超覺靜坐的一般姿勢是盤膝坐下，雙手放在膝上。這需要一定的柔韌性。身體不便的朋友也可以選擇“長跪”——即跪在床或者墊子上，臀部坐在自己的腳后跟上。如果身體衰弱，不適應盤坐或長跪，也可以呈大字形仰面躺下。佛教密宗里有個“大攤尸法”，便是讓身體擺成大字形躺在地上，意想自己從高處摔落在這里，身體四分五裂，無法動彈。這也是一個放松的方式。不過躺著練習容易睡著，而超覺靜坐雖然也要求無欲無想，但必須精神集中，不等于睡覺。
然后，練習者閉上眼睛，這樣便隔斷了百分之八十的信息輸入渠道。有些教師提供更全面的“感覺屏蔽法”：雙手十指伸出，兩側大拇指塞住耳朵，中指蓋住眼皮。不過這樣作手臂容易疲勞。
在某些心理學實驗室里，有完備的感覺剝奪實驗設備：護目鏡擋眼，棉手套和卡片紙護腕剝奪手指感覺，特制的“U形枕頭”擋住耳朵。后來甚至發展到用特制的浴缸，將被試泡在溫度等于體溫的水中，連溫度覺也要剝奪。平常個人練習不用搞得這么徹底。只要隔離了視覺和聽覺，人體百分之九十五的信息渠道就被封閉了。
排除外部刺激后，接下來便是調整呼吸。呼吸是與情緒密切相關的生理活動。你可以試試連續猛吸十口氣，馬上就會覺得心浮氣躁。同理，深長穩定的呼吸也是讓心情沉靜下來的主要方法。中國氣功提倡的“腹式呼吸”便是這樣一種呼吸法：吸氣時讓腹部而不是胸部擴張。
超覺靜坐的呼吸以深、長、慢為主。同時，練習者要讓自己從頭到腳逐漸放松下來。比如，意想有溫水從頭淋下，逐漸到腳。這樣伴隨深呼吸，練習者就進入比較深沉的放松狀態。
接下來是調控自己的意識，要讓自己腦子盡可能什么都不想。任何觀念都附帶著情緒色彩。什么也不想，自然就什么情緒也沒有了。當然，在清醒狀態下人不可能徹底實現這個目標，只是盡可能地去接近這個目標。所以不能強迫自己去“不想”。越是強迫自己什么也不想，越是心浮氣躁，雜亂意念越是襲擊你的頭腦。正確原則是“來者不拒、去者不留”。腦子里出現什么念頭不要刻意壓制，慢慢它們就不存在了。
情緒放松能力的高低是練出來的。初學者可能怎么也達不到放松。練習一段時間后，幾次腹式呼吸就可以進入放松狀態。
接下來，練習者長久地保持這個平靜而空寂的狀態，時間長度由練習者自己決定。筆者就習慣以半小時左右的超覺靜坐代替午睡。對于上班族來說，可以控制的超覺靜坐比難以控制的午睡更可以恢復精力。
熟練以后，練習者還可以在超覺靜坐中加入兩種觀想練習。一個是“惟我觀想”，想像世界上除了自己的身體外什么都不存在。這個時候，練習者的注意力完全集中在體內感覺上，體驗那些平時從未被注意的內在感覺。
另一種完全(quan)相(xiang)反，是“無我(wo)(wo)觀(guan)(guan)想(xiang)”，想(xiang)像(xiang)自己的身體完全(quan)融(rong)化(hua)了(le)、消失了(le)。“我(wo)(wo)”已經不復存在。作“無我(wo)(wo)觀(guan)(guan)想(xiang)”時要(yao)閉(bi)目但不要(yao)封耳，讓聽覺、嗅覺和觸覺靈敏起來，感受四面八方。

一 端身正坐：不拘姿勢，正襟危坐于椅子上也行，但背不要靠。最好能盤腿，因為盤腿靜坐不唯于心靈有益，對身體的健康也功莫大焉。而盤腿也不拘單、雙、散等坐法。屁股底下略略墊高一些（以自己感覺適度為宜）使上半身正直。至于其他坐姿的細節可參考諸多資料。
二 自然呼吸：不必為了靜坐而煞有介事地制造什么特殊的呼吸方式，或道聽途說，或尋章摘句地運用一些似是而非的呼吸方式。純粹聽任身體本能的需要而自然呼吸。
三 觀照呼吸：將你的注意力放在鼻孔處（非某一點，而是氣息進出時的感覺），感覺、感受、體察、體會、觀照（其實都是一個意思）呼吸在鼻孔處的進出。勿分析，勿評判，勿思理，勿聯想……停止一切用心，“只是”觀察呼吸。
說明：
1、初學靜坐，當然難以靜下來，但不要想去掉胡思亂想以后再來靜坐觀息。相反，只要去一心觀息，集中注意力去體察呼吸，心自然會趨于寧靜；
2、開始，注意力會隨著平時思慮的慣性天南海北，東奔西跑，它一跑到別處及時警覺并收回到體察呼吸上來，就好了，不必懊惱、急躁。
3、其實，當靜坐深入以后，會發現寧靜不是被你創造出來的，你的內心一直是寧靜的，而你的靜坐只是幫助你去發現這一點而己。由此以后，才可能真正做到念茲在茲，隨時隨地都可安住于清明靜定之境。
在實踐基礎之上，我們可繼續按下列步驟來實踐更深入的觀呼吸靜坐：
1、隨著你鼻孔氣息的進出，全身都會隨之而有一種張縮、起伏的感覺。你越是平靜，越是放松，越能清晰地感受到全身這種隨著呼吸而來的起伏感。
2、將你關注鼻端的注意力移向全身這種起伏感上，去體察、感受，也即是說，將覺知從鼻端這個比較小的目標上移向全身呼吸帶來的張縮起伏感這種比較大的目標上。
3 、去體會這種隨呼吸而來的全身的張縮感，而不要去執著于身體某個具體的局部的狀態。
4、不僅體會身體上下各部位的呼吸帶來的波及輻射感，而且還要體會從內向外的這種波及輻射感。像平靜的湖面投入一粒石子所帶來的漣漪一般，不斷波及整個湖面。
5、繼而去全然地體會每次呼氣。體會呼氣時身、心所產生的釋放、松馳、下沉的感受。因為呼氣與身心的松馳是相關聯的，而吸氣是與興奮、振作相關聯的。
6、全然去體會呼吸帶來的身心的放松感。將這種感受真切地體會出來 。這時是身心最好的充電和休養。
7、進而去體會呼(hu)氣(qi)(qi)整個過程(cheng)以及呼(hu)完氣(qi)(qi)息之(zhi)(zhi)后(hou)尚(shang)未開(kai)始吸氣(qi)(qi)之(zhi)(zhi)前（即不(bu)呼(hu)也不(bu)吸）內(nei)心的(de)狀態。也就(jiu)是說，從此(ci)，即開(kai)始由對(dui)呼(hu)吸的(de)關注(zhu)(zhu)轉向對(dui)心靈的(de)關注(zhu)(zhu)。

現在來談談以呼吸提升靜坐專注力的各種技巧，光是簡單的呼吸本身就足以收攝多種感官，在此先介紹兩種入門的技巧。

1.數息

輕輕專注于吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖或下丹田。下丹田是道家的術語，也就是“氣”或生命能量的根源，可以想象成在肚臍下方約三指寬的位置或肚臍和恥骨的正中央。

每一次吸氣，只需知道自己在吸氣，輕輕吸氣，觀察吸氣的過程，直到吸滿了氣為止。吸氣時，開始數“一”，直到吐完氣為止。重復同樣的吸氣、吐氣循環，同樣的，吸氣、吐氣時數“二”。

每個吸氣、吐氣循環計數一次，只有吸氣時才計數，直到數完“十”為止，再回到“一”重新計數。不斷重復“一”到“十”的吸氣、吐氣循環，直到靜坐時間結束。

這一過程越來越熟練之后，可以開始留意呼吸的質地，留意一呼一吸之間隨之而來的溫暖、微微刺痛，以及其他伴隨著呼吸而來的各種感受，就像母雞呵護小雞一般，留意所觀察到的每一個特質。

這一觀察可以延伸至整個吸氣和吐氣的循環。將數息的過程慢慢拖長，直到把氣吐完，數到吸氣和吐氣之間的那一個空當為止。 在練習數息的過程中，不需要干擾呼吸的過程。只需要扮演一個被動的旁觀者，看著電影劇情慢慢展開，跟著一呼與一吸，不需要跑進電影里去當工作人員或演員！

如果心思飄散了，輕輕把它帶回當下這一刻。當下這一刻只是數息。分心了，就回來數息，除了數息之外，沒有什么好忙的。以同樣的方式，反復處理分心的問題，一發現就回來數息。不需為老是分心而自責，只需要知道剛剛分心了，然后把心輕輕帶回數息這個方法。對你而言，全世界只剩下一件事，那就是數息。這就是數息法。

請記得，這一簡單的方法會用到兩種感官：呼吸的觀想及數息的思維。修得深入了之后，還會用到其他的感官，舉例來說，覺知到溫暖、刺痛等發生于表面的觸感。

2.觀息

觀息可以說是熟練于數息法之后，自然衍生出來的方法，讓心靈觀察呼吸的整體和片段的特質。同樣的，你可以將注意力放在鼻尖或下丹田，仿佛站在鼻尖或下丹田這一制高點上，觀照著自己呼吸的過程——全心觀照吸進來的氣，全心觀照呼出去的氣。

緩慢但仔細地注視著隨這一呼一吸而生的所有覺受，但是，不要干擾呼吸的自然過程。吸進來的氣是暖還是冷？是長還是短？這氣息令人愉悅嗎？只感覺到呼吸本身，還是同時有其他覺受呢？就這樣，緩緩地長養一呼一吸，同時留意伴隨著呼吸而來的種種特質。

隨著心靈逐漸平靜，特別留意在吐氣結束時，到下一次吸氣之前的短暫停留。和之前一樣，輕輕地剖析這段“暫停”的性質。不需要試圖延長或縮短，只需觀看。這個方法也稱為“觀息”，梵文稱為“anapana（安那般那）”，也是觀照過程自然演變出來的。 和之前提到的一樣，要是心靈散亂了，你只需要知道這一點，并把注意力拉回來觀照呼吸，就可以了。

如果等會兒還是一樣有雜念浮出來，只要知道了，再次回到觀息這一方法就好。就這么繼續下去，直到這廣闊的宇宙只留下一件事，那就是你的呼吸。

其他的一切，你都知道，但你會回到呼吸里。就這么繼續下去，將注意力收攝到一個點上，這個點就只是你的呼吸。這是你唯一要進行的修煉。

無論有多少雜念紛飛，只管鍥而不舍地堅持下去，心靈終究會恢復平靜。我在此不會多談當心靈完全契入一呼一吸，與呼吸完全合一，直至“無息”可觀時的境界。你必須自行探索身心合一所帶來的全然幸福和輕松感。這與數息并無多大不同，你必須自己發掘，一心一意地專注于數息直到無息可數時究竟會發生什么。這聽起來很矛盾，會不會？

從另一(yi)個(ge)角度來(lai)談：由數息演變出來(lai)的觀(guan)(guan)息，特別將注意力集中在一(yi)呼(hu)一(yi)吸中暫停(ting)的瞬間，其實就是(shi)融合(he)了(le)“觀(guan)(guan)（vipassan）”和(he)“止（amatha）”的止觀(guan)(guan)法(fa)門，因為觀(guan)(guan)息法(fa)結合(he)了(le)兩(liang)大靜坐法(fa)而(er)非常有效，正因如此，諸多圣哲不約而(er)同地傳授這(zhe)一(yi)法(fa)門。

靜(jing)(jing)坐時(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)——調息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi) （1）、呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)研(yan)究呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)與我(wo)(wo)們(men)(men)(men)生活機(ji)(ji)能(neng)(neng)(neng)，關(guan)系很(hen)大(da)(da)，一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)人(ren)(ren)(ren)只知飲(yin)食(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)維持(chi)生命，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)飲(yin)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)食(shi)，勢必餓死(si)，實(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)知呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)比飲(yin)食(shi)更(geng)為(wei)重要(yao)。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過由于(yu)飲(yin)食(shi)非金錢不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)獲得，所以(yi)(yi)(yi)覺(jue)(jue)得可(ke)(ke)貴，而(er)(er)(er)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)是(shi)攝收大(da)(da)氣(qi)(qi)(qi)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)(qi)，是(shi)“取之無(wu)盡(jin)，用(yong)(yong)之不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)竭”的(de)(de)(de)(de)，所以(yi)(yi)(yi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)覺(jue)(jue)得可(ke)(ke)貴。但要(yao)知我(wo)(wo)們(men)(men)(men)斷食(shi)，雖(sui)(sui)七日尚不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)至于(yu)死(si)，假使(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)旦閉(bi)塞口(kou)鼻，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)使(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)久便死(si)，這(zhe)樣也(ye)可(ke)(ke)見呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)重于(yu)飲(yin)食(shi)了。我(wo)(wo)們(men)(men)(men)學習(xi)靜(jing)(jing)坐，調和(he)(he)氣(qi)(qi)(qi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，是(shi)下(xia)手時(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)項重要(yao)的(de)(de)(de)(de)功(gong)夫，而(er)(er)(er)要(yao)調和(he)(he)氣(qi)(qi)(qi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，先將呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)來研(yan)究一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)，也(ye)是(shi)非常必要(yao)的(de)(de)(de)(de)。我(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)一(yi)(yi)(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)叫做一(yi)(yi)(yi)(yi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)肌肉(rou)(rou)(rou)有(you)(you)(you)(you)(you)二個部(bu)(bu)(bu)份(fen)，一(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)肋骨間的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)(rou)，一(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)膈(ge)(ge) ( 即(ji)橫(heng)膈(ge)(ge)膜(mo) ) 的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)(rou)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)運(yun)動(dong)也(ye)受(shou)中(zhong)(zhong)樞神經(jing)系統的(de)(de)(de)(de)控制，在大(da)(da)腦下(xia)方(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)延(yan)髓中(zhong)(zhong)，有(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)部(bu)(bu)(bu)份(fen)神經(jing)細胞是(shi)管制呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)，叫做呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)中(zhong)(zhong)樞，它(ta)跟呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)肌肉(rou)(rou)(rou)發(fa)生聯系。呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)機(ji)(ji)構，外面是(shi)鼻，里面是(shi)肺(fei)，肺(fei)葉(xie)的(de)(de)(de)(de)位置，是(shi)在兩(liang)胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)內。呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)，肺(fei)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)張(zhang)縮有(you)(you)(you)(you)(you)天(tian)然(ran)(ran)的(de)(de)(de)(de)規(gui)(gui)律(lv)(lv)，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)平時(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，大(da)(da)都不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)使(shi)(shi)(shi)(shi)肺(fei)葉(xie)盡(jin)量張(zhang)縮，只用(yong)(yong)肺(fei)的(de)(de)(de)(de)上(shang)部(bu)(bu)(bu)，而(er)(er)(er)肺(fei)的(de)(de)(de)(de)下(xia)部(bu)(bu)(bu)幾乎(hu)完全不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)用(yong)(yong)，因(yin)此(ci)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)盡(jin)吐碳吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氧的(de)(de)(de)(de)功(gong)用(yong)(yong)，以(yi)(yi)(yi)致血液不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)潔(jie)，百病叢生，這(zhe)都是(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)合(he)乎(hu)規(gui)(gui)律(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)緣(yuan)故。呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)有(you)(you)(you)(you)(you)自(zi)(zi)然(ran)(ran)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)和(he)(he)正(zheng)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)兩(liang)種：第(di)一(yi)(yi)(yi)(yi)自(zi)(zi)然(ran)(ran)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，也(ye)叫做腹(fu)(fu)式呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，因(yin)為(wei)在呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)一(yi)(yi)(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，必須都能(neng)(neng)(neng)達(da)到下(xia)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)。在吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)，空(kong)氣(qi)(qi)(qi)入(ru)(ru)肺(fei)，充滿周(zhou)遍，肺(fei)底(di)(di)舒張(zhang)，抑壓橫(heng)膈(ge)(ge)膜(mo)，使(shi)(shi)(shi)(shi)空(kong)氣(qi)(qi)(qi)下(xia)降(jiang)，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)空(kong)松，腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)外凸，在呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)，腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)收縮，橫(heng)膈(ge)(ge)膜(mo)被推而(er)(er)(er)上(shang)，上(shang)抵肺(fei)部(bu)(bu)(bu)，使(shi)(shi)(shi)(shi)肺(fei)底(di)(di)濁(zhuo)氣(qi)(qi)(qi)，外散無(wu)余。可(ke)(ke)見呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)作用(yong)(yong)，雖(sui)(sui)與肺(fei)葉(xie)有(you)(you)(you)(you)(you)密(mi)切關(guan)系，但它(ta)的(de)(de)(de)(de)伸(shen)縮，常須依靠下(xia)腹(fu)(fu)和(he)(he)橫(heng)膈(ge)(ge)膜(mo)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，方(fang)(fang)(fang)能(neng)(neng)(neng)合(he)乎(hu)自(zi)(zi)然(ran)(ran)大(da)(da)法(fa)(fa)(fa)，使(shi)(shi)(shi)(shi)血液循環流暢(chang)。我(wo)(wo)們(men)(men)(men)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)但在靜(jing)(jing)坐時(shi)(shi)(shi)(shi)，須用(yong)(yong)此(ci)法(fa)(fa)(fa)，實(shi)(shi)際上(shang)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)論行、住(zhu)、坐、臥，應該(gai)隨時(shi)(shi)(shi)(shi)使(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)。關(guan)于(yu)自(zi)(zi)然(ran)(ran)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)調和(he)(he)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)如(ru)下(xia)：（a）、呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)，臍下(xia)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)收縮，橫(heng)膈(ge)(ge)膜(mo)向上(shang)，胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)緊(jin)窄，肺(fei)底(di)(di)濁(zhuo)氣(qi)(qi)(qi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)擠出(chu)。（b）、吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi) , 從鼻中(zhong)(zhong)徐徐吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)入(ru)(ru)新鮮空(kong)氣(qi)(qi)(qi)，充滿肺(fei)部(bu)(bu)(bu)，橫(heng)膈(ge)(ge)膜(mo)向下(xia)，腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)外凸。（c）、呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，均使(shi)(shi)(shi)(shi)自(zi)(zi)然(ran)(ran)，漸漸細長(chang)(chang)，達(da)于(yu)下(xia)腹(fu)(fu)。（d）、呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)漸漸靜(jing)(jing)細，出(chu)入(ru)(ru)很(hen)微，反復練習(xi)，久之自(zi)(zi)己不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)覺(jue)(jue)，好像(xiang)無(wu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)。（e）、能(neng)(neng)(neng)做到無(wu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，那(nei)末沒(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，也(ye)沒(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，雖(sui)(sui)有(you)(you)(you)(you)(you)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)器管，好像(xiang)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)必用(yong)(yong)它(ta)；而(er)(er)(er)氣(qi)(qi)(qi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)彷佛從全身毛孔出(chu)入(ru)(ru)，到這(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)步(bu)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)說達(da)到了調息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)極功(gong)。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過初學的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，切不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)有(you)(you)(you)(you)(you)意去求，必須聽其(qi)自(zi)(zi)然(ran)(ran)。第(di)二、正(zheng)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，這(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)，主(zhu)張(zhang)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)宜(yi)細長(chang)(chang)，宜(yi)達(da)于(yu)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)，以(yi)(yi)(yi)及使(shi)(shi)(shi)(shi)橫(heng)隔膜(mo)上(shang)下(xia)運(yun)動(dong)等，都與自(zi)(zi)然(ran)(ran)法(fa)(fa)(fa)，沒(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)兩(liang)樣。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)張(zhang)縮，完全相(xiang)反。因(yin)為(wei)反乎(hu)自(zi)(zi)然(ran)(ran)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，所以(yi)(yi)(yi)也(ye)叫做逆呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。關(guan)于(yu)正(zheng)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)調和(he)(he)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)如(ru)下(xia)：（a）、呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)宜(yi)緩(huan)而(er)(er)(er)長(chang)(chang)，臍下(xia)氣(qi)(qi)(qi)滿，腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)膨脹，胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)空(kong)松，橫(heng)膈(ge)(ge)膜(mo)馳(chi)緩(huan)。（b）、吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)宜(yi)深(shen)而(er)(er)(er)長(chang)(chang)，空(kong)氣(qi)(qi)(qi)滿胸(xiong)，胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)膨脹這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)臍下(xia)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)收縮。（c）、肺(fei)部(bu)(bu)(bu)氣(qi)(qi)(qi)滿下(xia)壓，腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)收縮上(shang)抵，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)橫(heng)隔膜(mo)上(shang)下(xia)受(shou)壓逼，運(yun)動(dong)更(geng)為(wei)靈敏。（d）、在靜(jing)(jing)坐時(shi)(shi)(shi)(shi)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)及吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，宜(yi)極靜(jing)(jing)細，以(yi)(yi)(yi)自(zi)(zi)己也(ye)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)聞其(qi)聲合(he)宜(yi)。以(yi)(yi)(yi)上(shang)兩(liang)種呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)，有(you)(you)(you)(you)(you)主(zhu)張(zhang)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)宜(yi)比呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)加(jia)長(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)，也(ye)有(you)(you)(you)(you)(you)主(zhu)張(zhang)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)宜(yi)比吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)息(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)加(jia)長(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)，但根據(ju)一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)實(shi)(shi)驗，似以(yi)(yi)(yi)長(chang)(chang)短相(xiang)等為(wei)宜(yi)。此(ci)外，無(wu)論自(zi)(zi)然(ran)(ran)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)和(he)(he)正(zheng)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，目(mu)的(de)(de)(de)(de)都在使(shi)(shi)(shi)(shi)橫(heng)隔膜(mo)運(yun)動(dong)。正(zheng)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)是(shi)用(yong)(yong)人(ren)(ren)(ren)功(gong)使(shi)(shi)(shi)(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)張(zhang)縮逆乎(hu)自(zi)(zi)然(ran)(ran)，而(er)(er)(er)加(jia)強橫(heng)膈(ge)(ge)膜(mo)的(de)(de)(de)(de)馳(chi)張(zhang)和(he)(he)收縮，使(shi)(shi)(shi)(shi)更(geng)易運(yun)動(dong)。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過，由于(yu)這(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)參用(yong)(yong)人(ren)(ren)(ren)功(gong)，學時(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)(you)(you)宜(yi)有(you)(you)(you)(you)(you)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)，并不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)人(ren)(ren)(ren)人(ren)(ren)(ren)可(ke)(ke)學，總不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)如(ru)自(zi)(zi)然(ran)(ran)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)毫無(wu)流弊。