與瑜(yu)伽(jia)的一(yi)些(xie)體位相比，瑜(yu)伽(jia)的冥想(xiang)法顯(xian)得有(you)些(xie)“玄(xuan)乎(hu)”了。這種“玄(xuan)乎(hu)”并不代(dai)表它(ta)沒(mei)有(you)棑毒(du)作用。只要你(ni)用心去(qu)感受，適應了瑜(yu)伽(jia)的冥想(xiang)，你(ni)也就得到心靈的排毒(du)和凈化，“玄(xuan)乎(hu)”也就成為自然了。這對(dui)于(yu)處(chu)于(yu)浮躁(zao)時代(dai)的你(ni)，有(you)著非比尋常的好(hao)處(chu)。
冥想(xiang)(xiang)法(fa)是(shi)瑜伽的基礎心(xin)法(fa)。瑜伽冥想(xiang)(xiang)的目的在于獲得內心(xin)的平和與安寧。真正的瑜伽冥想(xiang)(xiang)的姿勢都(dou)是(shi)打坐(zuo)式的。靜坐(zuo)冥想(xiang)(xiang)不難學(xue)會(hui)，你(ni)既無(wu)須念(nian)念(nian)有詞，也無(wu)須意守(shou)丹田或者打蓮花(hua)坐(zuo)。其(qi)實，假(jia)如你(ni)曾(ceng)長時間凝視某種東(dong)西（例如燭(zhu)火），你(ni)大(da)概已經懂得靜坐(zuo)冥想(xiang)(xiang)的竅門了。那么，現在看(kan)看(kan)進入冥想(xiang)(xiang)的要訣吧！
基礎要領
冥想一(yi)般是連續(xu)十分鐘(zhong)至兩三個小時(shi)。開始時(shi)最(zui)好(hao)每天(tian)練(lian)習十分鐘(zhong)至一(yi)小時(shi)，不過專(zhuan)家(jia)認為，即使只(zhi)練(lian)習幾(ji)分鐘(zhong)也有(you)好(hao)處。
以自己(ji)喜歡的(de)冥(ming)想(xiang)的(de)姿勢坐定(ding)，也(ye)可以采取簡易坐，初(chu)學(xue)者可坐在一個約8厘(li)米高的(de)坐墊邊沿，將注意力放在3尺外(wai)的(de)地(di)方，或者什么也(ye)不想(xiang)，只關注呼吸的(de)運動。
挺直脊背。
選一樣(yang)東西注視，比如燭光、花成圖(tu)畫。
腹(fu)式呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)(qi)的(de)時候緩緩默念(nian)“O……M……”呼氣(qi)(qi)的(de)吋候輕聲緩緩念(nian)“O……M……”或(huo)者在每(mei)次呼氣(qi)(qi)吸(xi)氣(qi)(qi)的(de)時候數數目，借此把注意力集(ji)中于自己的(de)呼吸(xi)，緩緩吸(xi)氣(qi)(qi)，默默數到5；再緩緩呼氣(qi)(qi)，默默數到5。
瑜伽冥想原則
固定(ding)時間：清居和(he)傍(bang)晚(wan)比較理想。
相同的時間和(he)(he)地(di)點：讓(rang)精神更快地(di)放松和(he)(he)平靜下來(lai)。
坐下來：面朝(chao)北或東，背部、頸部和頭部保持(chi)在(zai)同一條直線上(shang)，在(zai)冥(ming)想的過程中，保持(chi)身(shen)體溫暖。
有規律的(de)(de)呼吸(xi)：先做5分鐘的(de)(de)深呼吸(xi)，讓呼吸(xi)平穩下來。
有(you)節奏(zou)的呼吸(xi)：吸(xi)氣(qi)3秒，然后呼氣(qi)3秒。
利用你選擇的冥想(xiang)技巧進入冥想(xiang)狀態(tai)。
意識游離(li)不定(ding)(ding)時，不要太(tai)在(zai)意，也(ye)不要強迫自(zi)己安(an)定(ding)(ding)下來(lai)。安(an)靜下來(lai)后，讓意識停(ting)留(liu)在(zai)一個固定(ding)(ding)的目標(biao)上面，如眉心(xin)或心(xin)臟。
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