三高(gao)是我(wo)們都不陌生的疾病名(ming)詞，近年來(lai)儼然有種(zhong)從老年疾病向年輕化過(guo)(guo)度的趨(qu)勢(shi)。所謂(wei)的三高(gao)即高(gao)血壓、高(gao)血脂(zhi)和高(gao)血糖，它代(dai)表我(wo)們體內的膽(dan)固(gu)醇含(han)量(liang)、血糖含(han)量(liang)都已經(jing)超過(guo)(guo)了人(ren)體必(bi)需的正(zheng)常標(biao)準，造成新陳代(dai)謝(xie)紊亂，從而(er)身體出(chu)現問題(ti)。

相(xiang)信不(bu)(bu)少人也發(fa)現了，三(san)高似乎(hu)是相(xiang)輔相(xiang)成(cheng)的(de)存在，其中一(yi)項升(sheng)高的(de)人必然伴隨著另(ling)外兩(liang)項的(de)不(bu)(bu)穩定，其實(shi)這(zhe)些情況都屬(shu)于代謝綜合(he)癥的(de)表現。

代(dai)謝綜合癥是(shi)指人(ren)體的(de)(de)蛋白質(zhi)、脂肪、碳水(shui)化(hua)合物(wu)等物(wu)質(zhi)發生代(dai)謝紊亂的(de)(de)病(bing)理狀態，是(shi)一組復(fu)雜的(de)(de)代(dai)謝紊亂癥候群，是(shi)導(dao)致糖尿病(bing)心腦血(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)的(de)(de)危險(xian)因素(su)。高血(xue)(xue)壓、高血(xue)(xue)脂、高血(xue)(xue)糖就是(shi)其(qi)明顯(xian)的(de)(de)臨床癥狀，最終(zhong)總會歸結為心腦血(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)。

三高對人體(ti)的(de)危害很大，而且很難治(zhi)愈，所以一旦得了三高，在(zai)平常的(de)飲食(shi)中(zhong)就(jiu)要尤為注意，記(ji)住三個飲食(shi)原則，控制(zhi)三高更(geng)穩妥。

1、少糖少油

喜歡高(gao)脂高(gao)糖(tang)(tang)食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)人群(qun)一向(xiang)是三(san)高(gao)癥的(de)高(gao)發人群(qun)，所以控制三(san)高(gao)的(de)方式就(jiu)是要減少相關類食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)攝取。高(gao)糖(tang)(tang)類食(shi)(shi)(shi)物(wu)包(bao)(bao)括(kuo)冰淇淋、蛋糕、飲料以及一些(xie)含(han)糖(tang)(tang)類較高(gao)的(de)水果；高(gao)油食(shi)(shi)(shi)物(wu)則傾向(xiang)于油炸食(shi)(shi)(shi)品，包(bao)(bao)括(kuo)炸雞、火鍋(guo)、烤肉等等……這些(xie)食(shi)(shi)(shi)物(wu)只(zhi)會增加我們體內血糖(tang)(tang)和膽(dan)固(gu)醇含(han)量(liang)，不利于血管 健康 ，擴大(da)了三(san)高(gao)的(de)發生概率。

2、營養均衡

少糖少油不(bu)(bu)代表對兩者(zhe)(zhe)避之不(bu)(bu)及，三高患(huan)者(zhe)(zhe)也(ye)需要(yao)(yao)注意(yi)營(ying)養(yang)(yang)的均衡攝(she)入，食(shi)物(wu)種類(lei)需要(yao)(yao)多(duo)種多(duo)樣，蔬菜水果要(yao)(yao)吃，肉(rou)(rou)類(lei)、糖分(fen)也(ye)是不(bu)(bu)可或缺(que)的，只不(bu)(bu)過要(yao)(yao)注意(yi)每(mei)天的總攝(she)入量(liang)，肉(rou)(rou)類(lei)最好(hao)選擇(ze)魚肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)等肉(rou)(rou)色偏白的肉(rou)(rou)，脂肪含量(liang)少，營(ying)養(yang)(yang)物(wu)質也(ye)不(bu)(bu)缺(que)，在保證維持人體所需營(ying)養(yang)(yang)的同(tong)時(shi)，也(ye)能控制好(hao)三高。

3、少吃多餐

肥(fei)胖(pang)者是三(san)高(gao)的(de)(de)高(gao)發人群(qun)，所(suo)以控(kong)制三(san)高(gao)和(he)減(jian)肥(fei)瘦身遵循的(de)(de)法則類(lei)似，就(jiu)是要少吃多(duo)(duo)餐。每(mei)次少吃一(yi)點，每(mei)天多(duo)(duo)吃幾(ji)次，在(zai)保證一(yi)天攝入量(liang)不(bu)變的(de)(de)前提(ti)下，將食物分為四餐到五餐。少吃多(duo)(duo)餐的(de)(de)方式有利于血脂血糖的(de)(de)穩定，避免三(san)高(gao)對(dui)組(zu)織器官的(de)(de)傷害(hai)。

除了以上三個原(yuan)則需要(yao)注意(yi)外(wai)，多喝水(shui)也可(ke)以有效控制三高。我們要(yao)保證每(mei)天至(zhi)少(shao)飲用8杯(bei)水(shui)，水(shui)可(ke)以很(hen)好的(de)促進我們的(de)腸胃消化(hua)，降低血液粘稠度，保證身體 健康(kang) ，擺脫疾(ji)病困擾。