有些(xie)(xie)人的(de)(de)睡眠(mian)不(bu)是(shi)很好，那(nei)么這是(shi)需(xu)要采取一(yi)些(xie)(xie)方(fang)法(fa)來進行改善的(de)(de)，可(ke)以改善睡眠(mian)的(de)(de)方(fang)法(fa)有很多(duo)，除了通(tong)過一(yi)些(xie)(xie)保健藥物以外，可(ke)以選擇一(yi)些(xie)(xie)瑜伽(jia)的(de)(de)方(fang)式來幫助我們睡眠(mian)，效果(guo)是(shi)非常理(li)想的(de)(de)，下面小編將為大家推薦有助睡眠(mian)的(de)(de)幾種瑜伽(jia)方(fang)式，大家不(bu)妨(fang)試(shi)一(yi)試(shi)。
犁式
在地(di)毯上(shang)選擇仰臥的姿勢，把(ba)自(zi)己的雙腿向前伸直(zhi)后并(bing)攏雙腳，手臂放于身體(ti)兩側(ce)。吸氣(qi)，手掌輕輕向地(di)板用力，抬(tai)起雙腿離(li)開(kai)地(di)面(mian)。呼氣(qi)，雙腿繼續上(shang)抬(tai)到(dao)達在頭部(bu)的上(shang)方后，臀部(bu)和(he)下背部(bu)離(li)開(kai)地(di)面(mian)。放低雙足，直(zhi)到(dao)足尖觸地(di)。這(zhe)時(shi)候一定要保持自(zi)己的呼吸自(zi)然(ran)，放松(song)全(quan)身。
助眠作(zuo)用：犁式你讓自(zi)己體內的血(xue)液(ye)暫時(shi)的回流(liu)，使血(xue)液(ye)中的垃圾(ji)得到(dao)清(qing)理(li)，并能夠(gou)促進血(xue)液(ye)循環，緩解疲勞，改善(shan)新陳代謝(xie)，從而讓自(zi)己的睡眠質量更(geng)好。
肩倒立式
起步同犁式。先把(ba)自己(ji)的雙腿向上伸直，背部離(li)開地面，以(yi)肩部著(zhu)地。保持自然呼吸。
助眠作(zuo)用：通(tong)過這種鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)方式(shi)可以改進血紅(hong)蛋白含(han)量，補充(chong)大腦和腹部器官的(de)(de)活力，讓睡眠不好的(de)(de)情況得到有效的(de)(de)調理。
瑜伽語音冥想
按(an)瑜伽(jia)冥想姿勢坐(zuo)好(hao)，閉上眼(yan)睛，力集中(zhong)在(zai)自己的呼(hu)吸(xi)上，深吸(xi)一口(kou)氣。呼(hu)氣時先發出“O”的聲音(yin)(yin)，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音(yin)(yin)，直到(dao)這(zhe)口(kou)氣徹底呼(hu)出，然后再吸(xi)氣重復(fu)(fu)。反復(fu)(fu)進行。發出的聲音(yin)(yin)要足以讓自己的耳朵聽到(dao)，注意(yi)力集中(zhong)在(zai)語音(yin)(yin)上，體會它在(zai)大腦中(zhong)的回音(yin)(yin)。
助眠作(zuo)用：如果這種(zhong)方(fang)式(shi)能夠(gou)放松大腦皮層，進入安靜的內(nei)心世界。
如果睡眠(mian)不是(shi)很好(hao)(hao)的(de)話，那么(me)選擇(ze)練習上(shang)文(wen)介紹的(de)這(zhe)(zhe)些瑜伽(jia)方(fang)式的(de)話，是(shi)非常有幫助(zhu)的(de)，這(zhe)(zhe)些瑜伽(jia)方(fang)式可以幫助(zhu)我們改善睡眠(mian)，提升睡眠(mian)質(zhi)量。當然(ran)除(chu)了可以幫助(zhu)睡眠(mian)以外，還有其它(ta)的(de)一些好(hao)(hao)處，可以讓我們的(de)體質(zhi)得(de)到增強，免疫力得(de)到提升。但是(shi)這(zhe)(zhe)需要堅持練習才能(neng)夠(gou)有效(xiao)果。
睡前瑜伽，就是在睡覺之前練習的瑜伽。每天睡覺之前做幾個瑜伽動作，可以釋放壓力，放松身心，改善睡眠質量。同時還能促進新陳代謝，保養內臟器官。特別是女性練習睡前瑜伽，可以幫助調節內分泌，疏通經脈，調理氣血。增強排毒功能，有滋養肌膚，美體養顏的功效。
今天推薦3個非常適合睡前練習的瑜伽動作，讓你釋放壓力，放松身心，快速入眠
1，坐立前屈
（1）手杖式坐于地面上，調整坐骨向下，背部伸展
（2）吸氣，兩臂由前向上舉過頭頂
（3）呼氣，為軸身體向前向下，雙手抓住雙腳
（4）吸氣，伸展脊柱
（5）呼氣，繼續向下俯身
（6）吸氣，兩臂帶動身體起身回正
（7）呼氣，放下兩臂，還原手杖式。
注意事項
（1）兩大腿壓緊地面
（2）保持背部伸展
膝蓋有傷者，可以選擇用毛巾放于膝蓋下放
功效：滋養脊神經，增強腹部器官，消化和生殖系統受益，強健腎臟，活躍脊柱。
拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥
2，腹部扭轉式
（1）仰臥于地面上，兩手向兩邊伸展，與肩成一條直線
（2）呼氣，左腿慢慢倒右側，膝蓋盡量接觸地板，同時，將頭部朝向反方向轉動，保持幾個呼吸
（3）吸氣，頭部、兩腿回到正中，然后換邊練習
（4）松開雙手，伸直兩腿，還原仰臥
注意事項
（1）椎間突出者，應該非常慎值重地進入
（2）雙腳距離臀部約60厘米，作用發生在脊柱的下部
（3）雙距離臀部更近，作用區域沿脊柱上升
（4）雙腿緊挨臀部時，作用則發生在心臟神經區域
改善睡眠的(de)瑜(yu)伽體式有哪(na)些
改善睡(shui)(shui)眠的瑜(yu)(yu)伽(jia)體式有哪些(xie)，要(yao)想睡(shui)(shui)得更好(hao)，睡(shui)(shui)前(qian)一定要(yao)徹(che)底放松身心，讓大腦平靜下來(lai)，一些(xie)瑜(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作也能讓我們的睡(shui)(shui)眠質(zhi)量變(bian)得更好(hao)，下面(mian)為(wei)大家(jia)分享改善睡(shui)(shui)眠的瑜(yu)(yu)伽(jia)體式有哪些(xie)。
改善睡眠的瑜伽體式有哪些1 1、束角式
動作要領：
1、端(duan)坐于床上，彎(wan)曲膝蓋，腳掌相對。雙手(shou)抓腳，挺直脊柱，腳后(hou)跟(gen)靠近____處。
2、吸(xi)氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡(jin)可(ke)能地貼近床面，保持正常的呼吸(xi)一分鐘。
注意：盡量(liang)使兩膝靠近床面，結束動作后(hou)，伸直兩腿，抖動放松。
功效(xiao)：使腎臟、前列腺和(he)膀(bang)胱(guang)保持健(jian)康；同(tong)時(shi)對女(nv)性也(ye)非常有(you)益(yi)處，可以調整不規律的經(jing)(jing)期(qi)，調節月經(jing)(jing)流量(liang)，緩解(jie)痛經(jing)(jing)，促進(jin)卵巢功能正常。
2、脊柱扭動式
動作要領：
1、收左腿于(yu)右臀(tun)部，右腳跨過(guo)左膝，使(shi)右腳放于(yu)左膝前方；挺直脊柱，端坐于(yu)床上。
2、吸(xi)氣，手臂側(ce)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩(jian)、頭部向(xiang)右(you)側(ce)扭轉，兩手合十于胸前(qian)；正常呼吸(xi)，保持眼睛注(zhu)視(shi)右(you)后(hou)側(ce)一點。
注(zhu)意：轉動時，脊(ji)柱要保(bao)持(chi)挺(ting)直，注(zhu)意保(bao)持(chi)平衡(heng)。
功效(xiao)(xiao)：可(ke)以很(hen)快(kuai)消除(chu)久(jiu)坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭(niu)轉中，可(ke)讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiang)健，有效(xiao)(xiao)緩解肩頸的疲(pi)勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋(zi)養神經系統。
3、貓伸展式
動作要領：
1、雙手雙膝撐床(chuang)，保持跪立姿勢，放松腰(yao)背部。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼(hu)氣，背(bei)部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹(fu)部，下巴抵(di)住鎖骨。重(zhong)復整套動作十個回合。
注意(yi)：注意(yi)一(yi)定(ding)要配合呼吸來做(zuo)，將速度放(fang)慢，功效更為(wei)明顯。
功效：柔軟(ruan)靈活(huo)脊柱(zhu)，減去腰(yao)圍脂肪，美化(hua)臀型，強化(hua)腹部血液(ye)循(xun)環，緩解(jie)腰(yao)背疼痛。治療(liao)痛經(jing)，糾正(zheng)經(jing)期不規則。
4、蜥蜴式
動作要領：
1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
2、吸氣，抬頭(tou)，雙臂(bei)向(xiang)前滑動，伸直手臂(bei)。
3、呼氣，盡量(liang)將胸部、下(xia)巴貼(tie)床，臀(tun)部翹起，腋窩盡量(liang)向下(xia)貼(tie)床。
4、呼吸平緩，保持(chi)10-15秒(miao)。
注意：移(yi)動身(shen)體時(shi)，大臂肌肉(rou)始(shi)終保持收緊，重(zhong)心移(yi)至(zhi)胸部，肩膀(bang)放(fang)松，胸貼(tie)地(di)(di)面；讓大腿始(shi)終與地(di)(di)面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩(jian)部多(duo)余(yu)的脂肪(fang)。糾正駝背、扣肩(jian)，美化肩(jian)部線(xian)條。改善(shan)便秘。
5、雙腿背部伸展式
動作要領：
1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳(jiao)并攏，雙手抓腳(jiao)趾。
2、吸氣(qi)，伸直脊(ji)柱。呼(hu)氣(qi)，曲手(shou)肘，上半(ban)身(shen)向前(qian)伸展(zhan)，胸腹部貼近雙腿。正常(chang)呼(hu)吸，保(bao)持至少一(yi)分鐘(zhong)。
注(zhu)意：注(zhu)意雙腳要保持伸(shen)直，盡可(ke)能讓(rang)腹、胸、額緊貼雙腿。
功(gong)效(xiao)：對(dui)腹部器官(guan)非常有益，強健腎臟，活(huo)躍(yue)整個脊柱，改善消化(hua)功(gong)能。同時可以按摩心臟，促進下半(ban)身的血液循環(huan)。滋養生殖系統，提高性(xing)的控制能力。
6、坐角式
動作要領：
1、坐下，雙腳保(bao)持蹬直(zhi)，慢(man)慢(man)打開雙腿至極限(xian)，盡量伸直(zhi)膝(xi)蓋。
2、吸氣，雙臂向上伸(shen)展，立直腰背(bei)。
3、呼氣(qi)，手臂及上半身慢(man)慢(man)向前伸展。將腹(fu)、胸、下巴依次貼(tie)于(yu)床面。保持這(zhe)個姿勢(shi)約4至12次呼吸或更久。整(zheng)個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個(ge)難易不同(tong)程度的變化，初學者請根據自己(ji)的能(neng)力(li)進行，切勿(wu)勉強(qiang)拉腿。
功效(xiao)：調整歪斜的盆骨，瘦腰效(xiao)果明(ming)顯，幫助打(da)開腿部(bu)韌帶，收緊(jin)腿部(bu)肌肉(rou)，美化(hua)腿型。改變經期(qi)(qi)不調癥狀。長期(qi)(qi)堅持練習還能使皮膚變得細膩平(ping)滑(hua)，煥發朝氣(qi)。
改善睡眠的瑜伽體式有哪些2 肩倒立式
作用：改進(jin)血紅蛋白含量，補(bu)充大腦(nao)和腹部(bu)器官的活力(li)，新(xin)鮮血液滋養整(zheng)個頭部(bu)和面部(bu)皮(pi)膚(fu)，同時按摩甲(jia)狀腺和甲(jia)狀旁(pang)腺，維護腎上腺的正常，增(zeng)進(jin)性控制力(li)。
動(dong)作(zuo)：起步同犁式(shi)。或在犁式(shi)基礎上直接進行。
將雙腿向上伸(shen)直，背部離開地面，以肩(jian)部著地。保持(chi)自然呼吸(xi)。
犁式
作用：犁式(shi)能使體內的(de)血(xue)液(ye)暫時回流，清理血(xue)液(ye)中(zhong)沉(chen)積的(de)雜質，促進全(quan)身(shen)的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環，滋養(yang)整個脊柱神經系統(tong)，減(jian)輕背(bei)痛和腰痛，改善新(xin)陳代謝，緩解(jie)頭(tou)疼。
動作：仰臥(wo)，雙(shuang)腿向前伸直，雙(shuang)足(zu)并攏，手(shou)臂放于身體兩(liang)側。
吸(xi)氣，手(shou)掌輕輕向地(di)板用(yong)力，抬起雙(shuang)腿離開(kai)(kai)地(di)面。呼氣，雙(shuang)腿繼(ji)續上(shang)抬到達頭部的上(shang)方后，臂(bei)部和下(xia)背部離開(kai)(kai)地(di)面。放低(di)雙(shuang)足(zu)，直到足(zu)尖觸地(di)，保持(chi)自然的呼吸(xi)。
瑜伽語音冥想
作用：放松大腦皮層(ceng)，進入安靜的內(nei)心世界。
動作：按(an)瑜伽(jia)冥想姿勢坐好(hao)，閉上(shang)眼(yan)睛，注意力集中于(yu)自己的(de)呼吸深(shen)吸一口(kou)(kou)氣(qi)。呼氣(qi)時(shi)先發出(chu)“O”的(de)聲音(yin)，然后(hou)合上(shang)嘴唇，發出(chu)“M”的(de)聲音(yin)，直到這口(kou)(kou)氣(qi)徹底(di)呼出(chu)，然后(hou)再(zai)吸氣(qi)重(zhong)復。反復進行。
發出的(de)(de)聲音要足以(yi)讓自(zi)己的(de)(de)耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的(de)(de)回音
所有(you)運(yun)動都(dou)要(yao)(yao)從(cong)練(lian)習姿(zi)勢(shi)開(kai)始，姿(zi)勢(shi)就是身體在(zai)瞬間(jian)保持的方式。肌肉(rou)由于要(yao)(yao)支撐直立(li)的軀(qu)體會(hui)(hui)產生必要(yao)(yao)的緊張感(gan)，這時在(zai)放松與(yu)運(yun)動之間(jian)便會(hui)(hui)產生一種動態的平衡。一個正確(que)的姿(zi)勢(shi)都(dou)有(you)益于健康(kang)。
正(zheng)確的(de)姿勢(shi)要求身體兩側是(shi)對稱的(de)，骨(gu)骼與肌(ji)肉(rou)之間的(de)協調平(ping)衡(heng)也有助于形(xing)成正(zheng)確的(de)姿勢(shi)，這包括腰部以上的(de)部位向上伸展，上身和頭(tou)部感到平(ping)衡(heng)輕(qing)松(song)，同時(shi)兩腿也會有腳踏實地(di)的(de)感覺(jue)，身體重心穩(wen)定平(ping)衡(heng)，呼吸自然舒緩(huan)有規律(lv)。
某種因(yin)生理缺陷造成的不平衡，如脊柱(zhu)側凸或兩腿(tui)長度不一，練習(xi)時要盡量加強(qiang)身體的平衡感和穩(wen)定感。
平(ping)衡姿勢(shi)(shi)的好處(chu)很多，可以強化身(shen)體內(nei)部的意識，提高柔韌性，增加(jia)能量(liang)，使(shi)(shi)身(shen)體功能處(chu)于最佳狀(zhuang)態，體內(nei)能量(liang)運行更(geng)加(jia)流暢自如，使(shi)(shi)人充滿活(huo)力。放松呼吸法使(shi)(shi)姿勢(shi)(shi)的練習(xi)更(geng)加(jia)輕松和(he)順(shun)暢。由于骨骼結(jie)構的穩定(ding)和(he)協調，神經系統在這種穩定(ding)狀(zhuang)態下也可以消除肌肉的過度緊張。
練習(xi)(xi)瑜(yu)珈可以(yi)(yi)提高(gao)平衡意識。練習(xi)(xi)不(bu)同的(de)(de)姿勢(shi)（梵語中叫做“阿薩那(nei)”）可以(yi)(yi)舒展身體，增強身體的(de)(de).力量。一個自(zi)然健康的(de)(de)姿勢(shi)有助于正確的(de)(de)練習(xi)(xi)瑜(yu)珈，加速(su)練習(xi)(xi)的(de)(de)進(jin)程，提高(gao)練習(xi)(xi)的(de)(de)效率，同時也(ye)可以(yi)(yi)讓(rang)身體不(bu)易受到損(sun)傷。
接下來要介紹基(ji)本的站(zhan)姿與坐姿。在練(lian)習更(geng)為復雜的動作(zuo)之前，這(zhe)(zhe)些(xie)姿勢(shi)有(you)助于(yu)協(xie)調和(he)平衡(heng)身(shen)體(ti)。這(zhe)(zhe)些(xie)姿勢(shi)可以(yi)獨立練(lian)習，并逐步形成日(ri)常時(shi)的正確姿勢(shi)。練(lian)習時(shi)，可以(yi)借助一面鏡子(zi)，如能有(you)同伴給(gei)你(ni)(ni)反(fan)饋(kui)意(yi)見(jian)更(geng)好，這(zhe)(zhe)樣可以(yi)使你(ni)(ni)知(zhi)道(dao)身(shen)體(ti)哪些(xie)部(bu)位還需要協(xie)調和(he)對稱(cheng)。
可以借助一把(ba)有靠(kao)背的椅子(zi)來做脊椎(zhui)轉動，轉動時要保持脊椎(zhui)的直(zhi)立。
連續數小時(shi)伏案或在電腦前工作的人(ren)練習這個姿勢很(hen)有(you)益(yi)處。
改善睡眠的瑜伽體式有哪些3 睡眠瑜伽有什么用
不少人因為白天的(de)時候太累，大(da)腦到(dao)(dao)了夜晚還在繼(ji)續運(yun)作，無法放(fang)松(song)(song)。此外，由(you)于肌肉緊張，包括內臟器(qi)官、四(si)肢和軀干的(de)肌肉都無法得到(dao)(dao)放(fang)松(song)(song)，因此引(yin)起(qi)了交感(gan)神經的(de)興奮，從而無法讓(rang)神經系統和大(da)腦平(ping)靜下(xia)來，于是輾(zhan)轉(zhuan)難(nan)眠。
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡(shui)眠瑜伽能(neng)增加大腦(nao)(nao)睡(shui)眠中樞的(de)血液供應，從而能(neng)幫助主導睡(shui)眠循環的(de)睡(shui)眠中心正常活動(dong)，能(neng)很好地改善腦(nao)(nao)部神經系統。
睡眠瑜伽能提高睡眠的效率
睡(shui)(shui)眠(mian)品質得到(dao)改善以后，身體的(de)(de)(de)排毒也變得更加順暢了(le)，你(ni)(ni)會發現自己(ji)的(de)(de)(de)精(jing)神(shen)一天天好轉，盡(jin)管(guan)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間沒有增加。這是因為睡(shui)(shui)眠(mian)瑜(yu)伽(jia)(jia)能(neng)(neng)提高(gao)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)效(xiao)率，可能(neng)(neng)以前要睡(shui)(shui)10個小時(shi)(shi)，做(zuo)了(le)瑜(yu)伽(jia)(jia)以后只要睡(shui)(shui)8個小時(shi)(shi)就夠了(le)。可以說你(ni)(ni)用(yong)來做(zuo)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間，都會減少你(ni)(ni)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間，這么算來，睡(shui)(shui)眠(mian)瑜(yu)伽(jia)(jia)也算得上(shang)是一種時(shi)(shi)間的(de)(de)(de)投資。
睡(shui)(shui)(shui)眠瑜(yu)伽能(neng)助(zhu)你(ni)快(kuai)速入睡(shui)(shui)(shui) 瑜(yu)伽能(neng)夠調整呼吸，放(fang)松身(shen)心(xin)，減輕壓力，睡(shui)(shui)(shui)眠瑜(yu)伽也同樣具有這些作用(yong)。它不是一(yi)種(zhong)劇烈(lie)運動，所以不會使你(ni)過度興奮而(er)影響(xiang)睡(shui)(shui)(shui)眠。當你(ni)的(de)身(shen)心(xin)都放(fang)松，摒棄了(le)雜念，自然能(neng)更快(kuai)入睡(shui)(shui)(shui)。
有(you)助睡眠的瑜伽體式有(you)哪些
有助睡眠的瑜伽體(ti)式有哪(na)(na)些，現(xian)在(zai)瑜伽屬(shu)于一種非常潮流的運動項目，很(hen)多(duo)人都喜歡(huan)練瑜伽，在(zai)工作和生活中因為壓力比較大，導致晚上睡眠出現(xian)了狀況，有助睡眠的瑜伽體(ti)式有哪(na)(na)些？
有助睡眠的`瑜伽體式有哪些1 睡前瑜伽NO. 1
功(gong)效：這個體式可以使腎臟，前(qian)列腺和膀胱保持(chi)健(jian)康;同時對(dui)女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節(jie)月(yue)經流量，促進卵巢功(gong)能正常。
1、端(duan)坐于床(chuang)上，彎曲(qu)膝蓋，腳掌相對。雙手(shou)抓腳，挺直(zhi)脊柱，腳后跟靠近會陰(yin)處
2、吸(xi)氣，呼氣同時身體前屈(qu)，將額頭(tou)盡可(ke)能地靠近地板，保持正常的呼吸(xi)一分鐘。
Tips：盡量使(shi)兩(liang)膝靠近床面，結束動作后，伸(shen)直兩(liang)腿，抖動放松。
睡前瑜伽NO. 2
功(gong)效：這個體式可(ke)以(yi)增強腹(fu)部(bu)器官，強健腎臟，活躍整(zheng)個脊柱(zhu)，并且改善消化(hua)功(gong)能。同時，可(ke)以(yi)按摩心臟及腹(fu)部(bu)器官，精神(shen)得(de)到充分(fen)的(de)放松。
1、端坐于床上，伸(shen)直雙腿，雙手抓(zhua)腳趾，伸(shen)直脊柱。
2、吸氣，呼氣同時曲肘(zhou)，身體靠近腿(tui)部，讓(rang)前額靠近膝蓋。正常(chang)呼吸，保(bao)持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要(yao)保持伸直，盡可能(neng)讓前額靠(kao)近膝蓋(gai)。
睡前瑜伽NO.3
功效：這個體(ti)式可(ke)能很快(kuai)消(xiao)除久坐(zuo)造成(cheng)的(de)背痛(tong)，腰痛(tong)及臀部痛(tong)疼;在扭轉中肝脾得(de)到強健，頸(jing)部肌肉得(de)到強健，有效緩(huan)解肩(jian)頸(jing)的(de)疲勞。
1、收右(you)腿(tui)于臀部，左(zuo)腳跨過右(you)膝(xi)，使左(zuo)腳放于右(you)膝(xi)前(qian)方;挺直(zhi)脊(ji)柱(zhu)端坐于床上。
2、 右手臂收于左(zuo)大腿外側(ce)，吸氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)將腹部(bu)，肩部(bu)，頭(tou)部(bu)完成扭轉向(xiang)左(zuo)側(ce);正常(chang)呼吸，保持眼睛注視左(zuo)后側(ce)一(yi)點。
Tips：轉動時，脊(ji)柱要保(bao)持挺直，注意保(bao)持平(ping)衡。
睡前瑜伽NO.4
功(gong)效：柔軟靈活脊(ji)柱，減(jian)去(qu)腰圍脂肪，強化(hua)腹部血液(ye)循(xun)環，緩解腰背痛。
1、雙手雙膝撐床保持跪(gui)立姿(zi)勢，放松(song)腰背部(bu)。
2、吸氣，背部下(xia)沉，抬頭看天花板(ban)。
3、呼(hu)氣，背部拱起，脊柱(zhu)向上頂，下(xia)巴收到胸前。重(zhong)復整套動作十次。
Tips：注(zhu)意一(yi)定要(yao)配合呼吸(xi)來(lai)做(zuo)，將速(su)度放慢，功效(xiao)更(geng)為明(ming)顯(xian)。
有助睡眠的瑜伽體式有哪些2 助于睡眠的瑜伽體位
休(xiu)息式 體位法需要身(shen)心同時配合，它運用(yong)(yong)專注力讓肌(ji)肉(rou)重新學會放松。有些(xie)休(xiu)息式是在(zai)體位法練(lian)習前、中、后都要做(zuo)的，確保體內(nei)的生命能量可以順(shun)利地(di)流通。 嬰孩式 跪坐在(zai)并攏的腳跟上，額頭(tou)(tou)著(zhu)地(di)，手(shou)掌(zhang)掌(zhang)心朝上，置于腳旁(pang)。用(yong)(yong)鼻子緩緩呼吸(xi)，身(shen)體盡量下沉。 俯臥(wo)式 趴下，兩手(shou)相疊墊(dian)在(zai)臉頰下方，頭(tou)(tou)轉向(xiang)一邊。
眼睛閉(bi)起(qi)來并深呼(hu)(hu)(hu)吸，腹部會(hui)因呼(hu)(hu)(hu)吸而規律地觸(chu)碰到地面。 完全(quan)休息(xi)式 平躺，兩腳至少相(xiang)距50公(gong)分。兩臂分放兩側，與身(shen)體成45度角。這(zhe)個姿(zi)勢不須(xu)用到任何力量，只要(yao)把注意(yi)力集(ji)中在呼(hu)(hu)(hu)吸上，并感覺橫隔膜的(de)升降。 調息(xi)法 將瑜伽呼(hu)(hu)(hu)吸視為一(yi)種輔助工(gong)具，用來加強對身(shen)體的(de)控制能(neng)力。
每天不妨花幾次(ci)時(shi)間注意自(zi)己的(de)身體(ti)(ti)，如果(guo)(guo)感(gan)覺某一部(bu)位(wei)特別緊(jin)張(zhang)，試著利用自(zi)我暗示法(fa)命令它放(fang)松。舉(ju)例來(lai)說：每次(ci)吸(xi)氣時(shi)，想象(xiang)自(zi)己在將(jiang)生命能量(liang)吸(xi)進來(lai)，并深(shen)入(ru)各個身體(ti)(ti)部(bu)位(wei)；吐(tu)氣時(shi)，想象(xiang)體(ti)(ti)內的(de)緊(jin)張(zhang)感(gan)都被(bei)排出。如果(guo)(guo)呼(hu)吸(xi)不夠深(shen)，腦部(bu)將(jiang)是第一個受害者，而且很容易緊(jin)張(zhang)；不要忘記，面對壓力時(shi)要盡量(liang)深(shen)呼(hu)吸(xi)。 瑜伽(jia)完全(quan)呼(hu)吸(xi)法(fa) 需要用到肺所(suo)有容量(liang)，吸(xi)進充足的(de)空氣，以(yi)供(gong)身體(ti)(ti)所(suo)需；所(suo)有的(de)細胞、組(zu)織(zhi)器官(guan)都能獲得(de)氧氣而保持最佳狀態，避免耗損及緊(jin)張(zhang)。這種完全(quan)呼(hu)吸(xi)法(fa)也能將(jiang)體(ti)(ti)內廢氣盡可能地排出。
許多人盡管每天睡(shui)了12個小時，醒(xing)來后還(huan)是覺得很累，這是因(yin)為他沒有(you)進入深層睡(shui)眠狀態。如果你(ni)有(you)失眠困擾或(huo)是不容(rong)易(yi)熟(shu)睡(shui)的情形，試著運用(yong)自我暗示(shi)法以及緩和放(fang)(fang)松動(dong)作(zuo)讓肌肉及頭(tou)腦放(fang)(fang)松。
本(ben)文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/48234.html.
聲明： 我(wo)(wo)們致(zhi)力于(yu)(yu)保護作(zuo)者版權(quan)，注重分享，被刊(kan)用文(wen)章因無法(fa)核實真實出處，未(wei)能及時(shi)與作(zuo)者取得聯系(xi)，或有(you)(you)版權(quan)異(yi)議的，請聯系(xi)管(guan)理員，我(wo)(wo)們會立即處理，本站部分文(wen)字與圖片(pian)資(zi)源來(lai)自于(yu)(yu)網(wang)絡，轉載(zai)是出于(yu)(yu)傳(chuan)遞更(geng)多信(xin)息之目的,若有(you)(you)來(lai)源標(biao)注錯誤(wu)或侵犯了您的合(he)法(fa)權(quan)益，請立即通知(zhi)我(wo)(wo)們(管(guan)理員郵箱(xiang)：)，情況(kuang)屬(shu)實，我(wo)(wo)們會第一時(shi)間予(yu)以刪(shan)除，并同時(shi)向您表示(shi)歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 簡單實用排(pai)毒健身操
下(xia)一篇: 呼吸,是瑜(yu)伽的入門心法(瑜(yu)伽怎(zen)樣呼吸···
