當(dang)MC快要來時(shi)(shi)，女(nv)人的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)心會出現或(huo)(huo)輕或(huo)(huo)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)“經(jing)(jing)前癥候群”，包(bao)括躁動(dong)、情(qing)(qing)(qing)緒(xu)不(bu)(bu)(bu)穩、容(rong)易與人沖(chong)突(tu)、胸部或(huo)(huo)腹(fu)部腫脹、體重(zhong)增(zeng)加(jia)、全(quan)身(shen)浮腫、食(shi)(shi)(shi)(shi)欲改(gai)變(bian)、口(kou)腔潰瘍(yang)、長青(qing)春痘(dou)、頭痛(tong)(tong)等(deng)。這些情(qing)(qing)(qing)況(kuang)通常在(zai)月(yue)經(jing)(jing)前十(shi)至十(shi)四天出現，月(yue)經(jing)(jing)開始后(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)24小時(shi)(shi)內結束，情(qing)(qing)(qing)況(kuang)嚴(yan)重(zhong)程度及好(hao)發時(shi)(shi)間因然人而(er)異。除(chu)此，女(nv)性在(zai)月(yue)經(jing)(jing)期(qi)還可(ke)能(neng)有(you)下(xia)腹(fu)部脹痛(tong)(tong)、腰(yao)酸背(bei)痛(tong)(tong)、量不(bu)(bu)(bu)正(zheng)常或(huo)(huo)周(zhou)期(qi)難(nan)以(yi)掌握等(deng)異常情(qing)(qing)(qing)形(xing)。事實上(shang)，欲改(gai)善這些癥狀，除(chu)了(le)生活正(zheng)常、養成運動(dong)習慣(guan)外(wai)，依不(bu)(bu)(bu)同體質(zhi)、狀況(kuang)攝(she)(she)取適(shi)當(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)，也可(ke)以(yi)讓(rang)經(jing)(jing)期(qi)“月(yue)月(yue)順”！不(bu)(bu)(bu)管您(nin)是否正(zheng)被月(yue)經(jing)(jing)問題所困(kun)擾，營養師謝宜芳提出九大(da)(da)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)原則，持續四至六星期(qi)后(hou)，所有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)適(shi)會漸漸改(gai)善。1不(bu)(bu)(bu)要刻意吃(chi)(chi)甜食(shi)(shi)(shi)(shi)。如飲(yin)料、蛋糕(gao)、紅(hong)糖(tang)、糖(tang)果。防(fang)止血(xue)糖(tang)不(bu)(bu)(bu)穩定，避免加(jia)重(zhong)MC的(de)(de)(de)(de)(de)各種不(bu)(bu)(bu)適(shi)。2多吃(chi)(chi)高(gao)纖維(wei)(wei)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。疏菜水(shui)果全(quan)谷類全(quan)麥(mai)面(mian)包(bao)糙(cao)米燕麥(mai)等(deng)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)含有(you)較多纖維(wei)(wei)，可(ke)促進動(dong)情(qing)(qing)(qing)激(ji)素(su)(su)排出，增(zeng)加(jia)血(xue)液中鎂(mei)的(de)(de)(de)(de)(de)含量，有(you)調整月(yue)經(jing)(jing)及鎮靜神經(jing)(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)作用。3在(zai)兩(liang)餐(can)之間吃(chi)(chi)一(yi)些核(he)桃、腰(yao)果、干豆等(deng)富(fu)含維(wei)(wei)生素(su)(su)B群的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。4攝(she)(she)取足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)。午餐(can)及晚餐(can)多吃(chi)(chi)肉類、蛋、豆腐、黃豆等(deng)高(gao)蛋白(bai)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，補充經(jing)(jing)期(qi)所流的(de)(de)(de)(de)(de)營養素(su)(su)、礦物(wu)質(zhi)。定時(shi)(shi)定量。5可(ke)避免血(xue)糖(tang)一(yi)下(xia)升高(gao)、一(yi)下(xia)降低，減少(shao)心跳(tiao)加(jia)速，頭暈、疲勞、情(qing)(qing)(qing)緒(xu)不(bu)(bu)(bu)穩定等(deng)不(bu)(bu)(bu)適(shi)。6避免食(shi)(shi)(shi)(shi)用含咖啡因的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)料。咖啡、茶等(deng)飲(yin)料會增(zeng)加(jia)焦慮(lv)、不(bu)(bu)(bu)安的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)；可(ke)改(gai)喝大(da)(da)麥(mai)茶、薄荷茶。7避免吃(chi)(chi)太(tai)(tai)熱、太(tai)(tai)冰溫度變(bian)化太(tai)(tai)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。8有(you)大(da)(da)失(shi)血(xue)情(qing)(qing)(qing)形(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)女(nv)性，應(ying)多攝(she)(she)取菠菜、蜜棗、紅(hong)菜(湯汁是紅(hong)色的(de)(de)(de)(de)(de)菜)、葡(pu)萄干等(deng)高(gao)纖質(zhi)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)來補血(xue)。9即(ji)將面(mian)臨更(geng)年期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)婦女(nv)，應(ying)多攝(she)(she)取牛奶(nai)、小魚(yu)干等(deng)鈣質(zhi)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)品。

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