1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最后專家提醒，失眠的時候不(bu)(bu)要給自己壓(ya)力(li)，因為壓(ya)力(li)會讓你更睡不(bu)(bu)著

解決晚上(shang)夢多的方法(fa)有：

1、放松心情：

如果出現了(le)多夢失(shi)眠(mian)的(de)情況的(de)時(shi)(shi)候一定要先把心(xin)情放松，要有個良(liang)好(hao)的(de)心(xin)態去(qu)對待治(zhi)療，這樣效果才能好(hao)的(de)，也不是(shi)很難治(zhi)療的(de)病。需要放松心(xin)情，不可對做夢過(guo)分關注，睡前半小(xiao)時(shi)(shi)到1小(xiao)時(shi)(shi)之間(jian)，不宜(yi)思考問題(ti)或看書等。

2、閉目入靜：

準備睡(shui)覺的(de)(de)時候(hou)，可以在床上半(ban)閉(bi)雙眼，也就是(shi)稍微(wei)張開一點點，此(ci)時，雖然(ran)精神(shen)活(huo)(huo)動(dong)(dong)還(huan)在動(dong)(dong)作，但是(shi)交感神(shen)經活(huo)(huo)動(dong)(dong)的(de)(de)張力卻大大降低。能夠使(shi)身心放松，還(huan)能夠更快的(de)(de)使(shi)人(ren)產生睡(shui)意，進入睡(shui)眠(mian)狀態，保(bao)證良(liang)好的(de)(de)睡(shui)眠(mian)質量。

3、果味芬芳有益(yi)放松：

水果的芳香(xiang)味，對神經系統(tong)有鎮靜的作用，其中的糖分會(hui)讓大(da)腦皮質得到良好(hao)的抑制，從(cong)而(er)使人(ren)們更好(hao)的進入睡眠。所以，很多(duo)人(ren)不知道(dao)睡覺多(duo)夢怎(zen)么辦，其實(shi)最(zui)簡單的就是多(duo)吃些水果就有一定(ding)的效果，比如蘋果、香(xiang)蕉、橘、橙、梨(li)等(deng)水果。

4、鍛煉身體：

夢(meng)處于睡眠(mian)中的快速眼動(dong)(dong)(dong)睡眠(mian)階段，鍛煉身體可(ke)以(yi)(yi)增加我們非快速眼動(dong)(dong)(dong)睡眠(mian)的時間(jian)，從而減(jian)少快速眼動(dong)(dong)(dong)睡眠(mian)的時間(jian)。另外運(yun)動(dong)(dong)(dong)還可(ke)以(yi)(yi)讓我們晚上睡的更好，不(bu)容易在夜(ye)晚醒來(lai)，很多夢(meng)就會(hui)自動(dong)(dong)(dong)的忘(wang)記。

5、減輕壓(ya)力、改善情緒：

壓力(li)大的(de)(de)人(ren)(ren)，想(xiang)的(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)(qing)比較多，晚(wan)上(shang)大腦(nao)可能會自(zi)動加工白天遇到的(de)(de)應激事(shi)件，以(yi)便釋放壓力(li)或解(jie)決問(wen)題。所以(yi)白天的(de)(de)時候(hou)一定要主(zhu)動給(gei)自(zi)己減(jian)壓，做到不(bu)帶著壓力(li)入睡。另外，有情(qing)(qing)(qing)緒障(zhang)礙的(de)(de)人(ren)(ren)，也(ye)容易(yi)引發多夢的(de)(de)癥狀，一定要主(zhu)動改善情(qing)(qing)(qing)緒，而不(bu)要到夢里(li)去解(jie)決情(qing)(qing)(qing)緒問(wen)題。

人民(min)網—睡覺多夢該怎么(me)辦呢？ 六招幫(bang)你提高睡眠質(zhi)量