上班族在平時很(hen)容(rong)易出現身體勞(lao)累的(de)不適情況(kuang)，這對我(wo)們(men)健康的(de)影響是很(hen)大的(de)，也是讓人(ren)非常煩惱的(de)情況(kuang)，所以我(wo)們(men)在平時就(jiu)應該學會方(fang)法緩解才行，而上班族通過瑜伽鍛煉來養(yang)生效果就(jiu)很(hen)不錯(cuo)，那(nei)么具體應該如(ru)何進行瑜伽運動(dong)，下面就(jiu)讓我(wo)們(men)看(kan)看(kan)吧(ba)。
手腕伸展
對上(shang)班族來說，實際上(shang)在(zai)辦公桌前就可以(yi)選(xuan)擇去(qu)進行瑜伽鍛(duan)煉了(le)，首(shou)先需要坐在(zai)椅子的前部，腳(jiao)平(ping)放(fang)在(zai)地面上(shang)，大腿(tui)和小(xiao)腿(tui)成90度，稍(shao)稍(shao)收(shou)腹(fu)，挺直(zhi)背部，向上(shang)提升你的脊柱，保持(chi)這樣的姿(zi)勢(shi)可以(yi)讓全身都得(de)(de)到伸(shen)展。之后(hou)讓肩膀向后(hou)，打開(kai)你的肩胛(jia)骨(gu)。吸氣(qi)時(shi)，右(you)(you)(you)手臂向前伸(shen)直(zhi)，指(zhi)尖(jian)(jian)向上(shang)，掌心朝(chao)(chao)外，呼氣(qi)時(shi)，用左(zuo)手握住(zhu)右(you)(you)(you)指(zhi)尖(jian)(jian)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的向里壓。讓你的右(you)(you)(you)手指(zhi)尖(jian)(jian)向下，掌心朝(chao)(chao)里，左(zuo)手握住(zhu)右(you)(you)(you)指(zhi)尖(jian)(jian)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的向里壓。做3-5個深呼吸，放(fang)松， 慢慢放(fang)下雙臂，另一側重復，堅持(chi)幾次(ci)就會發現(xian)，我們的手腕得(de)(de)到了(le)舒展，幫(bang)助大家調節了(le)常見的手腕疲勞問(wen)題。
肩部放松
在工作(zuo)中我們(men)還(huan)容易出現肩部(bu)疲(pi)勞的(de)情況。我們(men)選擇坐(zuo)在椅子上(shang)，同(tong)時(shi)讓身(shen)體(ti)稍稍向(xiang)前傾，大(da)腿和小腿成90度。收(shou)腹，肩膀向(xiang)后(hou)打開，擴(kuo)大(da)胸部(bu)的(de)同(tong)時(shi)還(huan)要拉伸背部(bu)。手(shou)指伸直(zhi)并攏，交叉在一起，手(shou)肘朝(chao)里，掌心朝(chao)外，當你吸(xi)氣時(shi)，手(shou)臂慢慢向(xiang)上(shang)伸直(zhi)，掌心向(xiang)上(shang)。呼(hu)氣時(shi)，保持姿勢，放(fang)松肩膀，再次吸(xi)氣，讓你的(de)手(shou)和肋骨向(xiang)上(shang)提升。呼(hu)氣時(shi)，放(fang)松你的(de)肩膀。注意，不要讓你的(de)肋骨向(xiang)外凸出。然(ran)后(hou)晃(huang)動你的(de)手(shou)臂，把(ba)你的(de)雙手(shou)放(fang)到大(da)腿上(shang)，做幾(ji)個深呼(hu)吸(xi)。讓后(hou)重新投入(ru)工作(zuo)，堅持下去就會(hui)發現肩部(bu)的(de)肌(ji)肉得到了(le)很好的(de)放(fang)松，對(dui)緩解和改善(shan)這樣的(de)煩惱問題有(you)好處。
上班族在(zai)平時很適合(he)通過(guo)瑜伽的(de)方法來進行(xing)(xing)養(yang)生，這(zhe)樣對健康是非(fei)常有好(hao)處的(de)，上面推薦(jian)的(de)這(zhe)些方法效果都不錯(cuo)，在(zai)平時如果可以堅持進行(xing)(xing)，那么對調節(jie)(jie)身體不適有好(hao)處，特別可以幫(bang)助我們緩解疲勞問題(ti)，大(da)家要調節(jie)(jie)的(de)方法才行(xing)(xing)。
山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放松肌肉。做法：采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。適合：常坐電腦前背部酸疼的辦公族。
魚式(shi)是極好的舒緩姿勢，釋放頸部(bu)，喉嚨，頭部(bu)里累積的壓力，有助擴展(zhan)胸(xiong)部(bu)肌肉，敞開雙肺。做法(fa)：仰臥在地上(shang)，腳尖下鉤，兩腿(tui)繃緊往(wang)前伸。兩手收攏放在臀部(bu)下，用手肘(zhou)支(zhi)起(qi)身體，拱起(qi)背部(bu)。把頭放在地面上(shang)，讓(rang)手肘(zhou)承受著身體的重量(liang)。深呼(hu)吸，保(bao)持15到30秒鐘。適合：疲勞焦慮(lv)的辦公(gong)族。
上班(ban)族(zu)的工(gong)作是比較繁(fan)忙(mang)的，在平時大多數的時間(jian)都是處于(yu)辦公室里的，這時候難免(mian)會(hui)(hui)讓我(wo)們出現身體(ti)疲勞(lao)的情況(kuang)，所(suo)以在平時需(xu)要注(zhu)意(yi)合理方法調節(jie)好才行，而上班(ban)族(zu)學會(hui)(hui)瑜伽鍛煉的方法，那么(me)對(dui)我(wo)們改善(shan)疲勞(lao)有好處，具體(ti)我(wo)們應(ying)該怎么(me)做，一起(qi)看看吧(ba)。
眼部放松
對上(shang)班族(zu)來說，在(zai)工(gong)(gong)(gong)作中最容易(yi)才護心(xin)的(de)問題就是眼(yan)部(bu)疲勞的(de)情況了(le)(le)，這時候(hou)不(bu)妨選(xuan)擇(ze)坐在(zai)椅子上(shang)，身體稍稍向(xiang)前傾，大腿和小腿成(cheng)90度。讓你的(de)腹(fu)部(bu)、背(bei)部(bu)、肩膀前后來回轉(zhuan)動，讓你的(de)胸部(bu)打開。輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的(de)摩擦(ca)雙掌，知道掌心(xin)發(fa)熱為止(zhi)。當你的(de)掌心(xin)變得溫熱的(de)時候(hou)，這時候(hou)就可以(yi)選(xuan)擇(ze)閉(bi)上(shang)眼(yan)睛，同(tong)時把手掌輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)覆(fu)蓋(gai)在(zai)眼(yan)皮上(shang)，不(bu)要(yao)(yao)用力按壓，感受溫暖慢慢從你的(de)手心(xin)轉(zhuan)移到(dao)眼(yan)睛，保持肩部(bu)放松。同(tong)時還要(yao)(yao)深(shen)呼(hu)吸數次，如果我們(men)有需(xu)要(yao)(yao)可以(yi)重(zhong)復(fu) 1-2次，然后再重(zhong)新投入工(gong)(gong)(gong)作，就會(hui)感覺到(dao)眼(yan)睛疲勞得到(dao)了(le)(le)緩解，讓我們(men)更好的(de)進行工(gong)(gong)(gong)作。
頸部放松
上(shang)班族在(zai)工作(zuo)的(de)時(shi)候還(huan)會發現，這時(shi)候我(wo)們(men)工作(zuo)還(huan)會容易出現頸部疲(pi)勞(lao)的(de)情況，這時(shi)候不妨(fang)坐在(zai)椅子(zi)上(shang)，大腿(tui)和(he)小(xiao)腿(tui)成90度。稍稍收(shou)腹，向上(shang)拉(la)伸胸部和(he)脊柱，上(shang)下擺動肩(jian)膀(bang)。然(ran)后(hou)選擇(ze)把手放在(zai)大腿(tui)上(shang)。等到(dao)(dao)吸氣的(de)時(shi)候，我(wo)們(men)最好讓(rang)頭盡(jin)量向后(hou)仰，當我(wo)們(men)呼氣的(de)時(shi)候，可(ke)以讓(rang)頭慢(man)慢(man)向右，同時(shi)還(huan)要讓(rang)我(wo)們(men)的(de)耳朵向肩(jian)膀(bang)貼近，放松你的(de)右肩(jian)。之后(hou)就可(ke)以選擇(ze)保(bao)持姿勢(shi)，深呼吸至少30秒。吸氣，讓(rang)你的(de)頭和(he)身體(ti)回到(dao)(dao)鄭重(zhong)，呼氣，頭向左，慢(man)慢(man)放松你的(de)左側身體(ti)，重(zhong)復3-4步。恢復，吸氣時(shi)讓(rang)你的(de)身體(ti)恢復原位，晃(huang)動你的(de)肩(jian)膀(bang)，如果(guo)你有足夠的(de)時(shi)間(jian)(jian)，重(zhong)復動作(zuo)，堅持一(yi)段時(shi)間(jian)(jian)就會發現頸部的(de)疲(pi)勞(lao)得到(dao)(dao)了(le)緩解(jie)，這樣(yang)對我(wo)們(men)健康是有很大幫助的(de)。
通過瑜伽來進(jin)行養生(sheng)，這是(shi)有(you)(you)助(zhu)于(yu)我(wo)們健康的(de)，所以(yi)對上面給大家推薦的(de)這些瑜伽的(de)鍛煉方法對健康是(shi)非(fei)常有(you)(you)好處的(de)，這樣對我(wo)們健康是(shi)非(fei)常有(you)(you)幫(bang)助(zhu)的(de)，可以(yi)起到一(yi)個不(bu)錯(cuo)的(de)養生(sheng)作用，特別(bie)可以(yi)緩解疲勞(lao)不(bu)適的(de)情況(kuang)，所以(yi)上班族不(bu)能(neng)錯(cuo)過。
十個最簡單的瑜伽動作
1、側臥(wo)手抓大腳趾
可以(yi)用瑜伽(jia)帶或者是一條毛(mao)巾(jin)來讓大腿蹬住，會感覺(jue)大腿后(hou)側有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦~
2、站立前屈
這個動作(zuo)也可以躺下做(zuo)，可能有(you)的人柔韌度(du)不行，盡力就好，拉伸大(da)腿內側和后側，注(zhu)
意腿不要彎曲。
3、雙腳式
雙腳(jiao)打開的距離約為(wei)兩個肩寬，盡量讓頭去(qu)觸(chu)碰地(di)面，上半身脊柱盡量保持(chi)伸直，拉(la)伸大腿后側，對髖關(guan)節也會起到一(yi)定的鍛(duan)煉(lian)和按摩作用。
4、坐角式
這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些(xie)，總之兩只腿保證伸(shen)直，打開就好(hao)了。
5、三角式
膝(xi)蓋也不要鎖緊(jin)，你可以(yi)把手(shou)放在腳踝、小(xiao)腿、地面(mian)或者磚塊。選擇適(shi)合你的，可以(yi)讓打開胸腔(qiang)的。
雙腿(tui)打(da)開(kai)距(ju)離(li)約為(wei)兩個肩寬，但前腳跟對齊后(hou)足弓。因為(wei)這(zhe)時(shi)候是往前后(hou)打(da)開(kai)的(de)。
6、側弓步
側(ce)(ce)弓(gong)步可(ke)以(yi)拉(la)伸大腿上方內側(ce)(ce)。你蹲(dun)多低(di)無所謂，感受拉(la)伸最(zui)重(zhong)要。
7、躺(tang)在(zai)床上，雙腿彎(wan)曲，兩臂抱住腳踝處，前(qian)后搖擺身體，同時(shi)調整呼吸。
8、放(fang)松身體坐直(zhi)，深呼吸，兩(liang)(liang)腳彎曲，往(wang)一(yi)側伸(shen)展，平放(fang)在地上，兩(liang)(liang)膝左右成(cheng)一(yi)條直(zhi)線，左臂彎勾住(zhu)左腳背，左手伸(shen)往(wang)背后，繞過脖子，將兩(liang)(liang)手在背后握住(zhu)，停留十幾秒鐘。姿(zi)勢還(huan)原后換另一(yi)方(fang)向做(zuo)。
9、盤腿坐在床上，右(you)手放(fang)在左手膝蓋上，左后放(fang)在身(shen)后，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)向(xiang)左轉(zhuan)動(dong)身(shen)體。扭頭看左肩(jian)方(fang)向(xiang)，深(shen)呼吸，慢慢回(hui)歸。重復活動(dong)幾次，向(xiang)另一(yi)邊扭動(dong)。
10、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相(xiang)對，手臂(bei)自然放(fang)在身(shen)體兩側。如果覺得腿(tui)部不適，可以在下面放(fang)一兩個枕頭。
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