瑜(yu)伽重(zhong)視(shi)呼吸(xi)，即氣息(xi)的(de)(de)調節(jie)，在瑜(yu)伽緩(huan)慢且深入的(de)(de)吸(xi)吐過(guo)程中，你可以觀呼吸(xi)，體驗自我(wo)，感受全(quan)身部沉(chen)浸在有氧的(de)(de)狀(zhuang)態，釋放壓力，進入瑜(yu)伽帶來的(de)(de)寧靜(jing)平和，瑜(yu)伽在呼吸(xi)上(shang)會教給你正確的(de)(de)呼吸(xi)方式。
國外最(zui)近所(suo)做的(de)一項(xiang)實驗(yan)中(zhong)發(fa)現，肺功(gong)能最(zui)佳的(de)人(ren)壽命(ming)也(ye)最(zui)長(chang)，這(zhe)項(xiang)實驗(yan)的(de)指導者說(shuo)，肺是(shi)(shi)(shi)(shi)柢(di)抗(kang)環(huan)境(jing)有毒(du)物(wu)品最(zui)初的(de)防御(yu)體系，肺功(gong)能下(xia)降可能導致對這(zhe)些有毒(du)物(wu)的(de)耐受(shou)性(xing)下(xia)降。這(zhe)正與瑜伽的(de)呼吸(xi)觀點不謀而合(he)。瑜伽認為，通過肺吸(xi)，人(ren)體能獲得充足的(de)宇宙(zhou)能量供給(gei)身(shen)(shen)體，促進(jin)心(xin)臟血液(ye)循環(huan)，并且(qie)通過血流(liu)將(jiang)能量送至(zhi)身(shen)(shen)體的(de)各(ge)部(bu)。吸(xi)氣(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)接受(shou)宇宙(zhou)能量的(de)動作，屏氣(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)使(shi)宇宙(zhou)能量活化，呼氣(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)去除(chu)(chu)一切思考和情感，同時(shi)排除(chu)(chu)體內(nei)廢氣(qi)、濁(zhuo)氣(qi)，使(shi)身(shen)(shen)心(xin)得到(dao)安定。所(suo)以，若(ruo)想長(chang)生，秘訣就是(shi)(shi)(shi)(shi)使(shi)呼吸(xi)自(zi)然綿長(chang)。
而瑜伽(jia)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)法(fa)正是(shi)在這種原則指導下(xia)進行了身(shen)體的(de)(de)全面排(pai)毒運(yun)程。呼(hu)吸(xi)通常(chang)有(you)三種方式(shi)：胸式(shi)呼(hu)吸(xi)、腹式(shi)呼(hu)吸(xi)、有(you)控制(zhi)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)。一般(ban)人日常(chang)中都(dou)是(shi)胸式(shi)呼(hu)吸(xi)（即淺(qian)短之(zhi)呼(hu)吸(xi)），這是(shi)一種胸部(bu)運(yun)動。
而(er)腹式呼(hu)(hu)吸是(shi)橫膈膜向下降的(de)運(yun)動，它是(shi)瑜伽中最重要也是(shi)最基(ji)(ji)礎(chu)的(de)一種呼(hu)(hu)吸方法，也是(shi)我(wo)(wo)們學習(xi)其他(ta)呼(hu)(hu)吸或調息的(de)基(ji)(ji)礎(chu)。從這個呼(hu)(hu)吸開始，我(wo)(wo)們將(jiang)慢(man)慢(man)找(zhao)回與生(sheng)俱來(lai)的(de)一些良好而(er)正確的(de)生(sheng)存方式。因為在復式呼(hu)(hu)吸中我(wo)(wo)們能宥到非同一般的(de)排毒功效。
調(diao)(diao)節循(xun)環(huan)和呼(hu)吸系統(tong)的紊亂，調(diao)(diao)節壓力(li)系統(tong)從而(er)為(wei)身心減壓排毒。
排除體內的廢氣、濁氣、二氧(yang)化碳等毒素(su)。
有效去(qu)除(chu)腹(fu)部多余的脂肪(fang)，所(suo)以它(ta)是(shi)愛美女性的首選練(lian)習(xi)。
按摩腹部器宮，促使(shi)各內(nei)臟(zang)腺體(ti)以正(zheng)常的(de)方式分泌激素，緩解便秘(mi)等腸胃(wei)不適。
正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：
按部位分類：
基本而言，呼(hu)吸分為腹式呼(hu)吸、胸式呼(hu)吸和腹胸式完全呼(hu)吸，還有單鼻孔清理經(jing)絡呼(hu)吸。
腹式呼吸——以肺(fei)的底部進行(xing)呼吸，感覺(jue)只是腹部在(zai)鼓動，胸部相對不(bu)動。
胸式呼吸——以(yi)肺的(de)中(zhong)上部分(fen)進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹(fu)部相對不動。
完全呼吸(xi)——肺的(de)上、中、下三部(bu)(bu)分都(dou)參(can)與呼吸(xi)的(de)運動。腹部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)乃至感覺全身都(dou)在(zai)起(qi)伏(fu)張縮。
腹式呼吸：
健身功(gong)效：是基本的(de)呼吸(xi)法。緩慢有意識地用(yong)腹(fu)肌呼吸(xi)，把(ba)手(shou)放在腹(fu)部(bu)(bu)，可以(yi)感覺到腹(fu)部(bu)(bu)的(de)運動，集(ji)中(zhong)意識，手(shou)中(zhong)能量可傳達到腹(fu)部(bu)(bu)。
動作要領：
1．兩手的拇指(zhi)和(he)食指(zhi)做出(chu)三角狀，放在(zai)肚臍(qi)中心(xin)位置。
2．把手放(fang)在腹部(bu)上，兩鼻孔慢(man)慢(man)地(di)吸(xi)氣(qi)，放(fang)松腹部(bu)，感覺(jue)空氣(qi)被吸(xi)向(xiang)腹部(bu)，手能(neng)感覺(jue)到腹部(bu)越抬越高，實際上橫膈膜(mo)下(xia)降，將空氣(qi)壓入(ru)腹部(bu)底層。吐氣(qi)時，慢(man)慢(man)收縮腹部(bu)肌肉，橫膈膜(mo)上升，將空氣(qi)排出肺部(bu)。吐氣(qi)的(de)時間是吸(xi)氣(qi)的(de)2倍時間。
胸式呼吸：
健身(shen)功效：是使頭部清晰，使身(shen)體活性化(hua)的(de)一種呼吸法。雖然(ran)用(yong)單鼻孔(kong)來呼吸的(de)，但是也要按(an)照規定的(de)速度呼吸。
動作要領：
閉(bi)嘴(zui)。從兩(liang)鼻(bi)孔中有力而短(duan)促(cu)的呼(hu)出(chu)氣體。就如從蒸汽機里發出(chu)聲音一樣，自然地(di)吸氣，以1秒1次來(lai)呼(hu)氣。
完全呼吸：
健身功效(xiao)：使腹部(bu)(bu)、胸(xiong)、肩到(dao)喉嚨有意識地運用(yong)這種方(fang)式(shi)以及(ji)肺(fei)的下(xia)部(bu)(bu)、中(zhong)部(bu)(bu)、上部(bu)(bu)全部(bu)(bu)運用(yong)這種方(fang)式(shi)的呼(hu)吸法。練習中(zhong)會感覺到(dao)把(ba)滯(zhi)留在肺(fei)部(bu)(bu)的能(neng)量放出去，同時(shi)會有新鮮(xian)的能(neng)量充滿肺(fei)部(bu)(bu)。動作要領(ling)：
1．吐凈氣(qi)(qi)(qi)(qi)。慢(man)慢(man)地往腹部(bu)吸氣(qi)(qi)(qi)(qi)，象要把(ba)腹部(bu)脹起一樣。把(ba)腹部(bu)充滿的空(kong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)提(ti)升到胸(xiong)部(bu)。接下(xia)來(lai)。一邊吸氣(qi)(qi)(qi)(qi)一邊提(ti)肩(jian)，使空(kong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)提(ti)到喉嚨里。
2．使(shi)腹部(bu)慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部(bu)，吐氣。
初學者瑜伽練習時，常常對呼吸與調息的概念不是很清晰，甚至是混為一談。其實兩者有著很大的區別：呼吸是基礎，它是為我們更好的進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。
調息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用來調整人體內經絡中生命之氣的運行與平衡流通，起到平和、凈化身心的作用。要練習掌握好瑜伽特有的調息法，首先要從瑜伽的呼吸練習開始，一步步，循序漸近，而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分別介紹各種呼吸方法的練習要領。
（1）自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。
練習方法：
步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。
步驟二、分步完成自然呼吸的練習
觀察在呼吸時，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進。意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨。意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出于氣管和支氣管。感覺呼吸時，空氣進出于肺部，感受肺部的擴張和收縮。意識放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮。意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。 最后，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習。
（2）腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關系，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習。
練習方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
（3）胸式呼吸
通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動時或處于緊張的狀態下使用胸式呼吸較多。但是很多人在緊張過后，還是繼續使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續。練習過程中主要是胸腔區域的擴張與收縮，腹部要保持平坦。
練習方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動。呼氣時，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動。
（4）肩式呼吸
在很多書中沒有提及到肩式呼吸（也有稱鎖骨式呼吸），糾其原因，有些是將其歸入為胸式呼吸的一部分，有些則是對此呼吸法掌握不好，不甚了解。其實肩式呼吸可以理解為是胸腔擴張時的最后一步，是胸式呼吸的延續。有些說法中將腹式呼吸稱下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進行的。
練習方法：
取仰(yang)臥或舒適(shi)的(de)冥想坐姿，放(fang)(fang)松全身。先(xian)練(lian)習胸式呼吸(xi)(xi)幾(ji)分鐘。然后(hou)，吸(xi)(xi)氣，胸腔完全擴張之(zhi)后(hou)，體(ti)(ti)會體(ti)(ti)內(nei)不能在吸(xi)(xi)入(ru)多余氣體(ti)(ti)。肩、鎖骨微(wei)(wei)微(wei)(wei)上聳，同時(shi)略微(wei)(wei)再(zai)用力(li)吸(xi)(xi)一下(xia)氣，體(ti)(ti)會體(ti)(ti)內(nei)再(zai)次吸(xi)(xi)入(ru)一小部分氣體(ti)(ti)。之(zhi)后(hou)，慢慢呼氣，先(xian)放(fang)(fang)松肩膀(bang)和(he)鎖骨，之(zhi)后(hou)再(zai)放(fang)(fang)松胸部，將體(ti)(ti)內(nei)氣體(ti)(ti)排出。循環往(wang)復，保持均勻的(de)呼吸(xi)(xi)節奏。
瑜伽呼吸的正確方法如下：
瑜伽是一種強調身體和心理健康的運動。在瑜伽中，呼吸法是非常重要的一部分，它可以幫助人們放松身心，提高身體的靈活性和穩定性。以下是一些瑜伽練習呼吸法的方法：
坐姿呼吸法。
坐(zuo)姿呼吸(xi)法是最基本的呼吸(xi)法之一。這種呼吸(xi)法可以幫助你放松身心，減輕(qing)壓力。你可以選(xuan)擇舒適的姿勢坐(zuo)下，手(shou)掌放在(zai)膝蓋上，慢慢地深呼吸(xi)，吸(xi)氣時(shi)讓腹(fu)部膨脹，呼氣時(shi)讓腹(fu)部收縮。練習時(shi)要保持深度和(he)節奏的一致性。
間斷呼吸法。
間斷呼吸(xi)法(fa)是一種(zhong)能(neng)夠提高(gao)身體靈活性的(de)(de)呼吸(xi)法(fa)。通過深度呼吸(xi)和長時(shi)間的(de)(de)呼吸(xi)暫停，可以(yi)(yi)增強肺部功能(neng)，減(jian)輕焦慮和緊張情緒。你可以(yi)(yi)選擇舒(shu)適的(de)(de)姿勢坐下，慢(man)慢(man)地(di)深呼吸(xi)，然后在呼氣(qi)時(shi)暫停幾秒鐘，再慢(man)慢(man)地(di)吸(xi)氣(qi)。練習時(shi)要注(zhu)意呼吸(xi)的(de)(de)深度和時(shi)間。
肚式呼吸法。
肚式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)法(fa)是一種(zhong)能夠增(zeng)強腹(fu)(fu)部肌肉力(li)量和(he)呼(hu)(hu)吸(xi)能力(li)的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)法(fa)。這種(zhong)呼(hu)(hu)吸(xi)法(fa)可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)你(ni)更好地控(kong)制呼(hu)(hu)吸(xi)，提(ti)高身體的(de)穩定性。你(ni)可(ke)以(yi)選擇(ze)舒適(shi)的(de)姿勢(shi)坐下，放(fang)松身體，然后(hou)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)，吸(xi)氣時讓(rang)腹(fu)(fu)部膨(peng)脹，呼(hu)(hu)氣時讓(rang)腹(fu)(fu)部收縮(suo)。練(lian)習時要(yao)注意(yi)呼(hu)(hu)吸(xi)深(shen)度和(he)時間。
直立式呼吸法。
直立式呼(hu)吸法是一(yi)種能夠提(ti)高身(shen)(shen)體(ti)姿勢和平(ping)衡的(de)呼(hu)吸法。這種呼(hu)吸法可以(yi)幫助你(ni)(ni)更好地控制呼(hu)吸，提(ti)高身(shen)(shen)體(ti)的(de)穩定性。你(ni)(ni)可以(yi)選擇站立姿勢，雙腳分開與肩同(tong)寬，手臂放在身(shen)(shen)體(ti)兩側。然后深呼(hu)吸，吸氣(qi)時(shi)向(xiang)上(shang)伸展胳膊，呼(hu)氣(qi)時(shi)放松胳膊。練習時(shi)要保持呼(hu)吸的(de)深度(du)和時(shi)間。
總之(zhi)，呼(hu)(hu)吸(xi)法(fa)是(shi)瑜伽中(zhong)非常重要的一部分，通過不同的呼(hu)(hu)吸(xi)法(fa)可以幫助人們放松身心，提(ti)高身體的靈(ling)活性和(he)穩定性。初學(xue)者可以選擇(ze)從基本(ben)的呼(hu)(hu)吸(xi)法(fa)開始練習，逐漸增加(jia)深度(du)和(he)時間(jian)。在(zai)練習過程中(zhong)要保持專注和(he)平靜，慢(man)慢(man)地感受(shou)呼(hu)(hu)吸(xi)帶來的變化。
方法及要領如下：
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法.一般來說，初學者在做動作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主，不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學者能先熟悉動作，并學會在體位法中放松，而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了，可以跟上老師換氣的步伐，把吸和吐氣拉得深一點。
2、瑜伽(jia)呼(hu)吸(xi)法(fa)有腹式呼(hu)吸(xi)法(fa).腹式呼(hu)吸(xi)當然可以平(ping)時或是靜(jing)坐時采用(yong)，但在體位法(fa)中，用(yong)這種直接深吸(xi)氣到腹腔(qiang)的呼(hu)吸(xi)法(fa)，有個好處：在一些動作，尤其是扭(niu)轉式和俯臥(wo)式時，能(neng)用(yong)腹腔(qiang)呼(hu)吸(xi)的推(tui)進力量，幫助按摩(mo)內臟。
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