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簡單瑜伽動作,上班族注意養生

飯(fan)后百步走 2023-06-01 03:30:08

簡單瑜伽動作,上班(ban)族注意養生

上班族在平時很(hen)容(rong)易出現身體勞(lao)累的(de)不適情況(kuang),這對我(wo)們(men)健康的(de)影響是很(hen)大的(de),也是讓人(ren)非常煩惱的(de)情況(kuang),所以我(wo)們(men)在平時就(jiu)應該學會方(fang)法緩解才行,而上班族通過瑜伽鍛煉來養(yang)生效果就(jiu)很(hen)不錯(cuo),那(nei)么具體應該如(ru)何進行瑜伽運動(dong),下面就(jiu)讓我(wo)們(men)看(kan)看(kan)吧(ba)。

手腕伸展

對上(shang)班族來說,實際上(shang)在(zai)辦公桌前就可以(yi)選(xuan)擇去(qu)進行瑜伽鍛(duan)煉了(le),首(shou)先需要坐在(zai)椅子的前部,腳(jiao)平(ping)放(fang)在(zai)地面上(shang),大腿(tui)和小(xiao)腿(tui)成90度,稍(shao)稍(shao)收(shou)腹(fu),挺直(zhi)背部,向上(shang)提升你的脊柱,保持(chi)這樣的姿(zi)勢(shi)可以(yi)讓全身都得(de)(de)到伸(shen)展。之后(hou)讓肩膀向后(hou),打開(kai)你的肩胛(jia)骨(gu)。吸氣(qi)時(shi),右(you)(you)(you)手臂向前伸(shen)直(zhi),指(zhi)尖(jian)(jian)向上(shang),掌心朝(chao)(chao)外,呼氣(qi)時(shi),用左(zuo)手握住(zhu)右(you)(you)(you)指(zhi)尖(jian)(jian)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的向里壓。讓你的右(you)(you)(you)手指(zhi)尖(jian)(jian)向下,掌心朝(chao)(chao)里,左(zuo)手握住(zhu)右(you)(you)(you)指(zhi)尖(jian)(jian)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的向里壓。做3-5個深呼吸,放(fang)松, 慢慢放(fang)下雙臂,另一側重復,堅持(chi)幾次(ci)就會發現(xian),我們的手腕得(de)(de)到了(le)舒展,幫(bang)助大家調節了(le)常見的手腕疲勞問(wen)題。

肩部放松

在工作(zuo)中我們(men)還(huan)容易出現肩部(bu)疲(pi)勞的(de)情況。我們(men)選擇坐(zuo)在椅子上(shang),同(tong)時(shi)讓身(shen)體(ti)稍稍向(xiang)前傾,大(da)腿和小腿成90度。收(shou)腹,肩膀向(xiang)后(hou)打開,擴(kuo)大(da)胸部(bu)的(de)同(tong)時(shi)還(huan)要拉伸背部(bu)。手(shou)指伸直(zhi)并攏,交叉在一起,手(shou)肘朝(chao)里,掌心朝(chao)外,當你吸(xi)氣時(shi),手(shou)臂慢慢向(xiang)上(shang)伸直(zhi),掌心向(xiang)上(shang)。呼(hu)氣時(shi),保持姿勢,放(fang)松肩膀,再次吸(xi)氣,讓你的(de)手(shou)和肋骨向(xiang)上(shang)提升。呼(hu)氣時(shi),放(fang)松你的(de)肩膀。注意,不要讓你的(de)肋骨向(xiang)外凸出。然(ran)后(hou)晃(huang)動你的(de)手(shou)臂,把(ba)你的(de)雙手(shou)放(fang)到大(da)腿上(shang),做幾(ji)個深呼(hu)吸(xi)。讓后(hou)重新投入(ru)工作(zuo),堅持下去就會(hui)發現肩部(bu)的(de)肌(ji)肉得到了(le)很好的(de)放(fang)松,對(dui)緩解和改善(shan)這樣的(de)煩惱問題有(you)好處。

上班族在(zai)平時很適合(he)通過(guo)瑜伽的(de)方法來進行(xing)(xing)養(yang)生,這(zhe)樣對健康是非(fei)常有好(hao)處的(de),上面推薦(jian)的(de)這(zhe)些方法效果都不錯(cuo),在(zai)平時如果可以堅持進行(xing)(xing),那么對調節(jie)(jie)身體不適有好(hao)處,特別可以幫(bang)助我們緩解疲勞問題(ti),大(da)家要調節(jie)(jie)的(de)方法才行(xing)(xing)。

哪(na)些瑜伽動(dong)作(zuo)最適合上班族?

山式瑜伽幫你打開胸和背部,充分放松肌肉。做法:采取舒適的站立姿勢,兩腳與臀部同寬,將雙手舉過頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。適合:常坐電腦前背部酸疼的辦公族。
魚式(shi)是極好的舒緩姿勢,釋放頸部(bu),喉嚨,頭部(bu)里累積的壓力,有助擴展(zhan)胸(xiong)部(bu)肌肉,敞開雙肺。做法(fa):仰臥在地上(shang),腳尖下鉤,兩腿(tui)繃緊往(wang)前伸。兩手收攏放在臀部(bu)下,用手肘(zhou)支(zhi)起(qi)身體,拱起(qi)背部(bu)。把頭放在地面上(shang),讓(rang)手肘(zhou)承受著身體的重量(liang)。深呼(hu)吸,保(bao)持15到30秒鐘。適合:疲勞焦慮(lv)的辦公(gong)族。

上班(ban)族適(shi)合的瑜伽(jia)鍛煉法 眼部(bu)放松

  上班(ban)族(zu)的工(gong)作是比較繁(fan)忙(mang)的,在平時大多數的時間(jian)都是處于(yu)辦公室里的,這時候難免(mian)會(hui)(hui)讓我(wo)們出現身體(ti)疲勞(lao)的情況(kuang),所(suo)以在平時需(xu)要注(zhu)意(yi)合理方法調節(jie)好才行,而上班(ban)族(zu)學會(hui)(hui)瑜伽鍛煉的方法,那么(me)對(dui)我(wo)們改善(shan)疲勞(lao)有好處,具體(ti)我(wo)們應(ying)該怎么(me)做,一起(qi)看看吧(ba)。

   眼部放松

  對上(shang)班族(zu)來說,在(zai)工(gong)(gong)(gong)作中最容易(yi)才護心(xin)的(de)問題就是眼(yan)部(bu)疲勞的(de)情況了(le)(le),這時候(hou)不(bu)妨選(xuan)擇(ze)坐在(zai)椅子上(shang),身體稍稍向(xiang)前傾,大腿和小腿成(cheng)90度。讓你的(de)腹(fu)部(bu)、背(bei)部(bu)、肩膀前后來回轉(zhuan)動,讓你的(de)胸部(bu)打開。輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的(de)摩擦(ca)雙掌,知道掌心(xin)發(fa)熱為止(zhi)。當你的(de)掌心(xin)變得溫熱的(de)時候(hou),這時候(hou)就可以(yi)選(xuan)擇(ze)閉(bi)上(shang)眼(yan)睛,同(tong)時把手掌輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)覆(fu)蓋(gai)在(zai)眼(yan)皮上(shang),不(bu)要(yao)(yao)用力按壓,感受溫暖慢慢從你的(de)手心(xin)轉(zhuan)移到(dao)眼(yan)睛,保持肩部(bu)放松。同(tong)時還要(yao)(yao)深(shen)呼(hu)吸數次,如果我們(men)有需(xu)要(yao)(yao)可以(yi)重(zhong)復(fu) 1-2次,然后再重(zhong)新投入工(gong)(gong)(gong)作,就會(hui)感覺到(dao)眼(yan)睛疲勞得到(dao)了(le)(le)緩解,讓我們(men)更好的(de)進行工(gong)(gong)(gong)作。

   頸部放松

  上(shang)班族在(zai)工作(zuo)的(de)時(shi)候還(huan)會發現,這時(shi)候我(wo)們(men)工作(zuo)還(huan)會容易出現頸部疲(pi)勞(lao)的(de)情況,這時(shi)候不妨(fang)坐在(zai)椅子(zi)上(shang),大腿(tui)和(he)小(xiao)腿(tui)成90度。稍稍收(shou)腹,向上(shang)拉(la)伸胸部和(he)脊柱,上(shang)下擺動肩(jian)膀(bang)。然(ran)后(hou)選擇(ze)把手放在(zai)大腿(tui)上(shang)。等到(dao)(dao)吸氣的(de)時(shi)候,我(wo)們(men)最好讓(rang)頭盡(jin)量向后(hou)仰,當我(wo)們(men)呼氣的(de)時(shi)候,可(ke)以讓(rang)頭慢(man)慢(man)向右,同時(shi)還(huan)要讓(rang)我(wo)們(men)的(de)耳朵向肩(jian)膀(bang)貼近,放松你的(de)右肩(jian)。之后(hou)就可(ke)以選擇(ze)保(bao)持姿勢(shi),深呼吸至少30秒。吸氣,讓(rang)你的(de)頭和(he)身體(ti)回到(dao)(dao)鄭重(zhong),呼氣,頭向左,慢(man)慢(man)放松你的(de)左側身體(ti),重(zhong)復3-4步。恢復,吸氣時(shi)讓(rang)你的(de)身體(ti)恢復原位,晃(huang)動你的(de)肩(jian)膀(bang),如果(guo)你有足夠的(de)時(shi)間(jian)(jian),重(zhong)復動作(zuo),堅持一(yi)段時(shi)間(jian)(jian)就會發現頸部的(de)疲(pi)勞(lao)得到(dao)(dao)了(le)緩解(jie),這樣(yang)對我(wo)們(men)健康是有很大幫助的(de)。

  通過瑜伽來進(jin)行養生(sheng),這是(shi)有(you)(you)助(zhu)于(yu)我(wo)們健康的(de),所以(yi)對上面給大家推薦的(de)這些瑜伽的(de)鍛煉方法對健康是(shi)非(fei)常有(you)(you)好處的(de),這樣對我(wo)們健康是(shi)非(fei)常有(you)(you)幫(bang)助(zhu)的(de),可以(yi)起到一(yi)個不(bu)錯(cuo)的(de)養生(sheng)作用,特別(bie)可以(yi)緩解疲勞(lao)不(bu)適的(de)情況(kuang),所以(yi)上班族不(bu)能(neng)錯(cuo)過。

十個最簡(jian)單的瑜伽(jia)動作

十個最簡單的瑜伽動作

1、側臥(wo)手抓大腳趾

可以(yi)用瑜伽(jia)帶或者是一條毛(mao)巾(jin)來讓大腿蹬住,會感覺(jue)大腿后(hou)側有拉伸感,兩只腿換著來。注意腿要打直哦~

2、站立前屈

這個動作(zuo)也可以躺下做(zuo),可能有(you)的人柔韌度(du)不行,盡力就好,拉伸大(da)腿內側和后側,注(zhu)

意腿不要彎曲。

3、雙腳式

雙腳(jiao)打開的距離約為(wei)兩個肩寬,盡量讓頭去(qu)觸(chu)碰地(di)面,上半身脊柱盡量保持(chi)伸直,拉(la)伸大腿后側,對髖關(guan)節也會起到一(yi)定的鍛(duan)煉(lian)和按摩作用。

4、坐角式

這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些(xie),總之兩只腿保證伸(shen)直,打開就好(hao)了。

5、三角式

膝(xi)蓋也不要鎖緊(jin),你可以(yi)把手(shou)放在腳踝、小(xiao)腿、地面(mian)或者磚塊。選擇適(shi)合你的,可以(yi)讓打開胸腔(qiang)的。

雙腿(tui)打(da)開(kai)距(ju)離(li)約為(wei)兩個肩寬,但前腳跟對齊后(hou)足弓。因為(wei)這(zhe)時(shi)候是往前后(hou)打(da)開(kai)的(de)。

6、側弓步

側(ce)(ce)弓(gong)步可(ke)以(yi)拉(la)伸大腿上方內側(ce)(ce)。你蹲(dun)多低(di)無所謂,感受拉(la)伸最(zui)重(zhong)要。

7、躺(tang)在(zai)床上,雙腿彎(wan)曲,兩臂抱住腳踝處,前(qian)后搖擺身體,同時(shi)調整呼吸。

8、放(fang)松身體坐直(zhi),深呼吸,兩(liang)(liang)腳彎曲,往(wang)一(yi)側伸(shen)展,平放(fang)在地上,兩(liang)(liang)膝左右成(cheng)一(yi)條直(zhi)線,左臂彎勾住(zhu)左腳背,左手伸(shen)往(wang)背后,繞過脖子,將兩(liang)(liang)手在背后握住(zhu),停留十幾秒鐘。姿(zi)勢還(huan)原后換另一(yi)方(fang)向做(zuo)。

9、盤腿坐在床上,右(you)手放(fang)在左手膝蓋上,左后放(fang)在身(shen)后,輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)向(xiang)左轉(zhuan)動(dong)身(shen)體。扭頭看左肩(jian)方(fang)向(xiang),深(shen)呼吸,慢慢回(hui)歸。重復活動(dong)幾次,向(xiang)另一(yi)邊扭動(dong)。

10、躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相(xiang)對,手臂(bei)自然放(fang)在身(shen)體兩側。如果覺得腿(tui)部不適,可以在下面放(fang)一兩個枕頭。

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