秋季，是人體大豐收的季節，因為在這個時節，許多人都進補了大量的食物，而身體代謝后，大量的毒素也就成為豐收的“副產品”。另外，秋季多悲情，精神上的毒素也不可小看。看來，秋季又有一場運動掃毒大清查了。
有道是“多事之秋”，進入秋季，天氣轉涼，人的身體和精神也進入了多事的狀態。
從炎夏轉入涼秋，人體自我感覺比較舒服，胃口也漸漸轉好，使秋季成了一個最佳的進補季節，人們開始“自覺或不自覺”地“貼秋膘”，各種食物的攝入量大幅度增加。進補的東西越多，代謝產生的“廢物”也越多，從而就會加重腎臟和肝臟的負擔，如不能把這些垃圾和毒素及時排出體外，進補身體，就變成了進補“毒素”，疾病也自然登門拜訪。所以，秋天進補，排毒不可忘。
雖然胃口漸漸好轉，精神之毒卻不肯善罷甘休，尤其到了深秋時節，面對草枯葉落的景象，悲秋之感就會油然而生。而這種精神之毒很容易導致人體抗病能力下降。現代醫學證實，經常憂愁傷感，就會使哮瑞、咳嗽等肺部疾病復發或加重，所謂憂傷肺也是由此而來。因此，中醫認為秋天應特別注意保持內心平靜，以保養肺氣。
另外，肺部作為排毒重要器官，最易受秋燥所傷。中醫認為，秋季燥氣當令，容易使人皮膚干燥、體液缺乏，人們也就經常感到口、唇、鼻等部位干燥異常，而這些部位與呼吸有關，肺又主呼吸，喜清肅濡潤，這些部位干燥，必然容易傷害肺部。秋季常見的咳嗽、干咳無痰、便秘等疾病都與秋燥傷肺有關。因此，秋季排毒應遵循中醫養生中提出的“秋冬養陰”的原則，注怠護陰潤燥，以養肺為先。
我們在秋天進行排毒運動，加強體育鍛煉，既可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力，使得毒素免于侵襲身體。秋天時人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以我們在運動排毒時也順應這一原則，即排毒強度不宜過大。如果搞得大汗淋漓，出汗過多就會造成陽氣耗損。所以，運動排毒宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進地進行。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止了，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。這樣在運動中才能保養身體，才能得到最好的運動排毒功效。
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進補時要看清體質再下手
一、貧血的人多吃豬瘦肉
肥肉中脂肪含量高，蛋白質含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾病；蛋白質大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補鐵的作用，能夠預防貧血，效果要比吃蔬菜好。
推薦菜譜：山藥紅燒肉
原料：豬肉400克，山藥1根，大料1個，老抽、白糖、料酒、鹽、油、蔥、姜適量。
做法：豬肉切塊倒入開水鍋中焯一下，撈出備用；鍋里放一點油，倒入豬肉小火煸炒片刻，倒入老抽、料酒，放入蔥姜片和大料煸炒上色，加入溫熱的水，大火燒開轉小火燉；燉到肉用筷子扎一下就穿透時，加入適量的白糖（冰糖最好）、鹽，然后把山藥放進去，再燒15分鐘，湯汁收干，山藥也軟爛了即可食用。
二、身體虛弱又健忘吃牛肉
凡身體虛弱、智力衰退者，吃牛肉最為相宜。牛肉蛋白質的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術后、病后調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。
推薦菜譜：蜜柚咖喱牛肉
原料：牛肉500克，土豆1個，檸檬2片，洋蔥20克，姜、料酒、咖喱、蒜、蜂蜜柚子醬、胡椒粉、鹽、白糖、油適量。
做法：牛肉切小塊，土豆洗凈去皮，切滾刀塊，洋蔥切小塊；炒鍋加油燒熱，先煸姜片，再放入牛肉塊，烹入料酒，煸炒至變色；另一鍋中加水，燒沸，放入炒過的牛肉塊，擠入檸檬汁加鹽、胡椒粉、白糖大火燉30分鐘；加入土豆塊，大火煮沸，小火燉煮；另一鍋里放油煸香洋蔥、大蒜片加入咖喱炒香倒入牛肉攪勻；關火，加入蜂蜜柚子醬拌勻即可食用。
三、男人要“性福”就吃羊肉
羊肉是最滋補的肉，能益腎壯陽，補虛抗寒，強健身體。但需注意的是，羊肉性偏溫熱，陰虛火旺、咳嗽痰多、消化不良、關節炎、濕疹及發熱者應忌食。
推薦菜譜：蔥爆羊肉
原料：羊肉片250克，大蔥1根，醬油15毫升，米醋15毫升，白糖8克，鹽5克，香菜1小把，油少許。
做法：先將大蔥切成斜片，香菜洗凈后切成3厘米長的段備用；油鍋加熱到5成熱時，放入羊肉片翻炒；羊肉片變白時放入大蔥，加醬油、白糖、鹽翻炒均勻，羊肉熟后，淋入米醋，放入香菜段翻炒均勻即可出鍋。
四、怕胖的人吃雞肉
雞肉是脂肪含量最少的肉。對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。
推薦菜譜：雞肉蘆筍卷
原料：雞脯肉300克，蘆筍5根，胡蘿卜1根，香菇2朵，鹽、味精、料酒、胡椒粉、淀粉、香油適量。
做法：蘆筍洗凈，切去老根，刮去硬皮，鍋內注入清水，燒開后加入少許鹽，投入處理干凈的蘆筍燙到八成熟，撈出瀝去水分；雞脯肉剁成泥狀，香菇切碎，胡蘿卜去皮切碎，將雞肉泥、香菇碎、胡蘿卜碎放入容器內，加入鹽、料酒、味精、胡椒粉、香油攪拌均勻成餡料備用；將雞肉餡裹在蘆筍上，放入盤子中，入蒸鍋蒸熟；另燒鍋倒入蒸雞肉釀蘆筍時的湯汁，加鹽、味精、水淀粉勾芡，淋到雞肉釀蘆筍上即可食用。
五、缺乏微量元素多吃魚蝦
魚蝦中的微量元素極為豐富，含鈣、鐵、錳、銅等，都是人體所必需的。
推薦菜譜：清蒸鯉魚
原料：鯉魚500克，姜1塊，蔥1根，料酒2匙，香油1匙，生抽2匙，鹽、雞精、水淀粉適量。
做法：姜片、蔥段、料酒、生抽、鹽抹遍魚身腌15分鐘以上；在魚碗中加湯或水，放入沸水鍋中蒸15分鐘；取出后將魚碗中的湯倒入炒鍋中燒沸，加入雞精、水淀粉勾芡，淋在魚身上，滴上香油即可食用。本報綜合報道
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