平時(shi)(shi)若是(shi)(shi)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)進(jin)行適當的鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)也是(shi)(shi)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)增強體(ti)(ti)質，同時(shi)(shi)也是(shi)(shi)能(neng)(neng)預防疾病，但是(shi)(shi)在進(jin)行鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)的時(shi)(shi)候就應(ying)該根據個(ge)人的健康而決定(ding)，不能(neng)(neng)盲目的進(jin)行鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，否則是(shi)(shi)有害無利。特別是(shi)(shi)對于青少年(nian)(nian)以及老年(nian)(nian)人來說，平時(shi)(shi)若是(shi)(shi)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)堅持(chi)做鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，也是(shi)(shi)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)提高身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)的健康。那(nei)么，應(ying)該如何進(jin)行鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)最好，如何科學鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)。
中老(lao)年(nian)(nian)人(ren)考(kao)慮其年(nian)(nian)齡(ling)因(yin)素，鍛煉(lian)時，應避免(mian)進行緊張激(ji)烈、用力過大(da)過猛或講究速度的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)，劇(ju)烈做(zuo)運動(dong)(dong)(dong)是會影響到(dao)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)健康，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)就不(bu)宜(yi)驟然前傾、后仰或彎腰等動(dong)(dong)(dong)作都應少做(zuo)。適(shi)宜(yi)的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)項目是散步、健身跑、太極(ji)拳、氣(qi)功、保(bao)健操(cao)或放松(song)(song)體(ti)操(cao)等。這類(lei)活動(dong)(dong)(dong)可以放松(song)(song)神經、肌(ji)肉，對防治各種(zhong)慢性病(bing)，增強體(ti)質，延緩(huan)衰(shuai)老(lao)，均有良好作用。
作好準備(bei)再活(huo)(huo)(huo)動 運動前(qian)的準備(bei)活(huo)(huo)(huo)動十分必要，運動之前(qian)若是能(neng)夠適當(dang)的做運動，這樣(yang)也是有利于身(shen)體的健康。通過準備(bei)活(huo)(huo)(huo)動，可使(shi)脈搏(bo)加快(kuai)、血(xue)壓升高、心(xin)臟(zang)搏(bo)出量(liang)增加，把儲(chu)備(bei)的血(xue)液(ye)動員起來，為正式活(huo)(huo)(huo)動創造條件。準備(bei)活(huo)(huo)(huo)動還(huan)能(neng)使(shi)呼吸加快(kuai)，肺(fei)活(huo)(huo)(huo)量(liang)增加。此外，還(huan)可以促進全身(shen)新陳代謝，增強體內(nei)氧(yang)化和還(huan)原過程。準備(bei)活(huo)(huo)(huo)動的時間(jian)和內(nei)容(rong)要根據鍛煉的項目決(jue)定。
循序(xu)(xu)漸(jian)進，持(chi)(chi)之(zhi)(zhi)以恒 循序(xu)(xu)漸(jian)進，是指(zhi)參(can)加體(ti)育(yu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的人，要不(bu)急不(bu)躁，按(an)部就班(ban)，不(bu)要急于求成。鍛煉(lian)身體(ti)也和其他(ta)事(shi)物一(yi)樣(yang)有(you)其規(gui)律：由簡到繁(fan)，由易到難;運(yun)(yun)動(dong)(dong)量由小(xiao)到大(da)，逐(zhu)漸(jian)增加。比如(ru)進行(xing)長跑鍛煉(lian)，開始時(shi)距(ju)離先短(duan)一(yi)些(xie)，速度先慢一(yi)些(xie)，隨著時(shi)間的推移可逐(zhu)漸(jian)加大(da)距(ju)離，速度也可以逐(zhu)漸(jian)加快。運(yun)(yun)動(dong)(dong)量注意掌握平衡，不(bu)宜過大(da)或(huo)過小(xiao)。平時(shi)做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的時(shi)候最關(guan)鍵還是持(chi)(chi)之(zhi)(zhi)以恒，是指(zhi)一(yi)旦(dan)選(xuan)擇好適(shi)合(he)于自(zi)身的鍛煉(lian)項目(mu)之(zhi)(zhi)后，要堅(jian)持(chi)(chi)下去(qu)。不(bu)能練(lian)(lian)練(lian)(lian)停(ting)(ting)(ting)停(ting)(ting)(ting)，停(ting)(ting)(ting)停(ting)(ting)(ting)練(lian)(lian)練(lian)(lian)。因此，參(can)加鍛煉(lian)的人，一(yi)定(ding)要有(you)毅力，無論(lun)寒暑風雨，都要堅(jian)持(chi)(chi)不(bu)懈。
綜上所述，人(ren)(ren)們在(zai)進(jin)行鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的(de)時候(hou)需要(yao)根據個人(ren)(ren)的(de)健康(kang)情況而定，切記不可(ke)盲(mang)目的(de)鍛(duan)(duan)煉身(shen)體，不僅是不會帶給人(ren)(ren)們的(de)健康(kang)帶來(lai)好處，甚至(zhi)是會帶來(lai)更多(duo)的(de)傷害性。因此，做(zuo)運動必(bi)須(xu)科(ke)學(xue)進(jin)行，這樣才是有利于健康(kang)。同時在(zai)鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的(de)人(ren)(ren)，需要(yao)做(zuo)到(dao)循序漸進(jin)，這樣才是達到(dao)更好的(de)效(xiao)果(guo)。
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