胸(xiong)部作為女(nv)人身(shen)體(ti)非常重(zhong)要的(de)(de)一個(ge)部位,要想(xiang)有一個(ge)妙曼的(de)(de)身(shen)姿,這(zhe)是一個(ge)非常重(zhong)要的(de)(de)地(di)方,每個(ge)人都希望自己的(de)(de)胸(xiong)部能夠(gou)圓(yuan)潤(run)挺(ting)拔。想(xiang)要有有效的(de)(de)豐胸(xiong)的(de)(de)效果,大家(jia)(jia)可以嘗試一下(xia)豐胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)。瑜(yu)伽(jia)不僅(jin)僅(jin)能夠(gou)幫助我(wo)們進行全身(shen)的(de)(de)塑形運動(dong),還(huan)能夠(gou)幫助我(wo)們塑造(zao)局部身(shen)體(ti)的(de)(de)。下(xia)面給(gei)大家(jia)(jia)科普一下(xia)關于豐胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)一些(xie)相關的(de)(de)知識。
豐胸瑜伽怎么做?
首先我們(men)(men)將(jiang)(jiang)雙手合十,然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)放在(zai)我們(men)(men)的(de)(de)(de)胸(xiong)(xiong)前,然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)讓(rang)肩(jian)(jian)部(bu)保持水平,手肘向(xiang)外(wai)讓(rang)我們(men)(men)的(de)(de)(de)手掌保持一(yi)種垂(chui)直的(de)(de)(de)狀態(tai),雙手和(he)胸(xiong)(xiong)部(bu)相距大(da)(da)(da)約(yue)15厘米左(zuo)右,然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)收起(qi)腹部(bu),背部(bu)微微弓起(qi),然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)同(tong)時(shi)雙手合十向(xiang)前用力的(de)(de)(de)深處,一(yi)邊做(zuo)的(de)(de)(de)時(shi)候一(yi)邊向(xiang)外(wai)吐氣做(zuo),大(da)(da)(da)約(yue)5到6次左(zuo)右。然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)再(zai)站到桌子旁邊,雙手伸直了撐在(zai)桌子上,將(jiang)(jiang)自己的(de)(de)(de)重(zhong)心放低,然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)身體慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)向(xiang)后(hou)(hou)仰,保持大(da)(da)(da)約(yue)五秒鐘左(zuo)右復原(yuan)。重(zhong)復該(gai)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)大(da)(da)(da)約(yue)20次左(zuo)右。最好每天都堅(jian)持做(zuo)這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo),因為(wei)這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)相對比較簡單(dan),大(da)(da)(da)家可(ke)(ke)以隨時(shi)隨地的(de)(de)(de)進行練習(xi),晚上看(kan)電視的(de)(de)(de)時(shi)候也可(ke)(ke)以一(yi)邊看(kan)一(yi)邊練習(xi),當然(ran)(ran)(ran)也可(ke)(ke)以在(zai)洗(xi)澡過后(hou)(hou)適當的(de)(de)(de)按摩一(yi)下自己的(de)(de)(de)胸(xiong)(xiong)部(bu)。也可(ke)(ke)以做(zuo)眼鏡蛇(she)式的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo),也能夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)幫助我們(men)(men)豐胸(xiong)(xiong),首先俯臥,然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)額(e)頭觸到地面(mian)(mian),雙手觸到肩(jian)(jian)膀兩旁的(de)(de)(de)地面(mian)(mian),然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)吸氣,慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)將(jiang)(jiang)頭抬起(qi)來(lai),再(zai)將(jiang)(jiang)整條脊柱(zhu)都向(xiang)后(hou)(hou)方卷起(qi)來(lai),然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)呼氣將(jiang)(jiang)手臂完(wan)全(quan)伸直,重(zhong)復練習(xi)兩組左(zuo)右。
豐胸瑜(yu)伽(jia)的注意事項。
在(zai)(zai)(zai)練習豐(feng)胸瑜伽(jia)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou),大家(jia)要(yao)(yao)注意一些注意事項,首先在(zai)(zai)(zai)姿勢上(shang)大家(jia)要(yao)(yao)有(you)所注意,平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)大家(jia)走路的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)要(yao)(yao)抬頭挺胸,坐(zuo)姿也(ye)要(yao)(yao)挺胸端正(zheng),不要(yao)(yao)含胸駝背。另(ling)外我們在(zai)(zai)(zai)平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)做(zuo)運(yun)動的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou),也(ye)避(bi)免傷到自(zi)己。無(wu)論(lun)是(shi)外出(chu)勞動或者(zhe)是(shi)在(zai)(zai)(zai)做(zuo)平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)的(de)(de)體(ti)育運(yun)動的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou),都要(yao)(yao)注意保(bao)護好自(zi)己的(de)(de)乳房,避(bi)免撞(zhuang)擊或者(zhe)是(shi)擠壓(ya),另(ling)外大家(jia)平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)吃(chi)(chi)飯的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)營(ying)養要(yao)(yao)全面,無(wu)論(lun)是(shi)處在(zai)(zai)(zai)減肥期間(jian)的(de)(de)女性,還(huan)是(shi)平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)生活,大家(jia)都不能(neng)因為片面的(de)(de)追求(qiu)自(zi)己的(de)(de)曲線美而進行節(jie)食(shi)等一些不正(zheng)常(chang)的(de)(de)飲食(shi)習慣。平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)吃(chi)(chi)飯的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)要(yao)(yao)多攝入一些蛋白質類的(de)(de)食(shi)物(wu),才能(neng)夠增加(jia)我們胸部的(de)(de)脂肪量。
上面給大(da)家(jia)(jia)科普了很多關于豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)瑜伽的(de)一(yi)些相(xiang)關的(de)知(zhi)識(shi),相(xiang)信大(da)家(jia)(jia)對于豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)瑜伽都有一(yi)個更加深(shen)入的(de)認識(shi)和了解(jie),豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)瑜伽是一(yi)項能夠有效的(de)幫助我(wo)們豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)的(de)運(yun)動方式,大(da)家(jia)(jia)平時可(ke)以(yi)適當的(de)做一(yi)下。
每(mei)個(ge)女性都(dou)希望自己可以有一個(ge)好的身材,這時候對于胸部也有要求,所(suo)以不(bu)(bu)少女性就(jiu)會選(xuan)擇各種各樣的方(fang)法豐胸,而且(qie)通過瑜(yu)伽來(lai)豐胸效(xiao)果(guo)非常(chang)不(bu)(bu)錯,那么豐胸瑜(yu)伽的方(fang)法都(dou)有哪(na)些,大家(jia)不(bu)(bu)太(tai)清楚,下(xia)面就(jiu)讓我(wo)們給大家(jia)推薦(jian)方(fang)法用瑜(yu)伽豐胸吧。
蛇式變化式
在(zai)做(zuo)這個(ge)瑜(yu)伽動(dong)(dong)(dong)作(zuo)之前,首先(xian)先(xian)讓(rang)自己(ji)俯臥在(zai)瑜(yu)伽墊上(shang),雙(shuang)腳屈膝跪在(zai)墊子上(shang),而(er)雙(shuang)手(shou)緊緊地(di)(di)貼(tie)著地(di)(di)面,這樣(yang)(yang)可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓(rang)自己(ji)的(de)(de)身體得(de)到調整(zheng)。之后(hou)上(shang)半身保持(chi)著貼(tie)著地(di)(di)面,用雙(shuang)手(shou)支撐著地(di)(di)面,讓(rang)臀(tun)部(bu)慢(man)慢(man)地(di)(di)抬離地(di)(di)面。在(zai)臀(tun)部(bu)抬離地(di)(di)面的(de)(de)時(shi)候,眼睛要直視前方。這個(ge)姿勢(shi)(shi)要保持(chi)10秒鐘(zhong),然后(hou)再慢(man)慢(man)地(di)(di)恢復到原(yuan)來(lai)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo),如果(guo)(guo)每天都可(ke)以(yi)(yi)(yi)堅持(chi)這樣(yang)(yang)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)進(jin)行瑜(yu)伽鍛(duan)煉(lian),那么就能夠(gou)幫(bang)助女性朋友們改(gai)善身體狀況,而(er)且這個(ge)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)雖然不能直接起到鍛(duan)煉(lian)胸部(bu)的(de)(de)效果(guo)(guo),但是這個(ge)姿勢(shi)(shi)卻可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓(rang)女性的(de)(de)脊椎變得(de)更挺拔(ba)。同時(shi)這樣(yang)(yang)的(de)(de)做(zuo)法還能夠(gou)很好(hao)的(de)(de)矯正自己(ji)的(de)(de)含胸的(de)(de)站(zhan)姿或(huo)坐姿,長久(jiu)下(xia)去就可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓(rang)胸部(bu)重新變得(de)挺拔(ba)豐滿,對于豐胸是非常(chang)有效的(de)(de)。
壁式伏地式
這(zhe)(zhe)是(shi)非(fei)常不(bu)錯的(de)(de)一(yi)(yi)個豐(feng)胸(xiong)瑜伽(jia)鍛煉(lian)法(fa),在平時女性(xing)就要(yao)(yao)注(zhu)意通過這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)方法(fa)來鍛煉(lian)才行,首(shou)先我們要(yao)(yao)把雙手手掌貼緊墻壁,扶著墻壁做(zuo)伏地挺身,一(yi)(yi)次(ci)約10下(xia)左(zuo)右,剛開始做(zuo)的(de)(de)時候(hou),可能(neng)無法(fa)習(xi)慣,如果感(gan)覺(jue)疲憊可以休息一(yi)(yi)會兒,接著再繼續做(zuo)第二組(zu),第二組(zu)也和第一(yi)(yi)組(zu)一(yi)(yi)樣(yang),大概十下(xia)左(zuo)右。為了達到良好(hao)效果,一(yi)(yi)天(tian)最(zui)好(hao)至少做(zuo)三組(zu)這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)練習(xi)。這(zhe)(zhe)套瑜伽(jia)動(dong)作(zuo)主要(yao)(yao)鍛煉(lian)的(de)(de)是(shi)手部和胸(xiong)部周圍的(de)(de)肌(ji)肉(rou),可以讓乳房變得更(geng)加結實有彈性(xing)。這(zhe)(zhe)三組(zu)動(dong)作(zuo),都可以豐(feng)胸(xiong)美乳,女性(xing)朋友們平時可以多做(zuo)一(yi)(yi)下(xia),需要(yao)(yao)女性(xing)養(yang)成好(hao)習(xi)慣,堅(jian)持每天(tian)都進行這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)運動(dong),能(neng)夠(gou)很好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)女性(xing)健康(kang),同時有效豐(feng)胸(xiong),效果非(fei)常不(bu)錯。
想要讓(rang)女(nv)(nv)性有(you)一個(ge)好身材,那么就不妨試試瑜伽的(de)方法,特別(bie)是對于上(shang)面給大家推薦的(de)幾(ji)個(ge)瑜伽招式,女(nv)(nv)性朋友們堅持每天都這(zhe)樣(yang)鍛(duan)煉,可以(yi)很好的(de)起到豐胸(xiong)的(de)作(zuo)用,同(tong)時還能夠有(you)效的(de)改(gai)善形體(ti),這(zhe)對女(nv)(nv)性健(jian)康有(you)很大幫(bang)助(zhu),不要錯過。
01、斜板式
進(jin)入斜板式,核(he)心收緊,感(gan)受胸橫(heng)肌(ji)啟(qi)動,讓肩膀對齊手腕,臀肌(ji)收緊,停留5-8個呼吸
02、四柱支撐
從斜板(ban)式退出,進入四柱支撐式,雙(shuang)手屈手肘,身(shen)體(ti)重心向下(xia),注意核心收緊,可(ke)雙(shuang)膝(xi)跪地
停留(liu)3個呼吸,從斜(xie)板式退出,進入四柱支撐式,雙手屈(qu)手肘,身(shen)體重心向下,注意核心收緊(jin),可雙膝跪地(di)
03、戰士二
進入(ru)戰士二式(shi),雙手向兩(liang)側延展,感受胸腔打開(kai),髖部擺正,停留5-8個呼吸,換另外一(yi)側練習
04、扭轉三角伸展式
從戰士二退出,進入扭轉三角(jiao)伸(shen)展式,骨盆(pen)擺正,左手(shou)放右(you)腳外側(ce)吸(xi)氣,延展脊柱(zhu),打(da)開(kai)左手(shou)向上(shang),感受胸腔打(da)開(kai),停留5個呼吸(xi),換(huan)另(ling)一側(ce)練習
05、半蛇式
俯臥,雙手放在胸部兩側,吸(xi)氣,手肘向(xiang)內夾,感受胸腔打開(kai),肩胛骨內收,停留5-8個(ge)呼吸(xi)
06、弓式
從半蛇(she)式(shi)退(tui)出,進入弓式(shi),小腿彎曲,雙手向后抓腳背,核心收(shou)緊,雙膝、胸(xiong)腔(qiang)(qiang)離地,感受胸(xiong)腔(qiang)(qiang)打(da)開(kai),停(ting)留5個呼吸
隨著現代(dai)瑜(yu)伽的發展,越(yue)來(lai)越(yue)多的瑜(yu)伽減(jian)肥動(dong)作產(chan)生,瑜(yu)伽是一(yi)種能在減(jian)肥過程中并能塑形的減(jian)肥運動(dong)!怎么利(li)用瑜(yu)伽豐胸呢(ni)?推薦下面3個豐胸瑜(yu)伽減(jian)肥動(dong)作,堅持鍛煉,幫你完(wan)美升CUP,讓你從A飛躍成耀眼的C!
豐胸(xiong)瑜伽減肥動作讓(rang) *** 挺(ting)起(qi)來豐胸(xiong)瑜伽:魚式
打開胸腔, *** 乳(ru)腺,促進胸部(bu)發(fa)育。同時能(neng)改善喉嚨紅(hong)腫(zhong),有效預防感冒。
Step1:仰躺在(zai)瑜伽(jia)墊上(shang),舒展雙(shuang)臂,掌心朝(chao)下,兩腿并攏,腳背(bei)繃直。
Step2:將雙手壓在臀部下(xia)方,對準腳趾腳背伸展,雙腿伸直,兩膝蓋靠近。
Step3:肘部(bu)按(an)地,吸氣,呼(hu)氣時胸部(bu)向(xiang)上抬起(qi),頭頂(ding)點(dian)地,下巴仰起(qi),臀(tun)部(bu)下壓,腳尖(jian)向(xiang)后(hou)伸展。
豐胸瑜伽:眼鏡蛇式
增(zeng)強呼吸,打開(kai)胸部,從后頸、背部到(dao)臀部線條拉伸。
Step1:俯趴在墊子上(shang)(shang),雙(shuang)腿分開與(yu)髖同寬,腳背(bei)貼地。雙(shuang)手屈肘夾緊身體,手掌放在肩膀下方地上(shang)(shang),額頭(tou)點地。
Step2:吸(xi)氣,伸展(zhan)雙腿,恥(chi)骨壓在(zai)地上,收緊肘(zhou)部,慢慢抬起上身(shen)。
Step3:肘部(bu)伸直(zhi),胸部(bu)向(xiang)著正前(qian)方,肩胛(jia)骨拉向(xiang)天花板。
豐胸瑜伽:駱駝式
喉嚨、胸(xiong)部(bu)和腹部(bu)呈(cheng)開放姿態,具有擴胸(xiong)功效,同(tong)時增強呼(hu)吸功能,另外還能激(ji)活(huo)人體,緩解壓力(li)。
Step1:雙(shuang)膝跪(gui)地,兩腿打開與髖同寬,腳尖直立。雙(shuang)手(shou)放在臀部(bu)處。吸氣,臀部(bu)擺正(zheng),恥骨面向正(zheng)前(qian)方(fang)。
Step2:胸部(bu)向上提神(shen),彎曲腰(yao)部(bu),髖(kuan)骨向前推,雙手抓住(zhu)腳跟。
豐(feng)胸瑜(yu)(yu)(yu)伽在(zai)(zai)早晨(chen)、下午、晚(wan)上睡覺(jue)前都可(ke)(ke)以(yi)做,每(mei)次可(ke)(ke)以(yi)重復幾次,記得在(zai)(zai)做豐(feng)胸瑜(yu)(yu)(yu)伽的(de)時候,穿上寬松舒適的(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽服(fu),這樣有助于(yu)動(dong)作(zuo)的(de)伸(shen)展(zhan)性!
本文(wen)地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/48961.html.
聲明: 我們致力于保(bao)護作(zuo)者版權,注(zhu)重分享,被刊用(yong)文章因(yin)無法核(he)實(shi)真實(shi)出處,未能(neng)及(ji)時與(yu)(yu)作(zuo)者取得聯(lian)系(xi),或(huo)有(you)版權異(yi)議(yi)的(de),請聯(lian)系(xi)管(guan)理員(yuan),我們會立(li)即處理,本(ben)站部分文字與(yu)(yu)圖片資源來自于網絡,轉載(zai)是出于傳遞更(geng)多信息之目的(de),若有(you)來源標注(zhu)錯(cuo)誤或(huo)侵犯了您(nin)的(de)合(he)法權益,請立(li)即通知我們(管(guan)理員(yuan)郵箱(xiang):),情況屬實(shi),我們會第一時間予以刪除,并同時向您(nin)表示(shi)歉意,謝謝!
上一篇: 三個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)讓你緩(huan)解疲勞又健康(三個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)···
下(xia)一篇: 練(lian)功十二法(fa),擺脫(tuo)頸肩腰背痛