健(jian)康的(de)(de)(de)范圍很廣，比(bi)如說(shuo)飲(yin)食啊(a)，心理(li)啊(a)，運(yun)動啊(a)等等的(de)(de)(de)都(dou)是和(he)健(jian)康息息相關的(de)(de)(de)方面。健(jian)身(shen)是現在(zai)人們保健(jian)養生的(de)(de)(de)方法之一(yi)，合理(li)的(de)(de)(de)運(yun)動對健(jian)康有利，但是不合理(li)的(de)(de)(de)就會造成很大(da)的(de)(de)(de)危害。你(ni)在(zai)健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)時候是否做(zuo)到了以下這些呢，不妨(fang)來了解(jie)一(yi)下吧。
做好熱身運動
每次運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前需要有個熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的過程，活動(dong)(dong)(dong)關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然(ran)后從(cong)低強(qiang)度(du)(du)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)開(kai)始，逐(zhu)漸(jian)進入適當強(qiang)度(du)(du)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)狀態。
運動要循序漸進
這是所有運動(dong)(dong)鍛煉的(de)(de)基(ji)本原則。所有運動(dong)(dong)的(de)(de)強度(du)都(dou)應(ying)從低(di)強度(du)向中高等強度(du)逐漸過(guo)渡，運動(dong)(dong)時間(jian)應(ying)逐漸加長，運動(dong)(dong)次(ci)數由少增多(duo)。關鍵(jian)在于：要(yao)基(ji)于自(zi)(zi)己(ji)原有的(de)(de)體能條件，以及(ji)根據自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)運動(dong)(dong)興趣(qu)來選擇有氧(yang)運動(dong)(dong)，當(dang)然(ran)你(ni)也可以為(wei)自(zi)(zi)己(ji)設計一個有氧(yang)運動(dong)(dong)處方，因(yin)為(wei)身體只(zhi)有自(zi)(zi)己(ji)最了解。
把握運動時間
一(yi)般每次(ci)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)時間不應少于20分(fen)鐘(zhong)，可(ke)長至(zhi)1～2小(xiao)時，主要根(gen)據個人體(ti)質情況(kuang)而定(ding)。每周可(ke)進行3～5次(ci)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，次(ci)數太少難以達到鍛煉(lian)目的。
選(xuan)擇適合自已的(de)有氧運動
游(you)泳是(shi)很好的(de)(de)減肥方法，也是(shi)一種很好的(de)(de)全身性運動，并且(qie)對提高心(xin)(xin)肺功能十(shi)分有效，只是(shi)游(you)泳過程不要太追求速度，達到心(xin)(xin)率要求就(jiu)可以了，要確保游(you)的(de)(de)過程自(zi)己肌肉能充分地(di)吸(xi)到氧氣。
運動一定要(yao)注意時間(jian)，不(bu)(bu)要(yao)時間(jian)太長，這(zhe)樣會(hui)消(xiao)耗(hao)太多(duo)的(de)(de)(de)能量(liang)，會(hui)很疲憊，容易出現肌肉痙攣等(deng)情況。還要(yao)循序漸(jian)進(jin)的(de)(de)(de)進(jin)行，不(bu)(bu)要(yao)過猛，也不(bu)(bu)要(yao)時間(jian)太短，把(ba)握好這(zhe)些(xie)知識點(dian)就可以讓運動達到最好的(de)(de)(de)效果(guo)。希(xi)望這(zhe)些(xie)小的(de)(de)(de)常識能夠幫你更(geng)健(jian)康。
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