俯(fu)臥(wo)撐是我(wo)們(men)大(da)(da)家都很熟(shu)悉的(de)一種運(yun)(yun)動(dong)了吧(ba)，對于我(wo)們(men)現代人(ren)來說，很多人(ren)都是非(fei)常喜歡這樣的(de)運(yun)(yun)動(dong)了，我(wo)們(men)可以通過進行(xing)(xing)俯(fu)臥(wo)撐來幫(bang)助我(wo)們(men)更好(hao)的(de)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)，那么我(wo)們(men)在進行(xing)(xing)俯(fu)臥(wo)撐的(de)時候(hou)都需要(yao)注(zhu)意什么呢，下面就讓我(wo)們(men)大(da)(da)家一起看看吧(ba)。
在(zai)(zai)眾多運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目中(zhong)俯臥撐是(shi)(shi)經典動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，簡單直(zhi)接(jie)，鍛煉的(de)(de)效(xiao)果也(ye)是(shi)(shi)非常(chang)好(hao)的(de)(de)。俯臥撐作(zuo)(zuo)為訓練計劃(hua)中(zhong)必不可(ke)(ke)少(shao)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，深受人們(men)喜(xi)愛，俯臥撐已經存在(zai)(zai)數(shu)千年(nian)之(zhi)久。它之(zhi)所(suo)以(yi)存在(zai)(zai)這么長的(de)(de)時(shi)間，原因簡單且合理。眾所(suo)周(zhou)知(zhi)，這是(shi)(shi)一(yi)項(xiang)簡單之(zhi)極的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，但(dan)是(shi)(shi)如果訓練得(de)當(dang)，卻(que)可(ke)(ke)以(yi)得(de)到事半功(gong)倍的(de)(de)效(xiao)果：它可(ke)(ke)以(yi)積(ji)極地激發身(shen)體(ti)每(mei)個(ge)部(bu)位的(de)(de)機能，并以(yi)此提髙(gao)身(shen)體(ti)素質(zhi)。
手法、腳法變化
手(shou)法(fa)可(ke)分為(wei)全掌(zhang)撐(cheng)、拳撐(cheng)和指撐(cheng)三(san)種形式(shi)(shi)，從(cong)方(fang)向(xiang)(xiang)上又(you)可(ke)以分為(wei)指尖(jian)向(xiang)(xiang)前(qian)、向(xiang)(xiang)內、向(xiang)(xiang)外三(san)種撐(cheng)地姿勢(shi)。腳(jiao)(jiao)法(fa)，可(ke)以分為(wei)兩腳(jiao)(jiao)并攏和開立兩種形式(shi)(shi)，按腳(jiao)(jiao)撐(cheng)地的(de)(de)(de)(de)形式(shi)(shi)可(ke)分為(wei)腳(jiao)(jiao)尖(jian)式(shi)(shi)、腳(jiao)(jiao)背式(shi)(shi)和腳(jiao)(jiao)弓式(shi)(shi)三(san)種姿勢(shi)，這(zhe)是(shi)比較好的(de)(de)(de)(de)運動方(fang)法(fa)了(le)，我們(men)(men)可(ke)以通過這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)鍛煉方(fang)法(fa)來幫助我們(men)(men)更好的(de)(de)(de)(de)提高身體的(de)(de)(de)(de)素質，對(dui)于我們(men)(men)現(xian)代人來說，這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)是(shi)大家不能錯過的(de)(de)(de)(de)了(le)哦(e)。
鍛煉頻率變化
可以(yi)快慢結合(he)，練(lian)習中(zhong)先快做幾次，再(zai)慢做幾次;也可以(yi)定時計(ji)數，在單(dan)位時間內計(ji)算練(lian)習的次數;還可以(yi)單(dan)純計(ji)數，練(lian)習者不(bu)間斷(duan)做俯(fu)臥撐，直到(dao)力竭。頻(pin)率的變化能更好(hao)地刺激肌肉生長(chang)，交叉運用它們(men)(men)，鍛煉中(zhong)就(jiu)不(bu)易感到(dao)疲勞了，這是(shi)(shi)我們(men)(men)在進(jin)行俯(fu)臥撐的時候需要去注意的情況了，我們(men)(men)想要更好(hao)的進(jin)行俯(fu)臥撐，那么無(wu)疑就(jiu)要試(shi)試(shi)俯(fu)臥撐了，是(shi)(shi)可以(yi)幫助我們(men)(men)有(you)效的保健身(shen)體(ti)的健康了。
通(tong)過了(le)(le)我們的(de)介紹之后，大(da)家對于(yu)俯(fu)(fu)(fu)臥撐(cheng)(cheng)就能夠有更多的(de)了(le)(le)解了(le)(le)吧，可以(yi)發現俯(fu)(fu)(fu)臥撐(cheng)(cheng)是(shi)非常好的(de)一(yi)個運動了(le)(le)，我們是(shi)可以(yi)通(tong)過俯(fu)(fu)(fu)臥撐(cheng)(cheng)來(lai)幫助我們更好的(de)保健(jian)的(de)了(le)(le)，因此就要學會上面這些(xie)方法來(lai)幫助我們更好的(de)進行(xing)俯(fu)(fu)(fu)臥撐(cheng)(cheng)鍛煉。
忙(mang)聙聨(lian)忙(mang)聽路忙(mang)顱攏莽(mang)隆廬莽(mang)職(zhi)聞氓(mang)聛職(zhi)盲(mang)驢爐氓(mang)聧摟(lou)忙(mang)聮(lian)聭氓(mang)婁(lou)聜盲(mang)賂聥茂錄職(zhi)
盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)驢爐(lu)(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聧摟(lou)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聮聭莽(mang)(mang)職(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聡(cong)聽盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)賂(lu)(lu)陋(lou)貓(mao)(mao)(mao)(mao)婁聛(bi)莽(mang)(mang)聜(di)鹿(lu)(lu)茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)職(zhi)(zhi)茅(mao)(mao)(mao)(mao)婁聳(song)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聟聢(聢)茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦(cong)(cong)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)陸聽莽(mang)(mang)職(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)貓(mao)(mao)(mao)(mao)潞(lu)(lu)(lu)蘆(lu)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)陸聯(lian)貓(mao)(mao)(mao)(mao)婁聛(bi)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聦(cong)(cong)潞(lu)(lu)(lu)莽(mang)(mang)聸麓(lu)(lu)茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦(cong)(cong)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聴聽貓(mao)(mao)(mao)(mao)廬(lu)潞(lu)(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)賂(lu)(lu)聤氓(mang)(mang)(mang)(mang)聧聡(cong)貓(mao)(mao)(mao)(mao)驢聵(kui)(kui)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聵(kui)(kui)爐(lu)(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)賂(lu)(lu)聥(yu)茅(mao)(mao)(mao)(mao)聶(nie)聧茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦(cong)(cong)貓(mao)(mao)(mao)(mao)潞(lu)(lu)(lu)爐(lu)(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)鹿(lu)(lu)虜(lu)(lu)茅(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)陸氓(mang)(mang)(mang)(mang)潞(lu)(lu)(lu)聰貓(mao)(mao)(mao)(mao)爐(lu)(lu)(lu)樓(lou)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聵(kui)(kui)爐(lu)(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)賂(lu)(lu)聙(jing)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聺(聺)隆莽(mang)(mang)聸麓(lu)(lu)莽(mang)(mang)潞(lu)(lu)(lu)驢茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦(cong)(cong)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聧魯貓(mao)(mao)(mao)(mao)聟鹿(lu)(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)聦(cong)(cong)茫聙(jing)聛(bi)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)聦(cong)(cong)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)聦(cong)(cong)茫聙(jing)聛(bi)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聡(cong)聙(jing)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)聦(cong)(cong)莽(mang)(mang)祿路莽(mang)(mang)麓(lu)(lu)摟(lou)茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦(cong)(cong)貓(mao)(mao)(mao)(mao)驢聶(nie)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聽路氓(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)爐(lu)(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)祿樓(lou)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聸麓(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)樓(lou)陸氓(mang)(mang)(mang)(mang)聹(ning)(ning)擄(lu)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)(lu)聽貓(mao)(mao)(mao)(mao)戮(lu)戮(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聤聸茅(mao)(mao)(mao)(mao)聡(cong)聫(lian)茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦(cong)(cong)氓(mang)(mang)(mang)(mang)鹿(lu)(lu)露貓(mao)(mao)(mao)(mao)廬(lu)顱莽(mang)(mang)祿聝(guo)(guo)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聢(聢)擄(lu)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聽賂(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)驢聝(guo)(guo)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)聦(cong)(cong)莽(mang)(mang)戮(lu)隴茫聙(jing)聜(di)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聹(ning)(ning)聣盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)潞(lu)(lu)(lu)潞(lu)(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聛(bi)職(zhi)(zhi)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)驢爐(lu)(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聧摟(lou)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聮聭忙(mang)(mang)(mang)(mang)聴露茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦(cong)(cong)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聣聥(yu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)聵(kui)(kui)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)(lu)職(zhi)(zhi)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聹(ning)(ning)聣氓(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)(lu)鹿(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聯(lian)聧茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦(cong)(cong)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)賂(lu)(lu)聙(jing)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聢(聢)盧忙(mang)(mang)(mang)(mang)聺(聺)樓(lou)貓(mao)(mao)(mao)(mao)廬(lu)虜(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)賂(lu)(lu)聧忙(mang)(mang)(mang)(mang)聵(kui)(kui)爐(lu)(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)隴摟(lou)茅(mao)(mao)(mao)(mao)聴廬(lu)茅(mao)(mao)(mao)(mao)壟(long)聵(kui)(kui)茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦(cong)(cong)茅(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)攏忙(mang)(mang)(mang)(mang)聵(kui)(kui)爐(lu)(lu)(lu)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聣聥(yu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)聵(kui)(kui)氓(mang)(mang)(mang)(mang)隴聞(wen)(wen)莽(mang)(mang)職(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)莽(mang)(mang)顱聥(yu)忙(mang)(mang)(mang)(mang)祿聭貓(mao)(mao)(mao)(mao)驢聡(cong)茅(mao)(mao)(mao)(mao)陋(lou)簍(lou)氓(mang)(mang)(mang)(mang)隴麓(lu)(lu)莽(mang)(mang)職(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)氓(mang)(mang)(mang)(mang)攏擄(lu)茅(mao)(mao)(mao)(mao)聼魯茂(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦(cong)(cong)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)爐(lu)(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)祿樓(lou)貓(mao)(mao)(mao)(mao)擄(lu)聝(guo)(guo)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聲(sheng)(sheng)麓(lu)(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)聵(kui)(kui)茅(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)簍(lou)莽(mang)(mang)職(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聹(ning)(ning)聺(聺)氓(mang)(mang)(mang)(mang)聬聭貓(mao)(mao)(mao)(mao)爐(lu)(lu)(lu)聲(sheng)(sheng)貓(mao)(mao)(mao)(mao)爐(lu)(lu)(lu)聲(sheng)(sheng)茫聙(jing)聜(di)
氓(mang)(mang)聟露忙(mang)(mang)盧隆茂(mao)(mao)錄(lu)聦(cong)(cong)氓(mang)(mang)聹(ning)(ning)簍(lou)(lou)(lou)氓(mang)(mang)聛(bi)職氓(mang)(mang)聤簍(lou)(lou)(lou)盲(mang)陸(lu)聹(ning)(ning)莽(mang)(mang)(mang)職聞(wen)貓(mao)驢聡莽(mang)(mang)(mang)簍(lou)(lou)(lou)聥盲(mang)賂(lu)(lu)顱茂(mao)(mao)錄(lu)聦(cong)(cong)忙(mang)(mang)魯簍(lou)(lou)(lou)忙(mang)(mang)聞(wen)聫氓(mang)(mang)聫聭(kui)氓(mang)(mang)聤聸莽(mang)(mang)(mang)職聞(wen)忙(mang)(mang)聳鹿(lu)氓(mang)(mang)錄(lu)聫忙(mang)(mang)聵爐氓(mang)(mang)隴鹿(lu)莽(mang)(mang)(mang)麓(lu)摟(lou)貓(mao)聝(guo)(guo)(guo)賂(lu)(lu)茅(mao)(mao)聝(guo)(guo)(guo)簍(lou)(lou)(lou)茂(mao)(mao)錄(lu)聦(cong)(cong)莽(mang)(mang)(mang)聰簍(lou)(lou)(lou)貓(mao)聝(guo)(guo)(guo)賂(lu)(lu)茅(mao)(mao)聝(guo)(guo)(guo)簍(lou)(lou)(lou)氓(mang)(mang)聫聭(kui)氓(mang)(mang)聤聸茂(mao)(mao)錄(lu)聦(cong)(cong)貓(mao)聙聦(cong)(cong)盲(mang)賂(lu)(lu)聧忙(mang)(mang)聵爐盲(mang)錄(lu)賂(lu)(lu)莽(mang)(mang)(mang)聸麓(lu)貓(mao)聜(di)聵茅(mao)(mao)聝(guo)(guo)(guo)簍(lou)(lou)(lou)茂(mao)(mao)錄(lu)聦(cong)(cong)貓(mao)驢聶忙(mang)(mang)聽路貓(mao)聝(guo)(guo)(guo)陸(lu)忙(mang)(mang)聸麓(lu)氓(mang)(mang)樓陸(lu)氓(mang)(mang)聹(ning)(ning)擄貓(mao)廬顱莽(mang)(mang)(mang)祿(lu)聝(guo)(guo)(guo)氓(mang)(mang)聢(聢)擄貓(mao)聝(guo)(guo)(guo)賂(lu)(lu)茫聙聜(di)
芒(mang)聙(jing)(jing)(jing)聹貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)賂茅(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)簍(lou)(lou)(lou)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)聭氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)(ting)(ting)(ting)聸(dan)(dan)芒(mang)聙(jing)(jing)(jing)聺(聺)(聺(聺))貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)驢(lv)(lv)聶(nie)盲(mang)(mang)(mang)(mang)賂陋貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)爐聧氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聬(weng)盧貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)碌路(lu)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聺(聺)(聺(聺))樓氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)爐貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)陸(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)隴陋忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)(ting)(ting)(ting)陸(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)鹵(lu)隆茂(mao)錄聦(cong)莽廬(lu)聙(jing)(jing)(jing)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聧聲(sheng)盲(mang)(mang)(mang)(mang)賂聙(jing)(jing)(jing)莽聜(di)(di)鹿(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聞(wen)(wen)驢(lv)(lv)莽職(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)(ting)(ting)(ting)聻(ji)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)魯(lu)聲(sheng)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聵爐茂(mao)錄職(zhi)(zhi)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聹簍(lou)(lou)(lou)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)(ting)(ting)(ting)簍(lou)(lou)(lou)盲(mang)(mang)(mang)(mang)陸(lu)聹貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)驢(lv)(lv)聡(cong)莽簍(lou)(lou)(lou)聥盲(mang)(mang)(mang)(mang)賂顱(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)爐聲(sheng)莽聺(聺)(聺(聺))聙(jing)(jing)(jing)茅(mao)(mao)(mao)(mao)聙(jing)(jing)(jing)聬(weng)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)賂聬(weng)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聡(cong)聫(lian)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)陸(lu)祿貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)魯(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)聠(ping)聤(ting)(ting)(ting)(ting)莽職(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)麓聼忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聥聟(xu)茂(mao)錄聦(cong)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)(ting)(ting)(ting)聤(ting)(ting)(ting)(ting)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聣(聣)聥貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)聡(cong)聜(di)(di)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)陸(lu)聯(lian)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聛(bi)職(zhi)(zhi)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聰(cong)爐忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聻(ji)露茂(mao)錄聦(cong)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)陋茅(mao)(mao)(mao)(mao)聟(xu)聧氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聬(weng)聢茂(mao)錄聦(cong)盲(mang)(mang)(mang)(mang)賂聧莽聰(cong)簍(lou)(lou)(lou)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)(ting)(ting)(ting)聸(dan)(dan)茫聙(jing)(jing)(jing)聜(di)(di)盲(mang)(mang)(mang)(mang)賂聙(jing)(jing)(jing)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)錄聙(jing)(jing)(jing)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)摟聥氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)爐貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)陸(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)摟聣(聣)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)戮聴(ting)(ting)(ting)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聹聣(聣)盲(mang)(mang)(mang)(mang)潞(lu)聸(dan)(dan)茅(mao)(mao)(mao)(mao)職(zhi)(zhi)戮氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)潞(lu)婁茂(mao)錄聦(cong)盲(mang)(mang)(mang)(mang)陸(lu)聠(ping)茅(mao)(mao)(mao)(mao)職(zhi)(zhi)聫(lian)莽聺(聺)(聺(聺))聙(jing)(jing)(jing)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)廬(lu)顱(lu)莽祿聝(guo)(guo)莽職(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)盧隆忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聲(sheng)擄(lu)(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)露聤(ting)(ting)(ting)(ting)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聺(聺)(聺(聺))樓貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)露聤(ting)(ting)(ting)(ting)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)隴職(zhi)(zhi)茫聙(jing)(jing)(jing)聛(bi)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)賂貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)(di)聦(cong)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)露聤(ting)(ting)(ting)(ting)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聺(聺)(聺(聺))樓貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)露聤(ting)(ting)(ting)(ting)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)聭貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)戮戮茂(mao)錄聦(cong)盲(mang)(mang)(mang)(mang)陸(lu)聽盲(mang)(mang)(mang)(mang)錄職(zhi)(zhi)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)摟聣(聣)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)戮聴(ting)(ting)(ting)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聣(聣)聥貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)聡(cong)聜(di)(di)莽職(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)茅(mao)(mao)(mao)(mao)聡(cong)聧貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)婁聛(bi)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聙(jing)(jing)(jing)摟貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)露聤(ting)(ting)(ting)(ting)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聺(聺)(聺(聺))樓貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)露聤(ting)(ting)(ting)(ting)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)擄(lu)(lu)聫(lian)茂(mao)錄聦(cong)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)驢(lv)(lv)聶(nie)盲(mang)(mang)(mang)(mang)賂陋忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聴(ting)(ting)(ting)露氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聙(jing)(jing)(jing)聶(nie)茂(mao)錄聦(cong)盲(mang)(mang)(mang)(mang)陸(lu)聽氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)擄(lu)(lu)鹵(lu)莽廬(lu)聴(ting)(ting)(ting)忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聵爐莽聹聼忙(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)顱(lu)攏氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聹擄(lu)(lu)茅(mao)(mao)(mao)(mao)聰(cong)祿莽聜(di)(di)錄氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聢擄(lu)(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)賂茅(mao)(mao)(mao)(mao)聝(guo)(guo)簍(lou)(lou)(lou)盲(mang)(mang)(mang)(mang)潞(lu)聠(ping)茫聙(jing)(jing)(jing)聜(di)(di)
氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)婁聜(di)忙(mang)(mang)聻聹(ning)忙(mang)(mang)聺(聺)(聺(聺))(聺(聺)(聺(聺)))隆盲(mang)(mang)(mang)祿露(lu)(lu)(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聟(xu)聛(bi)(bi)貓(mao)(mao)(mao)廬(lu)(lu)(lu)賂莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)貓(mao)(mao)(mao)爐(lu)(lu)(lu)聺(聺)(聺(聺))(聺(聺)(聺(聺)))茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)祿潞(lu)(lu)貓(mao)(mao)(mao)廬(lu)(lu)(lu)廬(lu)(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)賂聙(jing)(jing)(jing)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)聙(jing)(jing)(jing)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)摟(lou)聥莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)祿聝(guo)(guo)盲(mang)(mang)(mang)驢(lv)(lv)爐(lu)(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聧(kui)(kui)摟(lou)忙(mang)(mang)聮聭莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)忙(mang)(mang)聴(ting)露(lu)(lu)(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聙(jing)(jing)(jing)聶(nie)(nie)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聟(xu)摟(lou)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聺(聺)(聺(聺))(聺(聺)(聺(聺)))聙(jing)(jing)(jing)茅(mao)聲聹(ning)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)顱聬莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)祿聝(guo)(guo)盲(mang)(mang)(mang)鹿聽(ting)茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聹(ning)聥貓(mao)(mao)(mao)聡(cong)陋氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)路(lu)(lu)(lu)鹵莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)貓(mao)(mao)(mao)潞(lu)(lu)蘆盲(mang)(mang)(mang)陸(lu)聯忙(mang)(mang)聵(kui)(kui)爐(lu)(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)賂聧(kui)(kui)忙(mang)(mang)聵(kui)(kui)爐(lu)(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)賂聙(jing)(jing)(jing)忙(mang)(mang)聺(聺)(聺(聺))(聺(聺)(聺(聺)))隆莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聸(dan)麓(lu)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)潞(lu)(lu)驢(lv)(lv)茫(mang)聙(jing)(jing)(jing)聜(di)忙(mang)(mang)聴(ting)聽(ting)貓(mao)(mao)(mao)廬(lu)(lu)(lu)潞(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)婁聜(di)盲(mang)(mang)(mang)陸(lu)聲貓(mao)(mao)(mao)婁聛(bi)(bi)盲(mang)(mang)(mang)驢(lv)(lv)聺(聺)(聺(聺))(聺(聺)(聺(聺)))忙(mang)(mang)聦(cong)(cong)聛(bi)(bi)貓(mao)(mao)(mao)潞(lu)(lu)蘆盲(mang)(mang)(mang)陸(lu)聯莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)祿路(lu)(lu)(lu)忙(mang)(mang)聢(聢)聬盲(mang)(mang)(mang)賂聙(jing)(jing)(jing)忙(mang)(mang)聺(聺)(聺(聺))(聺(聺)(聺(聺)))隆莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聸(dan)麓(lu)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)潞(lu)(lu)驢(lv)(lv)芒(mang)聙(jing)(jing)(jing)聰芒(mang)聙(jing)(jing)(jing)聰貓(mao)(mao)(mao)驢(lv)(lv)聶(nie)(nie)忙(mang)(mang)聵(kui)(kui)爐(lu)(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聛(bi)(bi)職(zhi)(zhi)(zhi)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)戮聢(聢)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)隴(long)職(zhi)(zhi)(zhi)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)簍盲(mang)(mang)(mang)陸(lu)聹(ning)茅(mao)聝(guo)(guo)陸(lu)茅(mao)聹(ning)聙(jing)(jing)(jing)貓(mao)(mao)(mao)婁聛(bi)(bi)忙(mang)(mang)魯簍忙(mang)(mang)聞(wen)(wen)聫(lian)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)盲(mang)(mang)(mang)賂聙(jing)(jing)(jing)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聜(di)鹿茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)盲(mang)(mang)(mang)陸(lu)聽(ting)貓(mao)(mao)(mao)露(lu)(lu)(lu)(lu)聤(ting)忙(mang)(mang)聴(ting)漏氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聟(xu)祿忙(mang)(mang)聢(聢)聬貓(mao)(mao)(mao)驢(lv)(lv)聶(nie)(nie)盲(mang)(mang)(mang)賂陋盲(mang)(mang)(mang)鹿聽(ting)忙(mang)(mang)聝(guo)(guo)爐(lu)(lu)(lu)茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聛(bi)(bi)樓(lou)貓(mao)(mao)(mao)潞(lu)(lu)蘆氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)擄(lu)鹵貓(mao)(mao)(mao)露(lu)(lu)(lu)(lu)聤(ting)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)廬(lu)(lu)(lu)聙(jing)(jing)(jing)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聧(kui)(kui)聲茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)貓(mao)(mao)(mao)爐(lu)(lu)(lu)路(lu)(lu)(lu)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聣壟莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聣壟貓(mao)(mao)(mao)廬(lu)(lu)(lu)擄(lu)盲(mang)(mang)(mang)陸(lu)聫(lian)貓(mao)(mao)(mao)驢(lv)(lv)聶(nie)(nie)盲(mang)(mang)(mang)賂聙(jing)(jing)(jing)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聜(di)鹿茫(mang)聙(jing)(jing)(jing)聜(di)忙(mang)(mang)聹(ning)聙(jing)(jing)(jing)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聬聨茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)茅(mao)聶(nie)(nie)隴(long)盲(mang)(mang)(mang)潞(lu)(lu)聠(ping)盲(mang)(mang)(mang)賂聤(ting)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聧(kui)(kui)聡(cong)茅(mao)聵(kui)(kui)露(lu)(lu)(lu)(lu)忙(mang)(mang)廬(lu)(lu)(lu)碌貓(mao)(mao)(mao)婁聛(bi)(bi)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)聭氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)聸(dan)茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)盲(mang)(mang)(mang)賂聥貓(mao)(mao)(mao)聬陸(lu)茅(mao)聵(kui)(kui)露(lu)(lu)(lu)(lu)忙(mang)(mang)廬(lu)(lu)(lu)碌盲(mang)(mang)(mang)鹿聼貓(mao)(mao)(mao)婁聛(bi)(bi)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)聯莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)聯氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)聭氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)聸(dan)盲(mang)(mang)(mang)賂聥茅(mao)聶(nie)(nie)聧(kui)(kui)茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)貓(mao)(mao)(mao)驢(lv)(lv)聶(nie)(nie)忙(mang)(mang)聽(ting)路(lu)(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)賂潞(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)潞(lu)(lu)聠(ping)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)聽(ting)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)潞(lu)(lu)貓(mao)(mao)(mao)聜(di)漏茅(mao)聝(guo)(guo)簍氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聟(xu)魯貓(mao)(mao)(mao)聤(ting)聜(di)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)莽(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)簍魯氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)廬(lu)(lu)(lu)職(zhi)(zhi)(zhi)忙(mang)(mang)聙(jing)(jing)(jing)摟(lou)茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)茅(mao)聵(kui)(kui)虜忙(mang)(mang)顱壟氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)聴(ting)盲(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)隴(long)
有很多(duo)(duo)(duo)人(ren)做(zuo)(zuo)(zuo)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)趴在(zai)地(di)(di)(di)上(shang)就(jiu)開始做(zuo)(zuo)(zuo)，沒有計(ji)劃，沒有目的(de)，見(jian)效會(hui)很少(shao)。我覺得：1.首先(xian)做(zuo)(zuo)(zuo)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)得給自己(ji)(ji)定量，找到(dao)(dao)自己(ji)(ji)究(jiu)竟能(neng)做(zuo)(zuo)(zuo)多(duo)(duo)(duo)少(shao)個是(shi)(shi)(shi)目前(qian)能(neng)力范圍。2.有計(ji)劃地(di)(di)(di)去做(zuo)(zuo)(zuo)，一(yi)般肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)恢復是(shi)(shi)(shi)48個小時(shi)左右(you)，也就(jiu)要(yao)歇(xie)一(yi)天。在(zai)做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)時(shi)候更具自己(ji)(ji)的(de)能(neng)力分(fen)組做(zuo)(zuo)(zuo)，中途休息(xi)不要(yao)太長，30s差不多(duo)(duo)(duo)。3.一(yi)定要(yao)做(zuo)(zuo)(zuo)到(dao)(dao)感覺肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)，這(zhe)(zhe)種酸(suan)是(shi)(shi)(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)在(zai)較強的(de)運動下(xia)有一(yi)定的(de)撕裂，當恢復后(hou)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)再次(ci)從(cong)建就(jiu)會(hui)長得更強壯(zhuang)。4.要(yao)嘗(chang)試多(duo)(duo)(duo)種俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，許多(duo)(duo)(duo)人(ren)做(zuo)(zuo)(zuo)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)趴下(xia)就(jiu)開始做(zuo)(zuo)(zuo)，從(cong)來不變(bian)一(yi)下(xia)做(zuo)(zuo)(zuo)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)的(de)方式。多(duo)(duo)(duo)種俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)混合做(zuo)(zuo)(zuo)能(neng)夠全面的(de)鍛煉(lian)不同(tong)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)塊。比如說做(zuo)(zuo)(zuo)窄手(shou)(shou)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，能(neng)夠很好地(di)(di)(di)鍛煉(lian)肱三頭肌(ji)(ji)(ji)，而(er)普(pu)(pu)通(tong)的(de)與肩同(tong)寬的(de)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)就(jiu)達不到(dao)(dao)這(zhe)(zhe)種效果。建議多(duo)(duo)(duo)嘗(chang)試以下(xia)幾種俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)：普(pu)(pu)通(tong)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，腰(yao)間俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)（難度(du)較高一(yi)點），窄手(shou)(shou)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，寬手(shou)(shou)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，上(shang)下(xia)手(shou)(shou)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)（就(jiu)是(shi)(shi)(shi)一(yi)只手(shou)(shou)在(zai)腰(yao)間，一(yi)只手(shou)(shou)在(zai)前(qian)面，不知(zhi)道怎么(me)取名字），擊掌俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)（要(yao)一(yi)點爆(bao)(bao)(bao)發(fa)力），單(dan)手(shou)(shou)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)（難度(du)較高），雙(shuang)手(shou)(shou)雙(shuang)腳離地(di)(di)(di)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)（憑借爆(bao)(bao)(bao)發(fa)力在(zai)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)起時(shi)，將身(shen)體彈離地(di)(di)(di)面，需要(yao)較好的(de)爆(bao)(bao)(bao)發(fa)力），懂得多(duo)(duo)(duo)種方式做(zuo)(zuo)(zuo)俯(fu)(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)會(hui)有趣點哦。5.最后(hou)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)持(chi)之(zhi)以恒，這(zhe)(zhe)個都懂的(de)，肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)一(yi)段時(shi)間不練(lian)就(jiu)又縮回去了(le)。
1茫聙聛氓陸聯氓聫聦忙聣聥忙聣聥忙聨聦忙聮聭氓聹擄盲鹿聥氓聬聨茂錄聦茅聹聙貓婁聛貓擄聝忙聲麓盲賂潞芒聙聹盲賂聨貓聜漏氓聬聦氓廬陸芒聙聺莽職聞氓聫聦忙聣聥茅聴麓貓路聺茂錄聦氓聫聦忙聣聥莽職聞氓隴摟忙聥聡忙聦聡氓聢職氓樓陸氓爐鹿氓潞聰貓聜漏茅聝簍氓聠聟盲戮摟茂錄聦氓聟露盲陸聶忙聣聥忙聦聡莽職聞忙聦聡氓擄聳忙聹聺氓聣聧茫聙聜氓婁聜忙聻聹氓聫聦忙聣聥茅聴麓貓路聺氓隴陋氓廬陸茂錄聦氓廬鹿忙聵聯氓壟聻氓聤聽貓聜漏茅聝簍氓聨聥氓聤聸茂錄聦貓廬顱莽祿聝氓聬聨盲錄職盲潞摟莽聰聼貓聜漏茅聝簍茅聟賂莽聴聸忙聞聼茂錄聸氓婁聜忙聻聹氓聫聦忙聣聥茅聴麓貓路聺氓隴陋莽陋聞茂錄聦忙聣聥貓聡聜貓聜聦貓聜聣忙聣聥貓聡聜盲錄職忙聸麓氓隴職茂錄聦盲錄職莽聸麓忙聨樓氓陸鹵氓聯聧氓鹵聢貓聜聵盲賂聥氓聨聥莽職聞氓鹿聟氓潞婁茫聙聜
2.貓聟驢茅聝簍氓摟驢氓聤驢
氓聫聦忙聣聥忙聰爐忙聮聭盲潞聨氓聹擄茅聺壟茂錄聦氓聫聦貓聟驢氓聬聭氓聬聨盲錄賂莽聸麓茂錄聦氓聬聦忙聴露氓聬聭氓聠聟茅聺聽忙聥壟茂錄聦氓聫聦貓聞職氓聠聟盲戮摟貓麓麓氓聬聢茂錄聦貓聞職氓擄聳忙聮聭氓聹擄茫聙聜
貓驢聶忙聽路忙聯聧盲陸聹茂錄聦氓聫爐盲祿樓貓廬漏氓聫聦貓聞職氓聮聦氓聫聦忙聣聥氓陸壟忙聢聬盲賂聣盲賂陋忙聰爐莽聜鹿茂錄聦氓聧聫氓聬聦莽簍魯氓廬職貓潞蘆盲陸聯茫聙聜氓婁聜忙聻聹氓聫聦貓聞職氓聢聠氓錄聙貓驢聡氓隴摟茂錄聦貓聟驢茅聝簍盲鹿聼盲錄職氓聫聜盲賂聨氓聫聭氓聤聸茂錄聦氓陸壟忙聢聬盲潞聠忙聣聥貓聞職氓聬聦忙顱樓莽職聞4盲賂陋忙聰爐莽聜鹿茂錄聦茅職戮盲祿樓盲驢聺貓爐聛氓聤簍盲陸聹貓麓簍茅聡聫茫聙聜
3.貓潞蘆盲陸聯貓潞爐氓鹿虜氓摟驢氓聤驢
氓陸聯盲賂隴盲戮摟忙聣聥貓聡聜氓聮聦氓聫聦貓聟驢盲錄賂莽聸麓氓聬聨茂錄聦茅聹聙貓婁聛忙聰露莽麓摟貓聟鹿茅聝簍茂錄聦貓聡聙茅聝簍莽聲樓氓戮廬氓聬聭盲賂聥茂錄聦莽聲樓氓戮廬忙聤盧氓隴麓茂錄聦貓聝聦茅聝簍忙聦潞莽聸麓茫聙聜
盲(mang)祿聨(lian)貓(mao)潞(lu)(lu)蘆(lu)(lu)盲(mang)陸(lu)聯盲(mang)戮(lu)摟茅聺壟貓(mao)摟聜氓爐聼茂(mao)錄(lu)(lu)聦貓(mao)潞(lu)(lu)蘆(lu)(lu)盲(mang)陸(lu)聯貓(mao)潞(lu)(lu)爐氓鹿虜氓隴聞盲(mang)潞(lu)(lu)聨(lian)盲(mang)賂聙(jing)忙聺隆莽聸麓(lu)莽潞(lu)(lu)驢茂(mao)錄(lu)(lu)聦盲(mang)賂聥貓(mao)聝聦茅聝簍(lou)忙聹聣貓(mao)聡陋莽聞露莽職聞莽聰聼莽聬(weng)聠(ping)氓錄(lu)(lu)爐忙聸虜氓鹿聟氓潞(lu)(lu)婁茫聙(jing)聜
本(ben)文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/49633.html.
聲明： 我們致力(li)于保(bao)護(hu)作者版權(quan)，注(zhu)重分享，被(bei)刊用文(wen)章因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出(chu)處，未能及時(shi)與(yu)作者取得聯系，或有版權(quan)異(yi)議的(de)，請(qing)聯系管理員，我們會(hui)立(li)即(ji)處理，本站(zhan)部分文(wen)字與(yu)圖片資源(yuan)來自于網絡，轉載(zai)是(shi)出(chu)于傳遞(di)更多(duo)信息之目(mu)的(de),若有來源(yuan)標(biao)注(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了您的(de)合法(fa)權(quan)益(yi)，請(qing)立(li)即(ji)通知我們(管理員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我們會(hui)第一時(shi)間予以刪除，并(bing)同時(shi)向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 春(chun)季(ji)運動牢記的(de)原(yuan)則,注意才能(neng)健康
下一(yi)篇: 快走對人(ren)體哪些部(bu)位健康(kang)有(you)好處
