精子(zi)(zi)(zi)和(he)卵(luan)子(zi)(zi)(zi)是在(zai)女士的子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)里面(mian)著床，所(suo)以子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)在(zai)懷孕期間會(hui)出(chu)現子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)增大的現象，也因(yin)(yin)此子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)會(hui)在(zai)懷孕期間遭(zao)到損傷(shang)(shang)，而(er)除了子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)之外，骨盆也會(hui)遭(zao)受(shou)損傷(shang)(shang)，因(yin)(yin)為孩子(zi)(zi)(zi)出(chu)生是需(xu)要經過骨盆下口的。那(nei)么產(chan)后盆底肌松弛怎么恢(hui)復正常?

目(mu)(mu)前來說(shuo)針對產后盆底肌松弛(chi)的(de)(de)治(zhi)療(liao)，主要(yao)有藥(yao)物(wu)、手(shou)術以(yi)及(ji)物(wu)理(li)治(zhi)療(liao)三種方法，但是藥(yao)物(wu)治(zhi)療(liao)容易造成較大的(de)(de)副作用，而手(shou)術治(zhi)療(liao)則有一定的(de)(de)風(feng)險，因此目(mu)(mu)前一般建(jian)議通過適當的(de)(de)運動(dong)鍛煉來修復盆底肌肉張(zhang)力。

而針對產后(hou)盆底(di)肌(ji)(ji)(ji)松弛的問題，這里小編向大(da)家推(tui)薦凱(kai)(kai)格(ge)爾運動，通過凱(kai)(kai)格(ge)爾運動鍛煉，能(neng)夠幫助伸展骨盆底(di)的恥骨尾骨肌(ji)(ji)(ji)來增強肌(ji)(ji)(ji)肉張力，從而降低尿失禁(jin)、子宮脫垂等一系列問題，效果是非常不錯的。

題，首先第一(yi)個方面(mian)，女性在懷孕以(yi)后(hou)因為受到腹中胎兒(er)逐漸長大的(de)影響，因此會出(chu)現(xian)腰部(bu)(bu)向前(qian)(qian)突出(chu)的(de)的(de)現(xian)象，而(er)此時(shi)腹部(bu)(bu)會向前(qian)(qian)鼓(gu)起(qi)使得(de)整個身體的(de)重(zhong)力(li)軸線(xian)向前(qian)(qian)移動，此時(shi)巨大的(de)腹腔壓力(li)以(yi)及盆(pen)腔內臟器重(zhong)力(li)都指向盆(pen)底肌(ji)(ji)肉(rou)，因此盆(pen)底肌(ji)(ji)肉(rou)就會在一(yi)系列(lie)的(de)重(zhong)壓下變得(de)松弛。

與(yu)此同時(shi)(shi)在分(fen)娩(mian)的時(shi)(shi)候，尤其是陰道分(fen)娩(mian)時(shi)(shi)媽(ma)媽(ma)的身體內(nei)會產(chan)生一種叫(jiao)松弛(chi)(chi)素的物質，能(neng)夠讓(rang)盆底肌(ji)肉(rou)處(chu)于松弛(chi)(chi)的狀態，從而(er)(er)為分(fen)娩(mian)隨(sui)時(shi)(shi)做(zuo)準備。而(er)(er)在自(zi)然順產(chan)的過程中因(yin)(yin)為胎(tai)頭壓迫(po)等(deng)原因(yin)(yin)，會導致媽(ma)媽(ma)的盆底肌(ji)受(shou)到損(sun)傷，因(yin)(yin)此就容易(yi)出(chu)現產(chan)后盆底肌(ji)松弛(chi)(chi)的問題。

產(chan)婦(fu)順產(chan)時都會做側切，應該在側切的(de)另一側睡，防止(zhi)傷口感染。剖腹產(chan)的(de)就以平躺仰睡，小心護理防止(zhi)傷口破裂感染。

產后怎么才能有利于子(zi)宮恢復?

1、產后應(ying)及時排尿，不使(shi)膀(bang)胱過脹(zhang)或(huo)經(jing)常處于膨脹(zhang)狀(zhuang)態。

2、產褥(ru)期(qi)應(ying)避(bi)免長(chang)期(qi)臥位，產后6-8小時，產婦在疲勞消除后可(ke)以坐起(qi)來，第二天(tian)應(ying)下床活動，以利(li)于身體生理機能和體力(li)的恢復，幫助(zhu)子宮復原和惡(e)露排出，如(ru)果子宮已經向(xiang)后傾屈，應(ying)做膝(xi)胸臥位來糾正。

3、產后應該哺(bu)乳(ru)，因為嬰(ying)兒(er)的吮吸刺(ci)激(ji)，會(hui)反射性(xing)地引起子宮收縮，從而(er)促(cu)進子宮復(fu)原。

4、注意陰部衛生(sheng)，以免引(yin)起生(sheng)殖道(dao)炎癥。

專家介紹孕婦產后一定要做盆底康復訓練，如果不注意盆底肌肉的功能恢復，容易出現產后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀。因此我建議媽媽們一定要做好產后盆底恢復工作。
產后為什么要做盆底修復
根據統計分析，我國女性有一半的人生完寶寶后就有不同程度的盆底功能障礙。如果不了解產后盆底修復的原因，及時的保養修復，最終導致病變，那么婦科疾病就會找上門來。

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成的。盆底就像吊床一樣，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿動作、排便等多項生理功能。

正常人在妊娠、分娩的過程中，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。

也就是說肌肉的彈性變差了，彈力不足了，盆腔內的器官無法固定在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

盆底損傷輕者表現為陰道松弛、性生活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，重者可出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以言狀的痛苦，甚至造成家庭不和諧。

另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是導致盆底功能障礙的高危因素。

女性可以通過盆底修復，能使尿道，膀胱、陰道、子宮等關鍵部位的彈性變好了，使各個器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能順暢。

產后盆底怎么修復
產后操

通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩后遺癥。

盆底操

具體做法是有意識地收縮陰道，因為初學者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放松時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒后放松，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鐘，每日兩次。以后逐漸增加訓練量。

提肛法

即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續做15－30分鐘，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對于重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。

運動法

產后媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產后媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

產后盆底如何護理
盆底肌鍛煉法

盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續做l5～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周為1個療程。盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產生的最大張力；②速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比；③持續時間，肌肉收縮可以持續或重復的時間長度；④重復性，可以反復收縮達到一定張力的次數；⑤疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續時間和重復性這幾個方面；Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。

盆底肌肉電刺激

電刺激能提高神經肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經回路進一步增強括約肌收縮，加強控尿。電刺激神經和肌肉，興奮交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強儲尿能力。電刺激治療是手術后促進神經功能康復的積極手段，能被動鍛煉肌力，預防肌肉萎縮，使神經恢復功能。kf海哥盆底電刺激是通過松弛盆底肌來緩解因肌痙攣引起的疼痛，直接誘導治療性的反應或者調節下尿路功能的異常。

盆底生物反饋治療

生物反饋治療通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動的信息轉化成聽覺和視覺信號反饋給患者，指導患者進行正確的、自主的盆底肌肉訓練，并形成條件反射。kf海哥盆底康復能有效地控制不良的盆底肌肉收縮，并對這種收縮活動進行改進和糾正。生物反饋方法包括肌肉生物反饋、膀胱生物反饋、A3反射、場景反射。不明白的發信息。

盆底肌在哪里
盆(pen)底肌(ji)(ji)是(shi)(shi)控制膀胱，陰道和大腸括約的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)，盆(pen)底肌(ji)(ji)并不是(shi)(shi)一(yi)塊(kuai)肌(ji)(ji)肉(rou)，而(er)是(shi)(shi)封閉骨(gu)盆(pen)底的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)群。這一(yi)肌(ji)(ji)肉(rou)群猶如(ru)一(yi)張(zhang)“吊網(wang)”如(ru)圖所示，那圈圈紅色(se)的(de)(de)就是(shi)(shi)盆(pen)底肌(ji)(ji)了。看到(dao)這里估計有的(de)(de)人還是(shi)(shi)不明(ming)白(bai)，那就簡單粗暴點：就是(shi)(shi)你(ni)小便(bian)的(de)(de)時候可以(yi)截斷尿流，大便(bian)的(de)(de)時候可以(yi)夾斷便(bian)便(bian)，愛愛的(de)(de)時候可以(yi)讓你(ni)老(lao)公有感(gan)覺(jue)的(de)(de)（羞羞臉(lian)）……那塊(kuai)肌(ji)(ji)肉(rou)。

陰道前壁下垂，醫學上稱為“陰道前壁膨出”。從生理結構上說，陰道在正常情況下，是一個由陰道前壁和陰道后壁組成并且陰道前后壁相互貼近的管狀器官。正常時，陰道前后壁在體內而不露出陰道口外。當年老或患病，盆底支持組織松弛時，陰道前壁、陰道后壁、子宮、膀胱、直腸都有可能發生脫垂。也就是說，它們中一個或幾個或全部有可能脫出到陰道口外，這就稱為“脫垂”。脫垂的器官多少和脫出的程度如何，各人可能不一樣。隨著年齡的增加，其脫垂的程度會逐漸加重。
陰道前壁膨出(chu)吃藥改善的機率很小，主要靠手術改善。