現在大家的(de)(de)(de)生活節(jie)奏是(shi)非(fei)常快(kuai)的(de)(de)(de)，生活里面各方面的(de)(de)(de)壓力也(ye)非(fei)常大，每(mei)天都是(shi)家里公(gong)司(si)兩邊跑，長時(shi)間(jian)下(xia)去，情(qing)緒(xu)就(jiu)會(hui)變得非(fei)常負面，時(shi)間(jian)長了(le)也(ye)有可能會(hui)演(yan)變成心理方面的(de)(de)(de)疾病，所以大家一定要使(shi)用正(zheng)確的(de)(de)(de)方式(shi)來改善(shan)不良情(qing)緒(xu)，下(xia)面就(jiu)給大家介紹一下(xia)做哪些瑜伽動作可以改善(shan)不良情(qing)緒(xu)。
拜日式瑜伽動作
是一個瑜伽里(li)(li)面的(de)(de)熱身(shen)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，可以(yi)讓身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)肌肉以(yi)及關節都得到活動(dong)(dong)(dong)，避免在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)過程里(li)(li)面出現受(shou)傷情(qing)況，而且也可以(yi)讓身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)血液循環速度變(bian)快(kuai)，能(neng)夠(gou)讓人的(de)(de)精神變(bian)得更加(jia)飽滿，呼(hu)吸和(he)體(ti)(ti)式(shi)同步，凈(jing)化呼(hu)吸系(xi)統，排(pai)出肺(fei)底廢氣，血液充分給氧，促進身(shen)體(ti)(ti)排(pai)毒，每(mei)個體(ti)(ti)式(shi)都能(neng)夠(gou)讓五官(guan)收攝(she)、向(xiang)內感(gan)受(shou)，具有開發人“智性”的(de)(de)功能(neng)。
下犬式瑜伽動作
做這個(ge)瑜伽動(dong)作是需(xu)要俯臥在墊子上(shang)的，身體呈現四(si)角支(zhi)撐的狀態，需(xu)要搭配(pei)呼(hu)(hu)吸進(jin)(jin)行動(dong)作，腳(jiao)尖踩地，兩個(ge)膝蓋離開地面，伸展雙腿，雙臂(bei)伸直(zhi)，讓手(shou)臂(bei)和后背處于一條(tiao)直(zhi)線上(shang)并保持(chi);坐骨尾骨上(shang)提，腳(jiao)后跟(gen)試著去(qu)踩地，然后呼(hu)(hu)氣，抬起你(ni)的臀部，進(jin)(jin)入一個(ge)倒(dao)“V”形，在這個(ge)姿(zi)勢保持(chi)3-5個(ge)深呼(hu)(hu)吸。
鳥王式瑜伽動作
這個瑜伽動(dong)作(zuo)是屬于(yu)平(ping)衡(heng)身體(ti)的(de)一個姿勢(shi)，能(neng)夠很好的(de)鍛煉到(dao)平(ping)衡(heng)感以及(ji)身體(ti)的(de)調節(jie)能(neng)力(li)(li)，也(ye)可以讓(rang)我們的(de)專注力(li)(li)變(bian)得更好，意志力(li)(li)變(bian)得更強，還可以促進思維，以山式站立，彎曲右(you)膝，抬(tai)(tai)左(zuo)腿(tui)從外側(ce)纏(chan)繞右(you)膝，疊放(fang)(fang)在(zai)(zai)右(you)大腿(tui)上，左(zuo)腳背勾放(fang)(fang)在(zai)(zai)右(you)腳踝(huai)處，使雙腿(tui)像擰麻繩一樣纏(chan)繞在(zai)(zai)一起(qi);曲雙肘(zhou)，抬(tai)(tai)雙臂(bei)與胸平(ping)，右(you)肘(zhou)疊放(fang)(fang)在(zai)(zai)左(zuo)肘(zhou)上方(fang)，小臂(bei)互相纏(chan)繞，讓(rang)手掌扣(kou)合。
上(shang)面給大家介紹的就是哪些瑜(yu)伽動(dong)作(zuo)可以(yi)(yi)改善不良情緒(xu)，看了上(shang)面的介紹，大家應該也(ye)有了一(yi)定了解，上(shang)面給大家介紹的這(zhe)幾種瑜(yu)伽姿勢都可以(yi)(yi)把(ba)不良的情緒(xu)釋(shi)放(fang)掉，可以(yi)(yi)讓自(zi)己的身心都變得非常放(fang)松，所以(yi)(yi)大家覺(jue)得自(zi)己情緒(xu)不好或者壓力很大的時候，就可以(yi)(yi)做這(zhe)幾個瑜(yu)伽動(dong)作(zuo)。
神經緊繃易讓人疲(pi)勞(lao)，1組(zu)動作助你趕(gan)跑疲(pi)勞(lao)，讓你光彩(cai)照(zhao)人！
當(dang)工作壓(ya)力過(guo)大，生活的(de)花銷(xiao)過(guo)多時(shi)，你是(shi)不(bu)是(shi)經常感(gan)覺(jue)要壓(ya)力山大而(er)精(jing)神時(shi)刻處于緊繃狀態？過(guo)度(du)的(de)精(jing)神緊繃容易(yi)讓人感(gan)到(dao)疲勞以及無助感(gan)，進而(er)會產生一些不(bu)好的(de)情緒，例如發(fa)飆、砸東西、易(yi)怒等(deng)癥狀。
也(ye)有些人因(yin)為長期(qi)不(bu)(bu)良的(de)生活(huo)習慣也(ye)會導致(zhi)身體血(xue)液循環不(bu)(bu)暢，例(li)如長期(qi)伏案工作，低頭玩手機登(deng)，這樣也(ye)容易導致(zhi)身體疲(pi)勞(lao)。
有(you)(you)人說來一場說走就(jiu)走的旅(lv)行會(hui)讓自己暫時忘卻(que)不(bu)開心(xin)的事情，但是(shi)旅(lv)游不(bu)僅(jin)僅(jin)耗時還(huan)需要花銷一大(da)(da)筆錢，并不(bu)是(shi)所(suo)有(you)(you)的人都會(hui)選擇旅(lv)游來放(fang)松(song)，今天小(xiao)編(bian)告訴(su)大(da)(da)家1組動作(zuo)，讓你在變美的同時能夠放(fang)松(song)身(shen)心(xin)，卸(xie)下所(suo)有(you)(you)的包袱，跟著小(xiao)編(bian)一起，疲勞丟掉，情緒丟掉，通(tong)通(tong)丟掉。
1、俄挺身伸展
這個體(ti)式(shi)可以充分鍛煉身體(ti)核(he)心肌肉群，塑造形體(ti)，靈活關節(jie)，平衡身體(ti)，也有助于(yu)促進血(xue)液循環(huan)，增強體(ti)質，放松(song)身心。
A.俯(fu)臥于(yu)地(di)面上(shang)，雙膝(xi)繃直，腳(jiao)尖(jian)觸地(di)，雙手肘彎曲(qu)貼地(di)放(fang)于(yu)肩(jian)膀兩(liang)側，調(diao)整呼吸(xi)。
B.腹部內收，臀部上抬，重心(xin)放于雙臂(bei)處，將上腿抬離地面向上伸展與(yu)地面平行，保持身體(ti)平衡(heng)。
C.背(bei)部(bu)后彎，右腿向上伸展與地面(mian)垂直(zhi)，右腳尖朝上繃直(zhi)，左腳尖朝后，頭部(bu)上仰，保持3-5個呼吸，堅持該動(dong)作10-20S。
D.雙腿回到地面上，呼氣(qi)，重復(fu)上述動(dong)作3次。
2、肘倒立束角式
束角式有助于舒(shu)緩脊柱，緩解背(bei)部疼(teng)痛，預(yu)防靜脈(mo)曲(qu)張以及坐骨神經痛，加上肘倒立體式有助刺進頭部血液循環，滋養骨盆(pen)，能夠維持(chi)生殖器官的(de)健康，放松(song)身(shen)心(xin)。
A.跪于地(di)(di)面上，雙手肘彎曲貼地(di)(di)放于頭部兩側(ce)，雙膝點地(di)(di)，頭頂百會穴(xue)輕觸地(di)(di)面，調整呼吸。
B.臀部(bu)上抬(tai)，雙腿慢慢向(xiang)上伸(shen)展繃直(zhi)直(zhi)至與地面垂直(zhi)，腳尖朝上，腹部(bu)內收，彎曲雙膝，兩腳掌貼合向(xiang)頭部(bu)方(fang)向(xiang)伸(shen)展。
C.頭(tou)部(bu)上仰，保(bao)持身體平衡，保(bao)持3-5個(ge)呼(hu)吸，堅持該動作(zuo)10-20S。
D.雙腿慢慢向(xiang)上伸(shen)直，回到跪立姿勢(shi)，呼氣，重復上述動作3次。
3、跪立輪式
這個體(ti)式可(ke)以(yi)舒展(zhan)脊柱(zhu)，預防駝背，矯正(zheng)不良體(ti)態，也有助于緊(jin)致腿部(bu)、臀部(bu)線條，促進血液循環，滋養(yang)體(ti)內各器官和腺(xian)體(ti)，放松(song)身心。
A.跪于地(di)(di)面上，雙腿微微打開，雙膝點地(di)(di)，腳尖觸地(di)(di)，雙手自然放于身(shen)體(ti)兩側，調整呼(hu)吸。
B.挺直脊柱，收(shou)緊腹(fu)部，雙手向上伸展直至與地面(mian)垂直，掌心相向。
C.打開胸前，吸氣，背部后彎，右手握住右腳(jiao)踝，使(shi)身(shen)體呈拱形(xing)，頭部上仰，放(fang)松身(shen)心，呼(hu)氣、吸氣，保持(chi)該動作10-20S。
D.軀干回正，呼氣，變換(huan)另(ling)一只手(shou)重復上述動作3次。
容顏要美麗，心(xin)(xin)情(qing)也要美麗，丟掉(diao)壞(huai)心(xin)(xin)情(qing)，一起(qi)美起(qi)來！
每天1組瑜伽動作，矯正不良體(ti)態，讓你(ni)成功逆襲！
很多(duo)妹子都(dou)在問(wen)小編，到底怎樣才算一名合格(ge)的氣(qi)質(zhi)美(mei)女？為什么有(you)(you)些(xie)人縱有(you)(you)花(hua)容月(yue)貌(mao)看(kan)起(qi)來卻氣(qi)質(zhi)全無(wu)？有(you)(you)些(xie)人相貌(mao)平平卻氣(qi)質(zhi)滿(man)格(ge)？氣(qi)質(zhi)總結起(qi)來就是(shi)一個(ge)詞"體(ti)態(tai)"，一個(ge)人如果體(ti)態(tai)優(you)美(mei)，那么她看(kan)起(qi)來就很有(you)(you)氣(qi)質(zhi)，無(wu)關五官(guan)。一個(ge)人如果含胸(xiong)、駝背、聳肩等不良體(ti)態(tai)，會(hui)讓(rang)整個(ge)人看(kan)起(qi)來氣(qi)質(zhi)全無(wu)。
不良的體(ti)態不僅僅影(ying)響一個人的整體(ti)面貌，也會加重脊柱(zhu)(zhu)的壓(ya)力(li)，增(zeng)加脊柱(zhu)(zhu)變形的風險，造成肌肉(rou)緊(jin)張，導致坐骨(gu)神(shen)經痛、關節(jie)炎、腰酸背痛等癥(zheng)狀。
以下1組瑜伽動作，每(mei)天(tian)堅(jian)持30分(fen)鐘，有助于緩(huan)解肌肉緊張，矯正(zheng)不良體態(tai)，讓你越來越有氣質(zhi)，成功逆襲(xi)為女神(shen)！
1、蹲坐式變體
這個體(ti)式有(you)助于鍛煉脊(ji)柱韌性，強化肌肉力量，矯(jiao)正駝背、圓(yuan)肩、含胸等(deng)不良體(ti)態，也(ye)有(you)助于拉伸腿部，塑造腿型(xing)。
A.山式站立，雙(shuang)腿伸直，左腳向左邊(bian)跨一(yi)大步，左腳尖(jian)朝向左側，右(you)腳尖(jian)朝右(you)，雙(shuang)手平(ping)舉與肩平(ping)齊，調整(zheng)呼吸。
B.腹部內(nei)收，彎曲右膝(xi)，身(shen)體下(xia)沉呈弓步姿(zi)勢，右大腿與地面保持平行，左腿繃直。
C.上身帶動手(shou)臂向左(zuo)下(xia)傾(qing)，左(zuo)手(shou)盡量貼(tie)住左(zuo)腳背，右手(shou)向上伸展(zhan)，保(bao)持身體平衡，堅持3-5個呼(hu)吸(xi)，
D.軀干回正，臀部(bu)上(shang)抬，回到山式站立，變換另一側重復上(shang)述動作3次。
2、女神式
這個體式有助(zhu)于舒展脊(ji)柱，緩解肌肉緊張，強健關節，優美體態(tai)，也有助(zhu)于加快身體新(xin)陳(chen)代謝，促(cu)進血液循環，放(fang)松身心。
A.站立(li)于地面上，雙(shuang)腳打開約三尺寬，雙(shuang)腳趾(zhi)朝(chao)向外(wai)側(ce)，雙(shuang)手放于身體兩側(ce)，調整呼吸。
B.彎曲雙膝(xi)，上身下壓直至大腿與地(di)面平行(xing)，腳尖踮起，保持(chi)身體平衡。
C.打開雙(shuang)肩，彎曲雙(shuang)手肘，雙(shuang)手合(he)十向上(shang)伸展，保持呼吸均勻(yun)。
D.臀(tun)部上抬，雙(shuang)腿并攏，回到站立(li)狀態(tai)，重復(fu)上述動作3次(ci)。
3、新月式
這個體(ti)式可以糾正各種(zhong)不良體(ti)態，預(yu)防腰酸(suan)背(bei)痛、關節疼(teng)痛等病癥，提高(gao)練(lian)習者的平(ping)衡感(gan)，也有助(zhu)于(yu)加(jia)快新陳代謝，促進消(xiao)化，放松身心。
A.站在地面(mian)上，雙腿伸直，右腿向前跨(kua)一大步，挺直腰身，雙手自然放于體(ti)側，調整呼吸。
B.胸腔(qiang)上(shang)提，彎曲右膝，軀干下沉直至右大腿(tui)與(yu)地面(mian)呈水(shui)平(ping)線，左腿(tui)繃(beng)直，吸氣，雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)尖踮起。
C.背部后(hou)彎，左手(shou)舉(ju)過頭頂向(xiang)上(shang)伸展，右(you)(you)手(shou)自然放于右(you)(you)膝內側，保持呼(hu)吸均勻。
D.左手(shou)放于體側，背部回正，呼氣，重復上述(shu)動(dong)作3次(ci)。
體態優雅讓人(ren)看(kan)著心(xin)歡喜，每天30分(fen)鐘瑜(yu)伽，你也可以的！
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