大部(bu)分(fen)有早(zao)(zao)上(shang)跑步的習慣，而有很(hen)多(duo)人困(kun)惱是(shi)(shi)先吃早(zao)(zao)餐再運動還是(shi)(shi)吃完早(zao)(zao)餐再運動，那么(me)早(zao)(zao)上(shang)跑步是(shi)(shi)先吃早(zao)(zao)餐還是(shi)(shi)先跑呢？早(zao)(zao)上(shang)跑步前適合(he)吃什(shen)么(me)？

一般建議先食用一點東西(xi)再跑步比較好(hao)。

早上人(ren)體(ti)的胃(wei)(wei)處(chu)于(yu)一個(ge)空腹(fu)的狀態，這時直接去(qu)跑步的話(hua)對體(ti)力(li)消耗較大，長時間人(ren)體(ti)可能會出現頭暈眼(yan)花的情(qing)(qing)況(kuang)，嚴重可能會導致(zhi)人(ren)體(ti)缺水，一般建議在早上跑步前食用(yong)一點東西，但是需要注意的是不宜食用(yong)過于(yu)油膩、吃得太(tai)飽，以免胃(wei)(wei)部負擔(dan)過多(duo)，跑步時導致(zhi)胃(wei)(wei)下(xia)垂(chui)的情(qing)(qing)況(kuang)，影響身體(ti)健康。

一杯(bei)淡鹽(yan)水、1-2片餅(bing)干(gan)。

在(zai)(zai)早上(shang)跑(pao)步(bu)前，一(yi)般(ban)建議飲用一(yi)杯淡鹽水，食用1-2片餅(bing)乾(qian)，因為早餐人(ren)體血(xue)糖水平相對于(yu)其他時候是(shi)比較低的(de)(de)，淡鹽水能夠起到溫(wen)胃(wei)的(de)(de)作用，而餅(bing)干使(shi)胃(wei)中有(you)一(yi)點(dian)食物在(zai)(zai)消(xiao)化，不(bu)僅不(bu)會導致胃(wei)酸分泌過多，對胃(wei)部 *** 大，而且對運動時的(de)(de)體能消(xiao)耗有(you)一(yi)定的(de)(de)幫(bang)助，預(yu)防出現頭暈、眼花等不(bu)適癥(zheng)狀。

有一定的效果。

跑(pao)步本身是一項可以使人體脂肪(fang)燃燒，釋放熱量的(de)一項運動(dong)，所以在早(zao)上跑(pao)步對減肥(fei)是有一定效果的(de)，但是需要注意(yi)的(de)是并不能完全靠早(zao)上跑(pao)步來減肥(fei)，還要搭配合理的(de)飲食、生(sheng)活習慣合理等，同時(shi)在早(zao)上跑(pao)步時(shi)一般建議慢跑(pao)，快跑(pao)對身體傷害較大(da)。

適當的(de)晨跑可以促進(jin)(jin)人體(ti)血液(ye)循環，人體(ti)的(de)排(pai)泄物通(tong)過汗液(ye)的(de)形式排(pai)出體(ti)外，對新陳(chen)代謝有一(yi)定的(de)促進(jin)(jin)作用。

跑步時(shi)需要(yao)心肺的協調呼吸(xi)，適當的晨跑可以(yi)增強心肺功能，提高人體的供(gong)氧(yang)能力，對呼吸(xi)系統的老化有(you)一(yi)定(ding)的預防。

晨跑不(bu)僅可以使(shi)肌肉(rou)變得(de)發達，還能使(shi)骨(gu)骼變得(de)結實，起到強身健(jian)體(ti)(ti)的(de)作用，對于身體(ti)(ti)塑造有一定的(de)幫助(zhu)。

早上(shang)是(shi)一天中萬物蘇醒(xing)的(de)(de)(de)時(shi)候，這時(shi)跑步可(ke)(ke)以聽(ting)到鳥叫(jiao)、看到太陽升(sheng)起等，在一定程度上(shang)可(ke)(ke)以緩解(jie)內(nei)心(xin)工作、生(sheng)活等各方面的(de)(de)(de)壓力(li)，是(shi)一種(zhong)比較不錯(cuo)的(de)(de)(de)釋放壓力(li)方法。

一般建議不要超過1小時。

雖然早(zao)上跑步對身(shen)體(ti)(ti)有一定的好(hao)處，但是并不建議(yi)跑步的時間過長，不但不會起到強(qiang)身(shen)健體(ti)(ti)的效果，還會因為體(ti)(ti)力消耗過多(duo)，出(chu)現(xian)臉色(se)發(fa)白(bai)、嘴角發(fa)白(bai)等虛脫癥狀，影響身(shen)體(ti)(ti)健康，一般(ban)建議(yi)早(zao)上跑步的時間不要超(chao)過1小時，最好(hao)是30分鐘。

根據不同情況而定。

各種跑步前的飲食策略：

一、參加比賽前

比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。比賽前幾周可多吃碳水化合物，如米飯、面條、紅薯、全麥面包、各類水果等，讓腸胃順暢起來。比賽前一天的晚餐，可以選擇米飯、意大利面、饅頭等主食，還要攝入一定的蛋白質和健康的脂肪，如雞肉、魚肉等。

比賽日當天，起床時先喝一杯溫開水，幫助腸道排空，早餐應在開賽前2~3小時吃完，可以選擇全麥面包、燕麥粥等。前往比賽現場和熱身時，可喝點運動飲料，保持血糖穩定，但不要喝咖啡，因為咖啡因是一種利尿劑，容易讓你在比賽期間產生尿意。

二、沖刺跑前

跑(pao)前(qian)要(yao)吃(chi)清淡(dan)食物(wu)，就餐時(shi)間在(zai)(zai)跑(pao)前(qian)2小時(shi)左右，或(huo)在(zai)(zai)跑(pao)前(qian)30分鐘吃(chi)些簡單的碳水(shui)化合物(wu)，如面(mian)包、能量棒(bang)等(deng)。沖刺跑(pao)最好安排(pai)在(zai)(zai)下(xia)午，或(huo)是吃(chi)完(wan)早(zao)餐后，因為此時(shi)體力充(chong)沛，不至于耗盡糖原。

三、長跑前

長跑（10公里以上）前要吃飽腹感強和能量供應充足的食物，可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物，如豆制品、全麥面包、燕麥粥等，但不要吃乳制品，因為它需要較長時間才能被腸胃分解。這頓飯應在跑前3小時到30分鐘內食用。另外，若跑步時間超過1小時，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小時補充30~60克碳水化合物為宜。

擴展資料

運動后吃什么食物：

（1）、高蛋白

人體(ti)熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富(fu)含蛋白質(zhi)的豆腐、瘦(shou)肉、魚、蛋等。

（2）、維生素

維(wei)(wei)生素(su)B和C有助于把(ba)人體內積存(cun)的(de)代謝產(chan)物盡(jin)快(kuai)處理掉，故食用(yong)富含維(wei)(wei)生素(su)B和C的(de)食物，能消除疲勞。

（3）、堿性食物

多食(shi)堿性食(shi)物如(ru)新鮮蔬菜、瓜果、豆(dou)制品、乳類(lei)和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝(gan)臟等。這些食(shi)物經過(guo)人體(ti)消(xiao)化吸收后，可以(yi)迅速地使血液(ye)酸(suan)度降低，中和平衡(heng)達(da)到弱堿性，從而消(xiao)除疲勞。

（4）、大量的流食

如(ru)水(shui)、果汁(zhi)、運(yun)動飲(yin)料(liao)、湯及水(shui)分較多的水(shui)果和(he)蔬菜（如(ru)西紅柿葡萄、橙(cheng)子、西瓜、生(sheng)菜和(he)黃瓜）。

人民健(jian)康網(wang)-跑步前怎(zen)么(me)吃 　

人民健康網-運動健身后吃什么食物？運動后要補充4類營養