爬山對(dui)(dui)于我(wo)們(men)多數(shu)人(ren)來說，是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)項非(fei)常(chang)不錯的(de)戶外活動(dong)，對(dui)(dui)我(wo)們(men)來說是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)項非(fei)常(chang)不錯的(de)健康(kang)運動(dong)，我(wo)們(men)很多時候(hou)都是(shi)(shi)(shi)會(hui)發現(xian)，有(you)些(xie)人(ren)爬山看起(qi)來是(shi)(shi)(shi)非(fei)常(chang)的(de)輕松的(de)，但是(shi)(shi)(shi)有(you)些(xie)人(ren)卻是(shi)(shi)(shi)非(fei)常(chang)的(de)吃力的(de)，這是(shi)(shi)(shi)與我(wo)們(men)的(de)個(ge)人(ren)體質(zhi)有(you)關的(de)，今天為大家介(jie)紹一(yi)(yi)些(xie)爬山的(de)技巧，可以使我(wo)們(men)爬山不累(lei)。
做好健(jian)身運(yun)動(dong)(dong)：如(ru)果將(jiang)爬(pa)的山(shan)比較高或(huo)者(zhe)平時較少(shao)參加爬(pa)山(shan)運(yun)動(dong)(dong)，那么，在爬(pa)山(shan)之前做一些熱身運(yun)動(dong)(dong)是很必要的。即利用10—20分(fen)鐘做一些肌肉伸展運(yun)動(dong)(dong)，盡量放松(song)(song)全身肌肉，這(zhe)樣攀登(deng)時會覺(jue)得輕松(song)(song)許多。增(zeng)加彈跳動(dong)(dong)作：向上攀登(deng)時，在每一步中都有意增(zeng)添一些彈跳動(dong)(dong)作，不僅(jin)省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總(zong)往高(gao)(gao)處看(kan)：我(wo)們(men)(men)(men)登(deng)山的時候(hou)不要總(zong)是往高(gao)(gao)處看(kan)，尤(you)其是在剛登(deng)山的時候(hou)，因為我(wo)們(men)(men)(men)的雙腿(tui)是沒有(you)習慣攀登(deng)的動作(zuo)呢(ni)?我(wo)們(men)(men)(men)網上看(kan)，是會產生(sheng)一些疲憊感的，我(wo)們(men)(men)(men)攀登(deng)的時候(hou)目光保(bao)留在自己前(qian)方三五(wu)米(mi)處最(zui)好(hao)，遇到陡峭的山路，我(wo)們(men)(men)(men)是可以作(zuo)“Z”字形攀登(deng)，這樣(yang)比較(jiao)省(sheng)力(li)。
轉移(yi)注意力：登山時(shi)(shi)千萬不(bu)要總是想(xiang)著山有多高，爬上去還(huan)需多少時(shi)(shi)間之類的(de)事情。不(bu)慌不(bu)忙，走走停停才能體會到爬山的(de)樂趣(qu)，不(bu)會錯過美麗的(de)風(feng)景(jing)。在疲(pi)憊(bei)時(shi)(shi)，可以多觀(guan)賞一下周圍的(de)景(jing)色(se)，也(ye)可唱(chang)唱(chang)歌，轉移(yi)注意力，倦意會有所消減。
下(xia)山(shan)要放松：下(xia)山(shan)一定要控(kong)制住(zhu)自(zi)己的(de)腳步，切不可沖得太快，這樣很容(rong)易受傷。同時，注意放松膝(xi)蓋部位的(de)肌肉，繃得太緊會對(dui)腿部關節(jie)產生較(jiao)大的(de)壓力(li)，使肌肉疲勞。
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