現(xian)在(zai)(zai)(zai)的(de)(de)空(kong)氣(qi)真的(de)(de)是(shi)讓(rang)人們欲(yu)罷不能(neng)了，各(ge)種的(de)(de)污染造成(cheng)的(de)(de)霧(wu)霾讓(rang)人們的(de)(de)抵(di)抗力下降，健(jian)身是(shi)現(xian)在(zai)(zai)(zai)人們保健(jian)養(yang)生的(de)(de)方(fang)法之一，合(he)理的(de)(de)運動對健(jian)康有(you)利，但是(shi)不合(he)理的(de)(de)就會造成(cheng)很大的(de)(de)危害。你(ni)在(zai)(zai)(zai)健(jian)身的(de)(de)時候是(shi)否做到了以(yi)下這些呢，不妨來(lai)了解一下吧。
運動預熱
每(mei)次(ci)運(yun)動(dong)前需要有個熱身運(yun)動(dong)的(de)(de)過程，活動(dong)關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。在(zai)做運(yun)動(dong)的(de)(de)時候一(yi)定(ding)要注意從低強(qiang)度到高強(qiang)度，循(xun)序漸進(jin)的(de)(de)進(jin)行，一(yi)定(ding)不要盲目的(de)(de)激烈(lie)的(de)(de)運(yun)動(dong)。
運動時間
一般每次有氧運(yun)動時間不應少于20分(fen)鐘，可長至1～2小時，這個主要還是根據自(zi)己的(de)(de)個人的(de)(de)身體的(de)(de)情況而(er)定(ding)，不能(neng)一次時間太長，以(yi)達到運(yun)動鍛煉的(de)(de)目(mu)的(de)(de)為準，也要根據自(zi)己的(de)(de)實際(ji)情況而(er)定(ding)。
選擇最全效的有(you)氧運動
游(you)泳這(zhe)個(ge)項目(mu)是(shi)極好(hao)的(de)瘦(shou)身辦法(fa)，也是(shi)一種極好(hao)的(de)全身性(xing)運動，并且對(dui)增(zeng)進心(xin)肺(fei)功(gong)用(yong)非常有用(yong)，在游(you)泳的(de)過程中不要(yao)太尋求(qiu)速度，達到基(ji)本(ben)的(de)心(xin)率(lv)的(de)水平就可以了，要(yao)保證游(you)的(de)速度和(he)肌肉能(neng)充分地(di)吸到氧(yang)氣(qi)。跑步也是(shi)很好(hao)的(de)有氧(yang)運動，霧霾天氣(qi)可以選(xuan)擇在跑步機上跑。跑時可以使用(yong)間隔法(fa)鍛煉，快(kuai)速的(de)跑一會，然后再(zai)降低速度，這(zhe)樣循環著練習的(de)話對(dui)于鍛煉身體和(he)減肥有很好(hao)的(de)幫助和(he)效果(guo)。
關于鍛煉的(de)一些(xie)(xie)(xie)注意問題(ti)上面小編已經(jing)給大(da)(da)家(jia)介紹了(le)相(xiang)關的(de)內容了(le)，不知道大(da)(da)家(jia)對這些(xie)(xie)(xie)常識(shi)有(you)所了(le)解了(le)嗎，其實霧霾(mai)是比較影響人們的(de)健康(kang)的(de)，霧霾(mai)需要(yao)(yao)通過一些(xie)(xie)(xie)保護措施來(lai)幫助(zhu)我們取得更健康(kang)的(de)狀態，大(da)(da)家(jia)一定(ding)要(yao)(yao)注意這些(xie)(xie)(xie)。
霧霾的天氣在最近幾年出現的特別頻繁，這也是一種大自然遭到破壞的情況，對于我們人身體的危害也特別嚴重，一般在霧霾的天氣當中要盡量地減少外出，特別是在霧霾天氣當中進行運動也是不可取的，我們在這樣的天氣當中一定要盡量少的運動或是不進行運動，霧霾天氣能跑步嗎？下面我們來進行一下了解。
最先，或是不建議在明顯的霧霾天氣里跑步，在跑步的歷程之中，吸氣會更加深入，更非常容易將有害物吸進，并且馬拉松此項運動的持久和硬度都超過別的運動。我們都知道，霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進到人的血液循環系統中。“因此在霧霾天氣，盡量不要在戶外多做停留，包含老人的鍛煉身體，我們是不強烈推薦的。”
有(you)人(ren)說，不(bu)經意(yi)跑一次馬拉松(song)，對(dui)身體危害(hai)并不(bu)大(da)，等(deng)同于抽了兩(liang)根煙(yan)草。針對(dui)這個觀點，除開哮喘病人(ren)，大(da)部分群體在(zai)霧霾(mai)天氣下鍛練，短期內不(bu)容易發(fa)生顯著的健(jian)康問(wen)題。可是(shi)要(yao)留意(yi)的是(shi)長期危害(hai)，例如(ru)霧霾(mai)天里邊(bian)帶有(you)有(you)害(hai)細(xi)顆粒物，吸進空(kong)氣的污染會引起炎(yan)癥現象，后面一種立即造成(cheng)新冠肺炎(yan)、腦(nao)中風和心臟疾病的發(fa)生率提升。
霧霾自然環境運動，要降低肌膚觸碰氣體的總面積，根據鴨舌帽、方巾、圍脖等盡量避免肌膚的曝露。由于空氣中的細顆粒物吸咐的病原菌和有害物，非常容易粘在肌膚上造成過敏的癥狀。一定要做到立即的清洗工作中，潔面、洗手消毒、漱口清潔、清除鼻內，減少霧霾針對身體身心健康提供的安全隱患。此外，多喝白開水可以維持呼吸系統潮濕，加快人體的基礎代謝。與此同時要確保充足睡眠，這有益于各種各樣人體器官功能修復。
以上的(de)(de)(de)詳(xiang)細(xi)介紹，使我(wo)們懂了(le)，霧霾天氣(qi)盡量不要(yao)跑步(bu)(bu)，跑步(bu)(bu)是(shi)一種有氧運(yun)動(dong)(dong)運(yun)動(dong)(dong)，會(hui)開展深吸氣(qi)，會(hui)將有危害(hai)的(de)(de)(de)汽體吸到咱(zan)們的(de)(de)(de)肺臟，對身(shen)體的(de)(de)(de)直接影(ying)響是(shi)非常明顯(xian)的(de)(de)(de)，大家(jia)假如開展運(yun)動(dong)(dong)得話，可(ke)以多挑(tiao)選一些房(fang)間內的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，此(ci)外在霧霾的(de)(de)(de)氣(qi)候(hou)里(li)也需(xu)要(yao)多飲水。
一般PM2.5超過70-80以上就不適宜在外出運動了，長期在霧霾天氣下運動，對肺部的傷害大于運動帶來的好處。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處于較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯后一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意愿，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑(pao)是(shi)跑(pao)步減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)最佳(jia)(jia)(jia)時(shi)(shi)間(jian)。早上(shang)進(jin)行長時(shi)(shi)間(jian)跑(pao)步，在(zai)沒有(you)足夠(gou)(gou)糖源補充的(de)情況下，能(neng)夠(gou)(gou)調(diao)動更多(duo)脂(zhi)肪(fang)給身體功能(neng)，從而達到(dao)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)效(xiao)果。為什(shen)么晚上(shang)不(bu)是(shi)跑(pao)步減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)最佳(jia)(jia)(jia)時(shi)(shi)間(jian)呢？因為人(ren)(ren)體經過(guo)一天食(shi)物補充后(hou)，能(neng)夠(gou)(gou)通過(guo)補充的(de)食(shi)物給減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)者提(ti)供(gong)能(neng)量，這樣對(dui)于(yu)調(diao)動脂(zhi)肪(fang)分解功能(neng)就相(xiang)對(dui)較少，所(suo)以夜跑(pao)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)相(xiang)對(dui)于(yu)晨跑(pao)的(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果差一點，不(bu)是(shi)跑(pao)步減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)最佳(jia)(jia)(jia)時(shi)(shi)間(jian)。上(shang)述原(yuan)因只是(shi)普遍規律，具體到(dao)個人(ren)(ren)身上(shang)則(ze)另當別論。因此(ci)，最佳(jia)(jia)(jia)的(de)跑(pao)步鍛煉(lian)時(shi)(shi)間(jian)應該是(shi)自(zi)己最有(you)鍛煉(lian)欲望(wang)的(de)時(shi)(shi)間(jian)，而不(bu)必拘泥(ni)于(yu)理論建議。
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