冬季(ji)天(tian)寒地洞，因為寒冷(leng)(leng)的(de)關系，皮膚也比較干燥，養(yang)(yang)(yang)生沖(chong)泡的(de)早(zao)餐(can)可(ke)(ke)以補充人(ren)(ren)體(ti)(ti)所需(xu)要的(de)水分，因為寒冷(leng)(leng)的(de)原因，女性(xing)也的(de)子(zi)宮也容易受寒氣侵襲(xi)，沖(chong)泡式的(de)養(yang)(yang)(yang)生早(zao)餐(can)，可(ke)(ke)以暖宮寒，起到保暖的(de)作用，由于冬季(ji)寒冷(leng)(leng)，體(ti)(ti)能(neng)的(de)調節能(neng)力也抵抗能(neng)力也會(hui)變弱，這是時(shi)候更加需(xu)要養(yang)(yang)(yang)生暖暖的(de)沖(chong)泡營養(yang)(yang)(yang)早(zao)餐(can)來自我(wo)調節，減少(shao)感(gan)冒(mao)發(fa)生的(de)可(ke)(ke)能(neng)性(xing)，冬季(ji)養(yang)(yang)(yang)生沖(chong)泡的(de)食物有(you)很多，每個人(ren)(ren)都可(ke)(ke)以通過學習更多的(de)養(yang)(yang)(yang)生知識(shi)，促進身體(ti)(ti)健(jian)康(kang)。
經過(guo)一(yi)晚上(shang)的睡眠，體內消耗較多的糖分(fen)和(he)能(neng)量，適量食(shi)用(yong)早餐(can)會補充人體所(suo)需的糖分(fen)和(he)能(neng)量。
2、提高工作效率
吃早餐可以使身(shen)體營養攝(she)入充(chong)足(zu)，保持良(liang)好的(de)精(jing)神狀態，提高工作效率。
3、有利于新陳代謝
吃早(zao)餐會通過改變脂(zhi)肪(fang)(fang)代謝和胰島素(su)抵抗的(de)相(xiang)關(guan)基(ji)因活性，來直接影(ying)響脂(zhi)肪(fang)(fang)細(xi)胞在體(ti)內的(de)功能，降低脂(zhi)肪(fang)(fang)燃燒相(xiang)關(guan)基(ji)因的(de)活性。
取酪(lao)梨(li)汁和熱(re)牛奶蜂蜜一(yi)起沖(chong)泡食用(yong)，營(ying)養價值高(gao)，含有(you)豐富的維生素(su)，可(ke)以(yi)(yi)美(mei)容、抗(kang)朽(xiu)邁(mai)，還可(ke)以(yi)(yi)補充糖分(fen)水分(fen)，與熱(re)牛奶一(yi)起沖(chong)泡食用(yong)，還可(ke)以(yi)(yi)起到御寒保暖，暖宮胃的作(zuo)用(yong)。
2、五谷雜糧粉
將(jiang)買(mai)好的(de)(de)五(wu)(wu)谷(gu)雜糧(liang)粉沖泡(pao)可(ke)(ke)食用，簡(jian)單快捷(jie)，五(wu)(wu)谷(gu)雜糧(liang)皆富含膳食纖(xian)維，能促進腸胃消化，可(ke)(ke)加強體(ti)(ti)(ti)內廢(fei)物(wu)(wu)排(pai)出，所以吃五(wu)(wu)谷(gu)雜糧(liang)可(ke)(ke)瘦身，五(wu)(wu)谷(gu)雜糧(liang)可(ke)(ke)以促進食物(wu)(wu)殘渣(zha)或毒素在腸道(dao)內運(yun)行，還(huan)可(ke)(ke)以達到(dao)排(pai)毒的(de)(de)效果。五(wu)(wu)谷(gu)雜糧(liang)還(huan)可(ke)(ke)以清除體(ti)(ti)(ti)內毒素，鎂和鐵可(ke)(ke)加強身體(ti)(ti)(ti)能量(liang)。
3、紅棗枸杞蜂蜜泡水
紅(hong)棗(zao)可(ke)以起(qi)到(dao)補血的(de)作(zuo)用(yong)，可(ke)以治(zhi)療貧血、月經不調等，也可(ke)以使臉色變得更紅(hong)潤。枸(gou)杞有抗衰老(lao)明(ming)目(mu)的(de)作(zuo)用(yong)，也可(ke)以對肝臟(zang)起(qi)到(dao)一定的(de)保護作(zuo)用(yong)。蜂蜜(mi)可(ke)以促進(jin)血液(ye)循環，紅(hong)棗(zao)枸(gou)杞加蜂蜜(mi)泡水喝可(ke)以起(qi)到(dao)美容(rong)養顏的(de)作(zuo)用(yong)，可(ke)以使改善女性皮膚。
長期不(bu)(bu)吃早餐會導致精力(li)不(bu)(bu)集(ji)中，情(qing)緒低落。經(jing)過(guo)一晚(wan)的(de)消化，前(qian)一天吃的(de)晚(wan)餐已經(jing)消耗(hao)得差不(bu)(bu)多(duo)，體內的(de)血(xue)糖指(zhi)數較(jiao)低，這(zhe)時(shi)如果不(bu)(bu)吃早餐補充能量，就(jiu)會使(shi)以(yi)葡萄糖為主(zhu)的(de)腦細胞活力(li)不(bu)(bu)足，人就(jiu)會出現疲倦、精力(li)不(bu)(bu)集(ji)中和(he)記(ji)憶力(li)下降的(de)癥(zheng)狀，導致反應遲(chi)鈍
2、易發胖
長期不吃早(zao)(zao)餐(can)，則午餐(can)飲食(shi)(shi)會增加，導致身(shen)體消化吸收不好(hao)，可能(neng)更容易形成皮(pi)下脂(zhi)肪，進(jin)而影響身(shen)材。早(zao)(zao)晨7-8點吃早(zao)(zao)餐(can)比較(jiao)合適，通常(chang)建議早(zao)(zao)餐(can)與(yu)中餐(can)間隔4-5小時為好(hao)。如(ru)果早(zao)(zao)餐(can)進(jin)食(shi)(shi)較(jiao)早(zao)(zao)，那么進(jin)食(shi)(shi)量應(ying)該相應(ying)增加或將午餐(can)時間相應(ying)提前
3、易發心血管疾病
經(jing)過一夜(ye)的(de)(de)空腹，人體(ti)血(xue)液中的(de)(de)血(xue)小板黏(nian)度增加，血(xue)液黏(nian)度增加，血(xue)流緩慢(man)，長此以往會大大增加中風和心(xin)(xin)臟病的(de)(de)發(fa)病率。因為(wei)緩慢(man)的(de)(de)血(xue)流很容易在血(xue)管(guan)里(li)形成小血(xue)凝塊而(er)阻塞(sai)血(xue)管(guan)，如(ru)果阻塞(sai)的(de)(de)是冠狀動脈，就會引起心(xin)(xin)絞(jiao)痛或心(xin)(xin)肌梗(geng)死等
人們(men)在(zai)冬季的(de)時候(hou)，要(yao)注意(yi)多吃一些(xie)營養(yang)豐富的(de)食(shi)物。尤其是老年人和小孩，還有(you)身(shen)體(ti)虛弱的(de)人們(men)，需要(yao)注意(yi)營養(yang)豐富、均衡膳(shan)食(shi)。冬季養(yang)生(sheng)怎么吃?冬季我們(men)可以多吃些(xie)主食(shi)，比如面條、餅(bing)等(deng)，對(dui)人體(ti)健(jian)康有(you)很多的(de)好處，非(fei)常養(yang)胃(wei)。
冬季養生原則
首先，冬(dong)季(ji)養生要(yao)少(shao)出汗，因為(wei)冬(dong)季(ji)屬陰，以固護陰精為(wei)本，宜(yi)少(shao)泄津液(ye)。故冬(dong)“去寒(han)(han)就溫”，預防寒(han)(han)冷侵襲(xi)是必要(yao)的。但(dan)也不可暴暖，尤忌(ji)厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
其次，要(yao)勤快(kuai)健身，適當多去外面鍛煉。必(bi)須經(jing)常保持腳(jiao)(jiao)(jiao)的清(qing)潔(jie)干燥，襪(wa)子(zi)勤洗勤換(huan)，每天堅(jian)持用溫熱水洗腳(jiao)(jiao)(jiao)時，還應按摩和刺激雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)穴位(wei)。每天堅(jian)持步行半小時以(yi)上，活動雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)。早(zao)晚(wan)堅(jian)持搓揉腳(jiao)(jiao)(jiao)心，以(yi)促進血液循環。此外，選一雙(shuang)舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子(zi)也非(fei)常重(zhong)要(yao)。
再次，冬(dong)(dong)季人們要注意御寒(han)(han)、預防呼(hu)吸道和心(xin)臟病。冬(dong)(dong)季天(tian)氣寒(han)(han)冷還刺激(ji)心(xin)肌梗死、中風(feng)(feng)的(de)發生，使血壓(ya)升高和潰瘍(yang)病、風(feng)(feng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此(ci)，冬(dong)(dong)季應注意防寒(han)(han)保暖，特別是預防大風(feng)(feng)降(jiang)溫(wen)天(tian)氣對機體的(de)不(bu)良刺激(ji)，備(bei)好急救(jiu)藥品(pin)。同時還應重視耐寒(han)(han)鍛(duan)煉，提(ti)高御寒(han)(han)及抗病能力(li)，預防呼(hu)吸道疾病發生。
冬季最適合吃的主食
1、雜糧粥
冬季多(duo)喝(he)雜(za)(za)糧(liang)粥(zhou)(zhou)可以(yi)幫助人(ren)們補充(chong)豐(feng)富的(de)膳食(shi)纖維，有(you)(you)助于潤腸通(tong)便。而(er)且喝(he)雜(za)(za)糧(liang)粥(zhou)(zhou)其實是(shi)冬天(tian)早(zao)餐(can)的(de)不錯選(xuan)擇，雜(za)(za)豆與(yu)雜(za)(za)糧(liang)中的(de)蛋(dan)白質之間(jian)有(you)(you)蛋(dan)白質互補效(xiao)應，可提升食(shi)物整體蛋(dan)白質的(de)利用(yong)率。與(yu)精(jing)米白面(mian)相(xiang)比(bi)，雜(za)(za)糧(liang)粥(zhou)(zhou)飯中的(de)微量營(ying)(ying)養素及膳食(shi)纖維更為豐(feng)富，有(you)(you)利于改(gai)善人(ren)體微量營(ying)(ying)養素(如B族(zu)維生素、鈣、鐵、鋅等)以(yi)及膳食(shi)纖維的(de)缺乏(fa)狀(zhuang)況。雜(za)(za)糧(liang)粥(zhou)(zhou)也具有(you)(you)提高(gao)免疫力、舒緩神經(jing)、改(gai)善便秘、改(gai)善失眠、美膚潤燥的(de)效(xiao)果。
教你(ni)一種做法：蕎麥、薏米(mi)、黑米(mi)、芡實、脫皮綠豆、糙米(mi)、紅(hong)(hong)豆、麥仁(ren)各1大匙(chi)，紅(hong)(hong)棗10粒(li)(li)，桂(gui)圓10粒(li)(li)，粳米(mi)100克。喜(xi)食甜的，食用時可以加糖，但是(shi)最(zui)好是(shi)紅(hong)(hong)糖，補血益氣效(xiao)果最(zui)佳。
2、饅頭
饅(man)頭(tou)也是北方人們的(de)(de)(de)(de)主(zhu)食之一，是非常好(hao)的(de)(de)(de)(de)養(yang)胃(wei)食物。同樣(yang)是面(mian)(mian)食，可發(fa)(fa)酵(jiao)后的(de)(de)(de)(de)饅(man)頭(tou)、面(mian)(mian)包(bao)、花卷(juan)、發(fa)(fa)糕就比大(da)餅(bing)、面(mian)(mian)條等(deng)沒(mei)有(you)發(fa)(fa)酵(jiao)的(de)(de)(de)(de)食品營(ying)養(yang)更豐富。原(yuan)因就在于所使用的(de)(de)(de)(de)酵(jiao)母(mu)。研究證明，酵(jiao)母(mu)不僅改(gai)變了(le)面(mian)(mian)團結構，讓其變得更松(song)軟好(hao)吃，還大(da)大(da)地增(zeng)加了(le)營(ying)養(yang)價(jia)值(zhi)。饅(man)頭(tou)、面(mian)(mian)包(bao)中所含(han)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)成(cheng)分比大(da)餅(bing)、面(mian)(mian)條要(yao)高出(chu)3—4倍。
饅頭是(shi)非常容易(yi)被人們(men)消化吸收(shou)，發酵(jiao)的(de)(de)主食(shi)最(zui)好(hao)選擇早上吃。這是(shi)因為人體經(jing)過一夜的(de)(de)睡眠后，清晨起(qi)床(chuang)身(shen)體還未被“激活”。如果吃油(you)炸的(de)(de)食(shi)物或重油(you)厚味的(de)(de)食(shi)物，不易(yi)被胃腸消化吸收(shou)。吃饅頭、花(hua)卷等食(shi)物再配以(yi)豆漿(jiang)或牛奶等，是(shi)不錯的(de)(de)選擇。
3、牛肉面
冬季(ji)的時(shi)候(hou)吃(chi)一碗熱氣(qi)騰騰的牛肉(rou)面，不但(dan)可(ke)以驅寒(han)保(bao)暖，而且(qie)可(ke)以為(wei)人(ren)(ren)們補(bu)(bu)充豐富的碳水化合物，并且(qie)能(neng)夠補(bu)(bu)充更多的能(neng)量(liang)，因(yin)此，面條也成為(wei)冬季(ji)人(ren)(ren)們最喜歡的主(zhu)食之(zhi)一。冬季(ji)吃(chi)面雖然有(you)助于暖身增能(neng)量(liang)，但(dan)在煮面時(shi)也要更加注(zhu)意(yi)少放點鹽(yan)，尤其是患有(you)高血壓(ya)的人(ren)(ren)更要注(zhu)意(yi)。
牛(niu)肉(rou)面可(ke)以(yi)幫助人們(men)補(bu)氣虛、厚腸胃(wei)、強氣力;牛(niu)肉(rou)甘(gan)溫、安中益氣、養脾胃(wei)，有(you)驅風寒之功(gong)，又佐以(yi)生蔥(cong)、生蒜、香菜等(deng)調味(wei)，味(wei)重油多，所以(yi)有(you)滋(zi)陰補(bu)腎、強身壯體(ti)之功(gong)效，比(bi)較適合體(ti)弱、氣喘(chuan)的人食用(yong)，能起(qi)到抗疲勞(lao)的作用(yong)。
冬季吃(chi)(chi)主食可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)人們(men)陽(yang)痿生津，補充(chong)能(neng)量(liang)，還可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進腸胃(wei)消化和吸(xi)(xi)收(shou)。對于脾胃(wei)虛弱的人們(men)是(shi)非常適合(he)的，雜糧粥可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)人們(men)提高免疫(yi)力，補充(chong)豐富的蛋白質、緩解便秘。吃(chi)(chi)饅(man)頭(tou)可(ke)(ke)以(yi)養胃(wei)，有(you)助(zhu)于潤腸通便，吃(chi)(chi)牛肉面可(ke)(ke)以(yi)快速消化吸(xi)(xi)收(shou)，為(wei)身體(ti)補充(chong)熱(re)量(liang)。所以(yi)，冬季適當吃(chi)(chi)一些主食有(you)很多的好處。
1、冬補以溫補為原則
現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，使能量最大限度地貯存于體內，為來年的身體健康打好基礎。
冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養生：因人、因地而異。
2、越冷越喝水
人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶
因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張，血液會由于表面擴大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒。專家建議，冬季暖身最好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發汗的功效。
4、11點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
5、早上吃“硬”，晚上喝稀
這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
2八款冬季養生食譜
1、當歸紅棗煲排骨
原料：排骨，枸杞，紅棗，當歸，蔥，姜片。
烹飪要點：排骨用水洗凈，放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當歸、蔥、姜片，大火燒開，小火燉至肉爛，放入鹽等調味品即可。
營養解讀：枸杞可補腎生精，明目安神，當歸可補血、活血、養血。冬日寒冷，服用此方既補益虛損又保證蛋白質的攝入。
2、黑糯米補血粥
原料：黑糯米，桂圓，紅棗，山藥，紅糖適量。
烹飪要點：桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入適量紅塘。
營養解讀：黑糯米可補腎，桂圓、紅棗可補血，山藥可健脾益氣，此粥是一款益氣養血的佳品，而且操作簡單，便于推廣。
3、龍眼肉絲粥
原料：龍眼肉，豬瘦肉，大棗，大米，姜絲，米酒。
烹飪要點：將豬瘦肉切絲，大棗洗凈去核，大米淘凈，放入鍋內加水適量，放入姜絲、米酒共煮;粥五成熟時加入豬肉絲，再煮至粥熟即成。
營養解讀：龍眼可補心健脾、養血安神，大棗可滋養肝血。此粥適用于久病體虛、消瘦、頭暈目眩等癥狀者。
4、烏雞補血湯
原料：烏雞，當歸，熟地，白芍，知母，地骨皮。
烹飪要點：將烏雞宰殺，去毛和內臟，洗凈;將洗凈的當歸、熟地、白芍、知母、地骨皮塞入雞腹內，放入鍋加水適量，用大火煮沸后轉用小火慢燉至雞肉熟爛，加入鹽調味即可。
營養解讀：喝湯吃肉，常食可補益氣血，并可用于氣血兩虛所引起的月經不調、潮熱、盜汗等癥的輔助食療。
5、雙紅南瓜湯
原料：南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量，清水2000毫升。
做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗凈，切滾刀塊兒。紅棗洗凈，去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止。
功效：南瓜性溫味甘，可補中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經人體吸收后轉化為維生素A，并含有豐富的維生素E，女性經期服用，可益氣補血。紅棗則能補脾和胃，益氣生津，滋陰養血。紅糖含有微量元素和多種礦物質，有暖胃、補血、活血、散寒的作用。經常食用，可使臉色紅潤，增加皮膚彈性。
6、花生杜仲牛尾湯
原料：花生60克、杜仲20克、牛尾1條、生姜3片。
做法：花生洗凈，浸泡;杜仲置鑊中灑上淡鹽(yan)水，慢(man)火炒干(gan);牛尾(wei)買時請售(shou)者代(dai)處理干(gan)凈，洗凈后放滾(gun)水中煮沸10分(fen)鐘，再洗凈。一(yi)起與生姜(jiang)放進瓦煲內，加入(ru)清水3000毫(hao)升(約(yue)12碗水)，武火煲沸后改(gai)為文火煲約(yue)3個小時，調入(ru)適量食(shi)鹽(yan)和生油便可。此量可供3~4人用。
1 蓮藕(ou) 第一種(zhong)就是(shi)蓮藕(ou)。在寒冬時(shi)(shi)節，正是(shi)鮮藕(ou)上市的(de)時(shi)(shi)候。冬季的(de)天氣(qi)干燥，所以吃些藕(ou)，能夠起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的(de)作用。
2 香梨(li) 第二個就(jiu)是梨(li)。梨(li)鮮嫩多汁(zhi)，而且含(han)有百(bai)分(fen)之(zhi)八十的(de)(de)水分(fen)。因(yin)為(wei)冬季空氣干燥(zao)，水分(fen)較(jiao)少，所以，如果能夠每天堅(jian)持食用(yong)一定量的(de)(de)梨(li)，就(jiu)可以緩解體燥(zao)、生津潤肺，也是相當不錯的(de)(de)選擇。
3 花生(sheng) 第三種食(shi)物(wu)是花生(sheng)。花生(sheng)可以(yi)醒脾和(he)胃，而(er)且含(han)有豐(feng)富的(de)維(wei)生(sheng)素(su)E和(he)各種礦(kuang)物(wu)質，可以(yi)起到增強(qiang)記憶(yi)、抗老化、延緩腦功能(neng)衰退以(yi)及美容養顏(yan)的(de)功效。
花(hua)生(sheng)含有不飽和脂(zhi)肪酸，能降低體內(nei)膽固醇含量，減少(shao)高血壓、高血脂(zhi)等心(xin)血管疾病(bing)的發病(bing)幾率。
4 山藥(yao)(yao) 第四種(zhong)是山藥(yao)(yao)。山藥(yao)(yao)是很滋補的，不僅有(you)“神仙(xian)之(zhi)食(shi)”的美譽，還有(you)食(shi)物藥(yao)(yao)品的功效。
山(shan)藥(yao)能(neng)夠有效(xiao)(xiao)的(de)(de)阻(zu)止血脂在血管壁的(de)(de)沉淀，從而預防心血管疾病，并且(qie)有有延年(nian)益壽的(de)(de)功效(xiao)(xiao)。老(lao)人家多(duo)吃山(shan)藥(yao)也是有好(hao)處的(de)(de)。
1、冬季養生最好的食物是白蘿卜，白蘿卜中的維生素，礦物質以及微量元素的含量特別豐富，具有很好的滋陰補腎，益氣消腫的功效。
2、可以將白蘿卜與牛羊肉一起煲湯，能夠有效的增強機體的免疫功能，為機體提供充足的熱量以及營養物質，提高機體的抗寒能力，減少疾病的發生。
3、另外(wai)冬(dong)季氣候比(bi)較干燥(zao)，可以(yi)選擇(ze)一些維生素C含量豐富(fu)的蔬菜(cai)水果(guo)，比(bi)如檸檬、蘋果(guo)、梨(li)等(deng)，能(neng)夠(gou)起到很好的滋陰潤肺(fei)功(gong)效，能(neng)夠(gou)為肌膚(fu)提供充(chong)足的水分(fen)。
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