久坐在空(kong)氣(qi)不夠流通，環境(jing)嘈雜的辦公室，容易導致情(qing)緒疲憊。午休的時候(hou)適當的進行些戶外(wai)運動，能(neng)夠紓解煩悶的情(qing)緒，給(gei)下(xia)午的工作帶來旺盛精力的同(tong)時，也給(gei)身體的廢氣(qi)一(yi)個徹底的排空(kong)。
對于(yu)一(yi)些(xie)有氧運動來說(shuo)，戶外是(shi)最為(wei)理想的環境，運動的同時也可(ke)以給身體一(yi)個十足(zu)的放(fang)松(song)機會。
散步時試著變換速度
以(yi)平(ping)時(shi)的姿勢漫步，兩條手臂(bei)要(yao)跟(gen)隨身(shen)體運動(dong)的節奏在體側擺動(dong)。在感覺適應了以(yi)后(hou)，兩手稍微握拳，不要(yao)握實，手臂(bei)彎(wan)曲呈90度(du)，然后(hou)再原有的基礎(chu)上加(jia)速(su)，稍微加(jia)速(su)即可。如果平(ping)時(shi)習慣了運動(dong)也可以(yi)加(jia)大強(qiang)度(du)，可以(yi)選(xuan)擇快速(su)行走，類似(si)于慢(man)(man)跑都可以(yi)。注意(yi)保持呼(hu)吸的平(ping)衡流暢，在慢(man)(man)慢(man)(man)習慣了以(yi)后(hou)可以(yi)試著在過程(cheng)(cheng)中跟(gen)朋(peng)友聊天。保持速(su)度(du)行進5~10分(fen)鐘，然后(hou)可以(yi)慢(man)(man)慢(man)(man)開始過渡減速(su)，直(zhi)(zhi)至恢復到(dao)開始時(shi)的速(su)度(du)。在行走的過程(cheng)(cheng)中要(yao)保持脊(ji)椎的直(zhi)(zhi)立，上半身(shen)挺直(zhi)(zhi)，腹部要(yao)微收，臀部也要(yao)適當收緊。另外呼(hu)吸要(yao)配(pei)合動(dong)作，深(shen)呼(hu)吸時(shi)吐氣要(yao)吐干凈。
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