你說你舉啞鈴,做做俯臥撐和仰臥起坐還是可以，其實非常捧哦!說明你有了運動的基礎，想減肥就不是一件難事。運動先做20分鐘的舉啞鈴,做做俯臥撐和仰臥起坐，隨后再從事有氧運動(這樣減脂效果好，比單純做無氧運動)堅持的話就會有效果(該減的地方減，該有肌肉的地方自然會有肌肉)。方案多種多樣：一周手臂加上你喜歡的有氧運動，一周俯臥撐加上你喜歡的有氧運動，一周仰臥起坐加上喜歡的有氧運動。這樣手臂，胸，腹部都有訓練到。
我建議隔天訓練，因為這樣比較科學、容易堅持、效果比較好。同時時間以1小時為限，也可根據自己的體力負荷為限總之別把自己弄太累了。兩三個月必有不錯的效果，時間應該在洗澡前。運動后洗個舒服的熱水澡幫助血液循環、舒緩運動的疲勞，然后就去睡覺，讓身體機能。細胞跟肌肉組織都可以得到舒緩休息、再生的循環對于瘦身、健身一定會產生效果，身體也自然會健康。第二天也不會無精打彩的，相反精力旺盛。在飲食上以蛋白質為主(雞肉，牛肉，鮭魚為主)，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果，幫助你的肌肉長成。
說了這么多，就想讓你有一個健康科學的方法。以最快，最安全的方式讓你達到目標。
祝你成功。

　　我上大學大一時，和你一樣狂長肉，從98斤長到108斤，我個子只有161，那時候真的覺得自己有點恐怖，特別是我那臉。大二的時候我就開始減肥，我男朋友都看我胖看不下去了，我現在大二還沒有讀完，現在體重保持在88斤，朋友們都說我瘦了好多，我現在感覺也不錯，穿什么都好看。
　　我覺得減肥最重要的是毅力和堅持，我大概從開始減肥一個月后，我就減到94斤左右，那段時間我控制自己的飲食，早上吃一片西瓜，中午吃點粥，晚上很少吃，吃的話就吃水果，減得好快，但是真的很需要毅力，要控制自己，在肚子咕咕叫的時候，就是考驗你的時候~~~最后冬天來了，在學校還好，就在96之間浮動，不過我過年回家，我以為我會胖的，沒想到回家呆了一個月，我減到了92斤，其實我在家也正常吃飯，比學校吃得好，只是從不吃零食和油膩的東西，過年真的有很多東西誘惑很大，可能是我喝茶的原因，我就沒有胖。
　　所以我的心得就是，吃飯正常吃，不過也有技巧,早上吃飽，中午吃好，晚上就吃少點，不吃也可以，其實喝粥和吃水果比飯要來得好，不過要控制量，什么東西吃多了都不好！
　　減肥的話你一定要少吃垃圾食品，現在我看了一下，我除了吃點鍋巴，巧克力，就一般不吃其他零食，什么都可以成為習慣的，一周最多吃一次自己喜歡的零食，最好不是熱量太高的東西！還有好心情，多喝水，多喝茶，多運動是最好的減肥藥。
　　我現在要(yao)睡(shui)覺了，其實我要(yao)說(shuo)的(de)還好多呢，你要(yao)是對我的(de)減肥史有興趣，就加(jia)我的(de)qq 86162918， 呵呵，姐妹愿(yuan)意(yi)幫(bang)你忙！希望你變美麗！

如果(guo)平常大(da)(da)家(jia)吃(chi)的東(dong)西太多，就會(hui)出現長胖的情(qing)(qing)況，每逢(feng)佳(jia)節胖三(san)斤，尤其是到(dao)了(le)逢(feng)年過節的時候，大(da)(da)家(jia)在(zai)家(jia)里也(ye)(ye)(ye)(ye)都(dou)會(hui)吃(chi)一(yi)些(xie)大(da)(da)魚大(da)(da)肉，食物種類也(ye)(ye)(ye)(ye)比較豐富，所以會(hui)很容易(yi)長肉，但(dan)是也(ye)(ye)(ye)(ye)有一(yi)些(xie)人平常沒有吃(chi)太多的東(dong)西也(ye)(ye)(ye)(ye)會(hui)容易(yi)長胖，這種情(qing)(qing)況其實是因為身體基礎代謝率比較低，所以吃(chi)的少也(ye)(ye)(ye)(ye)會(hui)長胖。

相(xiang)信很多(duo)人(ren)身邊也(ye)(ye)都會(hui)(hui)有(you)(you)一些比(bi)較肥(fei)胖的(de)(de)(de)人(ren)，他們平常吃(chi)的(de)(de)(de)東(dong)(dong)(dong)西(xi)也(ye)(ye)不(bu)是(shi)(shi)(shi)非常多(duo)，但(dan)即使不(bu)吃(chi)飯或(huo)者只喝(he)一些水都容易長胖，對于這(zhe)種現象其實(shi)是(shi)(shi)(shi)因(yin)為(wei)他們自身的(de)(de)(de)身體基礎代(dai)謝(xie)率比(bi)較低，所(suo)以(yi)會(hui)(hui)導致他們即使吃(chi)的(de)(de)(de)東(dong)(dong)(dong)西(xi)不(bu)多(duo)也(ye)(ye)會(hui)(hui)長胖。有(you)(you)些人(ren)每天吃(chi)的(de)(de)(de)東(dong)(dong)(dong)西(xi)也(ye)(ye)比(bi)較多(duo)，即使不(bu)做運(yun)動，但(dan)是(shi)(shi)(shi)他們的(de)(de)(de)器官(guan)也(ye)(ye)會(hui)(hui)正常運(yun)作，并且消耗(hao)能量，如果基礎代(dai)謝(xie)率比(bi)較高的(de)(de)(de)話，消耗(hao)的(de)(de)(de)能量就比(bi)較多(duo)，所(suo)以(yi)也(ye)(ye)不(bu)會(hui)(hui)長肉，而且會(hui)(hui)促進身體內的(de)(de)(de)脂(zhi)肪充分燃(ran)燒和(he)分解。即使東(dong)(dong)(dong)西(xi)吃(chi)得少有(you)(you)的(de)(de)(de)人(ren)會(hui)(hui)長胖，有(you)(you)的(de)(de)(de)人(ren)會(hui)(hui)不(bu)長肉，這(zhe)也(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)和(he)大家的(de)(de)(de)體質有(you)(you)一定(ding)關系(xi)。

有些人(ren)的(de)(de)(de)身(shen)材非(fei)常(chang)(chang)(chang)好，即使(shi)平(ping)常(chang)(chang)(chang)大(da)魚大(da)肉，他們的(de)(de)(de)身(shen)材依舊沒(mei)有便捷，反而非(fei)常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)苗條，讓人(ren)非(fei)常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)羨慕，其實(shi)這(zhe)也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)因為大(da)家的(de)(de)(de)基(ji)礎(chu)(chu)代謝率(lv)的(de)(de)(de)問題，如果基(ji)礎(chu)(chu)代謝率(lv)比較(jiao)高的(de)(de)(de)話(hua)，即使(shi)吃(chi)太多的(de)(de)(de)東西也(ye)(ye)(ye)有也(ye)(ye)(ye)會被人(ren)體消化吸收(shou)，而且脂(zhi)肪也(ye)(ye)(ye)能夠被充分的(de)(de)(de)代謝和分解，其實(shi)影響基(ji)礎(chu)(chu)代謝率(lv)的(de)(de)(de)原因也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)比較(jiao)多的(de)(de)(de)，有的(de)(de)(de)是(shi)(shi)因為人(ren)的(de)(de)(de)體質問題。也(ye)(ye)(ye)有一些人(ren)，因為平(ping)常(chang)(chang)(chang)生活(huo)習慣不是(shi)(shi)非(fei)常(chang)(chang)(chang)好，經(jing)常(chang)(chang)(chang)熬夜就(jiu)會導致身(shen)體激素代謝率(lv)下(xia)降(jiang)，突(tu)然會出現發胖的(de)(de)(de)情況(kuang)，所以大(da)家平(ping)常(chang)(chang)(chang)一定要少熬夜。

你如(ru)果是(shi)18歲或更(geng)小，那(nei)就絕(jue)對是(shi)正常(chang)的(de)(de)，在這個年齡段體重上(shang)升很(hen)正常(chang)。但(dan)如(ru)果在18歲往(wang)后(hou)得(de)年齡，那(nei)絕(jue)對是(shi)你吃的(de)(de)多，運(yun)動(dong)不少也(ye)得(de)看(kan)什么運(yun)動(dong)，比如(ru)經常(chang)打籃(lan)球，每(mei)天只打一小時肯定沒什么減肥的(de)(de)用處，不用太擔心，控制點飲食。