在(zai)日常(chang)(chang)(chang)生活中經常(chang)(chang)(chang)做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)運動和鍛(duan)煉，對于促進我(wo)們(men)(men)人體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康來說是非常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有好處的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，尤其是在(zai)早上跑步，更是可(ke)以(yi)起到非常(chang)(chang)(chang)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健身的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，但是我(wo)們(men)(men)大(da)家一(yi)(yi)定(ding)要知道(dao)，早上跑步的(de)(de)(de)(de)(de)(de)注意事項也是非常(chang)(chang)(chang)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，下(xia)面我(wo)們(men)(men)一(yi)(yi)起來看看。

1、隨身帶(dai)上(shang)一些小甜點

許(xu)多(duo)的(de)(de)朋友們(men)都有早上跑步的(de)(de)習慣了(le)，當然(ran)，早上跑步對于(yu)促進我(wo)們(men)人體(ti)的(de)(de)健康(kang)是(shi)非(fei)常的(de)(de)有好處的(de)(de)，但是(shi)我(wo)們(men)大家要(yao)注意(yi)適當的(de)(de)帶(dai)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)小甜點(dian)。如果(guo)你(ni)(ni)跑步的(de)(de)時間(jian)超過(guo)75分鐘。您就(jiu)需要(yao)在跑步的(de)(de)過(guo)程(cheng)中補充一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)糖分。大多(duo)數人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力(li)豆，并喝上一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)水。建議你(ni)(ni)不妨帶(dai)上一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)糖分，像糖果(guo)、水果(guo)干(gan)、口香(xiang)糖、甜鈣片、果(guo)凍都可以方(fang)便地提(ti)供(gong)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)糖分。值得注意(yi)的(de)(de)是(shi)干(gan)水果(guo)及(ji)堅果(guo)仁都添加了(le)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)鹽和糖分，并且它們(men)的(de)(de)熱量比較密集，所(suo)以要(yao)盡量少吃一(yi)(yi)(yi)點(dian)。

2、跑步時隨時補水

另外(wai)，如(ru)果(guo)我(wo)們(men)大家(jia)早上跑步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)比(bi)較長(chang)，那么我(wo)們(men)大家(jia)也是需(xu)要及(ji)時(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)充水(shui)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。如(ru)果(guo)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑步(bu)(bu)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)低于(yu)(yu)45分(fen)(fen)鐘(zhong)，那么你(ni)(ni)(ni)(ni)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)幾(ji)乎足(zu)夠應付(fu)，但是如(ru)果(guo)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑步(bu)(bu)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)長(chang)達1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)，那么你(ni)(ni)(ni)(ni)就(jiu)需(xu)要補(bu)充一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)碳水(shui)化合物和電解質，你(ni)(ni)(ni)(ni)可(ke)以在(zai)跑步(bu)(bu)后喝一(yi)些運動(dong)飲料(liao)。不(bu)少(shao)美國人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)選擇是喝一(yi)半水(shui)加上一(yi)半的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)飲料(liao)——比(bi)如(ru)佳(jia)得樂。當(dang)然，跑步(bu)(bu)中你(ni)(ni)(ni)(ni)也最(zui)好每隔(ge)15分(fen)(fen)鐘(zhong)少(shao)量(liang)喝一(yi)點水(shui)。這對你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)非常重(zhong)要，你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)會逐漸(jian)適應接下來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑步(bu)(bu)，因為身體(ti)(ti)已經有(you)了繼續前進的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)力。在(zai)你(ni)(ni)(ni)(ni)準備跑步(bu)(bu)之前把(ba)水(shui)放在(zai)你(ni)(ni)(ni)(ni)跑步(bu)(bu)沿(yan)線的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)位置，這樣就(jiu)可(ke)以方便地在(zai)跑到那個位置的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候撿起沿(yan)途的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)瓶，補(bu)充一(yi)些水(shui)分(fen)(fen)和電解質，只有(you)我(wo)們(men)大家(jia)及(ji)時(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)充水(shui)分(fen)(fen)，那么才不(bu)會造成脫水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)，這樣對于(yu)(yu)我(wo)們(men)人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康也是有(you)好處的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。

詳細的(de)(de)了解了早上跑步(bu)的(de)(de)一(yi)些(xie)注(zhu)意事項了，所(suo)以我們大家以后在(zai)(zai)早上跑步(bu)的(de)(de)時(shi)候(hou)，一(yi)定要(yao)(yao)多(duo)注(zhu)意了，如果自己(ji)斷了的(de)(de)時(shi)間太(tai)長了，那(nei)么我們大家一(yi)定要(yao)(yao)準備(bei)一(yi)些(xie)小甜點的(de)(de)，另外，在(zai)(zai)早上跑步(bu)的(de)(de)時(shi)候(hou)，還需要(yao)(yao)適當的(de)(de)進行補水的(de)(de)。

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