生完孩子以后(hou)身(shen)體(ti)需要一(yi)段(duan)時間的(de)(de)調養才能慢慢恢(hui)(hui)復(fu)，有一(yi)些人在(zai)懷孕期間由于飲(yin)食沒(mei)有控制，所以肥胖(pang)的(de)(de)程度就比(bi)較嚴重(zhong)，想要讓(rang)身(shen)體(ti)恢(hui)(hui)復(fu)，想要讓(rang)身(shen)材恢(hui)(hui)復(fu)到原來(lai)的(de)(de)狀態(tai)，那么(me)適度的(de)(de)進行身(shen)體(ti)的(de)(de)鍛煉就非常重(zhong)要，但一(yi)定要在(zai)身(shen)體(ti)已經(jing)基本恢(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)基礎上才能夠做(zuo)一(yi)些練習(xi)，下面(mian)就來(lai)看一(yi)下產后(hou)瑜伽什么(me)時候開始(shi)。
一(yi)、產后(hou)瑜伽什么(me)時候(hou)開始
想要(yao)做產(chan)后(hou)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)正確的(de)(de)(de)(de)(de)時間非常重(zhong)要(yao)，每一(yi)個(ge)(ge)人的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)不一(yi)樣，應(ying)該(gai)根據身(shen)體(ti)(ti)恢復的(de)(de)(de)(de)(de)情況來決定瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)時間，如(ru)(ru)果(guo)(guo)是(shi)順產(chan)，那(nei)么在生(sheng)完以(yi)后(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)六個(ge)(ge)禮(li)(li)拜(bai)左(zuo)右就(jiu)可以(yi)進行，如(ru)(ru)果(guo)(guo)是(shi)剖腹產(chan)，大概需要(yao)生(sheng)產(chan)以(yi)后(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)十(shi)個(ge)(ge)禮(li)(li)拜(bai)做好體(ti)(ti)檢后(hou)再開始練(lian)一(yi)些(xie)比較(jiao)簡單的(de)(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)動作(zuo)，練(lian)習(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)可以(yi)達到(dao)(dao)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥效(xiao)果(guo)(guo)，雖然在短時間里(li)面(mian)看不到(dao)(dao)太明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，但是(shi)可以(yi)讓(rang)(rang)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)增強，讓(rang)(rang)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)力量也(ye)增加，慢慢的(de)(de)(de)(de)(de)肥肉(rou)就(jiu)能(neng)(neng)消失，產(chan)后(hou)一(yi)定要(yao)用(yong)循序漸進的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法來減(jian)(jian)肥，如(ru)(ru)果(guo)(guo)減(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)速度太快(kuai)或(huo)者(zhe)減(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法不正確，就(jiu)容易影響到(dao)(dao)身(shen)體(ti)(ti)健(jian)康情況，長時間堅(jian)持練(lian)習(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)，能(neng)(neng)夠讓(rang)(rang)脂(zhi)肪堆積的(de)(de)(de)(de)(de)問題減(jian)(jian)少一(yi)些(xie)，產(chan)后(hou)練(lian)習(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)也(ye)能(neng)(neng)夠起到(dao)(dao)調節心(xin)態(tai)(tai)作(zuo)用(yong)，很多人在生(sheng)完孩子以(yi)后(hou)會出(chu)現(xian)(xian)心(xin)理方(fang)面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)問題，也(ye)會出(chu)現(xian)(xian)一(yi)些(xie)生(sheng)理方(fang)面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)問題，情緒起伏比較(jiao)大，所以(yi)應(ying)該(gai)適度的(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)來調整好心(xin)態(tai)(tai)，避(bi)免產(chan)后(hou)抑(yi)郁癥出(chu)現(xian)(xian)。
二(er)、產后瑜伽(jia)的正確(que)做法
可以(yi)平躺在地上，然后(hou)把(ba)兩(liang)(liang)(liang)個腿并攏伸(shen)直，兩(liang)(liang)(liang)個手(shou)臂(bei)放在身體(ti)兩(liang)(liang)(liang)邊，手(shou)心朝下(xia)進行深呼吸，把(ba)頭抬(tai)起來，上身也(ye)需(xu)要抬(tai)起，兩(liang)(liang)(liang)個手(shou)臂(bei)伸(shen)直和地面保(bao)持平行的(de)(de)狀(zhuang)態，抬(tai)高兩(liang)(liang)(liang)條(tiao)腿和地面不再接觸，應該要儲存氣(qi)(qi)息，不要進行呼氣(qi)(qi)，這個姿(zi)勢盡量多保(bao)持一(yi)段時間，一(yi)直到自己堅持不了為(wei)止，然后(hou)慢慢的(de)(de)呼出氣(qi)(qi)體(ti)，把(ba)兩(liang)(liang)(liang)條(tiao)腿放低，還原(yuan)(yuan)到原(yuan)(yuan)來的(de)(de)動作(zuo)，好好的(de)(de)放松一(yi)下(xia)全身，這個動作(zuo)需(xu)要重復練習三次。
上(shang)面給大家介紹(shao)的(de)(de)就是(shi)產后瑜伽(jia)什么時(shi)候開(kai)始，產后瑜伽(jia)到底(di)什么時(shi)候開(kai)始做，和每一個人(ren)的(de)(de)身體恢復(fu)進度(du)有(you)關系，不(bu)要太(tai)急，等到身體徹底(di)恢復(fu)以(yi)后，慢(man)慢(man)的(de)(de)開(kai)始減(jian)肥也(ye)不(bu)晚，畢竟身體健康才是(shi)最(zui)重要的(de)(de)，急于減(jian)肥可能會讓(rang)乳汁分泌不(bu)足，又會影(ying)響到寶(bao)寶(bao)的(de)(de)情況，一定要多加小心。
產后多久可以練習高溫瑜伽，具體要結合自身的情況來確定的，自然生產的新媽媽，產后2個月左右就可以開始練習。而剖腹產的新媽媽，則至少要到產后3個月后，而且經過醫生的許可后才可以開始練習。
注意事項:
1.對于初學者來說，第一堂課只是適應一下，如果感到不舒服就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現象。
2.新媽媽們身體本來狀況就很虛弱，所以練習起來要有耐心，不要著急，盡量保持放松的心態。切忌因為自己體型不好，或者練得不好，而自卑或影響心情，練習高溫瑜伽要慢慢來，先于呼吸為主。
3.前期制定一個初期的鍛煉計劃，比如一周練習3次。一般三、四堂課就可以適應了。練習前幾堂課主要以呼吸為主，逐漸增加體式和呼吸的配合練習，循序漸進地鍛煉。
4.還在哺乳期間的新媽媽，在做一些要趴著做的地面動作時不要強做，和教練說明你的狀況，教練會幫你修改動作的。
其他:
盡量選擇短的貼身的瑜伽衣，褲子最好選擇膝蓋以上長度的。不要寬松的，要有彈力的透氣性強的，盡量讓毛孔暴露在外面，讓身體的熱量能代謝出來。
準備充(chong)足(zu)的飲水(shui)(shui)(shui)，同時(shi)保持愉快心情及積(ji)極的態度。早上(shang)開始喝大量開水(shui)(shui)(shui)，確保身體有(you)充(chong)足(zu)水(shui)(shui)(shui)分；上(shang)課(ke)時(shi)保持空腹，最好能在餐(can)后(hou)2～3小時(shi)上(shang)課(ke)；課(ke)后(hou)約(yue)半小時(shi)后(hou)再進食。課(ke)后(hou)，一定讓身體慢慢降溫，喝大量水(shui)(shui)(shui)。
1.因為個人體質不同,新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。根據醫生建議,順產孕婦等到產后6周,剖宮產是產后10周體檢后,可以開始練習初級瑜伽。
2.瑜伽本身就是一項減肥運動,雖然不能在短時間內就能達到瘦身效果,但正確的瑜伽練習是可以逐漸增強體質,甩掉肥肉,增加肌肉力量。新媽媽產后應采用循序漸進的減肥計劃,逐步加大減肥力度。產后可以根據個人身體恢復情況來確定練習瑜伽的時間,一般說來,順產產婦身體復原后即可開始做瑜伽,剖腹產產婦大約要到40天后才能練習。長期堅持練習瑜伽,有利于保持身材,減少脂肪堆積。
3.產后瑜伽怎么做
3.1.船式
平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側,手心向下。深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個姿勢,以不勉強不費力為準。一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復練習此動作3次。
3.2、虎式
兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟,每條腿做5次。
3.3、貓伸展式
上(shang)身保(bao)持(chi)挺立,慢慢跪下來,坐到(dao)后(hou)腳跟上(shang)。抬起(qi)臀(tun)部(bu),兩手掌心向下平(ping)方在地上(shang)。深吸(xi)一(yi)口氣(qi)(qi),抬頭(tou),收縮背部(bu)肌肉,保(bao)持(chi)5秒鐘。慢慢呼氣(qi)(qi),垂(chui)頭(tou),拱(gong)起(qi)脊柱,保(bao)持(chi)5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂(chui)直于地面。
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