胸(xiong)部作為女(nv)人身(shen)體(ti)非常重(zhong)要的(de)(de)一個(ge)部位，要想(xiang)有一個(ge)妙曼的(de)(de)身(shen)姿，這(zhe)是一個(ge)非常重(zhong)要的(de)(de)地(di)方，每個(ge)人都希望自己的(de)(de)胸(xiong)部能夠(gou)圓(yuan)潤(run)挺(ting)拔。想(xiang)要有有效的(de)(de)豐胸(xiong)的(de)(de)效果，大家(jia)(jia)可以嘗試一下(xia)豐胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)。瑜(yu)伽(jia)不僅(jin)僅(jin)能夠(gou)幫助我(wo)們進行全身(shen)的(de)(de)塑形運動(dong)，還(huan)能夠(gou)幫助我(wo)們塑造(zao)局部身(shen)體(ti)的(de)(de)。下(xia)面給(gei)大家(jia)(jia)科普一下(xia)關于豐胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)一些(xie)相關的(de)(de)知識。
豐胸瑜伽怎么做?
首先我們(men)(men)將(jiang)(jiang)雙手合十，然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)放在(zai)我們(men)(men)的(de)(de)(de)胸(xiong)(xiong)前，然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)讓(rang)肩(jian)(jian)部(bu)保持水平，手肘向(xiang)外(wai)讓(rang)我們(men)(men)的(de)(de)(de)手掌保持一(yi)種垂(chui)直的(de)(de)(de)狀態(tai)，雙手和(he)胸(xiong)(xiong)部(bu)相距大(da)(da)(da)約(yue)15厘米左(zuo)右，然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)收起(qi)腹部(bu)，背部(bu)微微弓起(qi)，然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)同(tong)時(shi)雙手合十向(xiang)前用力的(de)(de)(de)深處，一(yi)邊做(zuo)的(de)(de)(de)時(shi)候一(yi)邊向(xiang)外(wai)吐氣做(zuo)，大(da)(da)(da)約(yue)5到6次左(zuo)右。然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)再(zai)站到桌子旁邊，雙手伸直了撐在(zai)桌子上，將(jiang)(jiang)自己的(de)(de)(de)重(zhong)心放低，然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)身體慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)向(xiang)后(hou)(hou)仰，保持大(da)(da)(da)約(yue)五秒鐘左(zuo)右復原(yuan)。重(zhong)復該(gai)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)大(da)(da)(da)約(yue)20次左(zuo)右。最好每天都堅(jian)持做(zuo)這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，因為(wei)這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)相對比較簡單(dan)，大(da)(da)(da)家可(ke)(ke)以隨時(shi)隨地的(de)(de)(de)進行練習(xi)，晚上看(kan)電視的(de)(de)(de)時(shi)候也可(ke)(ke)以一(yi)邊看(kan)一(yi)邊練習(xi)，當然(ran)(ran)(ran)也可(ke)(ke)以在(zai)洗(xi)澡過后(hou)(hou)適當的(de)(de)(de)按摩一(yi)下自己的(de)(de)(de)胸(xiong)(xiong)部(bu)。也可(ke)(ke)以做(zuo)眼鏡蛇(she)式的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，也能夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)幫助我們(men)(men)豐胸(xiong)(xiong)，首先俯臥，然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)額(e)頭觸到地面(mian)(mian)，雙手觸到肩(jian)(jian)膀兩旁的(de)(de)(de)地面(mian)(mian)，然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)吸氣，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)將(jiang)(jiang)頭抬起(qi)來(lai)，再(zai)將(jiang)(jiang)整條脊柱(zhu)都向(xiang)后(hou)(hou)方卷起(qi)來(lai)，然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)呼氣將(jiang)(jiang)手臂完(wan)全(quan)伸直，重(zhong)復練習(xi)兩組左(zuo)右。
豐胸瑜(yu)伽(jia)的注意事項。
在(zai)(zai)(zai)練習豐(feng)胸瑜伽(jia)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，大家(jia)要(yao)(yao)注意一些注意事項，首先在(zai)(zai)(zai)姿勢上(shang)大家(jia)要(yao)(yao)有(you)所注意，平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)大家(jia)走路的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)要(yao)(yao)抬頭挺胸，坐(zuo)姿也(ye)要(yao)(yao)挺胸端正(zheng)，不要(yao)(yao)含胸駝背。另(ling)外我們在(zai)(zai)(zai)平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)做(zuo)運(yun)動的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，也(ye)避(bi)免傷到自(zi)己。無(wu)論(lun)是(shi)外出(chu)勞動或者(zhe)是(shi)在(zai)(zai)(zai)做(zuo)平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)的(de)(de)體(ti)育運(yun)動的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，都要(yao)(yao)注意保(bao)護好自(zi)己的(de)(de)乳房，避(bi)免撞(zhuang)擊或者(zhe)是(shi)擠壓(ya)，另(ling)外大家(jia)平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)吃(chi)(chi)飯的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)營(ying)養要(yao)(yao)全面，無(wu)論(lun)是(shi)處在(zai)(zai)(zai)減肥期間(jian)的(de)(de)女性，還(huan)是(shi)平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)生活，大家(jia)都不能(neng)因為片面的(de)(de)追求(qiu)自(zi)己的(de)(de)曲線美而進行節(jie)食(shi)等一些不正(zheng)常(chang)的(de)(de)飲食(shi)習慣。平(ping)(ping)(ping)時(shi)(shi)吃(chi)(chi)飯的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)要(yao)(yao)多攝入一些蛋白質類的(de)(de)食(shi)物(wu)，才能(neng)夠增加(jia)我們胸部的(de)(de)脂肪量。
上面給大(da)家(jia)(jia)科普了很多關于豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)瑜伽的(de)一(yi)些相(xiang)關的(de)知(zhi)識(shi)，相(xiang)信大(da)家(jia)(jia)對于豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)瑜伽都有一(yi)個更加深(shen)入的(de)認識(shi)和了解(jie)，豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)瑜伽是一(yi)項能夠有效的(de)幫助我(wo)們豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)的(de)運(yun)動方式，大(da)家(jia)(jia)平時可(ke)以(yi)適當的(de)做一(yi)下。
每(mei)個(ge)女性都(dou)希望自己可以有一個(ge)好的身材，這時候對于胸部也有要求，所(suo)以不(bu)(bu)少女性就(jiu)會選(xuan)擇各種各樣的方(fang)法豐胸，而且(qie)通過瑜(yu)伽來(lai)豐胸效(xiao)果(guo)非常(chang)不(bu)(bu)錯，那么豐胸瑜(yu)伽的方(fang)法都(dou)有哪(na)些，大家(jia)不(bu)(bu)太(tai)清楚，下(xia)面就(jiu)讓我(wo)們給大家(jia)推薦(jian)方(fang)法用瑜(yu)伽豐胸吧。
蛇式變化式
在(zai)做(zuo)這個(ge)瑜(yu)伽動(dong)(dong)(dong)作(zuo)之前，首先(xian)先(xian)讓(rang)自己(ji)俯臥在(zai)瑜(yu)伽墊上(shang)，雙(shuang)腳屈膝跪在(zai)墊子上(shang)，而(er)雙(shuang)手(shou)緊緊地(di)(di)貼(tie)著地(di)(di)面，這樣(yang)(yang)可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓(rang)自己(ji)的(de)(de)身體得(de)到調整(zheng)。之后(hou)上(shang)半身保持(chi)著貼(tie)著地(di)(di)面，用雙(shuang)手(shou)支撐著地(di)(di)面，讓(rang)臀(tun)部(bu)慢(man)慢(man)地(di)(di)抬離地(di)(di)面。在(zai)臀(tun)部(bu)抬離地(di)(di)面的(de)(de)時(shi)候，眼睛要直視前方。這個(ge)姿勢(shi)(shi)要保持(chi)10秒鐘(zhong)，然后(hou)再慢(man)慢(man)地(di)(di)恢復到原(yuan)來(lai)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，如果(guo)(guo)每天都可(ke)以(yi)(yi)(yi)堅持(chi)這樣(yang)(yang)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)進(jin)行瑜(yu)伽鍛(duan)煉(lian)，那么就能夠(gou)幫(bang)助女性朋友們改(gai)善身體狀況，而(er)且這個(ge)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)雖然不能直接起到鍛(duan)煉(lian)胸部(bu)的(de)(de)效果(guo)(guo)，但是這個(ge)姿勢(shi)(shi)卻可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓(rang)女性的(de)(de)脊椎變得(de)更挺拔(ba)。同時(shi)這樣(yang)(yang)的(de)(de)做(zuo)法還能夠(gou)很好(hao)的(de)(de)矯正自己(ji)的(de)(de)含胸的(de)(de)站(zhan)姿或(huo)坐姿，長久(jiu)下(xia)去就可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓(rang)胸部(bu)重新變得(de)挺拔(ba)豐滿，對于豐胸是非常(chang)有效的(de)(de)。
壁式伏地式
這(zhe)(zhe)是(shi)非(fei)常不(bu)錯的(de)(de)一(yi)(yi)個豐(feng)胸(xiong)瑜伽(jia)鍛煉(lian)法(fa)，在平時女性(xing)就要(yao)(yao)注(zhu)意通過這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)方法(fa)來鍛煉(lian)才行，首(shou)先我們要(yao)(yao)把雙手手掌貼緊墻壁，扶著墻壁做(zuo)伏地挺身，一(yi)(yi)次(ci)約10下(xia)左(zuo)右，剛開始做(zuo)的(de)(de)時候(hou)，可能(neng)無法(fa)習(xi)慣，如果感(gan)覺(jue)疲憊可以休息一(yi)(yi)會兒，接著再繼續做(zuo)第二組(zu)，第二組(zu)也和第一(yi)(yi)組(zu)一(yi)(yi)樣(yang)，大概十下(xia)左(zuo)右。為了達到良好(hao)效果，一(yi)(yi)天(tian)最(zui)好(hao)至少做(zuo)三組(zu)這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)練習(xi)。這(zhe)(zhe)套瑜伽(jia)動(dong)作(zuo)主要(yao)(yao)鍛煉(lian)的(de)(de)是(shi)手部和胸(xiong)部周圍的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，可以讓乳房變得更(geng)加結實有彈性(xing)。這(zhe)(zhe)三組(zu)動(dong)作(zuo)，都可以豐(feng)胸(xiong)美乳，女性(xing)朋友們平時可以多做(zuo)一(yi)(yi)下(xia)，需要(yao)(yao)女性(xing)養(yang)成好(hao)習(xi)慣，堅(jian)持每天(tian)都進行這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)運動(dong)，能(neng)夠(gou)很好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)女性(xing)健康(kang)，同時有效豐(feng)胸(xiong)，效果非(fei)常不(bu)錯。
想要讓(rang)女(nv)(nv)性有(you)一個(ge)好身材，那么就不妨試試瑜伽的(de)方法，特別(bie)是對于上(shang)面給大家推薦的(de)幾(ji)個(ge)瑜伽招式，女(nv)(nv)性朋友們堅持每天都這(zhe)樣(yang)鍛(duan)煉，可以(yi)很好的(de)起到豐胸(xiong)的(de)作(zuo)用，同(tong)時還能夠有(you)效的(de)改(gai)善形體(ti)，這(zhe)對女(nv)(nv)性健(jian)康有(you)很大幫(bang)助(zhu)，不要錯過。
01、斜板式
進(jin)入斜板式，核(he)心收緊，感(gan)受胸橫(heng)肌(ji)啟(qi)動，讓肩膀對齊手腕，臀肌(ji)收緊，停留5-8個呼吸
02、四柱支撐
從斜板(ban)式退出，進入四柱支撐式，雙(shuang)手屈手肘，身(shen)體(ti)重心向下(xia)，注意核心收緊，可(ke)雙(shuang)膝(xi)跪地
停留(liu)3個呼吸，從斜(xie)板式退出，進入四柱支撐式，雙手屈(qu)手肘，身(shen)體重心向下，注意核心收緊(jin)，可雙膝跪地(di)
03、戰士二
進入(ru)戰士二式(shi)，雙手向兩(liang)側延展，感受胸腔打開(kai)，髖部擺正，停留5-8個呼吸，換另外一(yi)側練習
04、扭轉三角伸展式
從戰士二退出，進入扭轉三角(jiao)伸(shen)展式，骨盆(pen)擺正，左手(shou)放右(you)腳外側(ce)吸(xi)氣，延展脊柱(zhu)，打(da)開(kai)左手(shou)向上(shang)，感受胸腔打(da)開(kai)，停留5個呼吸(xi)，換(huan)另(ling)一側(ce)練習
05、半蛇式
俯臥，雙手放在胸部兩側，吸(xi)氣，手肘向(xiang)內夾，感受胸腔打開(kai)，肩胛骨內收，停留5-8個(ge)呼吸(xi)
06、弓式
從半蛇(she)式(shi)退(tui)出，進入弓式(shi)，小腿彎曲，雙手向后抓腳背，核心收(shou)緊，雙膝、胸(xiong)腔(qiang)(qiang)離地，感受胸(xiong)腔(qiang)(qiang)打(da)開(kai)，停(ting)留5個呼吸
隨著現代(dai)瑜(yu)伽的發展，越(yue)來(lai)越(yue)多的瑜(yu)伽減(jian)肥動(dong)作產(chan)生，瑜(yu)伽是一(yi)種能在減(jian)肥過程中并能塑形的減(jian)肥運動(dong)!怎么利(li)用瑜(yu)伽豐胸呢(ni)?推薦下面3個豐胸瑜(yu)伽減(jian)肥動(dong)作，堅持鍛煉，幫你完(wan)美升CUP，讓你從A飛躍成耀眼的C!
豐胸(xiong)瑜伽減肥動作讓(rang) *** 挺(ting)起(qi)來豐胸(xiong)瑜伽：魚式
打開胸腔， *** 乳(ru)腺，促進胸部(bu)發(fa)育。同時能(neng)改善喉嚨紅(hong)腫(zhong)，有效預防感冒。
Step1：仰躺在(zai)瑜伽(jia)墊上(shang)，舒展雙(shuang)臂，掌心朝(chao)下，兩腿并攏，腳背(bei)繃直。
Step2：將雙手壓在臀部下(xia)方，對準腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。
Step3：肘部(bu)按(an)地，吸氣，呼(hu)氣時胸部(bu)向(xiang)上抬起(qi)，頭頂(ding)點(dian)地，下巴仰起(qi)，臀(tun)部(bu)下壓，腳尖(jian)向(xiang)后(hou)伸展。
豐胸瑜伽：眼鏡蛇式
增(zeng)強呼吸，打開(kai)胸部，從后頸、背部到(dao)臀部線條拉伸。
Step1：俯趴在墊子上(shang)(shang)，雙(shuang)腿分開與(yu)髖同寬，腳背(bei)貼地。雙(shuang)手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上(shang)(shang)，額頭(tou)點地。
Step2：吸(xi)氣，伸展(zhan)雙腿，恥(chi)骨壓在(zai)地上，收緊肘(zhou)部，慢慢抬起上身(shen)。
Step3：肘部(bu)伸直(zhi)，胸部(bu)向(xiang)著正前(qian)方，肩胛(jia)骨拉向(xiang)天花板。
豐胸瑜伽：駱駝式
喉嚨、胸(xiong)部(bu)和腹部(bu)呈(cheng)開放姿態，具有擴胸(xiong)功效，同(tong)時增強呼(hu)吸功能，另外還能激(ji)活(huo)人體，緩解壓力(li)。
Step1：雙(shuang)膝跪(gui)地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙(shuang)手(shou)放在臀部(bu)處。吸氣，臀部(bu)擺正(zheng)，恥骨面向正(zheng)前(qian)方(fang)。
Step2：胸部(bu)向上提神(shen)，彎曲腰(yao)部(bu)，髖(kuan)骨向前推，雙手抓住(zhu)腳跟。
豐(feng)胸瑜(yu)(yu)(yu)伽在(zai)(zai)早晨(chen)、下午、晚(wan)上睡覺(jue)前都可(ke)(ke)以(yi)做，每(mei)次可(ke)(ke)以(yi)重復幾次，記得在(zai)(zai)做豐(feng)胸瑜(yu)(yu)(yu)伽的(de)時候，穿上寬松舒適的(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽服(fu)，這樣有助于(yu)動(dong)作(zuo)的(de)伸(shen)展(zhan)性！
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