通過健(jian)(jian)身來進(jin)行減肥的(de)話，是(shi)比較有(you)效的(de)方法，健(jian)(jian)身不僅(jin)能夠起(qi)到(dao)減肥的(de)作用，而且可以增強體質(zhi)，塑造(zao)自(zi)己的(de)身形(xing)，今(jin)天小編將為大家介紹(shao)健(jian)(jian)身減肥的(de)兩(liang)個方法，希望(wang)能夠給正在減肥的(de)朋友們提(ti)供一些有(you)效的(de)幫助，下面我們就來了解(jie)一下。
倒步走
經過研究發現，倒步(bu)走(zou)(zou)可以(yi)有(you)效的(de)(de)鍛(duan)煉身體(ti)，倒步(bu)走(zou)(zou)比正步(bu)走(zou)(zou)的(de)(de)氧氣(qi)消耗高31%，心率快15%。因(yin)此(ci)(ci)(ci)，倒步(bu)走(zou)(zou)是(shi)運(yun)(yun)動(dong)減肥運(yun)(yun)動(dong)中最(zui)經濟、收效最(zui)大(da)的(de)(de)方(fang)法(fa)之一(yi)。倒步(bu)走(zou)(zou)由于可以(yi)增強大(da)腿后肌群和(he)腰背(bei)部肌群的(de)(de)力量，因(yin)此(ci)(ci)(ci)還可以(yi)預防(fang)腰痛(tong)。據(ju)報道(dao)，倒步(bu)走(zou)(zou)還具(ju)有(you)保健小(xiao)腦的(de)(de)作用，運(yun)(yun)動(dong)減肥有(you)利于提(ti)高身體(ti)靈(ling)活性和(he)協(xie)調性等(deng)，是(shi)老年人健身非常有(you)效、有(you)益的(de)(de)方(fang)法(fa)。倒步(bu)走(zou)(zou)應(ying)選擇開闊(kuo)而平坦的(de)(de)地方(fang)，步(bu)速應(ying)控制在每(mei)分(fen)鐘45-60步(bu)，運(yun)(yun)動(dong)減肥的(de)(de)距離(li)一(yi)般為600-1000米。因(yin)此(ci)(ci)(ci)通過倒步(bu)走(zou)(zou)的(de)(de)健身方(fang)法(fa)來進(jin)行(xing)鍛(duan)煉的(de)(de)話(hua)是(shi)極為有(you)益健康的(de)(de)。
轉呼啦圈
轉呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈有(you)非(fei)常(chang)顯(xian)著的減肥功能，這是因為在(zai)轉呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈的過(guo)程中(zhong)，呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈不停(ting)地(di)在(zai)小腹上的運動可以(yi)(yi)加(jia)速(su)腸道的蠕(ru)動速(su)度(du)，這樣(yang)就可以(yi)(yi)很快(kuai)地(di)將體內囤積的垃(la)圾(ji)快(kuai)速(su)地(di)排出，并且幫助解決便秘的痛苦。另(ling)外，在(zai)轉呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈的時(shi)候，每次最好(hao)就是能夠堅(jian)持(chi)在(zai)30分鐘以(yi)(yi)上，這樣(yang)就可以(yi)(yi)消耗更(geng)多(duo)的脂(zhi)肪(fang)。在(zai)轉呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈中(zhong)，每周維持(chi)在(zai)3到(dao)4次就可以(yi)(yi)很快(kuai)瘦身(shen)成功。長期堅(jian)持(chi)的話(hua)，減肥健身(shen)的效果非(fei)常(chang)理想。
通過(guo)(guo)這(zhe)兩種(zhong)健(jian)身方式(shi)來進(jin)行減肥的(de)(de)話(hua)，可以(yi)收獲非常理想(xiang)的(de)(de)效果，因為這(zhe)兩種(zhong)健(jian)身方法可以(yi)讓自己的(de)(de)身體得到有(you)效的(de)(de)鍛煉，燃燒體內的(de)(de)一(yi)些(xie)多余(yu)脂肪，最終達(da)到減肥的(de)(de)作用，當然(ran)除了通過(guo)(guo)健(jian)身減肥以(yi)外，還要注意(yi)平時的(de)(de)飲(yin)食(shi)，要盡量清(qing)淡(dan)一(yi)些(xie)，不要過(guo)(guo)于油(you)膩。
運動減(jian)肥的正(zheng)確(que)方法是：
1、應該遵循的(de)原則是減(jian)肥(fei)的(de)運動時間(jian)需要循序漸進(jin)。很多人想要通過運動來減(jian)肥(fei)，但(dan)往(wang)(wang)往(wang)(wang)都會一(yi)(yi)開始(shi)就給自己定下一(yi)(yi)個目標，其實這個目標有(you)可能是不適合。
很(hen)多人為了能(neng)夠快速的減肥(fei)，從(cong)一開始就給自(zi)己(ji)過大的運(yun)動(dong)量(liang)，其(qi)實這(zhe)種做法是(shi)錯(cuo)誤的。因為，身體如果(guo)長時間(jian)未(wei)運(yun)動(dong)的話，突然(ran)的大幅度運(yun)動(dong)，會很(hen)容易使自(zi)己(ji)的肌肉拉傷。然(ran)后自(zi)己(ji)腿部的肌肉也(ye)會產生酸痛感，這(zhe)對自(zi)己(ji)的腿關(guan)節是(shi)有一定的傷害的。
所以，運(yun)(yun)動減肥(fei)的時(shi)間需要(yao)循(xun)序(xu)漸進，如同(tong)運(yun)(yun)動時(shi)間一(yi)(yi)樣，運(yun)(yun)動的量也(ye)需要(yao)循(xun)序(xu)漸進。可以首先給自(zi)己一(yi)(yi)個小的目標，今(jin)天先運(yun)(yun)動十分鐘(zhong)，之后再(zai)每天加五(wu)分鐘(zhong)，運(yun)(yun)動的時(shi)間可以循(xun)序(xu)漸進。
2、需(xu)要堅持，想(xiang)要通過運動來減肥(fei)的(de)話，短暫(zan)的(de)時(shi)間(jian)所達(da)到的(de)效果是微乎其微的(de)。平(ping)常所需(xu)要達(da)到的(de)時(shi)間(jian)量是一個小時(shi)左(zuo)右(you)。
即如果想通過運(yun)動(dong)的(de)方(fang)式來減(jian)肥的(de)話(hua)，所(suo)達(da)到(dao)的(de)時(shi)間量需要(yao)一(yi)個小(xiao)(xiao)時(shi)以(yi)上，一(yi)個小(xiao)(xiao)時(shi)以(yi)上的(de)運(yun)動(dong)量才能達(da)到(dao)減(jian)肥的(de)效(xiao)(xiao)果。像慢跑的(de)話(hua)，需要(yao)達(da)到(dao)40分鐘以(yi)上才會有效(xiao)(xiao)果。如果是(shi)競走的(de)話(hua)，一(yi)個小(xiao)(xiao)時(shi)以(yi)上的(de)效(xiao)(xiao)果會更佳。
其余的(de)運(yun)動方式有(you)很(hen)多，但運(yun)動都是需(xu)要達(da)到(dao)一定的(de)時(shi)間才能夠有(you)效果的(de)。
擴展資料：
通過運(yun)動(dong)來(lai)(lai)減(jian)(jian)肥其(qi)實(shi)是(shi)一(yi)種非常(chang)好的(de)(de)方式(shi)，但是(shi)很多人都堅持不下(xia)來(lai)(lai)。原因就是(shi)運(yun)動(dong)的(de)(de)時候太累了，每(mei)一(yi)次運(yun)動(dong)的(de)(de)時間需要很長才能達到一(yi)定的(de)(de)效(xiao)果(guo)，所(suo)以大部分人都不愿意堅持。但其(qi)實(shi)，想要減(jian)(jian)肥的(de)(de)人，如果(guo)長期堅持的(de)(de)話(hua)也(ye)是(shi)很容易看到效(xiao)果(guo)的(de)(de)。
運動減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)話(hua)，是一(yi)(yi)種非常健康的(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)方式(shi)。這樣減(jian)(jian)下(xia)來的(de)肉不(bu)(bu)容易(yi)反彈(dan)，同(tong)時減(jian)(jian)下(xia)去后如果腿部有一(yi)(yi)定的(de)線條的(de)話(hua)，是不(bu)(bu)容易(yi)再長胖了的(de)。希望大家能夠(gou)通過適當的(de)運動來達到減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)最(zui)佳效(xiao)果。
人民(min)網(wang)-運(yun)動(dong)可有效減肥 運(yun)動(dong)時間該如何控制？
快速運(yun)(yun)動(dong)(dong)減(jian)肥方法(fa)有哪些(xie)?哪些(xie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)能起到很好(hao)的減(jian)肥效(xiao)果呢?下(xia)面我為大家整理了運(yun)(yun)動(dong)(dong)減(jian)肥的方法(fa)大全，歡迎到大家閱讀(du)參考!
運動減肥方法大全
1、游泳
游泳(yong)是一項有氧運動消(xiao)耗(hao)的(de)熱量也很多。這是因為水(shui)中的(de)傳熱性(xing)是空氣的(de)28倍，人在水(shui)里(li)停留8分鐘所消(xiao)耗(hao)的(de)熱量，與在同樣(yang)溫度的(de)空氣中2小時所消(xiao)耗(hao)的(de)熱量相同。
2、跳繩
從運動(dong)量(liang)(liang)上說，持續跳(tiao)繩10分(fen)鐘(zhong)，與慢跑30分(fen)鐘(zhong)或(huo)跳(tiao)健(jian)美(mei)操20分(fen)鐘(zhong)所(suo)消耗的能量(liang)(liang)相(xiang)當。所(suo)以(yi)，跳(tiao)繩也是(shi)一(yi)種能在短時間內消耗大量(liang)(liang)熱量(liang)(liang)的有氧運動(dong)。
3、爬樓
爬(pa)30分鐘的(de)樓梯就可(ke)以消耗260千卡的(de)熱(re)量，比靜坐多(duo)10倍(bei)(bei)，比散步多(duo)4倍(bei)(bei)，比游泳多(duo)2.5倍(bei)(bei)，相當于慢跑800-1500米。
4、跑步
跑步(bu)，作為最為傳統的(de)運動減(jian)肥方式，它的(de)作用不容忽視。雖然見效較(jiao)慢(man)，但是，只要養(yang)成(cheng)良好的(de)習慣(guan)，長久(jiu)下(xia)去，不僅可(ke)以(yi)(yi)減(jian)肥，還會有助(zhu)于(yu)身材的(de)塑造。跑步(bu)分為慢(man)跑、快跑、變(bian)速(su)跑，可(ke)以(yi)(yi)根據自己的(de)身體(ti)狀況以(yi)(yi)及(ji)周(zhou)圍環境進行選擇。
5、舞蹈
舞蹈(dao)包括傳(chuan)統(tong)舞蹈(dao)和瑜伽(jia)，不僅可以減肥，還(huan)可以修(xiu)身養性。
快速運(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)方法有(you)哪些?看了(le)(le)上(shang)面的運(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)方法大全(quan)，想必大家已經(jing)有(you)所了(le)(le)解。想要(yao)快速減肥(fei)，一(yi)定要(yao)持之(zhi)以(yi)恒。同(tong)時，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)之(zhi)前(qian)，注意熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)，因為熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)可以(yi)提高身(shen)體的溫度，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)的時候，身(shen)體溫度每增高一(yi)度，你的細(xi)胞會相應增加約13%的代謝率(lv)。另外(wai)，多(duo)做(zuo)戶外(wai)運(yun)動(dong)(dong)，在(zai)(zai)戶外(wai)行走或奔跑比你在(zai)(zai)跑步機上(shang)跑步燃燒的卡路(lu)里要(yao)多(duo)出10%。而運(yun)動(dong)(dong)的`時間越(yue)短(duan)、強(qiang)度越(yue)大，消耗的熱(re)量就越(yue)多(duo)。
其實(shi)，運動減肥并不(bu)是一(yi)會兒的事情(qing)，而要把它(ta)融入到日常生活中，平時多走(zou)(zou)走(zou)(zou)路、做做家(jia)務，也可以(yi)起到很好的效(xiao)果。
6、快走
事實上(shang)，與朋友悠閑漫步將不會(hui)燃燒熱量。你(ni)應(ying)該以(yi)難(nan)以(yi)跟上(shang)的(de)速(su)度快(kuai)走，這將無法讓你(ni)和朋友聊天。為了(le)讓你(ni)儲(chu)存卡路里最多的(de)肌(ji)肉：腿、臀部(bu)、核心(xin)肌(ji)群，以(yi)短時間(jian)、效果(guo)快(kuai)來甩(shuai)掉熱量，你(ni)得在行進間(jian)保持身體(ti)直立、雙(shuang)臂(bei)前后(hou)(hou)擺動，每一步都腳跟著地，然(ran)后(hou)(hou)才到腳趾。
加速燃脂： 2分鐘(zhong)的快走，搭配1分鐘(zhong)你能達到的最(zui)快速步(bu)伐來走路或慢跑。
7、打網球
打網球(qiu)減肥效果非常好(hao)，但(dan)是可能受場地的限(xian)制，影響了它(ta)的普(pu)遍(bian)性。
8、瑜伽
瑜(yu)伽(jia)的(de)運動有多(duo)(duo)流行，相信不用編輯為大家(jia)多(duo)(duo)作介(jie)紹了，瑜(yu)伽(jia)最大的(de)作用屬于能(neng)夠塑出美好(hao)的(de)身(shen)材，但是(shi)這項運動切記急進，瑜(yu)伽(jia)練習(xi)的(de)最終目的(de)是(shi)身(shen)(身(shen)體)、 心(xin)(思維、情(qing)緒(xu)等)、靈(感知事物的(de)本能(neng))三者的(de)平衡(heng)，因此練習(xi)者不僅獲(huo)得了身(shen)體的(de)健(jian)康，還獲(huo)得了心(xin)理的(de)健(jian)康和本能(neng)的(de)發展。
就健身而言(yan)，瑜(yu)伽(jia)的作用還包括 調節內(nei)分泌，治療(liao)和輔(fu)助(zhu)治療(liao)疾病(bing)，減緩疲勞和壓(ya)力(li)等等。因此，僅僅把(ba)瑜(yu)伽(jia)認為(wei)是一(yi)種(zhong)減肥運動的觀(guan)點是不(bu)完全的，減肥只是練習瑜(yu)伽(jia)的目(mu)的之一(yi)。
1、肌肉鍛煉時間為10～20分鐘，先學習正確的動作，再循序漸進、由質量到數量地強化運動。例如做平板支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰不下榻，先以30-45秒為一組進行練習，慢慢增加運動時間。可能剛開始你堅持不到10秒，但先保證動作的正確，因為堅持一個不正確的動作，一分鐘也是零。
2、健身時應該先熱身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做專項的肌肉訓練，提高肌肉的運動能力，并多消耗碳水化合物盡量。再接著做有氧訓練，提高心肺功能，多燃燒脂肪。最后，要針對運動的部位做伸展運動，這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞。
3、熱身后，身體的關節基本活動開，肌群的血流量也小幅增加。這時進行專項的肌肉訓練，可以強化肌肉，減少脂肪囤積，塑造健康的肌肉線條，讓外觀更苗條。我們經常說，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，這時可要下苦工了。
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