運動是生命中不(bu)(bu)能缺少的(de)(de)一部分(fen)，生命在于運動，每個人(ren)(ren)都(dou)會去經(jing)歷。不(bu)(bu)同的(de)(de)運動給人(ren)(ren)的(de)(de)能量是不(bu)(bu)一樣(yang)的(de)(de)，而(er)且有很多(duo)的(de)(de)運動還可以(yi)治病哦，很多(duo)人(ren)(ren)都(dou)不(bu)(bu)知(zhi)道這樣(yang)的(de)(de)問題，所以(yi)忽視了很多(duo)健康的(de)(de)常識，來一起來了解一下關于運動這門(men)學問吧(ba)。
深呼吸
身體坐直，利用(yong)腹部上(shang)方肌(ji)肉(rou)的力(li)量(liang)進行(xing)緩慢的深(shen)呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，從而(er)起到調節腸胃的作用(yong)，有改(gai)善食(shi)欲(yu)啊，促進消化的效(xiao)果，如果你腸胃比較(jiao)差的話不妨(fang)試試做(zuo)深(shen)呼吸，還可(ke)以有緩解(jie)消化不良，胃痛的情況(kuang)。
仰臥起坐
仰臥起(qi)坐(zuo)是簡單(dan)高效的鍛煉方式，它不僅能(neng)塑造(zao)堅(jian)硬結實的腹(fu)肌、燃燒腹(fu)部脂肪，還可以有助于消(xiao)化(hua)道系統功能(neng)的提升，從而起(qi)到(dao)預防和緩(huan)解腹(fu)脹啊，或者(zhe)是便秘等腸胃功能(neng)差的人群。平(ping)時(shi)的時(shi)候(hou)不妨多做一些這樣的運動，對身體有好(hao)處。
快步走
便(bian)秘是非常普遍的(de)(de)消化道(dao)問題，有規律地有氧(yang)(yang)鍛煉是緩解便(bian)秘的(de)(de)“特效藥”，如中等強度(du)的(de)(de)快步走(zou)(zou)、騎車、游泳、慢(man)跑等。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)運動是屬于有氧(yang)(yang)運動，可以刺激腸道(dao)的(de)(de)收縮(suo)，加速腸道(dao)的(de)(de)蠕動，可以有效的(de)(de)緩解便(bian)秘，改善便(bian)秘的(de)(de)情(qing)況，所以如果你有便(bian)秘的(de)(de)話不妨試(shi)試(shi)快步走(zou)(zou)。
盆底肌鍛煉
這(zhe)種鍛煉也(ye)叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力(li)量，防止膀(bang)胱和腸道發生泄漏(lou)，這(zhe)樣的運動可以有效的緩(huan)解腹瀉啊，或者是大(da)便失禁等(deng)等(deng)疾(ji)病(bing)的出現(xian)。這(zhe)樣的動作很容易些(xie)學，也(ye)很簡單的。反復用力(li)“收(shou)縮-放松(song)-收(shou)縮”即可。
這些(xie)運動雖然看(kan)起來(lai)比較簡(jian)單，也不需要我們出去(qu)跑步啊健身(shen)(shen)來(lai)完(wan)成。在家或者工(gong)作(zuo)的(de)時候都(dou)可以完(wan)成了。可不要小(xiao)看(kan)這么(me)一(yi)個小(xiao)小(xiao)的(de)動作(zuo)哦(e)，可以緩解很多身(shen)(shen)體的(de)不適和疾(ji)病(bing)，如果(guo)有(you)這些(xie)問題(ti)的(de)朋友們不妨在平時試(shi)試(shi)這些(xie)簡(jian)單易行的(de)方法。
上班族應(ying)該選(xuan)擇(ze)哪些(xie)(xie)運動來養(yang)生保健呢(ni)？運動時要注(zhu)意(yi)哪些(xie)(xie)事項？
眾所周知，很多(duo)的(de)(de)上(shang)(shang)班(ban)(ban)族一(yi)天(tian)到晚就是在辦公室，然而(er)每天(tian)這(zhe)樣(yang)日復一(yi)日的(de)(de)工作方式(shi)，會讓他(ta)們(men)(men)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)健康(kang)有所缺欠。都說生命源于運動(dong)(dong)，如(ru)果他(ta)們(men)(men)每天(tian)都這(zhe)樣(yang)工作，而(er)不進(jin)行(xing)相(xiang)應的(de)(de)體(ti)育鍛煉，那么日后(hou)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)肯定(ding)是吃不消的(de)(de)。然而(er)有些人就發(fa)出了疑問，作為上(shang)(shang)班(ban)(ban)族，我們(men)(men)還能選擇(ze)哪些運動(dong)(dong)方式(shi)來養(yang)生保健呢？以下有一(yi)些方法能夠提供(gong)給這(zhe)一(yi)類的(de)(de)上(shang)(shang)班(ban)(ban)族使(shi)用(yong)。可以說運動(dong)(dong)給我們(men)(men)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)健康(kang)帶(dai)來非常多(duo)的(de)(de)好處。
我想這也就(jiu)是(shi)(shi)為什(shen)么，人們(men)都說生命源于(yu)運動的(de)原因吧！對(dui)于(yu)上班族來說，由于(yu)他(ta)們(men)的(de)工(gong)作(zuo)壓力都是(shi)(shi)比較大的(de)，導致他(ta)們(men)很(hen)少有時間去(qu)運動，但是(shi)(shi)長期的(de)在辦公室里(li)面坐(zuo)著(zhu)，對(dui)于(yu)他(ta)們(men)的(de)身體來說是(shi)(shi)有很(hen)大負擔(dan)的(de)，不(bu)僅頸椎可(ke)能(neng)會出現頸椎病，肩膀酸痛也是(shi)(shi)經常(chang)發生的(de)，還(huan)容易導致變胖。所以(yi)說對(dui)于(yu)上班族來說，選擇一(yi)個合適(shi)的(de)時間進行合適(shi)的(de)運動是(shi)(shi)很(hen)有必要的(de)。
一般(ban)情(qing)況(kuang)下，大(da)多(duo)數公司(si)(si)上(shang)班(ban)(ban)都(dou)是8:30，如果(guo)大(da)家離公司(si)(si)比(bi)較近的(de)話(hua)，早上(shang)可(ke)以通過(guo)跑(pao)步(bu)到(dao)達(da)公司(si)(si)，這樣就可(ke)以節(jie)省時(shi)(shi)(shi)間(jian)，又能夠(gou)讓(rang)身體得(de)到(dao)鍛煉，在晚(wan)上(shang)，許多(duo)公司(si)(si)有(you)時(shi)(shi)(shi)候會加班(ban)(ban)，但是加班(ban)(ban)的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)也(ye)不會太晚(wan)，大(da)家晚(wan)上(shang)回家也(ye)可(ke)以選(xuan)擇跑(pao)步(bu)的(de)方式，或者到(dao)周(zhou)邊的(de)小區公園去散步(bu)。到(dao)了(le)家里也(ye)可(ke)以做一些仰(yang)臥起坐(zuo)，俯(fu)臥撐等運動(dong)，當然大(da)家運動(dong)也(ye)要適(shi)量(liang)的(de)運動(dong)，過(guo)量(liang)的(de)運動(dong)可(ke)能會讓(rang)身體過(guo)于疲勞，影響第(di)2天的(de)工作(zuo)效(xiao)率(lv)。同時(shi)(shi)(shi)希望大(da)家可(ke)以堅持(chi)下來，畢竟做什么事(shi)情(qing)都(dou)必(bi)須堅持(chi)，才會有(you)效(xiao)果(guo)希望大(da)家可(ke)以通過(guo)鍛煉讓(rang)自己(ji)的(de)身體得(de)到(dao)保障。
老年人由于身體的特殊性，并不能去進行劇烈的運動。對于適合老年人養生這塊的運動方式，個人覺得應該是以緩慢，運動強度較小的鍛煉為主。首先，散步想必是大家最為熟悉的一種中老年人運動養生的方式，每天堅持還可以增強調節身體的各項器官機能，保護心臟的正常功能。其次，太極拳也是目前廣泛為老年人采納的一種修身養性的養生運動方式，經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。最后還可以進行養生保健操之類的活動，這樣對人體生理的衰老有一定的延緩作用。每天堅持做一定的而養生運動，可以讓身體變得很健康，適當還可以去一些中新浩五行SPA養生中心做一下中藥熏蒸、養生理療、太空漂浮靜眠之類的(de)(de)調理加(jia)以(yi)輔助(zhu)。最后需要注意的(de)(de)是(shi)，老(lao)年人應當根(gen)據自(zi)己的(de)(de)年齡和(he)身體素質，適當地(di)去調節自(zi)己的(de)(de)養生運動方式。
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