生(sheng)活(huo)和(he)工作都(dou)給(gei)我(wo)們(men)(men)大家帶來(lai)了(le)極大的(de)(de)壓力，面對這樣的(de)(de)情況，我(wo)們(men)(men)很多(duo)朋友的(de)(de)身體也被拖垮了(le)。為了(le)我(wo)們(men)(men)大家的(de)(de)身體健康(kang)，我(wo)們(men)(men)應該尋找(zhao)一(yi)些方式來(lai)讓(rang)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體恢(hui)復健康(kang)，很多(duo)朋友都(dou)開(kai)始選擇瑜伽(jia)來(lai)讓(rang)緩解他們(men)(men)生(sheng)活(huo)當中的(de)(de)壓力。接下(xia)來(lai)我(wo)們(men)(men)看一(yi)下(xia)瑜伽(jia)是否能(neng)減壓，希望能(neng)夠(gou)對大家有所幫助。
練(lian)瑜(yu)伽(jia)真(zhen)的(de)可以減壓嗎
練習(xi)瑜伽(jia)確實(shi)是可(ke)(ke)以(yi)減(jian)壓(ya)的(de)(de)，很多(duo)人不了解瑜伽(jia)，所(suo)以(yi)可(ke)(ke)能不認同這一(yi)點，其實(shi)真(zhen)正做過瑜伽(jia)的(de)(de)人就知道，瑜伽(jia)在(zai)減(jian)壓(ya)效(xiao)果上是非常(chang)不錯的(de)(de)。我們(men)生活當(dang)中(zhong)很多(duo)人都(dou)是通過跑步(bu)、游泳等一(yi)些運(yun)動(dong)(dong)程度(du)特別大(da)的(de)(de)項目(mu)。其實(shi)運(yun)動(dong)(dong)程度(du)小(xiao)一(yi)點也能夠達到(dao)減(jian)壓(ya)的(de)(de)效(xiao)果。事實(shi)上,瑜伽(jia)減(jian)壓(ya)不僅能夠通過動(dong)(dong)作的(de)(de)練習(xi)達到(dao)效(xiao)果,即便(bian)是簡單的(de)(de)呼吸、冥想等都(dou)能夠達到(dao)減(jian)壓(ya)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。所(suo)以(yi)說大(da)家在(zai)平(ping)時想要減(jian)壓(ya)的(de)(de)話，可(ke)(ke)以(yi)多(duo)試試瑜伽(jia)這種方法(fa)，效(xiao)果對(dui)于我們(men)大(da)家來說是非常(chang)不錯的(de)(de)。
瑜珈通過呼吸減壓
因(yin)為(wei)在平時(shi)(shi)，大家可(ke)(ke)能(neng)大多都是(shi)運(yun)動減壓(ya)(ya)，所以(yi)很少聽(ting)到說呼(hu)(hu)(hu)吸也(ye)可(ke)(ke)以(yi)減壓(ya)(ya)。其實這樣瑜(yu)(yu)伽當(dang)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸減壓(ya)(ya)是(shi)非常不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)，很多人可(ke)(ke)能(neng)對瑜(yu)(yu)伽當(dang)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸都不(bu)了解。在平時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，我們大家的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸都是(shi)非常短(duan)的(de)(de)(de)(de)，所以(yi)這樣也(ye)容(rong)易讓我們身體感受到壓(ya)(ya)力(li)。而(er)瑜(yu)(yu)伽當(dang)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)有效的(de)(de)(de)(de)調整這個情(qing)況(kuang)。其實學習(xi)正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸方式即可(ke)(ke)消除這些(xie)癥狀。計算每分鐘(zhong)呼(hu)(hu)(hu)吸的(de)(de)(de)(de)次數,然后花(hua)一(yi)些(xie)時(shi)(shi)間練(lian)習(xi)放慢(man)呼(hu)(hu)(hu)吸速度。緩(huan)慢(man)的(de)(de)(de)(de)吸氣(qi),想象將一(yi)個3公升的(de)(de)(de)(de)容(rong)器(qi)從底部(bu)往(wang)上填(tian)滿(man),再緩(huan)慢(man)吐氣(qi),從上往(wang)下(xia)將容(rong)器(qi)凈空。規律的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)緩(huan)慢(man)及深沉的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸,不(bu)久就(jiu)會習(xi)慣完(wan)全將肺部(bu)填(tian)滿(man)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸方式,并(bing)且發現每分鐘(zhong)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸次數逐(zhu)漸減少,同時(shi)(shi)更能(neng)抵抗生活(huo)壓(ya)(ya)力(li)的(de)(de)(de)(de)因(yin)子。
通過上(shang)面我們大(da)家知道了，瑜伽是(shi)可以(yi)起到減壓(ya)的(de)作用的(de)，所以(yi)說我們大(da)家在平時(shi)的(de)生活當中，如(ru)果說生活壓(ya)力(li)比較(jiao)大(da)的(de)話，可以(yi)選擇用瑜伽來(lai)試試。但是(shi)如(ru)果說你的(de)身(shen)體(ti)情況并不適合(he)做瑜伽的(de)話，大(da)家可以(yi)換一些別的(de)方式來(lai)減壓(ya)，就比如(ru)散(san)步(bu)等等，都(dou)是(shi)非常不錯的(de)選擇。做一些運動強度比較(jiao)小的(de)項目(mu)也(ye)是(shi)可以(yi)的(de)。
減壓瑜伽讓(rang)你放松(song)身心(xin)
減壓瑜伽(jia)讓你放松身(shen)心(xin)(xin)，瑜伽(jia)是常(chang)見的(de)一種(zhong)運動，女性朋友喜歡(huan)的(de)比較(jiao)多，面對快節奏的(de)生(sheng)活(huo)，壓力在所難免。平(ping)時適當的(de)練瑜伽(jia)可(ke)以為(wei)我們的(de)身(shen)體帶來很(hen)多的(de)好(hao)處(chu)。現在分享減壓瑜伽(jia)讓你放松身(shen)心(xin)(xin)。
減壓瑜伽讓你放松身心1 1、臥英雄式
做法(fa)：英雄(xiong)坐姿(zi)(zi)，雙(shuang)手(shou)抓住雙(shuang)腳，用肘關節支撐身(shen)(shen)體(ti)呼(hu)氣一側(ce)(ce)(ce)(ce)一側(ce)(ce)(ce)(ce)放下(xia)身(shen)(shen)體(ti)，上體(ti)完全躺下(xia)以后雙(shuang)手(shou)在頭的上方彎(wan)曲，左(zuo)手(shou)抓右(you)肘，右(you)手(shou)抓左(zuo)肘，自然呼(hu)吸。松(song)開雙(shuang)手(shou)一側(ce)(ce)(ce)(ce)一側(ce)(ce)(ce)(ce)慢慢抬起身(shen)(shen)體(ti)還(huan)原英雄(xiong)坐姿(zi)(zi)。
功效：強健(jian)腹部(bu)，下腰部(bu)。去附大腿多(duo)余脂肪。
2、嬰兒式
雙腳并(bing)攏，跪在地(di)板上(shang)，吸氣(qi)(qi)脊柱向(xiang)上(shang)延伸，吐氣(qi)(qi)上(shang)體向(xiang)前向(xiang)下，讓腹部靠近大腿，關額放到(dao)地(di)板上(shang)，把頭(tou)偏向(xiang)一側(ce)。雙臂放在身體兩側(ce)，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力(li)，調(diao)節失眠現像。
3、橋式
做法(fa)：先仰(yang)躺，雙(shuang)(shuang)手掌心朝上自然張開(kai)，雙(shuang)(shuang)腳則張開(kai)略寬(kuan)于肩或(huo)與肩同(tong)寬(kuan)。邊吸(xi)氣邊抬(tai)起腰部(bu)，下巴與胸口保持距(ju)離，停留8拍并且保持自然呼吸(xi)，最后(hou)邊吐氣放松邊緩緩放下腰部(bu)。重(zhong)復動作(zuo)5遍。
功效：讓腰(yao)腹部和骨盤松(song)弛，達到全(quan)身(shen)放松(song)。
4、叩首式
做法：鉆石坐姿(zi)，雙手自然放(fang)松在體側，吸氣(qi)挺直腰背，呼氣(qi)將上體向前向下(xia)(xia)，額頭貼地雙手放(fang)在雙腳上，吸氣(qi)抬(tai)起(qi)臀部(bu)，保持呼吸，向前挪(nuo)動(dong)膝蓋(gai)直到(dao)膝蓋(gai)貼到(dao)額頭，吸氣(qi)放(fang)下(xia)(xia)臀部(bu)，還原(yuan)鉆石坐姿(zi)。
功(gong)效(xiao)：讓(rang)脊柱靈活(huo)有(you)彈性(xing)，緩解感冒，慢性(xing)扁(bian)桃(tao)體炎。
5、大拜式
做法：鉆石坐姿，雙(shuang)手(shou)(shou)合掌于胸前(qian)，吸氣(qi)(qi)雙(shuang)手(shou)(shou)向(xiang)上伸展，呼氣(qi)(qi)雙(shuang)手(shou)(shou)和上體(ti)向(xiang)前(qian)向(xiang)下，雙(shuang)手(shou)(shou)的外緣接觸地(di)板，將(jiang)脊(ji)柱伸直，吸氣(qi)(qi)用雙(shuang)手(shou)(shou)帶動身體(ti)向(xiang)上，還原(yuan)鉆石坐姿。
功(gong)效：促進(jin)大腦的血液循環，有益肺臟，消化不良，放松身心。
天(tian)天(tian)養生提(ti)供“減壓(ya)瑜伽讓你放(fang)(fang)松(song)身(shen)心(xin)”閱讀(du)，如(ru)果你很喜歡這些分享的(de)'“減壓(ya)瑜伽讓你放(fang)(fang)松(song)身(shen)心(xin)”內容，希望你通(tong)過“減壓(ya)瑜伽讓你放(fang)(fang)松(song)身(shen)心(xin)”，找到通(tong)往健康之路(lu)的(de)金鑰匙。
減壓瑜伽讓你放松身心2 白領的減壓瑜伽
提神醒腦
1、椰樹式(shi)：站(zhan)立，兩腳距離同肩寬，吸(xi)(xi)氣兩手(shou)上(shang)舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼(yan)睛看上(shang)方，保(bao)持(chi)5個呼吸(xi)(xi)時間(jian)后呼氣放松。
2、交(jiao)替呼(hu)(hu)吸(xi)法：也稱為經絡(luo)或陰陽呼(hu)(hu)吸(xi)法。簡(jian)易(yi)坐(zuo)姿(zi)，右(you)手食指(zhi)中指(zhi)放在額頭，拇指(zhi)壓(ya)住右(you)鼻(bi)(bi)孔，用(yong)(yong)左鼻(bi)(bi)孔先吸(xi)后(hou)呼(hu)(hu)，然后(hou)交(jiao)換(huan)用(yong)(yong)無名指(zhi)壓(ya)住左鼻(bi)(bi)孔，用(yong)(yong)右(you)鼻(bi)(bi)孔先吸(xi)后(hou)呼(hu)(hu)，之后(hou)再左吸(xi)右(you)呼(hu)(hu)，右(you)吸(xi)左呼(hu)(hu)，以上為一輪(lun)，做(zuo)5輪(lun)后(hou)放松。
3、保持幾個呼(hu)吸后，慢慢彎手肘向(xiang)外(wai)打(da)開(kai)，雙手抵(di)住后腦(nao)枕骨的位置(zhi)，用(yong)頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向(xiang)上(shang)或向(xiang)后伸(shen)展(zhan)，同時將(jiang)手肘向(xiang)外(wai)向(xiang)后拉，將(jiang)心(xin)胸打(da)開(kai)。
放松腰腿
1、簡易坐姿，把左(zuo)(zuo)腳(jiao)放(fang)在右(you)大腿上，左(zuo)(zuo)手放(fang)在左(zuo)(zuo)膝蓋上，用右(you)肘去壓左(zuo)(zuo)腳(jiao)心，依(yi)次按(an)揉腳(jiao)掌(zhang)、腳(jiao)心、腳(jiao)跟，做10個呼吸時(shi)間后左(zuo)(zuo)右(you)交(jiao)換做。
2、坐姿，用兩手把(ba)雙腳(jiao)腳(jiao)趾依次(ci)交錯，保持10個呼吸時(shi)間后慢(man)慢(man)放松(song)。
3、坐在(zai)穩(wen)固的(de)椅子上(shang)(shang)，左(zuo)腿交(jiao)叉放在(zai)右(you)大腿上(shang)(shang)，形成“4”字(zi)型(xing)的(de)半(ban)蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在(zai)腳踝及膝蓋(gai)處。
減壓瑜伽--直角式
直角式
步驟：
1、挺直身體，兩腳靠(kao)攏，雙手扶住沙發(fa)靠(kao)背。
2、呼氣(qi)，以脊柱基座(zuo)為(wei)支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始(shi)終注視雙手;呼(hu)吸要自然，保(bao)持30秒(miao)。
4、恢復直立姿勢。動(dong)作重復5次。
功效：放松兩腿(tui)肌肉，糾(jiu)正駝背(bei)和脊(ji)柱彎(wan)曲，消除身體的緊張感。
減壓瑜伽--鳥王式
鳥王式
步驟：
1、坐(zuo)在沙發(fa)邊沿，眼睛(jing)平(ping)視前方。
2、雙(shuang)腿(tui)纏繞在(zai)一起，可以(yi)將一側大腳趾勾住對側腳腕(wan)的上(shang)半部(bu)。
3、雙臂交叉、彎(wan)曲手肘、小(xiao)臂纏繞(rao)、雙手合掌(zhang)。
4、呼吸要(yao)自然，保持30秒。
功效：放松小腿(tui)，有助于消除小腿(tui)的(de)抽筋(jin)，還可以去除手臂(bei)的(de)多余脂肪。
減壓瑜伽--臥英雄式
臥英雄式
步驟：
1、跪坐在沙發(fa)上，眼睛(jing)平視前方。
2、膝關節并攏，兩(liang)腳(jiao)分開，腳(jiao)趾(zhi)向后。
3、臀部放落在(zai)兩(liang)腳之間的沙發(fa)上，而(er)不要坐(zuo)在(zai)兩(liang)腳上。
4、呼氣，身體(ti)緩(huan)緩(huan)向后躺，盡量(liang)讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去(qu)除腳跟疼痛，有助(zhu)于治(zhi)愈膝(xi)部(bu)由于風濕(shi)和痛風引起的疼痛。
減壓瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步驟：
1、手扶沙發靠背，眼睛(jing)凝視前方。
2、彎(wan)曲(qu)右側(ce)膝關節，腳跟盡(jin)量靠近(jin)臀(tun)部。
3、右(you)手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向(xiang)前傾的同時向(xiang)上拉(la)伸右(you)腿。
4、保持30秒;換另一側(ce)。
功效(xiao)：可(ke)以去除腿部多余的(de)(de)脂肪，改(gai)善身體的(de)(de)平衡。
減壓瑜伽--雙腿背部伸展
雙腿背部伸展
步驟：
1、坐在(zai)沙發上，雙腳伸直并(bing)頂住沙發的一側。
2、吸(xi)氣(qi)、抬(tai)雙(shuang)臂，呼氣(qi)、雙(shuang)手(shou)握住沙發(fa)邊緣。
3、抬頭(tou)，眼睛向(xiang)上看(kan)，感(gan)受脊(ji)柱拉伸。
功(gong)效：伸展(zhan)整個背(bei)部，從而恢復精力讓自(zi)己充滿朝(chao)氣;另外，腹部臟器受到擠(ji)壓，可以有效改善消化功(gong)能。
減壓瑜伽--眼鏡蛇式
眼鏡蛇式
步驟：
1、俯臥在沙(sha)發上(shang)，雙腳可(ke)以搭在沙(sha)發的一邊(bian)。
2、雙手放在(zai)雙肩下，吸(xi)氣，緩(huan)緩(huan)抬起(qi)上身。
3、呼(hu)氣，抬頭，頸(jing)部(bu)放松，保持平緩的呼(hu)吸。
功效：有助于治療各種背(bei)疼(teng)，舒緩(huan)、消(xiao)除(chu)背(bei)部的(de)僵硬和緊張。
減壓瑜伽--蜥蜴式
蜥蜴式
步驟：
1、跪坐在(zai)沙發上，雙膝并攏(long)。
2、雙臂向(xiang)前滑動，彎曲手(shou)肘，雙手(shou)握住對(dui)側的肘關(guan)節(jie)。
3、呼氣(qi)，盡量將胸部(bu)(bu)貼(tie)向(xiang)沙發(fa)，臀部(bu)(bu)翹起，背部(bu)(bu)下(xia)推。
4、呼吸(xi)平緩，保持(chi)15秒。
4、呼吸(xi)平緩，保持15秒。
功效(xiao)：緩解(jie)身體疲勞(lao)，去除(chu)肩部多余的脂肪。
減壓瑜伽--脊柱扭動式
脊柱扭動式
步驟：
1、臀(tun)部坐在沙發(fa)(fa)上，雙手扶住沙發(fa)(fa)的(de)一側。
2、眼睛平視前方(fang)，呼氣，同時將身體轉向沙發(fa)的(de)一側(ce)。
3、保持均勻的呼吸。
功(gong)效：放(fang)松(song)各節脊柱，使背部(bu)肌肉更加(jia)富有彈性，同時(shi)去除(chu)腰腹部(bu)的(de)多余脂肪。
哪些運動能減壓
哪些(xie)運(yun)動能(neng)減壓，運(yun)動是保持身體健康的基(ji)本途徑，運(yun)動還(huan)能(neng)幫我們甩掉贅肉(rou)，飽(bao)滿的狀態更利于我們去積極迎接生活，如果想要鍛煉(lian)自己就可以考(kao)慮這項運(yun)動，現在分享哪些(xie)運(yun)動能(neng)減壓技巧。
哪些運動能減壓1 一、瑜伽減壓
瑜(yu)伽比(bi)較(jiao)舒緩，其中的(de)冥(ming)想(xiang)法可以(yi)讓自(zi)己放松下來，腹式呼吸運動(dong)也可以(yi)減輕(qing)人(ren)的(de)壓力，而一些(xie)拉伸(shen)運動(dong)，不(bu)僅可以(yi)讓自(zi)己身(shen)體更加柔美，也會消耗(hao)大量(liang)的(de)熱量(liang)，達到減肥的(de)效(xiao)果(guo)，對于很多不(bu)愛運動(dong)的(de)美眉(mei)來說，是(shi)非常適合的(de)。但是(shi)瑜(yu)伽需要長期堅持，不(bu)然不(bu)易(yi)見效(xiao)。
二、拳擊
擊打(da)一個(ge)類(lei)似大(da)沙袋之類(lei)的物品(pin)，是極好的釋放壓力的運動。
三、集體運動
打(da)壁球、網球或者籃(lan)球，踢足(zu)球，或其他團體運動，都是很(hen)好的(de)舒減壓力的(de)方式。
四、慢跑
如(ru)果說白(bai)領(ling)們晨起鍛煉有(you)些困(kun)難(nan)，可以選擇在下(xia)班后吃完晚飯去慢跑，不(bu)要吃完飯就坐在沙發看電視或者上網，出去跑跑步，非常的好。
五、爬樓梯
盡管現在上下(xia)班(ban)都有電梯可以(yi)乘坐，但是(shi)為了運(yun)動(dong)，可以(yi)選擇爬(pa)樓(lou)梯，如果樓(lou)梯層數在10樓(lou)以(yi)下(xia)，完全可以(yi)每天做這(zhe)種運(yun)動(dong)，爬(pa)樓(lou)梯不僅可以(yi)鍛煉骨骼(ge)，還(huan)可以(yi)鍛煉心肺功能，而且，還(huan)會(hui)讓你(ni)心情愉悅。因為是(shi)步步登高。
六、騎自行車
現在(zai)汽車(che)已經成為(wei)白領的(de)(de)代步(bu)工(gong)具(ju)，但是那種運(yun)動(dong)量太小(xiao)，建議周(zhou)末休息的(de)(de)時(shi)候騎自行車(che)，這是一種很(hen)好的(de)(de)運(yun)動(dong)，可以調動(dong)全身(shen)的(de)(de)器官，還可以欣(xin)賞(shang)美的(de)(de)風景。
七、快步走
這(zhe)也是一(yi)種不錯的運動。
八、辦公室的伸展運動
不要連續坐(zuo)2小時，經常的坐(zuo)坐(zuo)伸展運(yun)動有(you)助于(yu)健康。
九、游泳減壓
游(you)泳(yong)屬于封(feng)閉(bi)運(yun)(yun)動(dong)，人(ren)在(zai)游(you)泳(yong)時不(bu)僅脊柱(zhu)在(zai)伸展，雙腿也(ye)(ye)需要蹬水，四肢的(de)(de)協(xie)調(diao)運(yun)(yun)動(dong)需要全身的(de)(de)配合(he)，大口吸氣和呼(hu)氣可以促進大腦血(xue)液循環。人(ren)在(zai)水中運(yun)(yun)動(dong)由于受(shou)到水的(de)(de)阻力的(de)(de)影(ying)響(xiang)，消(xiao)耗的(de)(de)熱量是(shi)(shi)在(zai)陸地上運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)兩倍，減肥的(de)(de)效果也(ye)(ye)是(shi)(shi)非常不(bu)錯(cuo)的(de)(de)。
哪些運動能減壓2 適合上班族的3個運動減壓法
一、運動消氣法
調查(cha)顯示(shi)，“激烈”的(de)發泄方(fang)法通常最奏(zou)效。無論是(shi)高強(qiang)度的(de)`鍛煉還是(shi)大喊大叫(jiao)一通，都能(neng)在30分鐘內就(jiu)起到(dao)平復心(xin)情的(de)作用，還能(neng)將輕(qing)松的(de)狀態再接(jie)著保持(chi)90分鐘。
但很多人(ren)對運動有誤區
上(shang)班騎(qi)40分鐘的自行車，每天跑5000米(mi)，這些夠(gou)運(yun)動吧?其(qi)實(shi)這并不是運(yun)動，而是勞動。勞動是有目(mu)標、有計劃的。而運(yun)動則(ze)沒有，隨心(xin)所(suo)欲(yu)。生活，需要點(dian)兒(er)漫無目(mu)的。
現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想(xiang)象(xiang)成簡單(dan)的(de)(de)健(jian)身房。在這里，會有(you)專業的(de)(de)“消氣教練”指(zhi)導(dao)你如何(he)“針對各種環境釋放壓(ya)力(li)”。
如果(guo)(guo)只是稍(shao)微(wei)有(you)點郁(yu)悶，你(ni)(ni)可以(yi)參加(jia)初級課程，和教(jiao)練一(yi)(yi)起用叫喊、唱歌來(lai)抒發情緒。而如果(guo)(guo)你(ni)(ni)郁(yu)怒(nu)結心(xin)(xin)，教(jiao)練就(jiu)會(hui)建議你(ni)(ni)參加(jia)“擰(ning)毛巾、撕(si)枕頭”的運動(dong)，并教(jiao)你(ni)(ni)練習一(yi)(yi)種運動(dong)量頗大(da)的“減壓消氣操”。這些(xie)運動(dong)中心(xin)(xin)的上下(xia)左右皆鋪(pu)上了厚厚的海綿，任(ren)你(ni)(ni)在(zai)里面怎么摸爬滾打(da)都十分安全(quan)，等(deng)大(da)汗(han)淋漓地出(chu)來(lai)了，心(xin)(xin)中的憤怒(nu)和怨(yuan)氣也就(jiu)煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓練
人在憤怒(nu)時，會出現明顯的身體反應，如(ru)肌肉緊張、微微顫(zhan)抖(dou)、心跳加快(kuai)等。
深(shen)呼吸(xi)或放松訓練有助于放松肌肉，使(shi)身體從高度警戒狀態下改變過(guo)來。因此，當你勃(bo)然(ran)大怒時，試著做幾次(ci)深(shen)呼吸(xi)，看看效果(guo)如何。
三、轉移宣泄法
心(xin)理學家(jia)建議，不(bu)要(yao)過(guo)分壓(ya)抑情(qing)緒。不(bu)良(liang)情(qing)緒長期(qi)郁積(ji)在(zai)心(xin)中，會損害人(ren)(ren)的(de)(de)(de)身心(xin)健(jian)康。因(yin)此，適度釋放(fang)不(bu)良(liang)情(qing)緒，是調節心(xin)理的(de)(de)(de)有效方法(fa)之一。當你感到不(bu)痛快的(de)(de)(de)時(shi)候，可(ke)以(yi)做做下(xia)面的(de)(de)(de)練(lian)習，這樣(yang)既可(ke)以(yi)宣(xuan)泄負面情(qing)緒又(you)能(neng)夠(gou)避免傷(shang)及(ji)他人(ren)(ren)。
穿上寬大的衣(yi)服，平躺在(zai)床(chuang)上，雙手握拳。舉(ju)起右拳的同時(shi)抬起左腳，并重(zhong)擊(ji)床(chuang)面。然(ran)后(hou)，換成左拳和(he)右腳。重(zhong)復這個動作(zuo)，不(bu)要(yao)停止。覺得(de)有必要(yao)的話，還可(ke)以(yi)張嘴出聲(sheng)，喊某個特定的字眼如(ru)“討厭”等，聲(sheng)音可(ke)以(yi)隨著重(zhong)擊(ji)的速(su)度而提高，直到喊累了為(wei)止。
在心里(li)想著那個令(ling)你(ni)(ni)生氣(qi)的人(ren)或事，做深(shen)呼(hu)吸(xi)，嘴(zui)里(li)發出一些不(bu)帶文(wen)字符號的聲(sheng)音(yin)，但不(bu)要讓(rang)自己大聲(sheng)的說出來。繼續(xu)深(shen)呼(hu)吸(xi)，直到你(ni)(ni)感覺(jue)到令(ling)你(ni)(ni)生氣(qi)的人(ren)或事慢慢在心里(li)消失(shi)。
通過(guo)各(ge)種舒(shu)緩、溫和(he)(he)的(de)姿(zi)勢把心理、身體和(he)(he)呼吸結合在一起只要你每天抽出(chu)一點點時間練習，便可以全(quan)面疏解身體重(zhong)(zhong)壓和(he)(he)緊張(zhang)，排除(chu)一切(qie)雜念，放松大腦長期堅持，讓你重(zhong)(zhong)新找到最佳(jia)精神狀態，重(zhong)(zhong)塑健康活力徒手的(de)瑜伽動(dong)作(zuo)，簡易速成(cheng)的(de)體位(wei)法，坐(zuo)、站、仰、躺，隨(sui)時隨(sui)地都可以進(jin)行。
擴展資料：
其他減壓方式
1、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸(jing)脖(bo)是(shi)第一個(ge)緊張起(qi)來(lai)的地方。這個(ge)姿勢有(you)助于放松頸(jing)脖(bo)。
2、良好的睡眠
對于白領一族來說(shuo)，人(ren)們(men)總(zong)覺得朝九晚五有固(gu)的休息(xi)時(shi)(shi)間，但是工作總(zong)是不會按時(shi)(shi)按點的出現(xian)，所以就要影響我們(men)的睡眠(mian)時(shi)(shi)間，因此白領亞(ya)健康的原因之(zhi)一就是睡眠(mian)。
3、培養興趣
廣(guang)泛的興趣愛好總會(hui)給人們帶來收益，所以增加我們的業余興趣對身(shen)體健(jian)康有很大的幫助，只有業余生(sheng)活豐富(fu)多彩(cai)，才會(hui)讓我們更加積極樂觀。
4、合理安排工作
制(zhi)定切合(he)實(shi)際(ji)的追求(qiu)目標，正確處理人(ren)際(ji)關(guan)(guan)系(xi) 白領之所以精神高度(du)緊張，一(yi)方面(mian)是由于工作量確實(shi)大引(yin)起的，另一(yi)方面(mian)也(ye)和(he)白領自身處理問題的態度(du)和(he)方法有關(guan)(guan)。
5、增強心理品質
提(ti)高抗干擾(rao)能(neng)力(li)，培養多種興趣，積極轉(zhuan)移(yi)注(zhu)意力(li) 由于(yu)客(ke)觀原因(yin)，白領大多不得不處(chu)在一(yi)種工作壓力(li)較大的狀態下，這就要求一(yi)方面(mian)要積極調(diao)試放松，另一(yi)方面(mian)白領也應積極增(zeng)強自己的心理品質。
人民網-瑜伽減壓作用大 5個方式助你輕松減壓
-減壓瑜伽
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