男人有一個強健的身體不僅是對自己負責，也是對于家庭對于自己的女人負責。男人有一個健美的身材是是很多女人們的鐘愛。男性運動的方式有很多，其實運動不僅是要鍛煉出迷人的身材，重要的是要有一個健康的身體是非常重要的事情。適合男性的運動也是比較多的，比如說跑步啊，球類的運動，騎車等等的運動項目，很多男性不太愛鍛煉身體，就是因為不知道運動的好處，下面小編就給大家一一道來。
1、健身是“偉哥” 滾床單更加的兇猛
很多不愛運動的男士經常會出現一些男性疾病，比如說體力不行啊，或是腎虛的一些表現，建議這些男性應該多去參加一些游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。長期的堅持下去你就會有迷人的健美的身材，趕緊行動起來吧。
2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
可以看出男性的運動不僅可以增強抵抗力讓身體更加的健康，而且還可以預防很多的疾病，讓你在不知不覺中性能力也提升了不少，減少了一些男性疾病的危害。所以想要健康的身體就一定要動起來。不要說自己沒有時間，健康就是金錢。
很多男人喜歡去健身房做啞鈴深蹲。經常做這樣的深蹲有什么好處？男人在社會上有很大的責任和壓力。如果他們能練習深蹲，他們一定會提高抵抗力，增強體質。尤其是選擇這種啞鈴深蹲運動的男性朋友，健身效果會比女性朋友更好。以下是深蹲的一些好處。
提高性功能的最佳選擇啞鈴深蹲曾被認為是男性健身的首選，是促進雄性激素分泌最有效的方式，有利于增強性功能。增加全身肌肉最有效的動作啞鈴深蹲時，人體分泌的生長激素最多，所以深蹲不僅能促進腿部肌肉的生長，還能帶動全身肌肉的生長。提高爆發力最有效的方法就是在盡可能短的時間內用盡可能多的力量爆發的能力。啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。啞鈴深蹲對跳躍所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有較好的鍛煉效果，效率高于單純的跳躍鍛煉，因此啞鈴深蹲是田徑、籃球、排球等專業運動員的必備運動。
眾所周知，肌肉每次運動后都需要一段恢復時間。腿屬于大肌肉群，網上和各種資料上建議大肌肉群每次訓練后需要2到3天恢復。而這2-3天的前提是你對目標肌群的刺激非常好，非常徹底。如果赤手空拳一天蹲20次，需要休息3天嗎？當然不是。而且我認為，就大多數人的運動強度而言，根本沒有達到一次訓練的肌肉群，需要2到3天才能恢復。說不好聽，都瞎練幾個。
每天練習同一個肌肉群的前提，和每天撕裂目標肌肉群的程度有關。你每天刺激一點，到第二天訓練時間就能恢復，可以每天練習。知道了這個原理，基本上就可以在訓練計劃中安排訓練強度了。
男人健身要注重科學和方法
男人健身要注重科學和方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多男士會通過健身來增加體力體態，運動鍛煉有很多方法，但是也是需要科學健身，男人健身要注重科學和方法技巧，來跟我去看看吧。
男人健身要注重科學和方法1
男人健身要注重的科學和方法
現在健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有一個好的身材，但是很多人都是一時的熱度，沒有辦法堅持。導致自己的身材一天天的走樣。下面就帶大家去認識幾個男性健美的要點，一起去學學。
一、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放松時呼氣，盡量排得徹底。
二、合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
三、注重頻率
其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
四、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
五、雙肩鍛煉
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
男人健身要注重科學和方法2 1、男人健身后吃什么
1、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。
優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。
運動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的'每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
5、運動后欲望不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
2、男人健身有何好處
1、想快樂就跑跑步，釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那么具體的原理是什么呢？很簡單，積極的運動會讓我們的身體產生一種有益于身心的物質，也就是被稱為“快樂激素”的“內啡肽”。通過運動，身體會大量產生這種元素，讓你感到輕松愉快哦！所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧！
2、健身可愛，更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？可愛的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、可愛的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、健身是“偉哥”，滾床單更加的兇猛
根據一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由于具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
4、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛煉的目標，那么隨著目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
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