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老年人怎樣才能健康

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老年人怎樣才能健康


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健康管理師

健康管理師

2023-07-17 19:52:49

老年人需(xu)要身心健(jian)(jian)康(kang),身體方面(mian)(mian)需(xu)要沒有一(yi)些疾病,心理(li)方面(mian)(mian)也需(xu)要健(jian)(jian)康(kang)才算是健(jian)(jian)康(kang)的,老年人。可以(yi)進行均衡飲(yin)食營養,適當(dang)鍛煉,如(ru)果有身體方面(mian)(mian)的一(yi)些疾病或者不舒服,就需(xu)要看醫生進一(yi)步檢查治療。

最新回答共有4條回答

  • 武漢-嚴**
    回復
    2023-07-17 22:22:28

  • 成都-陳**
    回復
    2023-07-17 22:22:28

    01

    積極認識老齡化和衰老

    老年人要不斷強化自我保健意識,學習自我監護知識,掌握自我管理技能,早期發現和規范治療疾病,對于中晚期疾病以維持功能為主。

    02

    合理膳食,均衡營養

    老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅果類等,控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。

    03

    適度運動,循序漸進

    老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運動時間,每次運動時間30~60分鐘為宜。

    04

    及早戒煙,限量飲酒

    戒煙越早越好。如飲酒,應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

    05

    保持良好睡眠

    每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,應當及時就醫。如使用安眠藥,請遵醫囑。

    06

    定期自我監測血壓

    測前應當休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象,防止心肌梗死和腦卒中;同時應當避免血壓過低,特別是由于用藥不當所致的低血壓。

    07

    定期監測血糖

    老年人應該每1~2個月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時,每周至少監測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小時血糖<11.1毫摩/升,或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

    08

    預防心腦血管疾病

    老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時治療。

    09

    關注腦卒中早期癥狀,及早送醫

    一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫院救治。

    10

    重視視聽功能下降

    避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應證;力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時,老年人要及時到醫療機構檢查,必要時佩戴助聽器。定期檢查視力,發現視力下降及時就診。

    11

    重視口腔保健

    堅持飯后漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙簽;每隔半年進行1次口腔檢查,及時修補齲齒孔洞;及時鑲補缺失牙齒,盡早恢復咀嚼功能。

    12

    預防跌倒

    老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動,佩戴適當的眼鏡以改善視力,避免單獨外出和擁擠環境,室內規則擺放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。

    13

    預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥

    注意膝關節保暖,避免過量體育鍛煉,盡量少下樓梯,控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食,通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

    14

    預防壓力性尿失禁

    注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

    15

    保持良好心態,學會自我疏導

    一旦發覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀,并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安,提不起精神,為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼,對日常活動缺乏興趣,常常自卑、自責、內疚,處處表現被動和過分依賴,感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀,要及時就診,請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。

    16

    預防阿爾茨海默病的發生發展

    阿爾茨海默病多數起病于65歲以后,主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,要及早就診,預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。

    17

    合理用藥

    用藥需嚴格遵守醫矚,掌握適應證、禁忌證,避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥,及時就診。

    18

    定期體檢

    老年人每年至少做1次體檢,積極參與由政府和大型醫院等組織的普查,高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號,一旦發現異常應當去腫瘤專科醫院就診,發現癌癥要去正規醫院接受規范化治療。早發現、早干預慢性疾病,采取有效干預措施,降低疾病風險。保存完整病歷資料。

    19

    外出隨身攜帶健康應急卡

    卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點,必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。

    20

    其他

    促進(jin)老(lao)年(nian)人積(ji)極進(jin)行(xing)社會參與(yu),結(jie)合自身(shen)情況參加有(you)(you)(you)(you)益身(shen)心健(jian)(jian)康(kang)的體育健(jian)(jian)身(shen)、文化娛樂(le)等活動,提倡科(ke)學(xue)文明健(jian)(jian)康(kang)的生活方(fang)式。注重生殖健(jian)(jian)康(kang),避免不安(an)全(quan)性行(xing)為。倡導全(quan)社會關爰老(lao)年(nian)人,實現老(lao)有(you)(you)(you)(you)所(suo)(suo)養、老(lao)有(you)(you)(you)(you)所(suo)(suo)醫、老(lao)有(you)(you)(you)(you)所(suo)(suo)為、老(lao)有(you)(you)(you)(you)所(suo)(suo)學(xue)、老(lao)有(you)(you)(you)(you)所(suo)(suo)樂(le)。

  • 就是那個人
    回復
    2023-07-17 21:21:18

    人到老年,既要靜養,也要堅持適當的運動。適當的運動可以幫助老年人保持健康,促進身體機能的協調和改善,同時也可以增強身體的抵抗力,預防多種疾病。而靜養也是很重要的,可以幫助老年人緩解疲勞、調節情緒,避免勞累過度,對保持身心健康有著重要的作用。
    老年人在選擇運動時需要考慮自己的身體狀況和健康狀況,選擇適合自己的運動方式和強度。例如,散步、太極拳、瑜伽等低強度的運動可以幫助老年人保持身體的柔韌性和平衡能力;而適當的有氧運動,如快走、游泳等可以幫助老年人增強心肺功能,促進心血管健康。
    除了運動,老年人也可以進行一些適當的休閑活動,如閱讀、寫作、繪畫等,這些活動不但能夠鍛煉身體,也可以提高老年人的智力水平,促進身心健康。
    總之,老年人需要根據自(zi)(zi)己的(de)身體(ti)狀況(kuang)和健康狀況(kuang),選擇適(shi)合自(zi)(zi)己的(de)運(yun)動方式和強度,并適(shi)當地(di)進行靜養,才能更(geng)好地(di)保持身體(ti)和心(xin)理的(de)健康。

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