中藥是祖國傳統醫學在治療疾病過程中不斷積累下的一些經驗，中藥的種類有很多，在臨床上常見的中草藥將近400到500味，而對于中藥相互之間的配伍，能夠形成處方來為患者調理身體。中藥能治療慢性疾病，并且對于一些亞健康狀態，以及一些白領長期的焦慮，壓力以及工作環境的不適等等，出現了相關的癥狀，應用中藥進行調理都是非常有效果的。

在臨床上能夠提高免疫力的中藥包括冬蟲夏草，人參，山藥等等。而對于一些補血的藥物也有很多，比如當歸，夜交藤，阿膠，大棗。另外，對于一些風濕類疾病，或者一些其他慢性疾病，都是可以選擇中藥來調理進行治療的。

所以，通過以上分析中藥能(neng)夠(gou)有效調理身體(ti)，對人體(ti)有著(zhu)補充正(zheng)氣，緩解(jie)虛勞以及(ji)提高免疫力的作(zuo)用。

這需要很長的時間，不過可以這樣說，如果恢復到天真無邪的生理狀態那恐怕很難了。因為發生過的事情是無論如何無法抹去的。只能承認這種事實。

SY行為對于生理上的影響是非常實在的。而且是不可能短期內恢復的，即便接受醫藥治療也必須做好長期的思想準備，多年SY者想恢復基本的生理狀態至少要幾年。而且是自己全身心配合。

而SY所導致的心理問題同樣不可忽視，而且想扭轉也不能妄想怎么怎么樣以后就一切大吉，那是不可能的。而只能是隨著身體的恢復以及積極調節心理從而實現最佳的回轉程度。

7年的SY經歷如果說頻率不低的話，估計身體虛損體會會很深。不過是有救的，但是需要踏實心境，不要妄求什么速效的方法。只能立足當前的狀態安心的恢復身體，首先自然是徹底戒掉SY。要知道必須是徹底的戒除。這其中包括不再接受各種視頻和圖像的刺激。也就是說主觀上要遠離這些東西。包括思想上不能沉迷。為什么這么嚴格，是在于生理上在受到感官刺激的催促下會有反應。哪怕僅僅是一點點。自己會有體會，頭腦里有一個念頭立刻局部器官就有反應。從而其前期的運作已經開始。這是無法保證恢復狀態的。尤其是出現前期產物，這根本無法促進恢復身體。所以想恢復身體或者說保證健康的精神狀態，一定要保證清心寡欲的生活心理。整天把自己弄得欲火焚身，好不了。這一點需要自己把持，最起碼趕快把所有的藏品銷毀，至于頭腦里的，那只能靠你自己把握了。

鍛煉身體當然有助于身體素質的提高。另外注意作息時間，晚間的休息要把握好，不能熬夜，中藥的話，先就醫診斷檢查一下，然后由醫生提供用藥建議，不可以憑感覺用中藥。而且不建議在網上咨詢，需要與醫生當面交流。

不知你多大年紀，估計不會很大。SY者的確活著累。這是自找的。或者說是由于自己過去的無知導致的。如果很小的時候就知道SY的危害，估計打死也不會這么遭禁自己。這是教育的盲區，只能說是遺憾。不過你自己的感受至少會讓你針對未來子女的教育有了經驗。

身體上的回復至少得幾年時間，如果有若干的不良現象，其恢復速度也得需要幾年。所以上火沒有用，安心修養身體，自然會有好的轉變。

但心理上的影響則很深遠，除了身體恢復以外，必須試圖以正面的行為對于心里進行干預，從而暗示心理逐漸扭轉。之所以說SY習慣者普遍都有性格內向，猥瑣，不善社交，孤僻，膽小等特點，一方面是由于SY消耗腎精以及陽氣的消損，也就是說身體素質的低下而導致的性格低落，說白了就是散失了陽氣而缺乏活力。而另一方面也在于SY這種行為通常都被視為絕對的隱私行為。估計絕大多數人都不會希望別人知道自己SY。而SY都是發生在絕對隱蔽的時候。也就是說SY本身是一種徹頭徹尾的隱私行為，絕對見不得人。那么這種行為每做一次，都會在內心留下一個痕跡。人的任何行為都會在內心留下痕跡，這個痕跡或是積極的，或是消極的。而且這個痕跡永遠都無法抹去。永遠都會留在心里。SY這種見不得人的行為一次又一次的發生。一個又一個的隱私痕跡留在心里。久而久之整個內心都處在了隱晦中。做過的事情是無法視其為不存在的。做了就是做了。負擔留在心里永遠都無法消除，而且隨著時間推移還會不斷膨脹，因為隱藏的時間越來越長，意味著負擔越積越多，就像銀行的利息。

對此的方法只能是在徹底戒除SY后試圖積極以正面的行為來從新暗示心理，也就是說開始從新在心里留下正面的痕跡。比如多做善事，孝敬父母，資助貧苦，幫助他人等等，只要是你認為正面的事情，這樣都會有助于內心的從新培養。這一點不必在意外在別人是否肯定，只要自己做了，這個痕跡是肯定留在自己內心的。

SY這(zhe)種(zhong)行(xing)為(wei)的(de)一大特點(dian)就是初期往往不(bu)覺(jue)得什么，但是隨著(zhu)時間(jian)推移(yi)，一旦見到了(le)(le)不(bu)良的(de)現象，也意(yi)味著(zhu)不(bu)可能(neng)立刻(ke)扭(niu)轉(zhuan)了(le)(le)。所以(yi)你(ni)這(zhe)種(zhong)狀(zhuang)(zhuang)態現在越(yue)來越(yue)多的(de)孩子都(dou)有(you)苗頭。這(zhe)只能(neng)說很遺(yi)憾。總而言之(zhi)，SY越(yue)早了(le)(le)解其危害(hai)越(yue)好(hao)，如(ru)果已經染(ran)上SY習慣的(de)人則越(yue)早戒除越(yue)好(hao)。否則成年后的(de)壓力(li)將會越(yue)來越(yue)大。你(ni)的(de)狀(zhuang)(zhuang)態只能(neng)全力(li)以(yi)赴的(de)修養，積(ji)極努力(li)避免受(shou)到影像和思想的(de)刺激。堅持(chi)幾(ji)年肯定有(you)好(hao)的(de)體會。

一、關于自我治療>>>>

　　也許你就像美國的150萬口吃者中的大多數一樣，不能得到適當的口吃臨床治療。你所能做的只能是依靠你自己，利用一切你所能夠利用的治療方法和相關資料，進行自我治療。

　　你要做的第一件事就是告訴自己，你需要改變這一切，你真的需要改變你現在的說話方式。雖然要做到這一點很困難，但是你依然要全身心投入，不能有一絲一毫的懈怠。有些人有一種不切實際幻想認為口吃會在某一天自動消失，你不能對此說法抱有希望。另外也不要寄希望于一貼靈丹妙藥就能解決你的問題。

　　你也不能被動等待好的治療方法某一天會自動上門來找你，相反你必須自己去努力去尋找。你要明白，那些老的治療方法以及多年來你所為之所付出的努力對你都沒起什么作用。習慣勢力總是很強大，你會發現自己很難改變目前的這一切。盡管現在的講話方式讓你不是太舒服，但是你已經習慣了這種方式。我們總是在那些未知的東西面前退縮。

　　為了得到你所希望得到的長期進步，你必須愿意忍受暫時的不適，有時候甚至是苦惱。天上不會掉餡餅。為什么你現在不能花點時間和精力來治療，讓你以后能想說就說呢？那么怎樣治療呢？你要把口吃這一世界難題徹底擊垮，一次性予以解決。沒有人認為能不費吹灰之力就能做到這一點。那我們現在就該開始了嗎？

　　要想治好口吃，一個相當重要的前提是口吃患者必須深信口吃能夠被有效的制服，同時還要有戰斗精神和吃苦耐勞、甘于寂寞的品格。絕望、悲觀、被動是自我治療的最危險的敵人。

　　二、關于我們的自我療法>>>>

　　這本書是寫給我國（美國）的許許多多的口吃患者看的，是以第二人稱來闡述他們應該如何控制口吃。我們可以很有信心地說，作為一個口吃患者，你不需要向你的口吃絕望的投降，因為你能夠改變你的說話方式。你能夠學會以更輕松的方式說話，而不是象以前那樣苦不堪言。沒有哪一種方法能輕松而且快速的解決你的問題，但是采用正確的自我療法，肯定會帶來成效。

　　經驗已經讓你對一切聲稱能解決你的口吃問題的治療方法都抱有懷疑的態度。過去，你可能已經嘗試過不同的治療方法，結果讓你一次又一次地失望，最終你終于幡然醒悟。本書不會承諾迅速而神奇地治好你的口吃，也不會對你進行誤導。它只是闡釋你能夠做而且應該做的工作，來克服你的語言困難。這本書基于那些經事實證明有效的治療方法和過程，提供了一個合理的，可行的矯正計劃。在這一計劃中，你可以隨意的四處走動，除非你處于那些可以近距離地觀察你的場合，比如說，當你在打電話的時候。如果你擁有一個手掌大小的復讀機或者錄音機，能夠隨時隨地地錄下你的聲音，那就再好不過了。這些設備的價格并不太貴。同時你也要準備一個小的備忘錄。

　　三、 口吃的最初原因>>>>

　　有一個廣泛接受的觀點值得一提，這個觀點也是比較有趣的。口吃發生的最初原因其實并不存在。人們提出了好多理論來解釋口吃的原因和特性。但是沒有哪一種理論得到了證實或者可能會得到了證實。這些理論認為口吃的原因可能是環境影響或遺傳因素，或者由于兩者的交互作用。

　　無論口吃的原因是什么，這一原因現在都不會再對你起作用了，在現在看來，這些原因也不見得正確。因而我們認為口吃的最初原因現在對你沒有任何意義，也不會影響你現在進行的矯正過程。你真正需要考慮的是什么原因讓你現在一直口吃、不見好轉。

　　你沒有理由一輩子都這樣絕望的口吃下去，使你的生活和事業一敗涂地。別人治療成功了，你也能。

　　四、影響治療的因素>>>>

　　在向讀者解釋口吃治療的詳細步驟前，我們要討論一些相關的因素。因為這些因素和你的矯正態度，矯正觀點，矯正中的所作所為有關系并影響了這些方面。

　　這些因素包括了會對矯正過程產生實質影響的那些方面的信息，例如，人的感覺、情緒、壓力、注意力分散、獲得他人幫助、動機等等。首先，我們指出感覺和情緒一般是如何影響語言困難的程度的。

　　1）感覺和情緒

　　口吃不是一種簡單的語言障礙。它是生理和心理方面的一種復雜的功能紊亂。對心理方面來說，我們可以這樣說，口吃大體上由于口吃者不惜一切地避免口吃所引起的。換句話說，它是口吃者對自己開的一個不可思議的玩笑。

　　接下來發生的一切就是在說話時你非常非常想流利的說話，以至于你試圖讓自己把話說得完美無缺。你的壓力也就越來越大，你的問題也就越來越嚴重。不幸的是，語言的機制處于一種微妙的平衡狀態，你越想不口吃，無意中口吃就越厲害。

　　口吃影響了你的情緒，因為作為一個口吃者是非常令人難受的。可能他們會想作為一個口吃者真丟臉，即使事實上并不是這樣。結果是你對你的語言困難更加地敏感。

　　口吃的經歷或者不能流利地說出想說的話讓他們感到非常沮喪，這是事實。結果是，某些環境下，口吃者感到非常困窘和丟臉，他們不得不忍受絕望、羞辱、自卑、沮喪，有時候還會有自我仇視。

　　人們的情緒會讓他們產生恐懼和焦慮，這一切會從總體上影響到他們對他人和生活的態度。正如狗搖動的尾巴對狗的個性有影響一樣（注：此說不知從何而來，看不明白），口吃也改變了口吃者的個性，但是如果你不那么敏感，并且知道當口吃可能會發生或者口吃確實發生了，你根本沒必要驚慌的話，很快你的語言就會流利的多。

　　口吃恐懼可能是對于單詞、音節、某些人、某些場合、打電話、說自己的名字等等的恐懼。如果你恐懼小一點。壓力輕一點，可能你也就不會有如此有的語言困難了。

　　當你的恐懼感很強烈，相應的壓力會增強，你會口吃得更加頻繁，更加嚴重。有時候，你的恐懼感非常非常強，你會處于狂亂的境地，你的思想和行動近乎癱瘓。這種恐懼和焦慮感妨礙你進入那些本來你很喜歡的場合，你的個人經歷也失色許多。這會讓你感到更加恥辱和尷尬，你會覺得更加失敗，因而你也會口吃得更厲害。所以你的口吃程度和你心中的恐懼大小是成比例的。

　　2）緊張與放松

　　由于恐懼使肌肉過度緊張，所以肌肉的放松是治療的一個主要的目標。緊張，由于恐懼而產生，在激發患者的口吃中扮演了關鍵的角色，也是患者語言困難的直接觸發器。如果并不要求自己的語言毫無瑕疵的話，那么你的口吃就不會象現在這樣多，或者至少你口吃起來也要容易的多。

　　壓力是如何產生的？這很難回答。據說，催眠術會對減輕壓力有幫助。如果你能夠通過一些催眠術治療降低或者消除自己的壓力，那當然是非常好了，但是很不幸，沒有跡象表明催眠術有長期的療效。

　　還有另一種方法對患者的放松有幫助，許多患者都體會到喝一些酒精飲料或者處于輕度酒醉狀態的話，他們會有一定程度的放松。雖然這種方法通常會降低患者的壓力，同時在大多數情況下，患者口吃也要少一些，我們還是只能很遺憾的說，這種效果是暫時性的。所以很明顯這種方法不值得推薦。

　　很不幸，我們也不能給患者推薦任何藥物。鎮靜劑完不成我們的任務。

　　有人提議說，放松練習可以幫助患者降低或消除他們所體會到的緊張。如果患者可以通過放松練習過程來消除緊張，并且這種效果持久的話，那絕對是了不起的治療方法。許多人投入了這一課題的研究，許多口吃者花了數以千計的時間進行這種練習，他們希望這一練習的效果能夠對得起這一練習所需要的時間。但是效果是否能令人滿意，還沒有被證明。

　　這并不意味著放松練習令人氣餒。因為學會放松對人們的總體健康有好處--即使他們不是口吃的治療方法。基本的原理還是：你越平靜和放松，你得口吃就會越少。這就是為什么我們要求你以一種流暢、緩慢、從容、深思熟慮的方式說話的原因之一，因為這有助于促使你以更平靜和放松的方式進行交流。

　　比一般性的放松更為有實用的是特定肌肉的放松。如果你能確定大部分緊張所在的位置，那么可能你應該學會在說話時放松這些肌肉。有一些不同的肌肉放松練習方法，他們在特定的環境中會對你有幫助。

　　這些練習僅僅涉及某些肌肉，這些肌肉包括控制你的嘴唇、舌頭、口腔、呼吸的肌肉，以及某種程度上控制聲帶的肌肉。當你獨自一人處于放松狀態的時候，你可以故意的收縮和放松這些肌肉。如果你能夠在說話時放松這些肌肉的話，那肯定會對你有幫助。

　　我們也推薦經常進行柔軟體操或者此類的體形訓練。這一思路在于身體練習不僅對于人們的健康有好處，同時也有助于幫助建立大多數口吃患者都缺乏的自信心。

　　同時也因為體形訓練可以使患者傾向于挺胸抬頭，站的很直。這種姿勢也能幫助患者產生自信心--一種你認為你比別人行，或者跟別人一樣行的感覺。在這個方面，身體訓練也會對你有幫助。

　　3）轉移注意力

　　如果有一些方法可以使你從恐懼的想法中轉移注意力，那么你就不會想到你的口吃，可能你說話的時候也就沒有問題了。如果你能夠忘記你是一個口吃者，你可能根本就不會口吃了，但是我們不知道怎樣才能培養你形成這樣一種“健忘”。

　　任何東西，只要它能讓你從恐懼那里轉移注意力，或者不去考慮口吃的威脅，通常都會給你暫時的輕松。這就是為什么口吃者會受一些聰明的小把戲的誤導，例如，他們會以一種唱歌方式說話，或跟著節拍器說話，或者說話的同時，扳手指、揮舞胳膊，或跺腳等等。這些奇怪的說話方式和其他一些奇怪的方式會使患者短時間說話流利。

　　當你預期會遇到語言困難的時候，轉移你的注意力，可以暫時的掩蓋你的恐懼。想想吧，你就是這樣使用這些辦法的。但是這并不會永久的減輕你的恐懼或者口吃程度。這些看起來稀奇古怪的方法，和新奇的矯正方法對患者起作用的方式是一樣的---至少要等其新奇感消退之后--如果患者對它的效果深信不疑，并且他容易受心理暗示影響的話。

　　4）爭取別人的支持

　　如果你能夠得到在口吃領域接受過培訓的稱職的語言病理學家的幫助的話，那你是非常幸運的。然而，我們的自我矯正計劃是基于以下的假設作出的：你沒有機會得到這樣的專家的幫助。即使你確實能得到他們的幫助，能否矯治成功基本上還是取決于你自身。

　　這并不意味著你應該拒絕別人的幫助，因為你需要別人和你說話，進行持續的練習。如果你和一個家庭成員或一個好友關系很好，彼此互相信賴，并且你對他很有信心。他/她會在很多方面給你提供有價值的服務。

　　作為一個觀察者，這樣一個人可以看到或者聽到你自己并不清楚的東西。在你研究你口吃方式的時候（這將在以后討論），在你遇到困難時，這樣的一個朋友也有可能模仿你的口吃方式，幫助你弄清楚你的口吃行為。

　　他/她也有可能陪伴你完成某些任務，在你去的成績的時候贊揚你一下，通過鼓勵你繼續堅持知道你達到你的目標，給予你精神上的支持。
　　口吃比較復雜，分假性口吃和真性口吃。

　　假性口吃：輕微的，單一的，假兮兮的口吃。
　　具體可分兩種：
　　A．有口吃心理障礙，甚至比較嚴重，但口吃現象很少，也就是說發音器官功能正常，沒有口吃習慣。
　　比如隱性口吃，比如因社交恐懼癥、因自卑、膽怯、內向而引起的說話口吃，卻誤認為自己是口吃病的人。
　　B．因模仿口吃或性格急躁說話過快，以及發音器官功能先天較弱等原因，導致說話時口吃現象較多的，但沒有口吃的心理障礙。小孩子在3-8歲時，這種情況會比較多。

　　假性口吃比較容易治，有些甚至可不治而愈：
　　A種的往往會隨著環境、運氣地變好，注意力的轉移而自愈。
　　B種會隨著年齡的增長和情緒的穩定而自愈。
　　你看不少人小時候也曾口吃過，后來都好了；口吃矯正專家錢厚心的兩個小孩都得過口吃，也沒怎么治療，只是把他們送到了親戚家，換了一個環境，以后就好了。
　　我父親的結巴病，屬于A型，后來家境好了，人也自信開朗了，口吃病也在不知不覺中沒了。
　　我表姐的口吃屬于B 種，被我姨媽打了幾次之后，不搶著說話了，大概在18歲左右也好了。

　　真性口吃：是一種在心理、行為性格、發音器官等方面都存在一定問題的復雜性口吃。其特征：
　　1．有嚴重的口吃心理障礙，及一定的性格缺陷。
　　2．語言神經系統功能紊亂，發音器官功能失調，且已與某些特定的環境或人或意識形成了口吃的條件反射，無法控制自己的口吃。
　　只要是真性口吃的，必然具備第2個特征，且絕大多數患者兩個特征都有。也就是說真性口吃病，不僅是心理障礙的問題，并且發音器官的功能已失調，他們不能象正常人那樣，想說什么話時，言語系統內各器官就會做出這個字，這句話的肌肉動作。
　　比如中阻性口吃，想說“你”字，但發音器官做不出“你”字的肌肉動作和口型，自然說不出來。
　　又如連發性口吃，想說“你們”，往往說出的是“你……你……你……們”。為什么要說這么多個“你”字后，才能發出“們”呢？因為發音器官功能失調，發音器官的肌肉動作始終是“你”字的肌肉動作，要好長時間才能調整到“們”字的肌肉動作，自然發出的是“你”字的連發音。

　　正常人的語言神經系統功能和發音器官的功能是很穩定的，你想說什么話或潛意識中想說什么話，一張口就來，發音器官絕對的聽話。口吃患者，因主導說話的兩大系統功能失調，就沒這么如愿了。

　　絕大多數患者語言神經系統功能紊亂和發音器官功能失調都不會很嚴重，要是嚴重的話，跟誰說話，每句話都應是結巴的，這樣的人只占5%左右。
　　因此我們平時說話還是比較流利的，尤其在自信時、快樂時、放松時，只有在出現口吃意識、害怕口吃，或恐懼、自卑、緊張、急躁，或說話太急、太快、太重時，語言神經系統功能才會紊亂，發音器官功能才會失調，他們的病態才會顯現。

　　因此，只要是真性口吃的，有時在根本不怕口吃、沒想到口吃、心情好時、和最熟悉的人說話時，都可能口吃。這我有很深的體會，真性口吃者肯定也會有同感。
　　要是口吃純粹是心理問題的話，這種情況是不應該發生的。

　　還要清楚的是，每個人的刺激源和某事對自身語言神經系統及發音器官的刺激力度是不同的。有些人說話一急、一快、一猛功能就失調，有些人一旦情緒低落功能就失調，有些人一生氣就失調，有些人一想到口吃就失調，有些人一看到熟人或陌生人就失調，但有一處是共同的，當我們很害怕口吃、很在意口吃時，功能十有八九會失調，口吃必然。
　　道理正如有些人怕蛇、有些人怕老鼠，但都怕失敗那樣的簡單。

　　認識了假性口吃和真性口吃，那么你就知道了哪種方法適合你，也就知道了你的口吃該怎么治。

　　從慈悲心、平易、洪建明對口吃的認識和提出的理論方法來看，他們都是假性口吃，主要以心理問題、社交恐懼癥為主，發音器官功能基本正常。那么他們所謂的這些新法，是能夠根治他們的口吃的。
　　要是假性口吃的朋友，不妨參考他們的方法去治療，尤其是平易的成功突破法。
　　要是真性口吃的朋友們，用他們的方法效果會是怎么樣？在剛開始時肯定有效，但不太可能太好。
　　這我們就不難理解，“成功突破法”的創始人之一蘋果3、南京協會的重量級人物寒火，心態一級棒，也堅信自己不口吃，但在一些場合總是時時被口吃所光顧的原因了。
　　我想他們兩位的口吃應該同我的差不多，以前都曾是真性口吃。那就不是去除心理障礙，認為自己不是口吃患者那樣簡單了。后階段要是不用言語訓練及專門性的功能訓練，那么要想在1-2年內根治可能性不大，當然時間長了，5年、10年以后也是可能根治的。

　　這也不難理解西安協會的潯陽樓主等，膽子特大，根本無畏口吃，也很愛說話，但結結巴巴難免，當然他們已經開始進行相應的言語訓練，只要堅持，根治是不成問題的。

　　這也不難理解，從50年代開始到現在，差不多所有能生存的口吃治療機構都偏重于發音法。（只是在經濟誘惑下多數機構歪曲了發音法的本意）

　　真假口吃要搞清，對癥下藥才為高。

　　以心理障礙為主的假性口吃者想要快點治愈，可考慮參加當眾說話、自信訓練及成功艦隊或到平易處訓練。要是練習發音法只會越練越重。現在的治療機構絕大多數都是假性、真性口吃不分，采取的以發音法為主的療法，需慎重選擇。

　　以口吃習慣為主的假性口吃者，重點在于調整性格、情緒和言語習慣。

　　真性口吃者，不僅要去除心理障礙，還要進行功能恢復訓練(lian)。最(zui)忌急功近利、異(yi)想天(tian)開，老(lao)驕陽(yang)犯過這種錯(cuo)誤，兄弟姐妹們(men)無須(xu)重蹈覆轍(che)，按(an)我以前制定的藥(yao)(yao)方抓藥(yao)(yao)，不用一年(nian)、二年(nian)也能搞(gao)定。

使用放松訓練(lian)的(de)(de)(de)方法改善緊張的(de)(de)(de)問題，比(bi)如關注呼(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)方法，當(dang)自(zi)(zi)己(ji)特別緊張、說(shuo)(shuo)話(hua)(hua)很結(jie)(jie)巴(ba)的(de)(de)(de)時候(hou)，停止過度的(de)(de)(de)關注緊張，轉而關注自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)適當(dang)的(de)(de)(de)深呼(hu)吸(xi)，屏(ping)住(zhu)一段時間(jian)，再慢慢的(de)(de)(de)呼(hu)出去，做幾個循(xun)環以(yi)(yi)(yi)后將(jiang)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)注意力轉移到呼(hu)吸(xi)上，就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓自(zi)(zi)己(ji)安(an)靜下來，有效緩(huan)解(jie)(jie)緊張的(de)(de)(de)情緒。2、緊張和說(shuo)(shuo)話(hua)(hua)結(jie)(jie)巴(ba)的(de)(de)(de)時候(hou)應(ying)該(gai)說(shuo)(shuo)話(hua)(hua)慢一些，適當(dang)的(de)(de)(de)提高音量，以(yi)(yi)(yi)掩蓋結(jie)(jie)巴(ba)、聲音顫抖等問題。3、如果是(shi)特別嚴重的(de)(de)(de)緊張和說(shuo)(shuo)話(hua)(hua)結(jie)(jie)巴(ba)的(de)(de)(de)問題，也可(ke)以(yi)(yi)(yi)考慮(lv)服(fu)(fu)用藥物進行(xing)干預和治療，比(bi)如服(fu)(fu)用谷(gu)維素(su)及維生素(su)B1緩(huan)解(jie)(jie)焦(jiao)慮(lv)。也可(ke)以(yi)(yi)(yi)考慮(lv)服(fu)(fu)用中(zhong)藥進行(xing)調整(zheng)，比(bi)如九味鎮心顆粒、安(an)神補腦液(ye)等。也可(ke)以(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)用苯(ben)二(er)氮卓類的(de)(de)(de)鎮靜、抗焦(jiao)慮(lv)藥物，比(bi)如勞拉西泮(pan)、奧(ao)沙西泮(pan)等。