相信大家或多(duo)或少都嘗(chang)試(shi)過(guo)減肥(fei)，那(nei)么在減肥(fei)過(guo)程中(zhong)都嘗(chang)試(shi)過(guo)哪(na)些(xie)方式呢(ni)?減肥(fei)最重要的還是要管住(zhu)嘴邁(mai)開腿，配合(he)運(yun)動效果最佳(jia)，雖(sui)然沒有時間去健(jian)身房(fang)，但(dan)是生活中(zhong)無時無刻(ke)都可以做運(yun)動,下面給大家分享一些(xie)實用的快速(su)減脂方法(fa)。
別總依賴電(dian)梯(ti)啦，九樓以(yi)下的(de)上班(ban)族就(jiu)多嘗試一(yi)(yi)下爬(pa)樓梯(ti)吧(ba)，爬(pa)樓梯(ti)的(de)過(guo)程中可以(yi)有(you)效(xiao)(xiao)拉伸腿的(de)肌肉，幫(bang)助(zhu)燃燒脂肪，為了達到最佳(jia)瘦腿效(xiao)(xiao)果，爬(pa)的(de)時候最好(hao)采取(qu)一(yi)(yi)步(bu)倆個(ge)臺階的(de)方法，上半(ban)身保持挺直(zhi)狀態(tai)，速(su)度不用(yong)過(guo)快，不覺(jue)得費力就(jiu)好(hao)。
2、高抬腿
高抬腿(tui)也(ye)是很好的(de)(de)瘦大腿(tui)運(yun)動，可(ke)以有效(xiao)的(de)(de)消除大腿(tui)脂(zhi)肪。身體(ti)(ti)站(zhan)直(zhi)，然后(hou)單(dan)腿(tui)輪換，做抬起(qi)運(yun)動，雙臂也(ye)隨著(zhu)身體(ti)(ti)自(zi)然的(de)(de)擺動，高抬腿(tui)運(yun)動后(hou)，要(yao)按摩放松腿(tui)部(bu)，以防(fang)形成肌(ji)肉，高抬腿(tui)運(yun)動不(bu)僅有很好的(de)(de)瘦腿(tui)功能，還可(ke)以幫助拉伸腿(tui)部(bu)線條。
3、深蹲
很多姑娘(niang)以為(wei)深(shen)蹲會讓腿部(bu)變得更加粗壯(zhuang)，其(qi)實并不然(ran)，大腿粗都(dou)是脂(zhi)肪(fang)堆積的緣故，而深(shen)蹲可以有(you)效鍛煉到(dao)下半身肌肉，有(you)很好的提臀瘦(shou)腿功效，深(shen)的時候要保持(chi)腰(yao)部(bu)挺直，頻率不必過快，動作要盡量(liang)標準，想要達到(dao)最佳減(jian)脂(zhi)效果(guo)，可以嘗(chang)試(shi)負重(zhong)深(shen)蹲。
千萬不(bu)可(ke)以節食(shi)，可(ke)能在(zai)短期內會(hui)看到(dao)效果但(dan)很快就會(hui)遇到(dao)瓶頸期不(bu)會(hui)再掉秤(cheng)，最關鍵的(de)是(shi)(shi)節食(shi)最大(da)的(de)隱患是(shi)(shi)會(hui)出現(xian)暴食(shi)那將(jiang)是(shi)(shi)毀滅性的(de)打擊!
2、不可以全素低脂飲食
身體(ti)的代謝需要油(you)脂，而(er)適當的油(you)脂攝入不僅不會影響掉秤，更多的對身體(ti)有(you)好處!
3、要有教練指導
在沒有(you)規(gui)(gui)律且專業的(de)教練指導(dao)下不可(ke)盲目采取健身(shen)(shen)減(jian)脂(zhi)不規(gui)(gui)范的(de)動作，會給身(shen)(shen)體帶來極大的(de)負擔！
4、不可以吃減肥藥
減肥(fei)藥大多抑制(zhi)食欲來控制(zhi)食物的(de)攝入量(liang)，看上去是有(you)效果，實則對身體(ti)的(de)傷害極大，心(xin)慌氣短頭暈眼睛發黑(hei)走路腿軟等癥狀不(bu)定(ding)期出現！所以吃減肥(fei)藥不(bu)可取!
跑步(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)30分(fen)(fen)鐘以(yi)上才開始燃燒脂肪(fang)，所以(yi)選(xuan)擇跑步(bu)(bu)(bu)減肥的(de)人，跑步(bu)(bu)(bu)最少要(yao)(yao)達到(dao)30分(fen)(fen)鐘以(yi)上，這樣(yang)瘦身的(de)速度才能(neng)增快。每天堅(jian)持30分(fen)(fen)鐘，兩周(zhou)后(hou)負重感(gan)便(bian)會消失。但(dan)要(yao)(yao)注意，跑步(bu)(bu)(bu)后(hou)不(bu)要(yao)(yao)立即進食，更(geng)不(bu)要(yao)(yao)喝碳酸飲(yin)料，否則(ze)就前功(gong)盡棄了。
2、有氧健身舞
跳(tiao)舞可以(yi)(yi)訓練你的(de)(de)整個身體，塑(su)造一(yi)個完美的(de)(de)身型。有(you)氧(yang)健身操是一(yi)種嶄新理念的(de)(de)有(you)氧(yang)健身運動(dong)，可以(yi)(yi)讓(rang)你在相當放松的(de)(de)情態下愉(yu)快(kuai)地燃(ran)燒你的(de)(de)脂肪。有(you)氧(yang)健身舞一(yi)般時間是20分鐘以(yi)(yi)上，這(zhe)時候血(xue)糖用(yong)的(de)(de)差不多了(le)就(jiu)會開始消(xiao)耗(hao)脂肪。身體在有(you)氧(yang)狀(zhuang)態下運動(dong)是由脂肪供能進行(xing)代謝活動(dong)的(de)(de)，所(suo)以(yi)(yi)，消(xiao)耗(hao)的(de)(de)是體內(nei)脂肪。
3、游泳
游泳是最(zui)大的好處就(jiu)是它幾乎動(dong)用到全身的肌肉，不單能瘦身，還能夠塑性形。運動(dong)生(sheng)理學者測(ce)試表(biao)明：若在水中游100米，消(xiao)耗100千(qian)卡熱能，相當于陸地(di)跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
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