秋季是非常適合健身的季節，每天早上起來大家有運動的習慣嗎?健身對于身體的好處是很多的，如果想要身體更加的健康的話，大家每天都要運動哦!那么在秋季哪些運動是最合適的呢?并不是每種運動都是適合秋季的，下面小編就為大家推薦一些。
最適合秋季的運動有哪些
爬山
爬山是很多人都喜歡的，在秋季的時候，落葉繽紛，大家又可以美美的拍照啦!秋季爬山不是很熱，溫度剛剛好，而且也不會給身體帶來一些傷害，因此大家在秋季的時候，可以選擇爬山的運動來鍛煉身體。
爬山可以促進身體的血液循環，讓我們全身感到非常的通常，同時，爬山可以讓我們的腿部得到有效的鍛煉，對于健身的優勢是非常的大的。
爬山可以增強我們的抵抗力，秋季是非常容易生病的季節，因此在秋季的時候，我們一定要多加鍛煉，增加抗病的能力，這樣才能有效預防疾病的出現。爬山可以讓我們呼吸道新鮮的空氣，如果在秋季感冒的話，可以通過爬山來緩解癥狀哦!
自行車運動
現在我們都缺乏鍛煉，平時很少會出來騎車，其實在秋季的時候，和朋友一起騎車運動是很好的做法。大家在秋游的時候可以一起騎車出行哦!騎車不僅是一種運動，它還可以給我們的生活帶來很多的歡樂，如果想要秋季減肥的話，騎車運動也是一種很好的方法。
秋高氣爽，不管做什么事情都感覺非常的舒服。很多人因為夏季溫度高不想鍛煉，那么秋季來了，大家該鍛煉啦!適合秋季的運動非常的多，像一些爬山啊，騎自行車啊，都是非常適合在秋季的時候做的。上述這兩種運動是非常的適合秋季的，因此大家可以嘗試一下哦!
秋高氣爽的季節比較適合運動，但是我們都知道不同的季節，可能適合運動的方法和類型各不相同，所以運動之前，大家也應該對這些常識有一定的認識和掌握，不是說隨自己的性子愛怎么運動就怎么運動，那么現在就為大家來盤點一下，比較適合秋天的時候運動的幾個項目。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
在不同的季節，選擇最合適自己的運動方式，那么自然可以幫助你帶來的運動效果就更加的顯著，而且還能夠給身體健康帶來其他的好處，所以如果是在秋季運動的時候，不妨多去參加上面所介紹的這幾種運動，一定可以給你帶來更多的驚喜。
秋天運動的好處
1、強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。
2、增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支持，使人不易受傷。
3、增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術、跳舞等等。
二、鍛煉能保持體重
事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。
肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛煉以消耗多余熱量相結合來達到。
三、鍛煉使孩子更愉快、更興奮
這是由于鍛煉時體內能分泌內啡肽，這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。
秋季健身有“四防”
秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的`免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果
防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動后還要多補充水分 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
秋天是一個非常干燥的季節。到了秋天，除了多補充一些水分之外，就是在鍛煉的時候一定要注意一些事項。因為在運動的過程中，本來人體水分的流失就比較快，如果再加上天氣的干燥，還容易對肌膚產生一定的損傷，譬如皮膚干裂，亦或者皮膚粗糙等等。那么在秋天如何合理的運動呢？接下來分享幾個小知識。
第一：霧霾天不要晨跑
有很多人喜歡在早晨起來跑步，不論是刮風下雨，寒冬酷暑，雖然說這種堅持是好的，但是如果碰到霧霾天氣的話，還是盡量的避避。因為霧霾里面不但有灰塵顆粒，還有一些肉眼看不到的病菌，一旦大量的霧霾被吸進我們的身體里，時間異常肯定會損害身體健康，因此堅持鍛煉是好事，但是一定要注意天氣的影響。
第二：不要劇烈運動
秋天本來就是養生的季節，而人的身體機能到了秋天，也不能做太過劇烈的運動。秋天可以適當的打打羽毛球，打打球，由于早晨比較涼，所以不適合晨跑。但是在吃過晚飯休息一段時間之后，可以出去散散步溜達溜達。至于一些比較剛猛的運動，就不要做了，容易對身體產生壓迫。
第三：可以打打拳跳跳廣場舞
像一些上了歲數的老年人，白運動方面只適合比較輕柔的，所以太極拳和廣場舞非常的適合他們。在打拳和跳廣場舞的時候，不但能更好地起到健身的作用，而且對于身體的韌性增加也有很大的好處。
最美的秋天來了，暑氣漸消，早晚更涼。俗話說“春困秋乏”，很多人在秋季時往往會感到身體疲憊無力，而健身運動可以讓你趕走睡意，擁有一個蓬勃向上的秋天。
中國素有“貼秋脂”補充營養的秋季養生傳統，但秋天如何更好的運動、調節情緒、增強體質，適合秋季運動有哪些
1.爬山
秋季最好的運動是爬山，既能欣賞大自然的美景，又有助于減肥健身。可以鍛煉肺活量，加強血液循環，增加腦血流量。而且秋高氣爽，新鮮空氣對人體有益。一般來說，爬山要花很長時間。這種低強度慢節奏的運動可以起到類似有氧運動的運動效果，有助于消耗體內多余的脂肪。不過需要注意的是，要選擇合適的時間爬山。早晚氣溫相對較低，此時不宜爬山。另外，在攀爬的過程中，不要追求速度，也要多準備衣服，避免氣溫下降時著涼。
2.慢跑
來到酷炫的秋季，一定不要錯過到戶外運動的好機會。可以試試戶外慢跑。雖然理論上全年都可以進行運動慢跑，但是在涼爽的秋季中舒適度會更好。而且這個運動可以促進身體的血液循環，加快新陳代謝，更好的消耗脂肪，讓秋季減肥的工作變得更加輕松。而且在運動的過程中，你可以充分呼吸秋天的新鮮空氣，感受微風習習。
與夏季相比，秋季雖然可以適當增加運動量和運動時間，但也需要循序漸進，量力而行，不一定要突然過量運動。從養生的角度來說，秋季人體處于收斂和內養的階段。要保持一定的運動量，防止出汗過多，導致身體損耗很大。如果運動的強度過大，可能會出現肌肉和關節損傷，或者出現頭痛、頭暈、胸悶、心慌、食欲下降等多種適應不良。，甚至會因運動過多而出現痛風等癥狀。
所以秋季要選擇適量的運動以輕松溫和的方式運動。尤其是老年人，最好是每次運動都能讓他們感覺到熱，微微停止出汗。
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