呼吸對于我們(men)(men)(men)人體的(de)健康(kang)是非常的(de)重(zhong)要的(de)，當然，我們(men)(men)(men)大(da)家(jia)(jia)在(zai)生(sheng)活(huo)中進行一(yi)些(xie)運動(dong)的(de)時候，也是需(xu)要多(duo)注意(yi)自己的(de)呼吸的(de)，那么我們(men)(men)(men)大(da)家(jia)(jia)在(zai)生(sheng)活(huo)中如何煅練瑜伽呼吸的(de)方法？相(xiang)信(xin)我們(men)(men)(men)許(xu)多(duo)的(de)朋友們(men)(men)(men)都是比較重(zhong)視(shi)的(de)，下面我們(men)(men)(men)就來一(yi)起看(kan)看(kan)。
1、呼氣
我(wo)(wo)們大家在(zai)生活(huo)中練習瑜(yu)伽的(de)時(shi)候，對于呼吸必須要重點的(de)掌握(wo)呼吸的(de)方(fang)法(fa)，尤其是(shi)呼氣的(de)方(fang)法(fa)更是(shi)非(fei)常(chang)重要的(de)，當然，瑜(yu)伽的(de)呼氣方(fang)法(fa)也是(shi)很有講究的(de)，我(wo)(wo)們可(ke)(ke)以先采用一種(zhong)放松的(de)姿勢坐或(huo)站,脊柱和頭部(bu)保(bao)持垂(chui)直(zhi)地面,雙臂自然下(xia)垂(chui)或(huo)放在(zai)腿上。開(kai)始時(shi)緩(huan)(huan)慢呼氣,用收縮(suo)腹(fu)部(bu)的(de)肌肉的(de)方(fang)法(fa)把氣體趕出腹(fu)腔,當腹(fu)腔完全(quan)凹進體內時(shi),開(kai)始緩(huan)(huan)慢的(de)收縮(suo)肋(lei)骨,肋(lei)骨收縮(suo)時(shi)可(ke)(ke)以將體內剩余的(de)氣體趕出胸腔,直(zhi)到氣體呼盡為(wei)止。
2、吸氣
另外大(da)家還(huan)需(xu)要(yao)注意練(lian)習(xi)的(de)就是(shi)(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)吸(xi)氣(qi)(qi)法(fa)，雖然(ran)練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)吸(xi)氣(qi)(qi)法(fa)不是(shi)(shi)非(fei)常的(de)復雜，但是(shi)(shi)我們(men)也(ye)是(shi)(shi)需(xu)要(yao)認真的(de)進(jin)行練(lian)習(xi)的(de)，這樣才可(ke)以更好(hao)的(de)練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)。現在我們(men)進(jin)入止息(xi)階(jie)段(duan),在腹(fu)腔(qiang)和胸(xiong)腔(qiang)完全凹陷的(de)同(tong)時停止了呼吸(xi),保持大(da)約2-3秒鐘; 之后(hou)進(jin)入吸(xi)氣(qi)(qi)階(jie)段(duan),與(yu)呼氣(qi)(qi)截(jie)然(ran)相反。我們(men)先(xian)放(fang)松肋骨(gu),讓氣(qi)(qi)體緩慢的(de)充(chong)滿你的(de)胸(xiong)腔(qiang),盡(jin)量吸(xi)氣(qi)(qi)使胸(xiong)膛擴(kuo)張到最大(da)的(de)程(cheng)度(du),繼續輕(qing)輕(qing)吸(xi)氣(qi)(qi),緩緩的(de)放(fang)松腹(fu)部,腹(fu)部漸(jian)漸(jian)鼓起。到這時,我們(men)完成(cheng)了一個整個瑜(yu)(yu)伽(jia)呼吸(xi)的(de)過程(cheng)。
生活中如(ru)何鍛煉(lian)瑜伽(jia)呼吸的(de)方(fang)法？相(xiang)信我們大(da)家現(xian)在(zai)對于這(zhe)(zhe)個(ge)問(wen)題也是有了(le)(le)一(yi)個(ge)大(da)概的(de)了(le)(le)解了(le)(le)，我們可以(yi)知道，練(lian)習(xi)瑜伽(jia)的(de)時(shi)候，呼氣和(he)吸氣的(de)方(fang)法都(dou)是很有講究的(de)，所以(yi)我們大(da)家必須要(yao)多注意這(zhe)(zhe)些呼吸方(fang)法，這(zhe)(zhe)樣才(cai)可以(yi)更好(hao)的(de)練(lian)習(xi)瑜伽(jia)。
瑜伽(jia)(jia)呼吸(xi)(xi)法，是通過各種(zhong)不同的呼吸(xi)(xi)方法（根(gen)據個人身心狀況的不同而確定）有效地(di)按摩內臟(zang)的一種(zhong)呼吸(xi)(xi)方法。呼吸(xi)(xi)是生命存在的根(gen)本，也(ye)是哈他瑜伽(jia)(jia)重(zhong)要的訓練(lian)內容之(zhi)一。有針對性(xing)地(di)進行瑜伽(jia)(jia)呼吸(xi)(xi)法的訓練(lian)，對于身心的改善(shan)是相(xiang)當快而大的。下(xia)面是相(xiang)關(guan)的內容介紹(shao)，希望對你(ni)有幫助。
瑜伽呼吸1——腹式呼吸
方法：
1、仰(yang)臥，將一側(ce)手放在肚臍之下大約3寸的(de)地方（并攏的(de)第4個手指(zhi)）；
2、保持均勻呼吸，緩慢(man)呼氣，腹部(bu)向(xiang)內收緊，（向(xiang)脊柱(zhu)方向(xiang)收緊）；
3、吸氣(qi)(qi)(qi)，將空氣(qi)(qi)(qi)直接吸入腹部，腹部向(xiang)外鼓出，氣(qi)(qi)(qi)體(ti)沉入整個腹腔，鼻呼吸（讓呼吸更(geng)加緩慢深長(chang)，過濾空氣(qi)(qi)(qi)中的雜質(zhi)，讓氣(qi)(qi)(qi)息更(geng)加暢通，不(bu)至于造成胃(wei)漲氣(qi)(qi)(qi)）。
特點：
吸氣，橫膈肌(ji)下降；呼氣，橫膈肌(ji)上(shang)升(sheng)還原。
作用：
按摩腹臟，增強(qiang)氧進入體內，從而加強(qiang)血液對腹臟的滋養(yang)和循環(huan)。
瑜伽呼吸2——胸腔呼吸
方法：
1、仰臥，吸(xi)(xi)氣(qi)，肋骨向外擴(kuo)張，橫膈膜(mo)向上提升，但不(bu)要讓腹(fu)部擴(kuo)張。代替腹(fu)部擴(kuo)張的是直接(jie)把空(kong)氣(qi)直接(jie)吸(xi)(xi)入胸部區域。在(zai)胸腔呼吸(xi)(xi)中，胸部區域擴(kuo)張，腹(fu)部應(ying)保(bao)持平坦(tan)；
2、然后，當你吸氣越深時，腹部(bu)向內(nei)、朝脊柱方向收入；
3、呼氣，肋骨向(xiang)下(xia)還原(yuan)，收縮(suo)，橫(heng)膈膜還原(yuan)。
作用：
強化胃部，使(shi)肺部組織(zhi)功能(neng)更強大，從而增強對呼吸道（感(gan)冒、哮(xiao)喘）疾病的抵抗能(neng)力(li)。
時間：
最好(hao)是早晨(chen)6點以后。
瑜伽呼吸3——完全式呼吸
方法:
1、仰臥，將(jiang)腹內的空氣排空，腹部收緊；
2、緩慢(man)的(de)吸氣，腹部鼓出，用余(yu)氣繼續吸胸腔，肋骨提(ti)升(sheng)處張(zhang)開，屏息(xi)1~2秒(miao)；
3、呼(hu)氣(qi)，先將(jiang)胸腔的空氣(qi)排(pai)空，肋(lei)骨還原(yuan)，后用余氣(qi)，呼(hu)向體(ti)外，腹部(bu)收緊，還原(yuan)。
特點：
1、橫(heng)膈(ge)膜吸氣向下降，而后再上升（一口氣）；
2、橫膈膜呼氣向下還(huan)原，由(you)胸腔(qiang)排氣到腹部（橫膈膜不動）。
功效：
1、全面(mian)改善呼吸系統，氧氣供應血液(ye)，使之凈化(hua)軀體，血液(ye)循環加速，尤其(qi)對于(yu)神(shen)經(jing)末(mo)梢，血液(ye)對于(yu)神(shen)經(jing)末(mo)端，血液(ye)循環不良者非常有益；
2、使肺(fei)部組織更加強大；
3、使身體(ti)活動(dong)及耐力有效增長；
4、增加prana（生命之(zhi)氣）的流通，使得心靈更警(jing)醒，清澈（提高(gao)智力）。
完全(quan)的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)或瑜伽呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)是把腹式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)和(he)胸式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)結合起來完成的(de)。這(zhe)是一種自然的(de)'呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方法(fa)，略加練(lian)習之后(hou)，這(zhe)種呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方法(fa)就會在你的(de)全(quan)部日常的(de)練(lian)習和(he)生活(huo)中自動的(de)進行，習以為(wei)常了(le)。
“完全的(de)呼(hu)吸(xi)”應暢順(shun)而(er)輕(qing)柔的(de)。不(bu)(bu)(bu)同的(de)階(jie)段不(bu)(bu)(bu)應該節節可分地或跳動(dong)式地做。整個(ge)呼(hu)吸(xi)應作(zuo)為一(yi)個(ge)暢順(shun)的(de)動(dong)作(zuo)來做——就像一(yi)個(ge)波浪(lang)輕(qing)輕(qing)地從(cong)腹(fu)部上升到胸膛(tang)的(de)上半部，然后(hou)減弱消失。呼(hu)氣不(bu)(bu)(bu)應是匆忙或使勁(jing)的(de)，而(er)應該是穩定(ding)、漸進(jin)的(de)。
瑜伽呼吸4——左右經呼吸：
方法：
1、按(an)照一種舒適的瑜(yu)伽坐法打(da)坐。把食指(zhi)(zhi)和中(zhong)指(zhi)(zhi)放在(zai)前額的中(zhong)央，把大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)放在(zai)右邊鼻(bi)孔旁(pang)邊，無名指(zhi)(zhi)放在(zai)左邊鼻(bi)孔旁(pang)邊；
2、用大(da)拇(mu)指蓋住右鼻孔，做腹式(shi)呼吸；
3、急速、有節奏(zou)、有力(li)的連續(xu)吸氣和呼氣（但不是(shi)猛烈的這(zhe)樣做），讓腹部(bu)擴張和收縮；
4、這樣(yang)子做20次完(wan)整地呼吸；
5、然后(hou)用(yong)左鼻(bi)孔深深吸(xi)(xi)氣（完全的瑜伽(jia)呼吸(xi)(xi)），然后(hou)關閉兩個(ge)鼻(bi)孔（大拇指蓋住右鼻(bi)孔，無名(ming)指蓋住左鼻(bi)孔）；
6、在懸息時，做(zuo)收(shou)腭收(shou)束法(fa)，或兩者只(zhi)做(zuo)其一；
7、懸息10-15秒(miao)或更久，但以舒適為(wei)宜，然后(hou)放松你(ni)所做(zuo)的(de)收束(shu)功法，用(yong)穩定的(de)喉呼吸方式兩個(ge)鼻(bi)孔同時呼氣；
8、這是一個回合(he)(he)，完成兩(liang)個回合(he)(he)后，之(zhi)間休息1分鐘，兩(liang)眼半閉，注意力(li)集中到(dao)反復念(nian)誦的瑜伽語音上。
功效：
有助于潔凈鼻(bi)竇(dou)，并清除喉部的粘液(ye)。有助于治(zhi)療哮(xiao)喘、肺(fei)結核和(he)(he)胸(xiong)膜(mo)炎。當(dang)然，它還潔凈和(he)(he)加強肺(fei)臟(zang)(zang)。同時，使腹部肌(ji)肉、脾臟(zang)(zang)、肝臟(zang)(zang)和(he)(he)胰臟(zang)(zang)活(huo)動旺盛有力。增加胃(wei)口，改進消化。并且，這種呼(hu)吸方法能使心靈變(bian)得向內(nei)專注(zhu)，從而為瑜(yu)伽冥想做好準(zhun)備(bei)。
瑜伽的調息法通過有規律地吸氣和呼氣，刺激內在器官，從而喚醒潛藏在體內的能量。
1、瑜伽(jia)練習過程中，盡量不要憋氣
呼吸(xi)在(zai)，生命(ming)就在(zai)！呼吸(xi)停止，生命(ming)就終(zhong)結！任何時(shi)候，都要(yao)注意自己的呼吸(xi)，不(bu)要(yao)憋氣(qi)，在(zai)瑜(yu)伽練習(xi)中，如果憋氣(qi)，不(bu)僅影響(xiang)體式(shi)深入，也會導致腦部缺氧(yang)，有(you)可能產生頭暈現象
2、站立或平衡體式時采用腹式呼吸
在練習站立或(huo)平衡(heng)體(ti)(ti)式中，因(yin)為(wei)要(yao)保持(chi)核心的(de)穩定，我們建議采(cai)用橫向(xiang)的(de)胸(xiong)式呼吸，你會發現會更容易(yi)找到身體(ti)(ti)的(de)平衡(heng)！
3、練習(xi)前屈、俯臥(wo)體式(shi)時采用腹式(shi)呼吸
由于(yu)前屈、俯(fu)臥類的(de)體(ti)式(shi)都屬于(yu)能(neng)量回(hui)收類的(de)動作，在練(lian)習這類體(ti)式(shi)時，我(wo)們(men)(men)建議采(cai)用腹式(shi)呼吸，它能(neng)幫助(zhu)我(wo)們(men)(men)放松下(xia)來，讓體(ti)式(shi)練(lian)習更(geng)穩(wen)定！
4、腹式(shi)呼吸不是一(yi)味把肚子往(wang)前推
腹(fu)式呼吸不是一(yi)(yi)味(wei)地把肚子向(xiang)內吸或(huo)往外推(tui)，腹(fu)式呼吸應該(gai)是360度(du)的(de)呼吸模式，你要有覺知地感受腹(fu)部前側、兩側，甚至(zhi)下背(bei)的(de)位置收緊，如果一(yi)(yi)味(wei)把肚子往前推(tui)，小(xiao)腹(fu)會(hui)越練越大！
5、瑜伽練習中，這(zhe)些準則(ze)要牢記
手臂往上舉是吸(xi)氣，向(xiang)下時是呼(hu)氣。脊柱延展(zhan)時是吸(xi)氣，扭轉時是呼(hu)氣。體(ti)式深入(ru)是呼(hu)氣，退出(chu)是吸(xi)氣。
本(ben)文地(di)址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/48578.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致(zhi)力于(yu)保護作(zuo)者(zhe)版(ban)權(quan)，注重分(fen)享(xiang)，被(bei)刊用文章因(yin)無(wu)法(fa)核實(shi)真(zhen)實(shi)出處，未(wei)能及(ji)時(shi)與作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯系，或(huo)有(you)版(ban)權(quan)異議的，請聯系管理員，我(wo)(wo)們(men)會(hui)立即(ji)處理，本站部分(fen)文字與圖片資(zi)源來(lai)自于(yu)網絡，轉載是(shi)出于(yu)傳遞更多信息之(zhi)目的,若(ruo)有(you)來(lai)源標注錯誤或(huo)侵犯了(le)您(nin)的合法(fa)權(quan)益，請立即(ji)通(tong)知我(wo)(wo)們(men)(管理員郵箱(xiang)：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)(wo)們(men)會(hui)第一時(shi)間予以刪除，并(bing)同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一篇: 早起(qi)做些全身運動
下一篇: 清除(chu)宿便健康(kang)來
