運(yun)(yun)動的(de)方法(fa)有(you)很多，很多不同(tong)的(de)運(yun)(yun)動改善的(de)體(ti)質啊以(yi)及(ji)鍛煉的(de)部(bu)位(wei)都是不一樣的(de)，我們(men)可以(yi)根據(ju)自己的(de)需求來(lai)選擇(ze)運(yun)(yun)動的(de)方式和(he)方法(fa)。俯臥撐是比較常(chang)見的(de)一種運(yun)(yun)動，可以(yi)運(yun)(yun)動到(dao)全身各個部(bu)位(wei)。你知道什么時(shi)候運(yun)(yun)動比較好嗎，來(lai)看看這些(xie)具體(ti)的(de)注意事項(xiang)吧。
每天8時-12時，14時-17時是(shi)肌肉速度、力量和(he)耐力處于相(xiang)對最(zui)佳狀(zhuang)態的時間，若在此(ci)時間里進(jin)行健身鍛煉和(he)運動訓練，將會收到(dao)更好的效果。
1、體育鍛(duan)煉貴(gui)在(zai)堅持，每天都在(zai)此時進行練習應該(gai)也是(shi)可以的(de)，但你一定要明確運動的(de)目的(de)是(shi)什么。
2、運動時間和運動強(qiang)度(du)要(yao)適量，以不(bu)(bu)(bu)影(ying)響(xiang)晚間休息為(wei)前(qian)提，不(bu)(bu)(bu)影(ying)響(xiang)第二天(tian)的(de)(de)學(xue)習(xi)或工作(zuo)為(wei)要(yao)求，不(bu)(bu)(bu)影(ying)響(xiang)日(ri)常的(de)(de)工作(zuo)、學(xue)習(xi)、生(sheng)活(huo)(huo)為(wei)要(yao)點。俯臥撐要(yao)注意強(qiang)度(du)的(de)(de)調理(li)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)影(ying)響(xiang)到學(xue)習(xi)以及生(sheng)活(huo)(huo)，而且運動強(qiang)度(du)比較大的(de)(de)話還會(hui)對(dui)健康不(bu)(bu)(bu)利。
3、運動的(de)方式和方法可以(yi)進行自選，也不(bu)強就一(yi)定(ding)要(yao)做什(shen)么(me)或練習內容，但運動量(liang)以(yi)微出汗為上
4、運動過程中要(yao)(yao)(yao)掌握必要(yao)(yao)(yao)的運動原則，要(yao)(yao)(yao)做好(hao)準備(bei)(bei)活動，運動間歇也可補(bu)充(chong)(chong)適量的水份，運動后一定要(yao)(yao)(yao)注意(yi)(yi)放(fang)松(song)。俯(fu)臥(wo)撐后要(yao)(yao)(yao)注意(yi)(yi)休息，注意(yi)(yi)補(bu)充(chong)(chong)水分(fen)，而且做運動前也要(yao)(yao)(yao)做好(hao)準備(bei)(bei)工作。
5、運動(dong)結(jie)束后，進行(xing)整理、沐浴等，以盡快地恢(hui)復運動(dong)系統(tong)的興奮(fen)點致(zhi)日常(chang)狀(zhuang)態
6、運(yun)動的開(kai)始(shi)(shi)時(shi)間(jian)應是平(ping)常的休息時(shi)間(jian)減整理沐浴(yu)時(shi)間(jian)減運(yun)動時(shi)間(jian)(包括(kuo)放松時(shi)間(jian))，這(zhe)便是你的開(kai)始(shi)(shi)運(yun)動時(shi)間(jian)。
俯臥(wo)撐(cheng)運(yun)(yun)動的(de)一(yi)些(xie)注意事項以(yi)及一(yi)些(xie)小常(chang)識，你都知道了吧，這(zhe)些(xie)都是(shi)關于俯臥(wo)撐(cheng)運(yun)(yun)動的(de)一(yi)些(xie)問題，如果(guo)你還不是(shi)很(hen)了解的(de)話，這(zhe)些(xie)小常(chang)識可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)你更多的(de)去了解應該如何運(yun)(yun)動，以(yi)及注意的(de)一(yi)些(xie)問題，大家可(ke)以(yi)更加健康的(de)運(yun)(yun)動。
先粗略回答：并沒有一個絕對的“最佳訓練效果”時間段。我的意思是，俯臥撐鍛煉效果的好壞受許多因素影響，而不僅僅是“你做了沒有”、“你在幾點做的”。要(yao)想俯臥撐效果好，應(ying)注意兩個方面（下(xia)面就以“上(shang)午(wu)九點是否適合練(lian)俯臥撐”為(wei)例來說(shuo)明）。
一(yi)方面是“鍛煉(lian)(lian)時間點(dian)(dian)”問題：什么時候練俯臥(wo)撐(cheng)比(bi)較好(hao)？ 即一(yi)天中哪(na)個(ge)時間點(dian)(dian)健身，鍛煉(lian)(lian)效果最(zui)好(hao)。相關(guan)研究表(biao)明(ming)，從下午3點(dian)(dian)到晚上7點(dian)(dian)之間，是一(yi)個(ge)人身體狀態的高峰期，力(li)量、反應能力(li)、柔韌等各項指(zhi)標都處(chu)于最(zui)佳狀態。理論上，這個(ge)時間點(dian)(dian)鍛煉(lian)(lian)最(zui)好(hao)。
但這(zhe)只(zhi)是(shi)理(li)論，因為每個人的情況都不(bu)同(tong)，即便是(shi)同(tong)一(yi)(yi)個人，身體狀(zhuang)況也會波動，不(bu)能教(jiao)條地認為有(you)一(yi)(yi)個絕(jue)對的時(shi)(shi)間段，在(zai)這(zhe)個時(shi)(shi)間段鍛煉效果最(zui)好。
那么，上午九點練俯臥撐效果如何呢？更準備的回答是：不知道。但你可以在上午、下午、晚上分別選三個時間點進行多次嘗試，覺得哪個時間點最適合自己，就在那個時間點練就行了。
另一方面是“鍛煉效果好壞”的問題：俯臥撐鍛煉效果由什么決定？ 俯臥撐的鍛煉效果主要由運動頻率、訓練負重（或難度）、訓練強度三大因素來決定。比如：
一(yi)周鍛煉三到(dao)四次俯臥(wo)撐，肯定比一(yi)周一(yi)次效果好。
自重訓練和負重訓練（例如在背(bei)上放一塊(kuai)杠(gang)鈴(ling)片），后者能夠產生更大的阻力刺激效果(guo)。
采用下斜俯臥撐或(huo)鉆石俯臥撐，肯定(ding)比上(shang)斜俯臥撐、標準俯臥撐，難度(du)更大，因為難度(du)增(zeng)加(jia)，鍛煉刺激也(ye)增(zeng)加(jia)了。
同樣的動作，比如只練標準俯臥撐，采用短間(jian)(jian)歇和長(chang)間(jian)(jian)歇，或者采用慢速起落(luo)和快速起落(luo)，肯定是短休(xiu)息間(jian)(jian)歇、慢速起落(luo)的訓練刺激效果更好。
事實上，俯臥撐，也包括其他力量訓練動作，或者其他運動項目的鍛煉效果如何，主要取決于運動頻率、訓練負重（或難度）、訓練強度、運動時長、訓練方案的針對性等和鍛煉本身相關的這些因素，而“在什么時間點訓練”這樣的因素，頂多只能算是錦上添花，不會對鍛煉效果產生實質性的影響。因此，參加俯臥撐等體育鍛煉，根本不(bu)需要(yao)刻意去(qu)尋找(zhao)一(yi)個“鍛煉效(xiao)果最好的(de)時間點”，徒勞無功罷了。適合(he)你的(de)時間，就是最好的(de)時間！
一點(dian)個(ge)人的小見(jian)解(jie)，希望對你有所幫助(zhu)。
俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)是(shi)一種非常(chang)(chang)流行的(de)健身(shen)方式(shi)。 很多(duo)喜(xi)歡(huan)運(yun)動健身(shen)的(de)朋友(you)都會(hui)經(jing)常(chang)(chang)做俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)。 俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)可(ke)以(yi)有效鍛煉肌肉，改善體(ti)質。 是(shi)最常(chang)(chang)見的(de)健身(shen)運(yun)動。 經(jing)常(chang)(chang)做俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)有什(shen)么好處？ 俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)間隔。
一、經常做俯臥撐有什么好處
1.更帥
長期練習俯臥(wo)撐，可以有效矯正身(shen)體，讓(rang)肩膀變(bian)寬，胸肌、腹肌、二頭肌等更(geng)發達，自(zi)身(shen)魅力(li)飆升。 如果你想讓(rang)自(zi)己在女(nv)人眼中更(geng)有男人味，那(nei)么練習俯臥(wo)撐是個不錯的(de)選擇。
2.更多的權力
如果你的力氣比較小(xiao)，瓶裝水(shui)、煤氣罐等日常用品攜(xie)帶起(qi)來很困難(nan)，不(bu)妨練習一下俯臥撐(cheng)。 幾個月后(hou)，你就(jiu)能(neng)把這些東西(xi)撿起(qi)來，讓你的生活更(geng)順暢，不(bu)再(zai)被(bei)老婆瞧不(bu)起(qi)。
3. 精力充沛
俯(fu)臥撐是一項很好(hao)的運動。 堅持練習還(huan)可以幫助提高(gao)身體素質和免疫力(li)。 同(tong)時，它可以有效地改(gai)善你的精神(shen)面貌，讓(rang)你更有活力(li)，整個人(ren)都會變得更加自信。
4.延緩衰老
隨著年(nian)齡(ling)的(de)增(zeng)長(chang)，人體的(de)肌肉會逐漸萎(wei)縮消失，而練(lian)習俯臥撐可以有效的(de)改善你的(de)肌肉群，讓肌肉纖維更加發達(da)，延緩(huan)身體的(de)衰(shuai)老速(su)度(du)。
5.提高響應能力
練習俯臥撐可(ke)以(yi)(yi)幫助你(ni)(ni)增強身(shen)體的協調性，讓你(ni)(ni)的肌肉和(he)骨骼更加靈(ling)活，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)有效地改善中樞神經系統，提高你(ni)(ni)的反應能力。 當(dang)危險來臨時(shi)，可(ke)以(yi)(yi)及時(shi)采取(qu)措施。
6.不要害怕玩游戲
很(hen)多時(shi)候，公司或(huo)者同學聚會(hui)會(hui)舉辦一些(xie)小(xiao)游(you)戲，輸的會(hui)受到懲罰，一般是做俯臥撐什么的。 輪到我(wo)的時(shi)候，如果我(wo)不會(hui)做俯臥撐，我(wo)真的很(hen)尷(gan)尬(ga)(ga)和尷(gan)尬(ga)(ga)，但如果我(wo)提前練習，這些(xie)都是小(xiao)菜(cai)，我(wo)不再害(hai)怕和大家一起玩(wan)游(you)戲。
二、俯臥撐時間間隔
1.初學者可以(yi)每隔一天練習(xi)俯(fu)臥撐
2.對于那(nei)些不熟(shu)悉(xi)俯(fu)臥撐的人來說，他們應該(gai)在一(yi)周(zhou)中的每隔一(yi)天練(lian)習一(yi)次(ci)，這是(shi)循序漸進的。 除了每次(ci)的俯(fu)臥撐之外，還可以把(ba)身(shen)體各主要部位的肌肉都包括(kuo)在一(yi)起。
3.練胸時，俯臥(wo)撐可以練1--3組，每(mei)組8-12次。 練習(xi)(xi)俯臥(wo)撐不累，每(mei)天都(dou)能(neng)練習(xi)(xi)
4.如果(guo)一天(tian)做(zuo)俯臥(wo)(wo)撐后第二天(tian)不覺(jue)得累(lei)，那么每(mei)(mei)天(tian)做(zuo)俯臥(wo)(wo)撐就可以了。 如果(guo)你不累(lei)，你應該(gai)停下來，休(xiu)息一天(tian)，并進行其他有氧(yang)或(huo)無氧(yang)運動。注意(yi)每(mei)(mei)組俯臥(wo)(wo)撐之間的休(xiu)息時間不能(neng)超(chao)過(guo)1分(fen)鐘(zhong)，每(mei)(mei)次(ci)練習(xi)的俯臥(wo)(wo)撐動作最好變換(huan)一下。
三、女性做俯臥撐的注意事項
1、循序漸(jian)進，從(cong)易到(dao)(dao)難，從(cong)少(shao)到(dao)(dao)多，從(cong)輕到(dao)(dao)重。 做俯臥(wo)撐的時(shi)(shi)候(hou)可(ke)以(yi)(yi)(yi)改變運動的頻率，比如(ru)快慢結合，練的時(shi)(shi)候(hou)先快幾(ji)下(xia)(xia)，再慢幾(ji)下(xia)(xia)。 也可(ke)以(yi)(yi)(yi)按時(shi)(shi)間(jian)計算(suan)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)計算(suan)出每單位時(shi)(shi)間(jian)的練習次數。 也可(ke)以(yi)(yi)(yi)連續進行，直到(dao)(dao)筋疲力(li)盡。 運動時(shi)(shi)，頻率變化可(ke)以(yi)(yi)(yi)刺激肌(ji)肉生(sheng)長，交叉運動也可(ke)以(yi)(yi)(yi)緩解(jie)疲勞(lao)。
2、根據自己的身體狀況，選擇合適的運(yun)動方式，控制運(yun)動負(fu)荷(he)。
3. 準備和(he)放(fang)松活動以(yi)防止受傷和(he)肌肉僵硬。
4、身體(ti)不好的人不宜(yi)進行(xing)指法、擊(ji)掌、負重等運動(dong)。 心臟(zang)病(bing)和高血壓患者禁(jin)用此方(fang)法。
5.俯臥(wo)撐(cheng)是(shi)重(zhong)力(li)(li)訓練。 長時間做俯臥(wo)撐(cheng)很(hen)可能對指關(guan)節(jie)(jie)（拳頭型(xing)）、腕關(guan)節(jie)(jie)（掌型(xing)）和(he)肩關(guan)節(jie)(jie)造成(cheng)較大的壓(ya)力(li)(li)和(he)沖擊，造成(cheng)以(yi)上部位疼痛和(he)損傷，所以(yi)通常需要這些關(guan)節(jie)(jie)。 格外小心。
四、 俯臥撐的正確姿勢
1.手間距變化
手比(bi)肩(jian)膀(bang)略寬(kuan)（或(huo)略窄），肘部(bu)張開并與(yu)地面平(ping)行。 只要手和(he)(he)肩(jian)不相(xiang)等(deng)，俯臥撐的(de)難度就會(hui)相(xiang)應增(zeng)加(jia)。 比(bi)肩(jian)距稍寬(kuan)的(de)方法更(geng)注重鍛(duan)煉手臂和(he)(he)肩(jian)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)力量； 比(bi)肩(jian)距略窄的(de)方法更(geng)側重于鍛(duan)煉胸肌(ji)和(he)(he)背部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)。
2.技術和步法的變化
該技術可(ke)(ke)分(fen)為三(san)種(zhong)形式：全(quan)掌托(tuo)、拳(quan)托(tuo)和指(zhi)托(tuo)。 從方(fang)向(xiang)(xiang)上可(ke)(ke)分(fen)為指(zhi)尖向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)內、向(xiang)(xiang)外三(san)個位置(zhi)。 全(quan)掌支(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)是(shi)用(yong)(yong)整(zheng)個手(shou)(shou)掌支(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)地(di)面； 拳(quan)托(tuo)是(shi)以(yi)握緊拳(quan)頭的形式支(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)地(di)面； 手(shou)(shou)指(zhi)支(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)是(shi)用(yong)(yong)手(shou)(shou)指(zhi)的第一關節(jie)支(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)地(di)面。 手(shou)(shou)指(zhi)支(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)需要很大的力量，也(ye)是(shi)最困難(nan)的。 足(zu)(zu)法可(ke)(ke)分(fen)為兩足(zu)(zu)并(bing)攏和開足(zu)(zu)兩種(zhong)形式。 也(ye)可(ke)(ke)以(yi)分(fen)別用(yong)(yong)腳背或足(zu)(zu)弓支(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)地(di)面。
3.身體傾斜姿勢的變化
對于(yu)高位(wei)(wei)俯臥(wo)撐，練(lian)功時(shi)(shi)身(shen)體(ti)低(di)(di)于(yu)腳(jiao)(jiao)，手(shou)(shou)高，手(shou)(shou)腳(jiao)(jiao)不(bu)在(zai)同一(yi)(yi)水平(ping)線(xian)上。 這個姿(zi)勢適(shi)合初學者和力量不(bu)大的(de)人。 中位(wei)(wei)俯臥(wo)撐，練(lian)習者的(de)腳(jiao)(jiao)和手(shou)(shou)在(zai)同一(yi)(yi)水平(ping)線(xian)上，適(shi)合一(yi)(yi)般(ban)鍛煉人群。 低(di)(di)位(wei)(wei)俯臥(wo)撐，練(lian)習時(shi)(shi)身(shen)體(ti)高，手(shou)(shou)腳(jiao)(jiao)低(di)(di)，雙腳(jiao)(jiao)可放(fang)在(zai)矮(ai)凳上，雙手(shou)(shou)撐在(zai)床沿(yan)上，手(shou)(shou)腳(jiao)(jiao)不(bu)放(fang)在(zai)床沿(yan)上。 同一(yi)(yi)架飛機。 這種姿(zi)勢會將全(quan)身(shen)的(de)重量放(fang)在(zai)上肢，對健美(mei)者的(de)體(ti)質要(yao)求較(jiao)高。
4.運動頻率的變化
它可(ke)以(yi)(yi)與速度(du)和慢速相結合(he)。 練(lian)習過程中，可(ke)以(yi)(yi)先(xian)做(zuo)幾次，再慢慢做(zuo)； 還可(ke)以(yi)(yi)定時(shi)統計，統計單位時(shi)間內的練(lian)習次數； 您也可(ke)以(yi)(yi)簡單地數數，練(lian)習者會不間斷地做(zuo)俯(fu)臥撐，直到(dao)(dao)筋疲(pi)力(li)盡(jin)。 頻率的變化可(ke)以(yi)(yi)更好(hao)地刺激肌肉生長，交叉訓練(lian)可(ke)以(yi)(yi)讓你(ni)在鍛煉(lian)過程中不易疲(pi)勞。 循序漸進地練(lian)習俯(fu)臥撐，由易到(dao)(dao)難； 做(zuo)前充(chong)分按摩、搖晃、拉伸(shen)上(shang)肢，防止肌肉僵硬； 練(lian)習時(shi)要探(tan)索適合(he)自己的俯(fu)臥撐形(xing)式，合(he)理控制運(yun)動(dong)負荷(he)。
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