對于經(jing)常運(yun)動且(qie)想要瘦身的女(nv)(nv)性來(lai)說，剪刀腳絕對不(bu)是(shi)一項(xiang)(xiang)陌(mo)生(sheng)的運(yun)動，這項(xiang)(xiang)運(yun)動不(bu)但(dan)能(neng)很好(hao)的去除掉大腿內側的贅肉，也(ye)能(neng)讓肌肉看(kan)起(qi)來(lai)更(geng)加的緊實，因此是(shi)一項(xiang)(xiang)備受女(nv)(nv)性喜愛(ai)的運(yun)動。本文總(zong)結的一些關于剪刀腳的訓練方(fang)法(fa)，一起(qi)來(lai)看(kan)看(kan)吧。
什么是剪刀腳
剪(jian)刀(dao)(dao)腳在減肥運動中很(hen)常見，主要是(shi)(shi)進行(xing)瘦腿的局部運動，它的姿勢(shi)展(zhan)示就是(shi)(shi)平躺在床上(shang)或者(zhe)地(di)面上(shang)，然后(hou)讓兩(liang)腿并攏豎起(qi)，接(jie)著再(zai)將兩(liang)腿向兩(liang)邊打開，呈現的姿勢(shi)就想打開剪(jian)刀(dao)(dao)一樣，然后(hou)姿勢(shi)固(gu)定幾秒后(hou)再(zai)重復上(shang)述的姿勢(shi)，長此(ci)以往能達到很(hen)好的瘦腿效果。
剪刀腳的練習方法
1、首先可以平(ping)躺在瑜(yu)伽墊上，然(ran)后將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)抬起與身體呈現(xian)垂直(zhi)的(de)姿勢，并且(qie)將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)打開(kai)，打開(kai)的(de)程度要和肩部(bu)的(de)寬度一樣。雙(shuang)手則放置在頭部(bu)的(de)上方或者身體的(de)兩側，呈現(xian)放松的(de)狀態。
2、接(jie)著將雙腿像剪(jian)刀(dao)一樣(yang)左右(you)(you)的(de)交錯擺(bai)(bai)動，擺(bai)(bai)動的(de)速度不(bu)用(yong)太快，差不(bu)多每次擺(bai)(bai)動30個(ge)左右(you)(you)，然后每次做2-3組即(ji)可。
3、做雙腿交叉運動時要(yao)注意保持雙腿與地面垂(chui)直(zhi)，且膝蓋不能(neng)彎曲，如果運動過程比較累的話(hua)可以將雙腿抬高(gao)和(he)身(shen)體(ti)垂(chui)直(zhi)作(zuo)為(wei)緩沖休(xiu)息的動作(zuo)。
4、交叉(cha)動(dong)作完成以后不(bu)能(neng)馬上的(de)放(fang)(fang)下(xia)雙(shuang)腿，可以先調(diao)整好呼吸(xi)再慢(man)慢(man)的(de)將雙(shuang)腿放(fang)(fang)下(xia)。另外在(zai)訓練(lian)的(de)過程(cheng)中要注(zhu)意背部貼(tie)地，然后收緊，這樣能(neng)保證(zheng)在(zai)訓練(lian)過程(cheng)中身體的(de)穩定性，否則可能(neng)會導致(zhi)身體越做(zuo)越歪。
剪刀腳做多少才有效
其實這(zhe)個(ge)個(ge)數沒(mei)有(you)固定的要(yao)(yao)求，據(ju)調查(cha)表明(ming)很多人需要(yao)(yao)每天(tian)做100-150個(ge)左右(you)才(cai)有(you)效，所以(yi)堅持才(cai)會有(you)效果(guo)。也(ye)可搭(da)配其他的運動方式及飲食合理化，這(zhe)樣效果(guo)會更好。
干拔時出剪刀腳是為了讓身體更好的平衡！
一前一后．重心就在身體的中間，而且剪刀腳的姿勢可以很好的順勢輕微后仰！
諾天(tian)王的那種(zhong)雙腳同上同下的就(jiu)比較難(nan)后仰了，且這種(zhong)跳法重心會后移動！
開(kai)玩笑啊，高手(shou)(shou)玩這(zhe)個也是(shi)找抽，夾的(de)住(zhu)人脖(bo)子那后(hou)果就(jiu)(jiu)是(shi)高位癱(tan)瘓，這(zhe)招(zhao)在空手(shou)(shou)道的(de)舍身(shen)技里(li)就(jiu)(jiu)有，舍身(shen)技就(jiu)(jiu)是(shi)不(bu)成功(gong)便(bian)成仁的(de)，也只敢到腰部，你居然還想掛上對手(shou)(shou)脖(bo)子，直(zhi)接被(bei)人抓住(zhu)腳讓你頭(tou)杵(chu)地(di)了(le)，要(yao)不(bu)就(jiu)(jiu)是(shi)你沒(mei)夾到自己頭(tou)杵(chu)地(di)，絕大部分情況(kuang)下(xia)，就(jiu)(jiu)是(shi)你頭(tou)杵(chu)地(di)這(zhe)樣的(de)結果了(le)，哪會(hui)有人那么傻給你機會(hui)讓你夾住(zhu)他的(de)頭(tou)啊。。。
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