跑(pao)(pao)步(bu)是人最常會(hui)做的(de)(de)事情(qing)，很多(duo)都會(hui)覺得自己會(hui)跑(pao)(pao)步(bu)，但是真的(de)(de)會(hui)跑(pao)(pao)步(bu)嗎?相(xiang)(xiang)信眾多(duo)人心中(zhong)就會(hui)產生疑惑了，相(xiang)(xiang)信很多(duo)人在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)時候(hou)都存在(zai)一(yi)定(ding)的(de)(de)錯誤，長時間下(xia)來不僅是不利(li)于(yu)身(shen)(shen)體健康，同時還會(hui)影響(xiang)到(dao)身(shen)(shen)體的(de)(de)健康。因此(ci)在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)時候(hou)就應該注(zhu)意了，跑(pao)(pao)步(bu)要學會(hui)用正(zheng)確呼吸(xi)，這樣才是有(you)利(li)于(yu)身(shen)(shen)體的(de)(de)健康。
通常情況下，調整呼吸(xi)對于運動(dong)健(jian)身是非常重要的(de)，不適(shi)當(dang)的(de)呼吸(xi)方式(shi)會使肌肉過早疲(pi)勞(lao)，尤(you)其是在劇(ju)烈運動(dong)時，一味屏住(zhu)呼吸(xi)會令血壓升(sheng)高，甚(shen)至引起頭(tou)暈目眩等不適(shi)癥(zheng)狀。而正確的(de)呼吸(xi)方式(shi)能幫助人體保持平穩的(de)狀態，增加運動(dong)幅度(du)及改(gai)善心臟功能。運動(dong)過程(cheng)中中不宜(yi)貪(tan)圖速度(du)快，應該(gai)要做到(dao)循(xun)序漸進，這樣才是達到(dao)運動(dong)的(de)目的(de)。
跑步(bu)時采用鼻(bi)(bi)子呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)并與跑步(bu)節奏(zou)相協調，能滿(man)足(zu)體內氧(yang)氣(qi)要(yao)(yao)求。但隨著跑步(bu)距離和強(qiang)度加大，氧(yang)氣(qi)需要(yao)(yao)量增加，應改用口(kou)鼻(bi)(bi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)方式，在(zai)吸(xi)(xi)氣(qi)和呼(hu)(hu)氣(qi)時要(yao)(yao)做到慢、 細(xi)、長(chang)，嘴(zui)微張呼(hu)(hu)氣(qi)，忌(ji)大口(kou)快速(su)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)或者喘(chuan)粗氣(qi)。在(zai)進(jin)行(xing)相對劇烈活動時，用口(kou)鼻(bi)(bi)同時呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)比僅用鼻(bi)(bi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)或僅用口(kou)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)有利，主要(yao)(yao)表(biao)現為可以(yi)減少(shao)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道的(de)通氣(qi)阻 力(li)，增加通氣(qi)量;暴露布滿(man)血管的(de)口(kou)腔(qiang)，增加了(le)散熱量;延遲(chi)疲勞的(de)出現等。
總(zong)結：通過(guo)上文對(dui)人們在跑步過(guo)程中(zhong)如何調節(jie)(jie)自己的(de)呼吸，才是(shi)有利于身(shen)(shen)體(ti)健康的(de)介紹(shao)后(hou)，眾多人都應(ying)該(gai)知(zhi)道在跑步過(guo)程中(zhong)應(ying)該(gai)如何進(jin)行(xing)調節(jie)(jie)吧，因此平時只有注重呼吸方式，這樣才是(shi)有利于身(shen)(shen)體(ti)的(de)健康，從而才能達到(dao)健身(shen)(shen)的(de)目的(de)。所以希(xi)望
呼吸應該從橫隔和肺開始，這樣你才能隨著呼吸感到上腹部的運動。盡管繃緊上腹部的肌肉可能會讓你覺得自己保持了良好的直立姿態，但那也會限制你肺部的擴張到最大的程度。
在靜坐的時候練習你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的運動。試著讓它隨著呼吸自然運動，而不是把力量強加在上面。在跑步時，讓身體的這一點放松會使你的肺達到最大的潛能，還會減少肩部、胸部和頸部肌肉的緊張和不適，這是許多跑者都面臨的問題。
如果你能在坐著或站立的時候控制好你的呼吸，就沒有理由不能在跑步的時候也做到這一點。在跑步的時候，試著抵御繃緊腹部的誘惑。如果你的腹部肌肉已經足夠強壯了，你不用努力地去想它們，它們也會保持好你的姿勢。
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第一步：學會放松呼吸的模式
把呼吸當作是你的燃料。控制呼吸使你的身體能在你跑得更遠或更快的時候迅速恢復。告訴自己當你有控制地（而不是迫不及待地）把氧氣吸入體內時，你的肌肉就會很快重新充滿能量，而你很快就又可以把自己推向更高的強度了。
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第二步：掌握呼吸/步伐節奏比
你要跑多少步吸一口氣，然后又跑多少步再呼一口氣？不知道？這是你的呼吸 / 步伐節奏比。學會了放松呼吸的模式后，你需要開始思考呼吸/步伐節奏比的問題。
下一次你跑步的時候，聽著你一呼一吸跑了幾步，記住你自然狀態下的模式。在你測試過自己之后，你就能知道你吸氣時跑了幾步呼氣時又跑了幾步。盡管每個人都有些細微的差別，但如下的模式對大多數人都適用。
在你加快跑步的步伐時，你的身體顯然需要更多的氧氣，因此會做出反應呼吸得越來越快以滿足需要。這種反應是自動的；然而，你還是有能力在較窄的范圍內決定自己呼吸的速度。
你必須找到適合自己的模式。建議使用均勻一致的呼吸步伐模式，因為這樣更容易根據步伐的節律調整呼吸。如果你發現，在四步一吸的模式下你繃緊了肩膀、伸直了頸部，那么你需要加快呼吸的節奏或者放慢腳步。你需要調整你的呼吸，盡可能地使整個身體處于“穩態”（也就是讓所有的事情都保持不變）。
最大強度間歇訓練是練習這一呼吸方式的最佳時機，試著改變呼吸的速度來適應對氧氣需求的變化，以特定的、受控的速度供應氧氣。
當你突破極限時，最大強度間歇訓練方法通過對心肺、雙腿及意志的負荷鍛煉，使你達到更好的身體狀態和速度耐力水平。這種高速訓練需準確測量距離，以確保每次跑步的目標，因此跑道是最適合的場地。那么如何進行最大強度間歇訓練呢？有兩種可供選擇的方案。
兩種方案，都需要維持一段時間進行高強度跑，這確實是對能力的一種考驗。兩種方案的休息間期都相對短暫，此時應“在活動中恢復”而非完全“停止”。
總之(zhi)，把(ba)步伐(fa)作為呼(hu)吸的(de)(de)節拍器(qi)是非常讓人(ren)沉醉的(de)(de)，這是把(ba)注意力集中在跑步上(shang)的(de)(de)一個好方法。一邊聽著自己的(de)(de)呼(hu)吸一邊計數是種很棒的(de)(de)消(xiao)遣，它是如此的(de)(de)富(fu)于感染力、令人(ren)著迷(mi)，使得你(ni)不由自主地想要(yao)尋(xun)找最適(shi)合自己的(de)(de)呼(hu)吸模式(shi)。
跑步的時候不只是呼氣要正確，而且吸氣也要正確，呼氣和吸氣是相互協調的。下面給你介紹一下跑步時呼吸的方法：
一、口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
二、加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現第二極點。對于運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
三、調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身(shen)體素質不好(hao)的人加速(su)時，應先從小碎步開始。跑(pao)步加速(su)也(ye)是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目(mu)地咬牙蠻(man)干的，通過(guo)調節(jie)呼吸(xi)，能使(shi)跑(pao)步的時間(jian)更(geng)持久，鍛煉效果更(geng)明顯，健(jian)康(kang)就是從生活中的點滴做起。
1，在跑(pao)步(bu)的(de)(de)時(shi)候，很多人可能會感覺(jue)到無法呼(hu)吸，因此(ci)就會張開嘴(zui)不斷的(de)(de)呼(hu)吸，如此(ci)不僅能夠引起咳嗽，而且感覺(jue)到非常的(de)(de)勞累。因此(ci)，不管是在炎熱的(de)(de)夏季還是在寒冷(leng)的(de)(de)冬季，我們在跑(pao)步(bu)的(de)(de)時(shi)候都應該(gai)是用鼻子呼(hu)吸，通過鼻腔呼(hu)吸就可以讓(rang)寒冷(leng)的(de)(de)溫度(du)因此(ci)而提升，同(tong)時(shi)也(ye)可以讓(rang)過干的(de)(de)空氣因此(ci)而加濕。
2，我(wo)們(men)(men)在(zai)跑步(bu)的時候呼吸也需要和步(bu)伐配合在(zai)一起，比(bi)如說(shuo)先用鼻子吸氣之(zhi)后(hou)，然后(hou)跑兩三步(bu)，用盡所有(you)的力氣朝外吐(tu)出廢氣，如果感覺到吸氣不夠使(shi)用，那么我(wo)們(men)(men)也可以在(zai)牙縫中吸收一部分，有(you)節奏地進(jin)行呼吸，我(wo)們(men)(men)會發現(xian)在(zai)跑步(bu)的過程中非常的輕松。
3，如(ru)果跑步(bu)的時(shi)間(jian)比較長，那么我們(men)更(geng)加需要深呼(hu)吸(xi)，否則只(zhi)會(hui)感覺(jue)到(dao)(dao)呼(hu)吸(xi)非(fei)常(chang)的急(ji)促，甚至(zhi)可能(neng)會(hui)伴有(you)胸悶(men)以及(ji)呼(hu)吸(xi)困難(nan)的現(xian)象。有(you)一些人認為自(zi)己的呼(hu)吸(xi)已經非(fei)常(chang)的深，但是(shi)在(zai)呼(hu)氣的時(shi)候沒有(you)辦法達(da)到(dao)(dao)要求(qiu)，依然會(hui)感覺(jue)到(dao)(dao)缺氧的出現(xian)，只(zhi)有(you)將(jiang)廢氣全部排發出去，才不會(hui)讓我們(men)在(zai)跑步(bu)的過程中感覺(jue)到(dao)(dao)非(fei)常(chang)的勞累。
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