呼吸(xi)健(jian)身(shen)法在我(wo)們(men)的生活(huo)中也是非常的受人們(men)的歡迎(ying)的，當然了(le)，呼吸(xi)健(jian)身(shen)法對于(yu)我(wo)們(men)健(jian)身(shen)的效果也是非常不錯的，但還有一(yi)部分(fen)朋友對于(yu)呼吸(xi)健(jian)身(shen)法的步驟不是很了(le)解，那么呼吸(xi)健(jian)身(shen)法的步驟有哪些呢?下面我(wo)們(men)就來一(yi)起詳細的看(kan)看(kan)吧。
1、用力時(shi)呼(hu)氣(qi)，還原時(shi)吸氣(qi)。
2、用力時(shi)吸氣，還原時(shi)呼氣。
3、用(yong)力(li)前吸氣，用(yong)力(li)時屏息，過(guo)了粘滯點以后呼氣。
4、如(ru)(ru)果重量(liang)大，動作幅度(du)大，可以做兩次(ci)呼吸(xi)。比如(ru)(ru)硬拉時，拉起過程(cheng)中(zhong)吸(xi)一(yi)(yi)次(ci)，呼一(yi)(yi)次(ci)，還原過程(cheng)中(zhong)再吸(xi)一(yi)(yi)次(ci)，呼一(yi)(yi)次(ci)。
5、每做一次(ci)動(dong)作(zuo)進行一次(ci)呼吸(xi)，呼吸(xi)是(shi)在動(dong)作(zuo)過程中(zhong)完成(cheng)的
6、肌肉收縮(suo)時(shi)(shi)瞬間閉氣(qi)并快呼(hu)氣(qi)，肌肉伸展(zhan)時(shi)(shi)慢吸氣(qi)。一般在負荷較重、仰臥位做動作或胸(xiong)腹部(bu)時(shi)(shi)采(cai)用這種呼(hu)吸方式(shi)。胸(xiong)部(bu)練習(xi)時(shi)(shi)，為(wei)達到盡可(ke)能挺胸(xiong)沉(chen)肩的(de)要(yao)求，允許深(shen)吸氣(qi)，但閉氣(qi)時(shi)(shi)間一定要(yao)短暫，呼(hu)氣(qi)為(wei)噴吐(tu)式(shi)。
7、肌肉收(shou)縮時快吸氣(qi)，肌肉伸展時慢(man)(man)呼(hu)氣(qi)。此呼(hu)吸方(fang)式與上式相反，吸氣(qi)時快速有力，呼(hu)氣(qi)時緩(huan)慢(man)(man)深(shen)長。一般在負荷(he)較輕及退讓(rang)性練習時采用。
8、呼吸頻率與動(dong)作(zuo)次數不相(xiang)等，呼吸是在動(dong)作(zuo)間歇時進行(xing)的，另外，適當的做一些深呼吸也是可以幫助(zhu)我(wo)們調節身體的。
9、幾(ji)次(ci)動作一次(ci)呼吸(xi)。連續做幾(ji)次(ci)動作后暫停，做一次(ci)呼吸(xi)，再連續做幾(ji)次(ci)動作后再做一次(ci)呼吸(xi)。此方(fang)式(shi)在一次(ci)訓練的(de)開(kai)始階(jie)段，重量輕(qing)、速度快、精力充沛時，或(huo)做準(zhun)備活(huo)動時常采用。
10、一(yi)次動(dong)作(zuo)幾(ji)次呼吸。在大(da)重量負(fu)荷(he)(所能承受重量的90%以(yi)上)或身體接近(jin)疲勞時，調整一(yi)下呼吸，以(yi)便再努力完成一(yi)次動(dong)作(zuo)練習。
11、自(zi)然呼吸，健身過程中保持(chi)自(zi)然無意識的(de)呼吸節奏。自(zi)然呼吸多(duo)用于小重量、慢動(dong)作(zuo)練習，另外，我們也不(bu)要(yao)強求(qiu)自(zi)己，一定要(yao)選擇適合(he)自(zi)己的(de)呼吸方式來健身哦。
通過(guo)我們(men)上(shang)面的(de)這些(xie)介紹，相(xiang)信(xin)大家對于(yu)呼吸健身(shen)法的(de)具體(ti)的(de)步(bu)驟也是有(you)了一(yi)定(ding)的(de)了解了吧，所以我們(men)以后在生活中就是可以通過(guo)呼吸健身(shen)法來進行健身(shen)的(de)哦，當然了，我們(men)一(yi)定(ding)要堅持(chi)下(xia)去，只有(you)不斷的(de)堅持(chi)呼吸健身(shen)，那(nei)么(me)效果才會更好的(de)。
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