我們(men)很多的(de)(de)人都喜歡健(jian)身，而俯臥(wo)(wo)撐(cheng)就是(shi)健(jian)身的(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)當中(zhong)很多見的(de)(de)一種，好多的(de)(de)朋友(you)在生活當中(zhong)做(zuo)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)，都是(shi)為了能(neng)夠有好看的(de)(de)胸(xiong)肌和(he)腹肌，所以在平時做(zuo)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)的(de)(de)人是(shi)非常(chang)多的(de)(de)，下(xia)面我們(men)就為大家詳細的(de)(de)介紹(shao)一下(xia)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)這種運(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)。
俯臥撐做多少合適
其實俯(fu)臥撐做(zuo)(zuo)(zuo)多(duo)少(shao)是根據我(wo)們自己(ji)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體情況而定的(de)(de)(de)(de)，因(yin)為我(wo)們的(de)(de)(de)(de)年齡、性別等(deng)等(deng)這些(xie)都(dou)有(you)著差異，所以俯(fu)臥撐的(de)(de)(de)(de)個數也會(hui)不一(yi)樣。如果我(wo)們的(de)(de)(de)(de)年齡比較小的(de)(de)(de)(de)話，做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)要少(shao)一(yi)點，因(yin)為我(wo)們不能讓身(shen)體承受太大的(de)(de)(de)(de)壓力，如果是15歲以上，那么需(xu)要堅持做(zuo)(zuo)(zuo)俯(fu)臥撐，每天晚上可以做(zuo)(zuo)(zuo)兩組，一(yi)組40個，剛開始(shi)做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)時候可以稍微少(shao)量一(yi)點，然后每天加(jia)一(yi)點量，慢慢的(de)(de)(de)(de)就變成一(yi)天80個，這樣子會(hui)更好一(yi)些(xie)，而且(qie)讓身(shen)體有(you)一(yi)個耐(nai)受的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)。
如何做俯臥撐
我(wo)(wo)們都知道俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)在(zai)生活(huo)當中是(shi)(shi)(shi)一(yi)種健身(shen)(shen)(shen)效(xiao)果非常好的(de)(de)(de)運動(dong)項目，但是(shi)(shi)(shi)很多(duo)人(ren)在(zai)做(zuo)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，姿(zi)勢并(bing)不(bu)標準，所以導致在(zai)練了一(yi)段(duan)時(shi)間(jian)過后，效(xiao)果反而不(bu)是(shi)(shi)(shi)那(nei)么(me)(me)的(de)(de)(de)明顯，這時(shi)候(hou)(hou)我(wo)(wo)們就(jiu)要思(si)考是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)自(zi)己的(de)(de)(de)姿(zi)勢不(bu)對的(de)(de)(de)原因。俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)又(you)可(ke)以稱(cheng)為是(shi)(shi)(shi)伏(fu)地挺身(shen)(shen)(shen)，雙(shuang)手支(zhi)撐(cheng)(cheng)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，雙(shuang)臂垂(chui)直(zhi)，兩(liang)腿向(xiang)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)后方伸展，手臂的(de)(de)(de)肘會向(xiang)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)外側彎曲，身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)基本能靠近地板，然后恢復到(dao)原狀，在(zai)這個過程當中可(ke)以分為兩(liang)種呼吸(xi)的(de)(de)(de)方法，一(yi)種是(shi)(shi)(shi)俯(fu)臥(wo)吸(xi)氣，只能用鼻子撐(cheng)(cheng)起的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)就(jiu)呼氣，另外一(yi)種就(jiu)是(shi)(shi)(shi)做(zuo)兩(liang)次(ci)或(huo)是(shi)(shi)(shi)3次(ci)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)才吐氣或(huo)者是(shi)(shi)(shi)吸(xi)氣，當然，如果發現自(zi)己困難，那(nei)么(me)(me)建議(yi)還(huan)是(shi)(shi)(shi)每次(ci)做(zuo)一(yi)次(ci)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)就(jiu)吸(xi)氣。
俯臥撐的姿勢
其實俯(fu)臥(wo)撐有多種類型，可以做鉆石(shi)俯(fu)臥(wo)撐，這種健身(shen)的(de)(de)(de)方法與普通的(de)(de)(de)俯(fu)臥(wo)撐不(bu)一樣(yang)，鉆石(shi)俯(fu)臥(wo)撐主要(yao)是根據手型的(de)(de)(de)變化，雙手不(bu)再分居人體的(de)(de)(de)身(shen)體的(de)(de)(de)兩側，而是上一邊(bian)靠近左手或右手的(de)(de)(de)拇指和食(shi)指，分別的(de)(de)(de)接觸就像一個鉆石(shi)的(de)(de)(de)形(xing)狀。所以我們在做俯(fu)臥(wo)撐的(de)(de)(de)時候，可以試著采用不(bu)同的(de)(de)(de)姿(zi)勢，但是一定要(yao)根據自己(ji)的(de)(de)(de)身(shen)體情況來進行，量力而為才是最(zui)正確(que)的(de)(de)(de)選擇。
大家在(zai)看完俯臥撐的(de)(de)(de)詳(xiang)細介(jie)紹之(zhi)后，對于這種運動項目想必(bi)有了一(yi)個全新的(de)(de)(de)了解。其實(shi)(shi)我們在(zai)做(zuo)俯臥撐的(de)(de)(de)時候(hou)，最(zui)重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)是堅持(chi)，很多的(de)(de)(de)朋友在(zai)做(zuo)上一(yi)段時間之(zhi)后，就不愿意去做(zuo)了，其實(shi)(shi)這是不對的(de)(de)(de)。如果(guo)我們想要(yao)(yao)擁有好的(de)(de)(de)身(shen)體，一(yi)定要(yao)(yao)循序漸進，不能一(yi)蹴而(er)就。
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