走(zou)路大(da)家都會(hui)，可(ke)健康的走(zou)路你會(hui)嗎(ma)?走(zou)路也有誤區，你知(zhi)道(dao)嗎(ma)?聽(ting)專業(ye)人士(shi)說，健康的走(zou)路的時候不但(dan)能(neng)(neng)放松(song)心情(qing)、提高心肺功能(neng)(neng)，還能(neng)(neng)享受大(da)自(zi)然呢(ni)?下面為大(da)家介紹(shao)一(yi)下關(guan)于(yu)健康走(zou)路七注意的知(zhi)識;

1.不收(shou)腹(fu)，挺著小(xiao)肚子走路(lu)，不僅姿勢不好看(kan)，且(qie)走起來(lai)吃力(li)，不容易(yi)達(da)到瘦身效果(guo)。健步(bu)走的時候注意慢(man)慢(man)收(shou)緊小(xiao)腹(fu)，再隨著運動的頻率慢(man)慢(man)舒展，一收(shou)一舒之間能很好地(di)鍛煉腹(fu)部肌肉。

2、腰背不(bu)直。不(bu)少喜歡健步(bu)走的(de)人一開始還能做到(dao)抬(tai)頭(tou)挺胸，但時間一長(chang)，懶散(san)下來又變成“彎腰駝背”，長(chang)期(qi)如此(ci)，肩(jian)頸(jing)難免酸痛不(bu)適(shi)，有腰椎疾患的(de)人更不(bu)適(shi)合;

3、肢體亂(luan)扭。有人健步(bu)走的時(shi)候(hou)喜歡晃動(dong)手(shou)臂，覺得可以增加運動(dong)量。實際上，如(ru)果手(shou)臂擺(bai)動(dong)幅度(du)(du)過大，但(dan)步(bu)伐又不能保(bao)持一(yi)致，反而會(hui)降低(di)健步(bu)走的有效(xiao)鍛(duan)煉水(shui)平，會(hui)越走越累(lei)，速(su)度(du)(du)越來越慢。正確的做(zuo)法是手(shou)臂放(fang)松(song)，讓(rang)手(shou)腕自(zi)然前后擺(bai)動(dong)，不要比肩(jian)高。

4、負(fu)重行走(zou)。有(you)些(xie)健走(zou)者背(bei)著雙肩包等物(wu)品，如果背(bei)太重的東(dong)西，膝(xi)蓋承載(zai)過重，容易受(shou)傷，負(fu)重應(ying)以行走(zou)時不覺吃力為宜。

5、疾走(zou)急停(ting)。很(hen)多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷(shang)肌肉(rou)。因此健步走(zou)前(qian)適度拉伸，足(zu)部有些發熱時，可以(yi)遞增速(su)度。想(xiang)休息時也不(bu)要急剎車，停(ting)下來之前(qian)就應(ying)放緩速(su)度。

6、好高騖遠(yuan)。入(ru)門(men)者(zhe)或很久(jiu)沒運動的人，往(wang)往(wang)忽略(lve)體力及(ji)身體狀況，將目標設定得(de)太(tai)高，反而(er)造(zao)成負擔。行走(zou)(zou)的速度(du)要根據自(zi)身的體能(neng)狀態，每天快走(zou)(zou)半小時至40分(fen)鐘(zhong)(zhong)，走(zou)(zou)到“細汗(han)微出(chu)(chu)”，年輕人心(xin)跳一般不超過130次(ci)/分(fen)鐘(zhong)(zhong)，60歲以上的老年人不超過120次(ci)/每分(fen)鐘(zhong)(zhong)，強度(du)以感覺呼吸、心(xin)跳有(you)點加快，微微出(chu)(chu)汗(han)為準。

7、戴著耳機(ji)(ji)。對(dui)平衡能力(li)差的老人來說，戴著耳機(ji)(ji)健步(bu)走會加大他們摔跌風(feng)險(xian)。最好不要戴耳機(ji)(ji)健步(bu)走，可以自己(ji)輕哼歌(ge)曲，緩解疲(pi)勞。如果一(yi)定要戴耳機(ji)(ji)，音(yin)量(liang)以能聽(ting)清旁邊人正(zheng)常講話聲音(yin)為宜。

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