夏季是一個露腿的季節，還有就是觀察一個人的身材好不好，主要是看她的腿。那么腿粗的話，需要怎么樣做才能使腿部脂肪減掉，并且看著更加漂亮呢?下面小編就為大家介紹一下夏季瘦腿的簡單方法，希望對大家有所幫助。
1.做高抬腿運動
在清晨起床以后，可以做五組高抬腿運動，建議做完一組后，可以休息一會兒在做下一組。因為高抬腿動作是一種非常好的瘦腿運動，同時還可以更好的鍛煉大腿上的肌肉。
2.飯后站一會或散步
吃完飯以后建議不要一直坐著不動，因為這樣會使脂肪堆積到大腿和臀部，建議可以站一會兒或者做一些其他的活動，如果是在有時間的情況下，可以在飯后有個散步，這樣同樣可以運動到大腿的肌肉，已達到瘦腿的目的。
3.洗澡時按摩一會
建議每次沐浴都要站著洗，因為這樣可以幫助你消耗更多的熱量，并且在熱水沖洗兩分鐘以后，用手按摩大腿部，然后再用冷水沖，繼續按摩大腿部，反復幾次之后，就可以起到促進大腿血液循環消除多余脂肪的目的。
4.騎腳踏車
一般騎腳踏車是非常不錯的瘦大腿運動，建議在空閑的時候可以去郊外騎一騎自行車，因為騎腳踏車可以很厚的減掉大腿的贅肉，同時也可以鍛煉到大腿的肌肉，可以很容易減掉腿上多余的脂肪。
5.睡前瘦瘦腿
在睡前可以做一些瘦腿操，可以幫助在睡前減掉腿上多余的脂肪，推薦瘦腿操運動，是側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次，然后換位置坐另一邊，當感覺到大腿出現酸軟的情況下就可以停了。一般一個星期有，你就會發現大腿內側的肌肉變的更結實了。
上文中小編為大家介紹了五種簡單有效減腿的方法，建議大家可以在空閑的時候，適量的運動一下，可以幫助起到美腿減肉的效果。另外，生活中除了必要的運動，如練瑜伽、跳繩、深蹲有很好的效果以外，建議可以吃一些香蕉、番茄、芹菜、奇異果、西瓜等食物都是具有很好的減腿效果。
★美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分鐘，“蘿卜”不見了方法：平躺，雙腳垂直靠墻舉直，腿緊貼墻，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻后才放下
美腿秘技二：洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環
方法：洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復這個動作5次。美腿秘技三：熱水泡腳，杜絕雙腿老化
方法：將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
美腿秘技四：簡單美腿運動，效果看得見
運動一：大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪。
運動二：雙腿平舉(腳下不可墊東西)，腳尖往上翹再打直，左右各16次。美腿秘技五：去角質、擦乳液，防止粗后跟
方法：平日勤勞去角質、擦乳液，絕對能有效消除脫皮現象。如果龜裂情況嚴重，擦完乳液后穿上襪子睡覺，效果會更好。★飲食：可瘦腿的水果平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
1蘋果:含鉀量頗大，對腹瀉、便秘都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸2木瓜:維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。3草莓:富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
第一，走路瘦腿。
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
第二，蹲馬步瘦腿。
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面墻，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過于低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。
第三，通過粗鹽去瘦腿。
可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎么會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得我們有發汗的作用，從而排出我們體內多余的水分，減少我們出現水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內多余的廢物以及毒素，很好的促進了我們瘦腿的進度。
第四，一字馬運動。
可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬，因為在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放松一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。
第五，靠墻站。
每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應該靠著墻站立半個小時以上，不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化，同時也讓我們的身體形態得到舒展，鍛煉我們的腿部。靠著墻站立半個小時以上，是一個非常考驗人的耐力鍛煉。
第六，直腿坐。
首先我們找到一張凳子，坐在自己的凳子上就可以進行練習。我們把自己的半個臀部放在凳子上面，雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態。對于很多初練的朋友來說，這一點很難做到，我們可以首先用手扶住椅子的扶手，當身體保持平衡的時候，我們再慢慢的把手放開。這一個動作不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉，同時還可以拉伸我們的韌帶，鍛煉我們的腰部。
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