芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)(lei)(lei)舞(wu)(wu)(wu)(wu)是(shi)一(yi)種比較難學的(de)(de)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)，但是(shi)學會的(de)(de)人身體體態(tai)都很優雅(ya)，那些在大(da)熒(ying)幕面(mian)前體態(tai)優雅(ya)的(de)(de)女明星，大(da)多數是(shi)因為練習(xi)(xi)(xi)了芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)(lei)(lei)舞(wu)(wu)(wu)(wu)。當然學習(xi)(xi)(xi)芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)(lei)(lei)舞(wu)(wu)(wu)(wu)的(de)(de)主要(yao)(yao)是(shi)女孩(hai)子，但是(shi)也不(bu)排除(chu)有些男孩(hai)子會學習(xi)(xi)(xi)芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)(lei)(lei)舞(wu)(wu)(wu)(wu)，其實男孩(hai)女孩(hai)都是(shi)可以學的(de)(de)，根據自己的(de)(de)興(xing)趣愛(ai)好(hao)來學習(xi)(xi)(xi)即(ji)可。芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)(lei)(lei)舞(wu)(wu)(wu)(wu)的(de)(de)鍛(duan)煉方式和練習(xi)(xi)(xi)方法(fa)對基本功的(de)(de)要(yao)(yao)求更高，而且(qie)練習(xi)(xi)(xi)難度也更大(da)，需要(yao)(yao)舞(wu)(wu)(wu)(wu)者付出(chu)更大(da)的(de)(de)心血和精力，但是(shi)事(shi)在人為，只要(yao)(yao)掌握了正確的(de)(de)方法(fa)并且(qie)堅持下去了，一(yi)定(ding)會跳(tiao)好(hao)芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)(lei)(lei)舞(wu)(wu)(wu)(wu)的(de)(de)，那我們今天(tian)就來學習(xi)(xi)(xi)一(yi)下芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)(lei)(lei)舞(wu)(wu)(wu)(wu)如何壓腿吧。
一、芭蕾(lei)舞(wu)怎么壓腿?
1、正壓腿
在(zai)高臺、桌椅等具有一(yi)定高度(du)的物體面前站(zhan)立，保持雙腿并攏狀(zhuang)態，然后(hou)把(ba)左腿抬起并且把(ba)腳跟(gen)放在(zai)肋木(mu)上(shang)，腳尖(jian)要(yao)蹦起而且踝關節(jie)保持屈緊(jin)狀(zhuang)態，左右兩手(shou)扶在(zai)左腿的膝蓋(gai)上(shang)。在(zai)這期間兩腿要(yao)伸直(zhi)，挺(ting)腰收髖(kuan)、上(shang)體前屈，由前向下做(zuo)振壓腿動(dong)作并且逐(zhu)漸把(ba)按壓力(li)量加大(da)，做(zuo)完(wan)之后(hou)再換(huan)腿做(zuo)。在(zai)做(zuo)的期間可以根據身體的柔韌性，利用肘(zhou)部、前額、下頜去接(jie)觸(chu)腳尖(jian)。
2、側壓腿
做(zuo)這(zhe)個動作時，要把(ba)身(shen)(shen)體(ti)側對具有一定高度的支撐物，然后右(you)腿支撐再地(di)面并且(qie)腳(jiao)尖要稍向外(wai)撇(pie)，然后再把(ba)左腿舉起來并把(ba)腳(jiao)跟(gen)放(fang)在(zai)肋木上，蹦(beng)起腳(jiao)尖、屈緊踝關節(jie)、上舉右(you)臂、把(ba)左掌(zhang)放(fang)在(zai)右(you)胸(xiong)前(qian)。同時保持兩(liang)腿伸(shen)直、立腰、開髖等狀態，身(shen)(shen)體(ti)的上半部位(wei)往左側振(zhen)壓。這(zhe)樣可以很好地(di)鍛煉髖部和腰部。
3、后壓腿
把(ba)(ba)背對著(zhu)肋木，雙腿并起(qi)來(lai)呈站立姿(zi)態(tai)，兩手叉在(zai)腰上或者雙手扶著(zhu)一定高(gao)度的(de)物體(ti)。右腿支撐地面的(de)同時把(ba)(ba)左腿提起(qi)來(lai)，并把(ba)(ba)腳(jiao)背擱置在(zai)肋木上，保持(chi)腳(jiao)面呈繃直狀態(tai)。身體(ti)上半部分往(wang)后屈并做振壓動作。雙腿交替進行(xing)此(ci)動作，這(zhe)樣會(hui)使髖部、腰部和頸部得到較(jiao)好的(de)練習(xi)。
總(zong)而言(yan)之，芭(ba)蕾舞的(de)壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)方式(shi)主要有三種，舞者可以(yi)(yi)根據(ju)自(zi)己的(de)身(shen)體情況(kuang)來練習，或者三種壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)方式(shi)交替練習。但是我們在(zai)壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)時(shi)候要注意(yi)(yi)，單(dan)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)站(zhan)立(li)要站(zhan)穩，壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)不能用力過猛，壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)動作(zuo)不宜太過緊急，壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)時(shi)間控(kong)制在(zai)3至5分鐘即可，壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)之后(hou)還(huan)可以(yi)(yi)進行一些踢腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)鍛(duan)煉來放(fang)松(song)腳部(bu)。總(zong)而言(yan)之，壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)時(shi)要注意(yi)(yi)策略和(he)安全意(yi)(yi)識(shi)。
芭蕾(lei)魔(mo)鬼技巧訓(xun)練方式
芭(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)是一種歐洲古(gu)典舞(wu)(wu)蹈，芭(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)最重要的一個特征即(ji)女演員表演時以腳(jiao)尖(jian)點地，故又稱腳(jiao)尖(jian)舞(wu)(wu)。芭(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)是用音樂、舞(wu)(wu)蹈手法來表演戲劇情(qing)節。下面是我精心整理的芭(ba)蕾(lei)魔鬼(gui)技巧訓練(lian)方式，歡迎大家(jia)借鑒(jian)與參考(kao)，希(xi)望對大家(jia)有所幫助。
前腿
后背要直立，以(yi)腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，膝蓋必須伸直。
旁腿
在(zai)壓旁腿時，上(shang)身(shen)不(bu)要過(guo)分往旁（相(xiang)反(fan)的方向(xiang)(xiang)）讓，上(shang)身(shen)要主動去壓腿，背(bei)部(bu)要保(bao)持(chi)直立，甚(shen)至上(shang)身(shen)可(ke)以(yi)向(xiang)(xiang)相(xiang)反(fan)方向(xiang)(xiang)轉，用(yong)后背(bei)貼(tie)旁腿，千萬不(bu)可(ke)駝背(bei)
抬到(dao)三(san)位的(de)手(shou)不要向前倒，髖關節不要太往回縮(容(rong)易發(fa)生坐(zuo)髖，將發(fa)展為(wei)屁股(gu)大(da))，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為(wei)了拉伸韌(ren)帶而橫著遠伸的(de)除外。我個人的(de)感覺是(shi)：壓(ya)旁腿抻腰的(de)作用似乎更大(da)于壓(ya)胯(kua)。但是(shi)當主力腿彎(wan)曲，動力腿(被壓(ya)的(de)腿)伸直壓(ya)的(de)時候(hou)，練胯(kua)的(de)作用很(hen)好!大(da)家(jia)可以(yi)在(zai)直腿旁壓(ya)之后，彎(wan)腿壓(ya)壓(ya)胯(kua)。
后腿
外側的(de)腿(tui)搭在把桿上(shang)，膝蓋不可(ke)(ke)以彎(wan)，主力腿(tui)打開(kai)，也(ye)就(jiu)(jiu)是(shi)腳尖(jian)要(yao)向外。注(zhu)意，后(hou)(hou)腿(tui)是(shi)側搭上(shang)的(de)，不是(shi)完全的(de)后(hou)(hou)“面(mian)”向上(shang)的(de)，如果感覺(jue)這樣還(huan)可(ke)(ke)以的(de)話(hua)，那(nei)(nei)就(jiu)(jiu)試著(zhu)向后(hou)(hou)彎(wan)腰，用手夠腳尖(jian)，抓腳。踢后(hou)(hou)腿(tui)有(you)兩種，一種直(zhi)著(zhu)踢，要(yao)控制住(zhu)，另一種膝蓋可(ke)(ke)以彎(wan)，上(shang)身(shen)可(ke)(ke)以稍稍向前傾，踢的(de)時候能看到(dao)腿(tui)那(nei)(nei)就(jiu)(jiu)不錯了。
豎叉
注意后(hou)面(mian)的(de)腿要伸(shen)直、外開!前(qian)腿要伸(shen)直繃腳背!肚皮貼前(qian)腿，抻直腰(yao)向后(hou)彎。如果(guo)有人幫你(ni)踩髖(kuan)關節，那么后(hou)腿的(de)功夫會迅(xun)速(su)大幅增長!!再幫你(ni)搬胳膊，那你(ni)站著搬后(hou)腿的(de)問題將在幾個月(yue)后(hou)得到(dao)解(jie)決啦!
橫叉
先(xian)別急！先(xian)壓(ya)(ya)青蛙！震(zhen)(zhen)顫著(zhu)壓(ya)(ya)大胯小胯，耗(hao)一(yi)會(hui)，再(zai)震(zhen)(zhen)顫著(zhu)壓(ya)(ya)一(yi)會(hui)，然(ran)后開始伸直(zhi)腿(tui)壓(ya)(ya)腿(tui)。和前腿(tui)差不多(duo)，肚(du)皮往地(di)面靠!此(ci)時韌帶(dai)實在(zai)是讓我們(men)疼(teng)痛難(nan)忍(ren)啊，那就(jiu)在(zai)能忍(ren)受的最(zui)大限度上(shang)耗(hao)上(shang)一(yi)分(fen)(fen)(fen)鐘。然(ran)后再(zai)震(zhen)(zhen)顫著(zhu)壓(ya)(ya)壓(ya)(ya)，共計(ji)五分(fen)(fen)(fen)鐘吧(ba)--橫跨最(zui)難(nan)壓(ya)(ya)了，因為韌帶(dai)又粗又韌數量還多(duo)!好(hao)好(hao)下功夫吧(ba)!三分(fen)(fen)(fen)壓(ya)(ya)七分(fen)(fen)(fen)踢!伸直(zhi)主力(li)腿(tui)動力(li)腿(tui)(這個直(zhi)可真難(nan)做(zuo)到，但又是非常重要(yao)的)，繃直(zhi)腳背(bei)(bei)，腳背(bei)(bei)帶(dai)著(zhu)上(shang)踢(踢不高(gao)也沒事，范(fan)兒一(yi)定要(yao)對!)。要(yao)快速(su)上(shang)踢，在(zai)最(zui)高(gao)點(dian)控一(yi)下，然(ran)后相(xiang)對慢速(su)回落。踢上(shang)15腿(tui)，再(zai)稍微(wei)放松一(yi)下對自己的要(yao)求，把腿(tui)盡量踢高(gao)地(di)，踢上(shang)10-15腿(tui)。
踢腿
三分(fen)壓七分(fen)踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真(zhen)難做到，但(dan)又是非(fei)常重要(yao)的)，繃(beng)腳背(bei)，腳背(bei)帶著上踢(踢不高也沒事(shi)，動作(zuo)一定(ding)要(yao)對(dui)!)。要(yao)盡自己(ji)最高踢，踢上15腿，再稍(shao)微放松一下對(dui)自己(ji)的要(yao)求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
下腰
下腰(yao)(yao)(yao)有兩種，一個是(shi)(shi)下大腰(yao)(yao)(yao)，一個是(shi)(shi)胸腰(yao)(yao)(yao)，不管成年人還(huan)是(shi)(shi)小孩(hai)，都(dou)不可以(yi)用(yong)力過猛的(de)壓，最(zui)主要是(shi)(shi)要擺正姿勢再去(qu)向后去(qu)下腰(yao)(yao)(yao)。
芭蕾基本動作介紹
芭蕾有哪些基本動作
芭(ba)蕾(lei)形(xing)體(ti)初級課是以芭(ba)蕾(lei)舞的`基(ji)本(ben)動作(zuo)為訓練(lian)內容，通(tong)過(guo)芭(ba)蕾(lei)的幾(ji)個特性如開、繃、直等，使身體(ti)各(ge)部位發展均衡，姿(zi)態(tai)優(you)美挺拔(ba)芭(ba)蕾(lei)的基(ji)本(ben)動作(zuo)有哪些(xie)芭(ba)蕾(lei)的基(ji)本(ben)動作(zuo)有哪些(xie)。
調整姿態
芭(ba)蕾的站立(li)姿態，要求(qiu)肩部下沉，突出(chu)胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立(li)，以使姿態挺拔儀態端莊。這個動(dong)作除了美觀，對健康(kang)和減肥(fei)也有直接(jie)的幫助
壓腿
壓腿不(bu)僅是(shi)為了舞姿的(de)優美，在健(jian)身方面還有許多好處(chu)。它可(ke)以促(cu)進血(xue)液循環、減輕肌肉(rou)的(de)疲勞(lao)感(gan)、塑造(zao)肌肉(rou)的(de)線條(tiao)等
扶把訓練
美(mei)的(de)(de)(de)舞姿和動作的(de)(de)(de)舒展與重心的(de)(de)(de)平穩有(you)(you)直接關系。扶把練(lian)習(xi)幫助舞蹈(dao)者調態(tai)重心芭蕾(lei)的(de)(de)(de)基本動作有(you)(you)哪些(xie)芭蕾(lei)舞。
高(gao)級別的(de)(de)訓練重(zhong)點(dian)是(shi)對舞蹈的(de)(de)感覺和(he)對音(yin)樂的(de)(de)感悟。美感訓練是(shi)芭(ba)蕾(lei)形(xing)體高(gao)級課最重(zhong)要的(de)(de)內容和(he)訓練方向(xiang)。
芭蕾作為(wei)藝術皇冠上(shang)的(de)明珠(zhu)，已經成(cheng)為(wei)衡量社會文(wen)明的(de)標準，它的(de)高(gao)深與博大、唯美與脫(tuo)俗是無法(fa)用言(yan)語來簡單的(de)概括的(de)。
學芭蕾的好處
1、增強音樂的節奏感，提高全身性的協調能力。
芭蕾啟蒙課程往(wang)往(wang)為增強其趣味性，會編制成“小(xiao)音樂劇(ju)”的(de)(de)(de)形(xing)式，倡(chang)導(dao)孩子依(yi)據不同(tong)的(de)(de)(de)故事情節扮演(yan)不同(tong)的(de)(de)(de)角色。“小(xiao)音樂劇(ju)”都有簡(jian)單(dan)明確的(de)(de)(de)音樂節奏，反(fan)復出現(xian)，可提(ti)高孩子的(de)(de)(de)感覺能力(li)。而(er)芭蕾練習亦可以安排不同(tong)的(de)(de)(de)組舞(wu)、群(qun)舞(wu)，不僅使學員(yuan)們感受到歡快(kuai)活潑的(de)(de)(de)氣氛，而(er)且可以從各種動態的(de)(de)(de)平衡出發，提(ti)高全身性的(de)(de)(de)協調能力(li)。
2、梳理和柔韌肌肉的線條與走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿態。
芭蕾練習(xi)多注重身體的(de)(de)(de)(de)平衡能(neng)力(li)的(de)(de)(de)(de)運用，以及動(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)伸展性，如果能(neng)正確地掌握動(dong)作(zuo)要領，不只對孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)(de)骨骼(ge)生長有利，還能(neng)夠使四(si)肢韌帶得到拉伸，肌肉變得修長緊實，使孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)(de)形體朝“長手(shou)、長腳、長脖子(zi)”的(de)(de)(de)(de)優雅小天鵝方(fang)向發(fa)展，有利于矯正孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)(de)不良姿(zi)態，如駝背(bei)、內八字腳、脊(ji)椎(zhui)側彎、含胸腆肚(du)等(deng)習(xi)慣(guan)性動(dong)作(zuo)，營(ying)造一種無邪而脫俗的(de)(de)(de)(de)挺拔身姿(zi)。
3、提高藝術鑒賞力，提高藝術氣質。
在芭蕾課程(cheng)中(zhong)，老師會(hui)依據孩(hai)子(zi)的年齡特(te)點，安排孩(hai)子(zi)用心體會(hui)世界著(zhu)名的芭蕾舞曲的精妙之處，引導孩(hai)子(zi)體會(hui)其中(zhong)的角色情緒和藝術(shu)氛圍；收看世界著(zhu)名芭蕾舞團的舞劇表演，讓孩(hai)子(zi)們體會(hui)到“偶像”的光輝和力(li)量……而自身練(lian)習過(guo)程(cheng)中(zhong)的用心體會(hui)，更能養成孩(hai)子(zi)輕盈飄(piao)逸的藝術(shu)氣(qi)質。
4、增加彈跳力與肺活量，增強體質，祛除虛胖。
芭蕾練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)對每個孩(hai)子而言(yan)都(dou)是有(you)(you)(you)(you)難(nan)度(du)的(de)有(you)(you)(you)(you)挑(tiao)戰性的(de)，尤其是進展到跳(tiao)(tiao)躍練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)和旋轉練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)后，運(yun)動量(liang)明顯增(zeng)大(da)，有(you)(you)(you)(you)擴展肺活(huo)量(liang)，增(zeng)進彈跳(tiao)(tiao)力，減少呼吸(xi)系統感染(ran)率(lv)的(de)功效。耗能較大(da)的(de)有(you)(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動（所有(you)(you)(you)(you)的(de)跳(tiao)(tiao)躍練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，包(bao)括小跳(tiao)(tiao)、中跳(tiao)(tiao)、大(da)跳(tiao)(tiao)，都(dou)是有(you)(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動），更有(you)(you)(you)(you)消耗脂(zhi)肪的(de)作用。
;
1、后蹲（后下腰）
右手扶把桿，左(zuo)臂向(xiang)前(qian)打(da)開，上(shang)舉過頭。向(xiang)后下(xia)腰，盡(jin)量將雙肩放(fang)平，后背(bei)部收(shou)緊。
鍛(duan)煉部位：主要(yao)練(lian)背(bei)部肌肉(rou)，起到伸(shen)展、開肩(jian)、挺胸(xiong)、闊(kuo)背(bei)的(de)作用。建議有攏胸(xiong)等不良習(xi)慣者多(duo)多(duo)練(lian)習(xi)，會有很好的(de)效果。
動作誤(wu)區：脖頸(jing)沒(mei)有挺(ting)直，背部松懈，脊椎沒(mei)有用力(li)。
2、壓腿
右手扶把(ba)，右腿放在把(ba)桿上(shang)，膝蓋(gai)繃直，后背挺直向下(xia)壓，身體(ti)一定要放正。
鍛煉部位：伸拉(la)腿(tui)部韌帶，使腿(tui)型(xing)更加修長(chang)。
動作誤區：膝蓋彎(wan)(wan)曲，腳面沒有繃直，背(bei)部彎(wan)(wan)曲。
3、下蹲
右手(shou)扶把，左手(shou)向身體(ti)斜(xie)下(xia)方(fang)伸展，雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)跟并攏，腳(jiao)(jiao)尖打(da)開(kai)呈一字(zi)線。下(xia)蹲，雙膝向腳(jiao)(jiao)尖方(fang)向打(da)開(kai)，臀部(bu)向前頂。
鍛煉部位：伸拉大腿內側(ce)肌肉。
動作誤區(qu)：下蹲時(shi)膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guan)節有害。
4、前點地舞姿
站立，右腳前伸出，腳尖(jian)點地(di)。右手(shou)向身體右側打(da)開(kai)，左手(shou)向體前伸出，呈半圓(yuan)型。注意收腹、挺胸，眼(yan)睛(jing)看斜(xie)下(xia)方。
鍛煉部(bu)位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部(bu)展現出來，有助于養成優美體(ti)態。
動作(zuo)誤區(qu)：膝(xi)蓋彎(wan)曲，駝(tuo)背，腹部過于松弛(chi)。
5、吸腿擰腰
坐(zuo)在地上雙腿(tui)伸(shen)直(zhi)，左(zuo)腿(tui)彎曲(qu)，左(zuo)腳(jiao)緊(jin)貼右腿(tui)小腿(tui)肚。后(hou)背挺(ting)直(zhi)，向左(zuo)后(hou)方擰腰。
鍛煉部位：消除(chu)腰(yao)(yao)部贅(zhui)肉(rou)，有(you)助于保(bao)持正確的上身體態，訓練出(chu)有(you)腰(yao)(yao)有(you)型(xing)的漂亮(liang)身姿(zi)。
動作誤區：背部松懈，右(you)腿(tui)彎曲。
芭蕾形體訓練基本動作有：
1、后下腰
動作(zuo)步(bu)驟(zou)：右手扶把桿，左臂向(xiang)前打開(kai)，上舉過(guo)頭。向(xiang)后(hou)下(xia)腰，盡(jin)量將雙肩放平，后(hou)背部收(shou)緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。
2、前點地舞姿
動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助于養成優美體態。
動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。
3、壓腿
動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。
動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。
4、下蹲
動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。
5、吸腿擰腰
動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區：背部松懈，右腿彎曲。
1、壓腿，這是i舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂。
2、壓肩，這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。
3、推腳背組合，腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
4、把桿訓練組合，基本的把桿動作組合：(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合，(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合，(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合，五位腳，單手扶把小踢腿組合，五位腳，單手扶把移重心組合，(雙手/單手)轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
5、踢后退，雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。
6、劈腿跳，是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。
7、大踢腿，是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
8、下腰，雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
9、劈腿，有利于拉伸腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練:左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰，有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯，變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.。橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作。
10、小跳組(zu)合，訓練彈跳能力。可以由簡單的(de)(de)一(yi)二五位小跳，發展到(dao)相互(hu)交叉的(de)(de)綜合性復合型(xing)小跳。小跳過程中，雙膝直立(li),、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先(xian)落，落地要輕，上半(ban)身(shen)不能前(qian)后搖(yao)晃(huang)，落地半(ban)蹲，上半(ban)身(shen)繃緊(jin)向下，臀(tun)部夾緊(jin)。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/52193.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于(yu)保護作(zuo)者(zhe)版權，注重分享(xiang)，被刊(kan)用文(wen)章因無法核實真實出處，未能(neng)及時與(yu)作(zuo)者(zhe)取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理(li)員，我(wo)們(men)會立(li)即(ji)處理(li)，本(ben)站部(bu)分文(wen)字(zi)與(yu)圖片資源(yuan)來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多(duo)信(xin)息之目(mu)的,若有來源(yuan)標注錯誤(wu)或侵犯了您(nin)(nin)的合法權益(yi)，請立(li)即(ji)通知我(wo)們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬(shu)實，我(wo)們(men)會第一(yi)時間予以刪除(chu)，并同時向您(nin)(nin)表(biao)示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 芭蕾舞(wu)最難的動作是什么
下一(yi)篇(pian): 身高對拳(quan)擊(ji)的影響大(da)嗎(ma)(拳(quan)擊(ji)手身高要求···
