隨著社會的(de)進(jin)步，養生觀念的(de)提升，健身(shen)(shen)也逐漸(jian)走入大眾(zhong)眼線(xian)，成為了眾(zhong)多人比較(jiao)喜愛(ai)的(de)運(yun)動方式。但是有(you)不(bu)少健身(shen)(shen)人士對(dui)于(yu)健身(shen)(shen)后的(de)飲(yin)食不(bu)太清楚，怕吃(chi)錯(cuo)了給健身(shen)(shen)造成影響。本文便針對(dui)此進(jin)行了分析，一起來看(kan)看(kan)吧(ba)。
健身后的飲食
1、攝入(ru)碳(tan)水(shui)化合(he)物：健(jian)身后攝入(ru)碳(tan)水(shui)化合(he)物能很(hen)好的(de)(de)(de)促進胰島素分泌，能有效的(de)(de)(de)將碳(tan)水(shui)化合(he)物中的(de)(de)(de)糖驅動(dong)到肌肉中，當(dang)做下次訓(xun)練的(de)(de)(de)能量。也(ye)能很(hen)好的(de)(de)(de)促進肌肉對于蛋白質食物氨基酸的(de)(de)(de)吸收(shou)，有助于肌肉的(de)(de)(de)生長。
2、補充蛋白(bai)質：健(jian)身后應(ying)該避免吃(chi)一些比(bi)較(jiao)(jiao)難消化的蛋白(bai)質食物，例如常見(jian)的牛肉、牛排(pai)、雞(ji)肉等，而應(ying)該選擇一些牛奶、雞(ji)蛋及高蛋白(bai)的食物，這(zhe)類食物比(bi)較(jiao)(jiao)容易消化，能很好的給肌(ji)肉補充氨基酸，促進肌(ji)肉的生長。
3、補充(chong)水(shui)分：健身時會消(xiao)耗身體大(da)量的(de)水(shui)分，但是健身結束(shu)后不(bu)(bu)建(jian)議喝運動飲料，因(yin)為含有糖分和熱量都不(bu)(bu)低，所以不(bu)(bu)適合用來解渴。另外飲料中還(huan)含有比較多的(de)電解質，喝多的(de)話(hua)可能會給心血管和腎臟造成負擔，所以喝白開水(shui)最好(hao)。
健身后的注意事項
1、不能立即吃(chi)(chi)飯(fan)：健身后血液會集中在肢體肌肉和呼吸系統中，消化系統的會比較(jiao)少，所(suo)(suo)以如(ru)果這個時(shi)候再吃(chi)(chi)東西可能會出現消化不良的現象，所(suo)(suo)以建議在健身后半個小時(shi)吃(chi)(chi)比較(jiao)好。
2、不(bu)能吃(chi)太(tai)飽(bao)：健(jian)(jian)身后吃(chi)太(tai)多東(dong)西會給腸胃造成負擔，嚴重的(de)可能會導致消化不(bu)良，所以在健(jian)(jian)身后不(bu)建議吃(chi)太(tai)飽(bao)。
3、健身后不能(neng)洗(xi)澡：健身一(yi)般都需要做一(yi)些劇烈的(de)(de)運動，會(hui)導致皮膚(fu)(fu)血管(guan)擴張，汗毛孔長大，會(hui)讓(rang)排汗增(zeng)多(duo)，這(zhe)時候洗(xi)澡會(hui)導致血管(guan)收(shou)縮，血液循(xun)環出現(xian)(xian)不暢(chang)的(de)(de)現(xian)(xian)象(xiang)，同時也會(hui)讓(rang)人(ren)體的(de)(de)機能(neng)出現(xian)(xian)抵抗力下降的(de)(de)現(xian)(xian)象(xiang)。還有(you)如果是洗(xi)熱水(shui)澡很(hen)容(rong)易增(zeng)加(jia)皮膚(fu)(fu)的(de)(de)血液流量，導致心臟和大腦出現(xian)(xian)供(gong)血不足(zu)的(de)(de)現(xian)(xian)象(xiang)，誘(you)發其他的(de)(de)疾病。
上述就是本文針對健身(shen)后怎么飲食進(jin)行的分析，并且對健身(shen)后的部分注意事項進(jin)行了(le)總結，通過本文可以看出健身(shen)后還有很多注意點，如果操作不好(hao)可能會導致健身(shen)的功效失效，嚴重的也可能加重身(shen)體的壓力，造成一(yi)些(xie)負面影(ying)響。
健(jian)身后(hou)的飲食營養調理(li)
健(jian)(jian)身(shen)(shen)后的(de)飲(yin)食營養(yang)調理(li)(li)，現在(zai)，健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)風氣(qi)很流行，越來越多的(de)人加入到了(le)健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)大隊伍，也見識(shi)到了(le)健(jian)(jian)身(shen)(shen)對(dui)于我們身(shen)(shen)體的(de)改變和好處，健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)飲(yin)食也很重要，健(jian)(jian)身(shen)(shen)后的(de)飲(yin)食營養(yang)調理(li)(li)
健身后的飲食營養調理1 1、考慮個人的實際情況。
一(yi)般(ban)情況下，你(ni)的(de)目的(de)不同(tong)就決定了你(ni)之(zhi)后的(de)選擇的(de)食譜肯定不一(yi)樣(yang)。比如說，你(ni)健身目的(de)是(shi)(shi)，如果(guo)不是(shi)(shi)很餓，那么你(ni)可以吃一(yi)點(dian)水果(guo)或一(yi)點(dian)粗糧；如果(guo)你(ni)只是(shi)(shi)想練肌(ji)肉的(de)，那么你(ni)可以吃一(yi)點(dian)蛋白質，食品。
2、健身運動員請參照具體營養師的建議。
當然了(le)，一(yi)部分健身(shen)運(yun)動員(yuan)是專業(ye)的(de)(de)，有的(de)(de)是懷著對健身(shen)很大的(de)(de)夢想的(de)(de)。既然如此(ci)，這里(li)也無需多言，個人建議，你可以聽(ting)聽(ting)專門的(de)(de)營養師的(de)(de)建議，同(tong)時謙虛地(di)問(wen)問(wen)同(tong)行(xing)的(de)(de)經驗(yan)和方(fang)法。
3、健身后不可以吃的`東西。
健(jian)身(shen)一般(ban)都是(shi)為了(le)增(zeng)肌和減值。既然如此，在健(jian)身(shen)后，由于運(yun)動量(liang)很大，身(shen)體上(shang)的(de)糖，蛋白質，脂肪等分解了(le)，會產(chan)生一些比(bi)平時多的(de)酸。這(zhe)時候就不(bu)要(yao)再吃糖果，肉類，反(fan)而會增(zeng)加(jia)血液中的(de)酸度(du)，這(zhe)樣(yang)就不(bu)好了(le)。
4、健身后可以吃的東西。
健身(shen)的時(shi)候(hou)，體內的水(shui)分(fen)，糖分(fen)，脂肪等(deng)消耗比較多。那么在(zai)健身(shen)后記得(de)及時(shi)補充(chong)。比如說，礦泉水(shui)，水(shui)果，牛奶，豆(dou)制品都是不錯的選(xuan)擇。
5、什么樣的是食譜適合你呢
確實，有的(de)人渴望健身后有一個很好的(de)食譜。當然了，這(zhe)里送給(gei)很多健身愛好者(不是職業的(de)健身者)以下幾個建(jian)議。
第一(yi)：你(ni)(ni)的(de)飲食和健身室什么關系(xi)？這一(yi)點(dian)很(hen)重(zhong)要(yao)，你(ni)(ni)是一(yi)天練習幾(ji)次，還是及時一(yi)兩個小時，注意了健身后，消耗的(de)能量多(duo)，自然要(yao)多(duo)補一(yi)點(dian)。
第二：注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的(de)(de)(de)攝(she)入比例。那么這就要結合自己(ji)的(de)(de)(de)健身(shen)目的(de)(de)(de)了。一般(ban)而言(yan)，很多(duo)人都會選擇(ze)0.55:3:0.15的(de)(de)(de)比例執(zhi)行。
第三：一(yi)定要注意維生素和水的補給，這個(ge)是很關鍵的。
第四：健身后，注意控制睡眠(mian)質量。此外，欲了解更多相(xiang)關信息，可點(dian)擊閱讀腹(fu)肌訓練和飲食(shi)分(fen)不(bu)開
健身后的飲食營養調理2 1、訓練前2-3個小時，相當于下班前1-2個小時
上(shang)班族一(yi)般(ban)五、六點鐘下班，加上(shang)去健身路上(shang)所(suo)需要的(de)時間(jian)，大(da)概6-8點之間(jian)可以開始訓練(lian)。而這時距(ju)離午(wu)餐(can)已經很長時間(jian)了(le)，中午(wu)攝入的(de)能量也(ye)消耗殆(dai)盡，難(nan)以滿足(zu)大(da)強度訓練(lian)的(de)需求。
因此，我們應該(gai)在午(wu)餐后3-4小時，即訓(xun)練(lian)前(qian)2-3小時，安排一次加餐，可(ke)保證持續的(de)氨基酸(suan)供應，以及訓(xun)練(lian)時的(de)充沛體能(neng)。
這(zhe)個(ge)時間(jian)段的加餐(can)也很(hen)有講究，面包、麥(mai)片(pian)、豆奶粉(fen)等高(gao)糖類食(shi)物是首選(xuan)。這(zhe)些食(shi)物富含(han)淀粉(fen)等碳(tan)水(shui)化合物，可作為運動時的能量(liang)來源。此外，還應適量(liang)補充(chong)蛋白質，分量(liang)較少(shao)的加餐(can)約需2-3小時消化
這(zhe)樣可以讓你(ni)在2-3小(xiao)時后(hou)的(de)訓練過程中(zhong)不感覺饑(ji)餓，體力充沛，也不會因為吃得太(tai)多(duo)而感覺腸胃不適。
2、訓練前和訓練過程中，到達健身房進行訓練期間
健美愛好(hao)者進行力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)前和運動間歇，應該(gai)補(bu)充(chong)適量(liang)的簡單碳水(shui)化合物，如運動飲料，可(ke)促進身體吸收和利用血糖，延緩疲勞(lao)的產生，讓增肌(ji)訓(xun)練(lian)(lian)過(guo)程中有持(chi)續不(bu)(bu)斷的能(neng)量(liang)供應，保護肌(ji)肉不(bu)(bu)會(hui)因為能(neng)量(liang)不(bu)(bu)足(zu)而分解(jie)，增肌(ji)效果(guo)更好(hao)。
這個時間(jian)段(duan)適合(he)選擇(ze)吸收更快的含糖食物進(jin)行補充，如(ru)香蕉、葡萄干(gan)、運動(dong)飲料等(deng)，體積小、更容易(yi)吸收，能夠滿足增肌訓(xun)練(lian)過(guo)程中的能量消耗(hao)。讓(rang)訓(xun)練(lian)的疲(pi)勞點(dian)推后(hou)。補充量大于1克/公斤(jin)體重，以(yi)70公斤(jin)的健美愛好者來(lai)說
大約(yue)需要70克(ke)，相(xiang)當于(yu)700毫升運動飲料或(huo)者(zhe)2根香(xiang)蕉。在力量(liang)訓練(lian)前，補充6克(ke)氨基酸(suan)/蛋白(bai)(bai)質也可(ke)(ke)以(yi)增加肌肉的合成速度，可(ke)(ke)以(yi)安(an)排支鏈氨基酸(suan)和(he)乳清(qing)蛋白(bai)(bai)質的充。
3、訓練結束后，到達更衣室，尚未離開健身房
訓練2小時之內，是修復(fu)(fu)肌(ji)肉，促進恢(hui)復(fu)(fu)的黃金時間(jian)段，這段時間(jian)安排快(kuai)速吸收(shou)的高營養密度的加餐是增肌(ji)的關鍵。
運動后2小(xiao)時(shi)內(nei)，至(zhi)少補充25克(ke)氨基酸/蛋白(bai)質(zhi)和1.2克(ke)/公斤(jin)富含糖的食(shi)物。以70公斤(jin)健美愛好者(zhe)為(wei)例，大約需要在(zai)2小(xiao)時(shi)之內(nei)補充84克(ke)碳水化合物，大約500毫升運動飲料加上1根香蕉。
4、睡前加餐
如果訓練后，睡前(qian)餓(e)了(le)怎(zen)么辦？營養專家(jia)不推薦(jian)吃幾片面包或者吃些面條等(deng)食物，因為晚間體力活動較少，選擇主食類的食物進行加(jia)餐(can)，大量碳水化合物無法消耗，會轉(zhuan)變成脂肪堆積起(qi)來(lai)。
健美愛好者(zhe)晚間(jian)加(jia)餐應該以(yi)蛋(dan)白質類加(jia)餐為主(zhu)，因為晚間(jian)肌肉(rou)也需(xu)要修復(fu)，而且晚間(jian)生長(chang)激素分泌旺(wang)盛，也是肌肉(rou)修復(fu)、生長(chang)的(de)(de)很(hen)好階段，所以(yi)睡前安排乳清蛋(dan)白、谷氨酰胺等運(yun)動(dong)營養食品加(jia)餐是不錯(cuo)的(de)(de)選(xuan)擇。
幾種健身期間的減肥食物
西蘭花
西蘭花每100克(ke)含有(you)的(de)(de)熱量是33卡，西蘭花含有(you)的(de)(de)營(ying)養非(fei)常全(quan)面，而且還含有(you)大量的(de)(de)纖維素，能夠有(you)效地降低腸胃對(dui)葡萄(tao)糖的(de)(de)吸收(shou)，降低人(ren)體的(de)(de)血糖量，從(cong)而達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。
黃瓜
黃瓜每100克含(han)有的(de)熱量(liang)是(shi)15卡，它含(han)有膠質、果酸以及生物性酶，能夠促(cu)進人體(ti)的(de)新陳代謝，更重要(yao)的(de)是(shi)它含(han)有丙醇(chun)二酸，能夠有效(xiao)地抑制糖類物質轉化為脂肪(fang)，減(jian)少體(ti)內脂肪(fang)的(de)堆積。
胡蘿卜
胡(hu)蘿卜每100克含有(you)(you)的熱(re)量(liang)(liang)四25卡，它含有(you)(you)大量(liang)(liang)的紅蘿卜素(su)以及(ji)多種維生素(su)等，營(ying)養價值非常高(gao)，更重要(yao)的是它含有(you)(you)的植物纖維不僅(jin)能(neng)夠提高(gao)人體(ti)的新(xin)陳(chen)代謝，還能(neng)夠一直人體(ti)進(jin)食(shi)甜食(shi)以及(ji)油膩食(shi)物的欲望。
白蘿卜纓
一杯白(bai)蘿卜纓含有的熱量僅為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳(shan)食纖維，不僅能(neng)(neng)夠增(zeng)加(jia)人體的飽腹感，而且還能(neng)(neng)夠有效(xiao)地改善便秘問(wen)題。
草莓
草莓(mei)既美味，又營養。除了含(han)有多(duo)種維生素和(he)多(duo)種礦物(wu)質(zhi)之(zhi)外，草莓(mei)最(zui)突出的優點(dian)是(shi)含(han)有大(da)量的維生素C。草莓(mei)的營養成分容易被人體消化、吸收，多(duo)吃也不會受涼或(huo)上火。
減(jian)肥的女(nv)性多半營養不足(zu)，所以，選擇水果時就更加要特別(bie)選擇維生素(su)c含量最高(gao)的草莓(mei)了。
低脂酸奶
一(yi)杯低脂酸奶含(han)(han)有(you)(you)的(de)熱量大概是110卡。低脂酸奶含(han)(han)有(you)(you)豐(feng)富的(de)蛋白(bai)質，能夠穩定(ding)人(ren)體血糖含(han)(han)量，延緩人(ren)的(de)饑(ji)餓感，有(you)(you)助于控制人(ren)的(de)飲(yin)食，從而達到(dao)減肥(fei)餓目的(de)。
帶骨頭的沙丁魚
一(yi)杯帶骨頭的(de)沙(sha)(sha)丁魚含(han)有(you)的(de)熱(re)量大(da)概是(shi)100卡。沙(sha)(sha)丁魚含(han)有(you)非(fei)常豐(feng)富(fu)的(de)蛋白質和脂肪酸，能夠增(zeng)加熱(re)量消耗，而且沙(sha)(sha)丁魚也含(han)有(you)非(fei)常豐(feng)富(fu)的(de)蛋白質，對于減肥是(shi)非(fei)常有(you)利的(de)。
上面講的幾(ji)種就是很好(hao)的在健(jian)身(shen)期間減肥(fei)的食(shi)品，相信大家只要在堅持(chi)健(jian)身(shen)減肥(fei)的同時在搭配以(yi)上衣物肯定會有很好(hao)的效果(guo)。
同樣在減肥(fei)期間應該避(bi)免(mian)食(shi)用高(gao)熱量高(gao)脂肪的食(shi)物(wu)，也要(yao)(yao)注意(yi)勞逸(yi)結合，不要(yao)(yao)過度運動以免(mian)帶(dai)給(gei)我們身體(ti)上的傷害。也要(yao)(yao)保證充足的睡眠，盡量避(bi)免(mian)熬(ao)夜。祝您(nin)早日(ri)減肥(fei)成(cheng)功(gong)。
健身后1個小時后再吃東西。下面說一下具體健身前后應當如何飲食。
1、做準備時多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
3、運動之前1小時進食
對于參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
4、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體(ti)在運動(dong)中(zhong)血(xue)液循環速(su)度會加快，就算(suan)肚子(zi)覺得餓，也千萬不可馬上吃東(dong)西(xi)，以免血(xue)液快速(su)流到腸胃道中(zhong)，影響脂肪燃(ran)燒的(de)速(su)率。因運動(dong)時身體(ti)較容易流失(shi)大量的(de)水分與電解(jie)質，如果不適當(dang)適時的(de)補充水分，很有可能(neng)會產(chan)生脫水現象，危害(hai)身體(ti)健康。
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