健身(shen)球是大家熟悉的(de)一個健身(shen)器(qi)材，這(zhe)是可(ke)以(yi)幫(bang)(bang)助我(wo)們(men)(men)起到一個養生效果的(de)，大家可(ke)以(yi)通過健身(shen)球來心(xin)理身(shen)體(ti)健康，特(te)別可(ke)以(yi)幫(bang)(bang)助我(wo)們(men)(men)改(gai)善身(shen)體(ti)不適，對我(wo)們(men)(men)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)有(you)幫(bang)(bang)助，那么具(ju)體(ti)我(wo)們(men)(men)如何使用健身(shen)球比較(jiao)好，下(xia)面就讓我(wo)們(men)(men)看(kan)看(kan)健身(shen)球的(de)用法(fa)。
腿部伸展練習
我(wo)們學會使用健身球(qiu)是很重要的(de)，大(da)家可(ke)以(yi)(yi)(yi)通過健身球(qiu)來進行(xing)養生(sheng)，首先我(wo)們可(ke)以(yi)(yi)(yi)將大(da)健身球(qiu)放(fang)在自(zi)己(ji)的(de)后(hou)背下(xia)，利用好腹部，固定(ding)好臀部。保持膝蓋呈90度(du)彎曲，將小健身實(shi)心球(qiu)垂直(zhi)(zhi)上(shang)舉(ju)。然后(hou)向后(hou)放(fang)下(xia)手臂，同(tong)(tong)時將右腿(tui)向前伸(shen)直(zhi)(zhi)。手腳回原，換另一(yi)邊腿(tui)重復。交換腿(tui)做(zuo)10-16次(ci)，堅持進行(xing)鍛煉(lian)(lian)，這樣(yang)就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)(yi)起到養生(sheng)鍛煉(lian)(lian)的(de)效果(guo)了，同(tong)(tong)時我(wo)們如果(guo)要降低平衡難度(du)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)除掉實(shi)心球(qiu)來做(zuo)腿(tui)部伸(shen)展。
弓步運球練習
使用健身(shen)球的(de)時候大家還(huan)要注意，我(wo)們可(ke)以選擇右腿在前作(zuo)前弓步(bu)。弓步(bu)下壓，將實心球帶到(dao)(dao)右臀(tun)邊(bian)。然(ran)后站(zhan)直膝蓋(gai)，將球上舉頭頂，弓步(bu)下壓，帶球到(dao)(dao)另(ling)一臀(tun)邊(bian)。實心球的(de)移動路線像數(shu)字8。換另(ling)一邊(bian)弓步(bu)重復，這樣對我(wo)們增強身(shen)體素質(zhi)是有好(hao)處的(de)，還(huan)可(ke)以幫助我(wo)們鍛煉(lian)。
起身下壓練習
同時我們使用(yong)(yong)健(jian)(jian)身(shen)球(qiu)的時候還要注意，我們可(ke)以選(xuan)擇把臉朝上(shang)(shang)身(shen)體(ti)靠在(zai)健(jian)(jian)身(shen)球(qiu)上(shang)(shang)，用(yong)(yong)雙手握住實心球(qiu)。開始時躺在(zai)健(jian)(jian)身(shen)球(qiu)上(shang)(shang)，雙臂向(xiang)后伸直。利(li)用(yong)(yong)腹部(bu)、腰部(bu)力量(liang)使背部(bu)離(li)開球(qiu)，身(shen)體(ti)趨(qu)向(xiang)右(you)，并將實心球(qiu)伸向(xiang)右(you)腿處。重復(fu)，伸向(xiang)另一邊，這樣自(zi)然可(ke)以起到鍛煉效果，推薦大家在(zai)平(ping)時去使用(yong)(yong)健(jian)(jian)身(shen)球(qiu)。
健(jian)身(shen)(shen)球是(shi)大家(jia)很熟悉(xi)的(de)(de)，我們在平時完全可(ke)以通(tong)過健(jian)身(shen)(shen)球來(lai)進(jin)行鍛煉，還可(ke)以幫助我們起到(dao)鍛煉平衡能力效(xiao)果的(de)(de)，所以說我們應該(gai)對健(jian)身(shen)(shen)球的(de)(de)用法(fa)有(you)所了(le)解，上面推薦的(de)(de)這些方(fang)法(fa)效(xiao)果都是(shi)很不錯的(de)(de)，很適合(he)大家(jia)堅持去進(jin)行鍛煉。
健身球是大家很熟悉的一種健身器材，我們在平時進行鍛煉養生的時候就會經常的用到健身球，這是我們大家都比較熟悉的，不過在使用健身球來進行養生的時候也會存在一定的注意事項，是我們需要小心的，下面就讓我們看看使用健身球的注意事項。
健身球是我們大家很熟悉的，在平時很多人都會用健身球來進行養生鍛煉，這樣對我們健康是有好處的，而且我們最好是根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球，這樣才可以更好的去利用健身球，同時對初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人來說，在選擇健身球的時候就應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性，也是會更好的起到養生效果的，大家可要注意這一點才能健康使用。
同時在使用健身球的時候一定要注意場地才行了，如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度，這一點是我們使用健身球需要小心的，同時對健身球的練習來說，我們要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，這樣才可以更好的發揮出健身球的功效，大家需要注意。
我(wo)(wo)們使用(yong)健(jian)(jian)身(shen)球來(lai)進行(xing)鍛煉，對我(wo)(wo)們健(jian)(jian)康(kang)是非常有好(hao)處的(de)(de)，也是大家(jia)都很(hen)熟(shu)悉的(de)(de)，在平時(shi)大家(jia)堅持使用(yong)健(jian)(jian)身(shen)球可以幫(bang)助(zhu)起(qi)到一個不錯的(de)(de)養(yang)生效果，所以大家(jia)在平時(shi)就(jiu)應該學會(hui)正確的(de)(de)使用(yong)健(jian)(jian)身(shen)球，這樣會(hui)更好(hao)的(de)(de)促進我(wo)(wo)們健(jian)(jian)康(kang)，大家(jia)必須要小心(xin)。
1、健(jian)身(shen)球對我們(men)健(jian)康還是(shi)有好處(chu)的(de)(de)(de)(de)，首先(xian)我們(men)可(ke)(ke)(ke)以(yi)利用健(jian)身(shen)球發揮(hui)出(chu)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，特別是(shi)可(ke)(ke)(ke)以(yi)發揮(hui)出(chu)鍛(duan)煉手(shou)(shou)(shou)部(bu)力量的(de)(de)(de)(de)功效(xiao)，對于中老年(nian)人(ren)說，在年(nian)紀大了(le)之后(hou)。由于身(shen)體機能(neng)出(chu)現了(le)退化的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)(kuang)，這時(shi)候(hou)會有手(shou)(shou)(shou)部(bu)無力的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)(kuang)，這時(shi)候(hou)會影響正常生活，這時(shi)候(hou)通過健(jian)身(shen)球就可(ke)(ke)(ke)以(yi)起到鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，可(ke)(ke)(ke)以(yi)讓我們(men)的(de)(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)、手(shou)(shou)(shou)掌、手(shou)(shou)(shou)腕彎曲(qu)更加的(de)(de)(de)(de)伸展靈活，這樣還可(ke)(ke)(ke)以(yi)起到鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，可(ke)(ke)(ke)以(yi)發揮(hui)出(chu)不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)部(bu)鍛(duan)煉效(xiao)果。
2、健身球(qiu)還(huan)(huan)可以(yi)發(fa)揮出鍛煉(lian)我(wo)們中(zhong)樞(shu)神(shen)經的功效，因為健身球(qiu)是能夠(gou)幫助我(wo)們刺(ci)激手掌(zhang)的，這時候就可以(yi)發(fa)揮出鍛煉(lian)以(yi)及調節人體中(zhong)樞(shu)神(shen)經的想，這樣就可以(yi)發(fa)揮出鎮靜怡神(shen)、健腦益智(zhi)的效果，這樣對(dui)我(wo)們促進(jin)健康(kang)有好處(chu)，還(huan)(huan)可以(yi)發(fa)揮健身球(qiu)調整我(wo)們臟健康(kang)。
3、對于中老年人說(shuo)，健(jian)(jian)身(shen)(shen)球是易導致我們產生大(da)腦(nao)功能(neng)退化的(de)情況，這(zhe)時候我們使用健(jian)(jian)身(shen)(shen)球就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)發(fa)揮出保(bao)(bao)護大(da)腦(nao)的(de)效(xiao)果，因為(wei)通過(guo)玩健(jian)(jian)身(shen)(shen)球的(de)方法(fa)，這(zhe)樣(yang)是可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)大(da)腦(nao)放(fang)松(song)的(de)功效(xiao)，還可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)利用健(jian)(jian)身(shen)(shen)球幫助我們消除緊張狀態，而且堅持健(jian)(jian)身(shen)(shen)球，這(zhe)樣(yang)還可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)發(fa)揮出很不(bu)錯的(de)保(bao)(bao)護大(da)腦(nao)效(xiao)果，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)讓大(da)腦(nao)神經的(de)興(xing)奮與抑得(de)到(dao)適平(ping)衡，而且使用健(jian)(jian)身(shen)(shen)球還可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)發(fa)揮出促進大(da)腦(nao)供血的(de)功效(xiao)，這(zhe)樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)預(yu)防癡呆等題產生。
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