無(wu)論科學技術多么先(xian)進，新陳代謝(xie)與(yu)生、老、病、死自古以來就是不變(bian)的規(gui)律。多攝入堅(jian)果和水(shui)果：酸(suan)(suan)性水(shui)果富含維生素C，水(shui)果中(zhong)的蘋果酸(suan)(suan)、檸檬(meng)酸(suan)(suan)等(deng)有機酸(suan)(suan)也(ye)能促進消(xiao)化液的分泌；如(ru)獼猴桃含有大量維生素C，可有效預防胃癌；此外，硬殼堅(jian)果的蛋白質和脂肪含量較高；油炸瓜(gua)子富含鈣、鐵、鋅等(deng)。

控制蛋(dan)類食物的(de)(de)攝入：因(yin)為蛋(dan)類食物蛋(dan)白(bai)質營(ying)養(yang)非常高，蛋(dan)黃富含(han)礦(kuang)物質和維生(sheng)素(su)，缺點是蛋(dan)黃中(zhong)(zhong)膽固醇含(han)量高，所以老年人每(mei)天或(huo)每(mei)隔(ge)一(yi)天吃一(yi)個雞蛋(dan)比較合適；免疫(yi)系統(tong)(tong)通過(guo)機體對受損或(huo)感染(ran)細(xi)(xi)胞的(de)(de)反應，幫(bang)助機體對抗由(you)細(xi)(xi)菌、病毒、真菌或(huo)寄生(sheng)蟲引(yin)起的(de)(de)傳染(ran)病，同時，免疫(yi)系統(tong)(tong)能夠及時監(jian)測(ce)和清除異常細(xi)(xi)胞的(de)(de)突(tu)變，因(yin)此免疫(yi)系統(tong)(tong)與(yu)癌癥的(de)(de)關系非常密切(qie)，它也容易在老年人中(zhong)(zhong)患(huan)病，并容易導致癌癥。

增強免(mian)(mian)疫(yi)力可以(yi)幫助(zhu)人(ren)們(men)遠離(li)疾病和癌癥的(de)預防(fang)(fang)，減緩老(lao)年人(ren)免(mian)(mian)疫(yi)系統的(de)衰退，最簡單、最健(jian)康的(de)方法就是養成科學的(de)飲食(shi)(shi)習慣，有幾種食(shi)(shi)物(wu)可以(yi)幫助(zhu)支持身體(ti)的(de)抵抗(kang)力和免(mian)(mian)疫(yi)力，老(lao)朋友們(men)通過科學的(de)飲食(shi)(shi)搭配，均衡飲食(shi)(shi)，可以(yi)有效(xiao)提高免(mian)(mian)疫(yi)力，有助(zhu)于(yu)預防(fang)(fang)癌癥。

適當攝入(ru)雜豆：粥中可(ke)適當放入(ru)紅(hong)豆、綠(lv)豆，不僅能(neng)(neng)改善口感(gan)，還能(neng)(neng)增(zeng)加蛋白(bai)質(zhi)、礦物(wu)(wu)質(zhi)的(de)(de)含(han)(han)量(liang)(liang)；綠(lv)豆在夏天可(ke)以清熱解毒、解渴、保健體液(ye)、厚胃；對(dui)我(wo)(wo)們(men)來說，一旦我(wo)(wo)們(men)到了60歲(sui)，身(shen)體各方(fang)面的(de)(de)功能(neng)(neng)都會呈現(xian)出老化(hua)和退化(hua)的(de)(de)趨勢，其中免(mian)疫力的(de)(de)下降值得(de)我(wo)(wo)們(men)關(guan)注。禽(qin)肉含(han)(han)蛋白(bai)質(zhi)較(jiao)多，脂(zhi)肪(fang)較(jiao)少(shao)，肉質(zhi)細嫩易消(xiao)化(hua)，魚類比(bi)豬肉更(geng)有(you)利于消(xiao)化(hua)，蛋白(bai)質(zhi)含(han)(han)量(liang)(liang)較(jiao)高，海魚富含(han)(han)二(er)十(shi)碳(tan)五烯(xi)酸和二(er)十(shi)二(er)碳(tan)六烯(xi)酸，對(dui)預防高脂(zhi)血癥和動脈(mo)粥樣(yang)硬化(hua)有(you)一定(ding)作用；海魚的(de)(de)碘(dian)含(han)(han)量(liang)(liang)越高，蝦皮的(de)(de)鈣含(han)(han)量(liang)(liang)越高，這(zhe)種食物(wu)(wu)更(geng)適合(he)老年人食用，以提高免(mian)疫力。

老年人免疫力和抵抗力下降的表現：

感冒不斷： 如果(guo)經(jing)(jing)常反復感冒，天氣稍(shao)微(wei)變化就(jiu)打(da)噴嚏，甚至發燒。感冒發燒需要打(da)針(zhen)才(cai)能好，說明自身的免疫力和抵抗力已經(jing)(jing)下降(jiang)了(le)。

易疲勞： 我們發現老年人會很(hen)容易(yi)疲勞，比如坐(zuo)著也會睡著，看電視也會容易(yi)疲勞睡著。平(ping)時很(hen)多事(shi)都(dou)提不起(qi)經常，這也是免疫力下降的一個表現。

易被傳染： 如果你的(de)身邊(bian)人(ren)不論(lun)誰得感(gan)冒，過幾天會傳染(ran)上(shang)你，如此形成(cheng)“規律(lv)”的(de)話，這時證明你的(de)抵抗(kang)力存(cun)在(zai)問題了(le)。比如這次新(xin)型肺炎，老年人(ren)總是容易被感(gan)染(ran)。

這些免疫力(li)(li)和抵(di)抗力(li)(li)下(xia)降(jiang)可(ke)以說很影響日常生活，那么，老年(nian)人(ren)如(ru)何提高免疫力(li)(li)和抵(di)抗力(li)(li)呢?

1 、堅持膳食營養補充，可以提高免疫力

增強免疫力第一步需要從膳食營養開始，人體每天需要補充足夠的營養素才能維持身體機能。
老年人飲食(shi)要(yao)以(yi)清淡而富(fu)有營(ying)養的(de)(de)食(shi)物(wu)為主，每天可(ke)以(yi)多吃魚類(lei)、牛(niu)奶、蛋(dan)類(lei)、豆制品和新鮮(xian)的(de)(de)蔬菜水果，營(ying)養均衡，不挑(tiao)食(shi)、不偏(pian)食(shi)。保證人體內的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質、維生素和其他人體所需礦物(wu)質的(de)(de)補充，豐(feng)富(fu)的(de)(de)膳食(shi)營(ying)養能夠幫(bang)助老人提(ti)高身(shen)體的(de)(de)免疫(yi)力和抵(di)抗力。

同時(shi)老人吸收能力不(bu)斷(duan)下降，通過飲食已經無法補到足夠的(de)營(ying)養素(su)。所(suo)以，還需要(yao)額外膳(shan)食營(ying)養補充(chong)劑，如各種維生素(su)和(he)礦物質等。

2 、保證睡眠充足，養成 健康 的作息

很多老年(nian)人睡(shui)(shui)眠質量(liang)會下降，深入睡(shui)(shui)眠的(de)人時(shi)間越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)短(duan)。睡(shui)(shui)眠對我(wo)們(men)的(de)身體很重要，人在進(jin)入睡(shui)(shui)眠后體內會產生睡(shui)(shui)眠因子，它可以(yi)增加白細胞數(shu)量(liang)，從而增強肝臟解(jie)毒功能，達到消(xiao)滅進(jin)入人體的(de)細菌。老年(nian)人擁有良好的(de)睡(shui)(shui)眠質量(liang)，是 健康 有效提高免疫力的(de)方法。

睡眠(mian)不但可(ke)以消除疲勞，使(shi)人(ren)產(chan)生(sheng)活力(li)(li)，還能提高(gao)免疫(yi)功能、增強抗病能力(li)(li)。一般而(er)言，正(zheng)常成(cheng)年(nian)人(ren)應保證7~9小(xiao)時的睡眠(mian)，老年(nian)人(ren)應不低(di)于6小(xiao)時。但具體情況要因(yin)人(ren)而(er)異，以第二天醒來精力(li)(li)充沛為宜。

3 、 適量 運動增強抵抗力

研究指出，每(mei)天(tian)運(yun)動三十(shi)到四(si)十(shi)五分(fen)鐘，每(mei)周(zhou)五天(tian)，持續三個(ge)月后(hou)，免(mian)疫細(xi)胞就會增加(jia)(jia)，免(mian)疫力與抵抗力也會增強(qiang)。老(lao)年人每(mei)天(tian)進行適量(liang)的(de)鍛煉，可(ke)以(yi)促(cu)進全身血液(ye)循環，增加(jia)(jia)組(zu)織細(xi)胞的(de)活動量(liang)，促(cu)進新陳(chen)代謝正常(chang)，增強(qiang)體魄以(yi)抵抗病菌侵襲。

老年(nian)人由(you)于身體各(ge)方面(mian)機能(neng)下(xia)降，運動要以自身能(neng)接受為宜，可(ke)適當(dang)進行(xing)快(kuai)走(zou)、慢(man)跑(pao)、力量訓練等(deng)運動方式，避免(mian)長(chang)時間爬樓、爬山等(deng)，以免(mian)損傷膝關節。

4 、遠離煙酒多喝水

老(lao)年人(ren)吸(xi)煙時人(ren)體血(xue)管易發(fa)生痙(jing)攣，局部器(qi)官血(xue)液供(gong)應(ying)和氧氣供(gong)給減少，抗病(bing)能力隨之下降。除(chu)了(le)吸(xi)煙以(yi)外(wai)，嗜酒(jiu)、醉酒(jiu)、酗酒(jiu)會削(xue)弱(ruo)人(ren)體免(mian)疫(yi)功(gong)能。所以(yi)，老(lao)年人(ren)戒煙戒酒(jiu)很有必(bi)要。

水(shui)(shui)是人體(ti)生命活動的(de)重要保障，人一(yi)旦缺(que)水(shui)(shui)，就(jiu)容(rong)易(yi)造成(cheng)身體(ti)疲乏，免(mian)疫力(li)(li)降低(di)，多喝水(shui)(shui)尤其是白(bai)開(kai)水(shui)(shui)，可使口腔和鼻腔內黏膜(mo)保持濕潤，有(you)效發(fa)揮捕(bu)捉病菌的(de)功能；而且白(bai)開(kai)水(shui)(shui)水(shui)(shui)很容(rong)易(yi)透過細胞膜(mo)而被身體(ti)吸收，使人體(ti)器(qi)官中的(de)乳酸脫(tuo)氫(qing)酶活力(li)(li)增強，從(cong)而有(you)效地提高(gao)人體(ti)的(de)抗病能力(li)(li)和免(mian)疫能力(li)(li)。特別是晨起的(de)第一(yi)杯涼開(kai)水(shui)(shui)，尤為重要。

5 、保持 健康 的心態

保(bao)持(chi)樂(le)(le)觀向上的(de)(de)心(xin)態(tai)，不(bu)要長(chang)期處(chu)于(yu)壓(ya)抑，抑郁，不(bu)開心(xin)的(de)(de)狀態(tai)，而是應該快快樂(le)(le)樂(le)(le)的(de)(de)，很(hen)多疾病都與不(bu)良情(qing)緒有直接的(de)(de)關(guan)系(xi)。也有一些(xie)列的(de)(de)研究顯(xian)示，患癌之后保(bao)持(chi)樂(le)(le)觀的(de)(de)心(xin)情(qing)，可以提(ti)高癌癥患者(zhe)的(de)(de)生存(cun)率，降(jiang)低術后復發率。

老(lao)年人多參加(jia) 娛樂 活動，社區(qu)老(lao)年活動，擴大社交圈子，既可以(yi)放松自(zi)己，更能保持愉快(kuai)的心情。

6 、多曬太陽

我們都知(zhi)道，多(duo)曬(shai)太(tai)陽(yang)(yang)可以補充維生素D，太(tai)陽(yang)(yang)光(guang)還可以增加(jia)關(guan)鍵免疫細胞(bao)的運動(dong)力(li)，直接(jie)激活它(ta)們，提高你(ni)的免疫力(li)。所以老(lao)年(nian)人有時間一定要去戶(hu)外(wai)多(duo)曬(shai)曬(shai)太(tai)陽(yang)(yang)，特別是冬天的時候，更(geng)應盡量多(duo)到戶(hu)外(wai)曬(shai)太(tai)陽(yang)(yang)，并適(shi)當(dang)參加(jia)一些運動(dong)鍛(duan)煉。

免疫(yi)力(li)(li)(li)和抵(di)抗(kang)力(li)(li)(li)是人體(ti)對抗(kang)外來(lai)細菌和病癥的(de)(de)“保(bao)護屏障”，提(ti)(ti)高(gao)免疫(yi)力(li)(li)(li)和抵(di)抗(kang)力(li)(li)(li)對老年(nian)(nian)人保(bao)持身體(ti) 健(jian)康 至關(guan)重要。今天分享(xiang)老年(nian)(nian)人如何提(ti)(ti)高(gao)免疫(yi)力(li)(li)(li)和抵(di)抗(kang)力(li)(li)(li)就到這，大家多(duo)監(jian)督家里的(de)(de)老人按照上(shang)面的(de)(de)方法做(zuo)，提(ti)(ti)高(gao)免疫(yi)力(li)(li)(li)和抵(di)抗(kang)力(li)(li)(li)就簡單(dan)多(duo)了！

提高(gao)老年人免疫力的方法有哪些

　　提(ti)高(gao)老年人免(mian)疫(yi)力的(de)方法有哪(na)些(xie)，當到了一定的(de)年紀，身體(ti)的(de)各個方面都會出現不少(shao)問題，其中最為明(ming)顯的(de)變化就是免(mian)疫(yi)力低下，那(nei)么提(ti)高(gao)老年人免(mian)疫(yi)力的(de)方法有哪(na)些(xie)呢？不如接著(zhu)往下看(kan)看(kan)吧！

　　 1、保持心情愉快

　　人(ren)體的(de)免(mian)(mian)疫器官，如胸(xiong)腺、脾、淋巴(ba)腺和骨髓上，分布(bu)有神經纖維(wei)，所有神經又受(shou)大腦(nao)指揮，大腦(nao)活(huo)動直接影響免(mian)(mian)疫系(xi)統的(de)功能作(zuo)用。積極樂觀的(de)心態有助于促進(jin)免(mian)(mian)疫細胞數(shu)目(mu)增長，激發免(mian)(mian)疫系(xi)統的(de)活(huo)力，從而起(qi)到充分保(bao)護機體的(de)作(zuo)用。

　　 2、適當運動

　　適當的運動能(neng)改善中(zhong)樞神經系(xi)統功(gong)能(neng)、心(xin)臟的`營(ying)養和脂質代(dai)謝，促進全(quan)身(shen)血(xue)液(ye)和體液(ye)循(xun)環以及新陳代(dai)謝，延緩(huan)機體組(zu)織的老(lao)化(hua)和免疫(yi)系(xi)統功(gong)能(neng)衰減的進程。

　　 3、行為科學規范

　　不良的(de)(de)行為(wei)和(he)習慣會成為(wei)包括癌癥在內的(de)(de)一(yi)系(xi)(xi)列(lie)疾(ji)病(bing)的(de)(de)病(bing)因(yin)和(he)誘因(yin)。消極的(de)(de)生活因(yin)素(su)長期(qi)、持續地(di)作(zuo)用(yong)于(yu)機(ji)體，過度刺(ci)激免疫(yi)系(xi)(xi)統，就會擾亂正常的(de)(de)生理功能，導(dao)致(zhi)免疫(yi)力下降。

　　故老年(nian)人應(ying)養成(cheng)良好的生活習(xi)慣，起居(ju)有常、勞逸結合、飲食(shi)均衡、力戒不良生活嗜(shi)好。

　　 4、均衡營養

　　營(ying)養(yang)是免疫(yi)力的基礎。首先，保(bao)證優(you)質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)，包括動物性食品(pin)和(he)豆制品(pin)。主要有增加(jia)魚類的攝入量(liang)，每天(tian)吃一個雞(ji)蛋(dan)，每日飲用(yong) 250 毫升牛奶(nai)，高膽(dan)固醇患者(zhe)可(ke)用(yong)脫(tuo)脂(zhi)(zhi)牛奶(nai)。多選用(yong)大豆制品(pin)如豆腐(fu)(fu)、豆腐(fu)(fu)干和(he)素雞(ji)等(deng)，既補充了優(you)質(zhi)蛋(dan)白，又不增加(jia)血脂(zhi)(zhi)。

　　另外(wai)，保證各種無機鹽(yan)和微量元素的(de)(de)攝(she)入，鈣、鐵(tie)、硒和鉻等對老年人都是重要(yao)的(de)(de)礦物質。

　　 5、多吃抗氧化食物

　　人(ren)體不斷(duan)產(chan)生的(de)(de)(de)(de)自(zi)由(you)基(ji)會損(sun)害體內(nei)的(de)(de)(de)(de)細胞，破壞(huai)免疫系統。唯抗(kang)氧化(hua)營養(yang)物質能清除之。隨著年齡的(de)(de)(de)(de)增長，人(ren)體生成(cheng)的(de)(de)(de)(de)抗(kang)氧化(hua)物質逐(zhu)減減少，最終無力清除不斷(duan)蓄積的(de)(de)(de)(de)自(zi)由(you)基(ji)。當(dang)人(ren)體充斥自(zi)由(you)基(ji)時，健康(kang)會亮起紅燈。

　　通常，老年人的(de)消化(hua)功能較(jiao)差且飲食攝(she)入減少(shao)，建議適當補充富含抗氧化(hua)營養元素(su)的(de)多種維生素(su)礦物質補充劑，如善存銀片，其配(pei)方為(wei)老年人度(du)身(shen)定制，滿足身(shen)體的(de)需要。

　　 1、雞肉

　　雞(ji)(ji)肉(rou)是(shi)最為健康的(de)肉(rou)食物。它含有富厚(hou)的(de)卵(luan)白(bai)質并能夠預防骨(gu)萎縮(suo)。雞(ji)(ji)肉(rou)中還含有富厚(hou)的(de)硒和維生素B，它能預防癌癥、增(zeng)(zeng)強人(ren)體能量并有利于增(zeng)(zeng)強盛腦的(de)運動能力(li)。

　　 2、雞蛋

　　許多人都(dou)對(dui)雞(ji)蛋(dan)沒有好感，但(dan)雞(ji)蛋(dan)卻(que)是人體卵白質和葉黃素很(hen)好的泉(quan)源，它可(ke)以防止我們(men)的眼睛患上白內障。科學家們(men)通過(guo)研究發(fa)現，多吃雞(ji)蛋(dan)還可(ke)以預防血(xue)栓(shuan)的形成，大大降低患梗塞和中風(feng)的危險。

　　 3、大蒜

　　大(da)蒜(suan)能預防癌癥和心血管(guan)疾病(bing)，降(jiang)低中風(feng)幾率。此外，大(da)蒜(suan)還可以止痛(tong)消腫(zhong)，同(tong)時照舊(jiu)糖尿病(bing)患者的好輔佐。

　　 4、香蕉

　　香蕉含有(you)富厚的(de)鉀，而鉀是人體肌(ji)肉（尤其是心(xin)肌(ji)）保持(chi)強壯(zhuang)有(you)力(li)的(de)保證(zheng)。香蕉照舊纖維(wei)素(su)的(de)主要泉(quan)源(yuan)，它不光(guang)能(neng)預(yu)防(fang)心(xin)血管疾病的(de)發生(sheng)，還(huan)能(neng)中和體內過多的(de)酸物質，并能(neng)輔助治療胃痛。

　　 5、褐米

　　許多人(ren)都以(yi)為吃糖(tang)會發胖(pang)從(cong)而逃避(bi)進食(shi)含糖(tang)量高的(de)食(shi)物(wu)。但專家們以(yi)為糖(tang)對保持人(ren)體能量很是(shi)有益(yi)，并建議人(ren)們平(ping)時注重吃一(yi)些(xie)褐(he)米、谷物(wu)等含有大(da)量纖維的(de)食(shi)物(wu)。營養學家稱，這些(xie)食(shi)物(wu)有益(yi)降(jiang)低(di)膽(dan)固醇(chun)水平(ping)，淘汰患心血管(guan)疾病(bing)、直腸(chang)癌、膽(dan)結石、糖(tang)尿病(bing)和肥胖(pang)癥的(de)幾(ji)率。

　　 6、鮭魚

　　肉(rou)鮭魚肉(rou)含有(you)富厚(hou)的omega-3脂肪酸，能降(jiang)低體內膽固醇含量，可(ke)預防多種癌癥(zheng)和血(xue)栓。研(yan)究顯(xian)示，它(ta)還(huan)可(ke)以減輕抑郁(yu)情緒并(bing)預防失憶。它(ta)所(suo)含的煙堿酸還(huan)能預防阿爾茲海默(mo)癥(zheng)。

　　 7、菠菜

　　菠(bo)菜的(de)(de)營養含量(liang)遠(yuan)遠(yuan)高于其它食(shi)物(wu)。菠(bo)菜含有富(fu)厚的(de)(de)鐵(tie)、維生素C、維生素A及各(ge)種(zhong)抗氧化劑，這(zhe)有利于預(yu)防(fang)梗塞(sai)和中風。此外，菠(bo)菜還可(ke)以預(yu)防(fang)直腸(chang)癌、骨質(zhi)松散(san)和樞(shu)紐炎。

　　 8、草藥

　　隨著(zhu)年(nian)事的(de)(de)(de)增加，人(ren)們(men)的(de)(de)(de)味覺會(hui)變得緩(huan)慢起來。人(ren)們(men)為了使食物更有味，便不停(ting)增添食鹽(yan)在(zai)食物中(zhong)的(de)(de)(de)投(tou)放量。但(dan)過多食用食鹽(yan)會(hui)使得血壓升(sheng)高，解(jie)決這一問題的(de)(de)(de)措施(shi)即是往食物中(zhong)加放一些(xie)草(cao)藥和香料。人(ren)們(men)可以在(zai)自家廚(chu)房里多備一些(xie)干草(cao)藥。

人體(ti)的(de)免疫(yi)(yi)(yi)力(li)低很(hen)容(rong)易引發(fa)各種疾病的(de)，尤其是小(xiao)孩和老人。老人總是很(hen)容(rong)易出(chu)現感冒發(fa)燒的(de)情況，為了家里的(de)老人健康(kang)著想，一定要幫(bang)助他(ta)們(men)增強免疫(yi)(yi)(yi)力(li)，那么(me)，老人吃什(shen)么(me)增強抵抗力(li)和免疫(yi)(yi)(yi)力(li)?還有怎樣增強小(xiao)孩免疫(yi)(yi)(yi)力(li)呢?

1、主(zhu)食及豆類的(de)選擇(ze)

大米(mi)、小米(mi)、面粉(fen)、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、黑(hei)米(mi)、綠豆(dou)、赤小豆(dou)、黑(hei)豆(dou)、黃豆(dou)、豆(dou)腐及其他豆(dou)制品等。

2.肉蛋奶類的選擇

豬(zhu)瘦肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、鴨肉(rou)、羊肉(rou)、黃魚、鯽魚、草(cao)魚、蝦、蝦皮、海參(can)，牛奶及雞(ji)蛋(dan)等。

3.蔬菜的選擇

冬瓜、藕、胡蘿(luo)卜(bu)、茄子、芹菜(cai)、荸薺(qi)、筍(sun)、白菜(cai)、海帶(dai)、黑木耳等(deng)。

4.水果的選擇

梨、西瓜、香(xiang)蕉、草莓、桃(tao)子、葡(pu)萄(tao)、龍(long)眼、大(da)棗等(deng)。

5.其他

老年人應該多喝蜂蜜(mi)、紅茶和綠茶。

老(lao)年(nian)人的(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)的(de)分解代謝(xie)大于合成代謝(xie)，利用率也(ye)有所降低(di)，所以應(ying)該供給(gei)足量(liang)的(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)。最好以植物蛋(dan)(dan)白(大豆類(lei))為(wei)主，摻入少量(liang)動物蛋(dan)(dan)白和其(qi)它(ta)谷類(lei)蛋(dan)(dan)白，這樣(yang)可以提(ti)高其(qi)營養(yang)價值(zhi)。

老(lao)年人糖(tang)(tang)(tang)耐(nai)量(liang)低，胰島素分泌(mi)減少(shao)，自身對(dui)血糖(tang)(tang)(tang)的(de)(de)(de)調節能(neng)力也降(jiang)低，容(rong)(rong)易發(fa)生血糖(tang)(tang)(tang)增高(gao)。故老(lao)年人不宜(yi)吃(chi)蔗糖(tang)(tang)(tang)含量(liang)高(gao)的(de)(de)(de)食物(wu)。果糖(tang)(tang)(tang)容(rong)(rong)易被吸收，且轉變為脂肪的(de)(de)(de)能(neng)力小于葡萄糖(tang)(tang)(tang)，所以(yi)，老(lao)人應(ying)該(gai)多(duo)吃(chi)水果、蜂蜜(mi)等含有(you)果糖(tang)(tang)(tang)的(de)(de)(de)食物(wu)。還應(ying)該(gai)多(duo)吃(chi)蔬菜增加食物(wu)纖維的(de)(de)(de)攝入，以(yi)增加腸蠕動，防止便秘。

老年(nian)人容易患骨質疏松(song)，主(zhu)要原因是(shi)含(han)鈣(gai)豐富的(de)食(shi)(shi)物攝(she)入(ru)不(bu)足，另外(wai)是(shi)因為胃酸(suan)的(de)分泌降低，影響了(le)鈣(gai)的(de)吸收和(he)利用。應該多(duo)吃(chi)含(han)鈣(gai)豐富的(de)食(shi)(shi)物，同(tong)時，少吃(chi)草酸(suan)含(han)量多(duo)的(de)食(shi)(shi)物。

1、保證寶寶的睡眠

睡(shui)眠不良會讓(rang)(rang)體內負(fu)責對付病毒(du)和腫瘤的(de)T細胞數目減少，生病的(de)幾率隨之(zhi)增加。專家建(jian)議成長中的(de)孩(hai)子每天(tian)需要8～10小時的(de)睡(shui)眠，如(ru)果你的(de)孩(hai)子晚上睡(shui)得不夠，可以讓(rang)(rang)他白天(tian)小睡(shui)片(pian)刻。

2、多與其他孩子接觸

通過接(jie)觸其他孩子(zi)，暴露在(zai)感染原下，可(ke)以刺激(ji)孩子(zi)的免疫(yi)反應(ying)，增強他的免疫(yi)系統，降低對過敏原起反應(ying)而引(yin)發氣(qi)喘的機會。

3、多喝水

多(duo)喝水可(ke)以保持黏(nian)膜濕(shi)潤(run)，成為抵擋(dang)細菌的重(zhong)要(yao)防線(xian)。上學、外(wai)出(chu)時讓孩子背著水壺，車上隨時放一瓶水，讓喝水成為一個好習(xi)慣。

4、多吃蔬菜和水果

蔬菜(cai)含有大量維生素(su)、纖(xian)維素(su)和微量元素(su)，吃(chi)蔬菜(cai)過少的孩(hai)子(zi)，其免疫(yi)力(li)和健康水平會(hui)迅速(su)降低(di)。

5、補充必需脂肪酸

它能提供細胞(bao)膜(mo)的重要成(cheng)(cheng)分，決定(ding)細胞(bao)膜(mo)的流動和彈性，對免(mian)疫細胞(bao)非常重要。人體無法自行合成(cheng)(cheng)，只(zhi)能從(cong)天然食物包括海鮮、蔬(shu)果(guo)中攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃(tao)、杏仁等堅果(guo);亞麻(ma)仁油、葵花(hua)油、紅(hong)花(hua)籽油內也(ye)含(han)有(you)。