全、低風險的治療方法，但可能會出現一些輕微的副作用。兩種最常見的副作用是插入部位的疼痛和出血，但也可能出現瘀傷、頭暈、疲勞、疼痛和皮疹。由于未知的原因，癥狀往往在一個療程開始時出現惡化，并在隨后的療程中改善。

一種無需扎針的選擇——睡眠按壓穴位

如果你不想在身上扎針，你也可以選擇指壓療法。它是一種基于相同理念的無針替代方法，使用相同的穴位，用手指代替針來改善能量流動。這個DIY的選擇可以在自己或家里的親人身上進行，以改善睡眠。

下面是有利于睡眠的5個穴位：

1、照海穴

照海穴在踝關節骨附近，顧名思義，它指腎經的經水在此大量蒸發，具有吸熱的作用，按摩此穴位能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等癥狀，對消化問題、高血壓、焦慮和失眠有益。

你可以在踝骨內側的正下方找到這個點。用手指握住腳，同時用拇指用力按壓。

2、印堂穴

印堂穴是治療多種疾病最常見的穴位之一，據說對頭痛、焦慮、失眠和放松中樞神經系統有幫助。該點位于兩眉之間，鼻梁正上方。用拇指或食指在這個穴位上輕輕按壓兩分鐘。

3、神門穴

神門穴位于手腕內側，小指延伸至手腕關節與手掌相連的一側，是針灸經常取用的穴位之一。該穴位有助于失眠、焦慮、冷汗和睡眠障礙引起的過度刺激。用拇指壓住這個穴位，施加輕微的壓力，然后換到另一個手腕。

4、足底穴

足底穴是失眠等睡眠問題的重要壓力點。此穴位于腳底，腳后跟的前部，與踝骨在一條線上。這可能是一個敏感的點，所以只需用拇指輕輕按壓即可。

5、內關穴

內關穴可能有助于緩解焦慮、失眠、心悸、惡心和消化不良。該點位于手內側，手腕折痕下方大約2-3厘米處。用左手的拇指用力按壓右側，然后切換，每個穴位保持一分鐘，然后松開。

總結

不幸的是，幾乎每個人在人生的某個階段都會遇到失眠。如果失眠持續存在，你可能需要去看醫生，排除潛在的原因。傳統的治療方法包括認知行為療法或使用藥物，但這些藥物往往有不良的副作用。

如果你正在尋找一種幫助睡眠的替代方法，針灸可能會是很好的選擇。雖然需要對這種中醫方法進行更多的長期研究，以確定其對睡眠的全面影響，但目前所做的研究是很有前景的。如果你不喜歡針刺，可以考慮在晚上睡覺前做10-15分鐘的穴位按摩。