健(jian)走(zou)(zou)運動(dong)雖然是一(yi)(yi)(yi)項(xiang)(xiang)溫和的項(xiang)(xiang)目，危險性小，但是在一(yi)(yi)(yi)些(xie)特殊情況下執意堅持健(jian)走(zou)(zou)還是會給身體(ti)(ti)帶來不必要的傷害，因此(ci)，有必要在健(jian)走(zou)(zou)前給自己身體(ti)(ti)進(jin)行一(yi)(yi)(yi)個大檢(jian)查。看看下面的問題，任何一(yi)(yi)(yi)項(xiang)(xiang)答案(an)為(wei)(wei)「是」都要避免進(jin)行健(jian)走(zou)(zou)，如果答案(an)全部為(wei)(wei)否(fou)，恭喜你可以進(jin)行下一(yi)(yi)(yi)步(bu)準(zhun)備工作嘍！
是否患病？
患(huan)病(bing)(bing)的(de)(de)時候身體比較虛弱，需(xu)要靜養或(huo)者(zhe)休息(xi)(xi)，此時強迫(po)自己進行健(jian)(jian)(jian)走(zou)運動并不能起到治病(bing)(bing)健(jian)(jian)(jian)身的(de)(de)作(zuo)用，反而會加重病(bing)(bing)情(qing)。感(gan)冒(mao)發熱并不能通過運動出(chu)汗治愈，需(xu)要休息(xi)(xi)保暖，因此，一定要等(deng)痊愈后才繼續健(jian)(jian)(jian)走(zou)；如有腰部和關節(jie)疼痛等(deng)癥(zheng)狀應咨詢醫生，謹慎參加健(jian)(jian)(jian)走(zou)運動；倘若在心臟病(bing)(bing)發作(zuo)時期，更要禁止(zhi)進行健(jian)(jian)(jian)走(zou)，否則可能危機生命。
其實，健(jian)(jian)(jian)走(zou)運動(dong)之前應該對自己(ji)(ji)的(de)健(jian)(jian)(jian)康狀況有一(yi)(yi)個詳(xiang)細(xi)的(de)了解，很多疾病在平時(shi)不宜被察覺，可是(shi)一(yi)(yi)旦進行運動(dong)，極有可能發作，并(bing)(bing)對身體(ti)產生不良的(de)后果。比如，據統計，高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)人群知曉率(lv)僅為34%，很多人患有高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)但自己(ji)(ji)并(bing)(bing)不知道，而往往高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)等心血(xue)(xue)(xue)管疾病是(shi)導致人猝死的(de)第(di)一(yi)(yi)殺手，因此，詳(xiang)細(xi)了解自己(ji)(ji)的(de)健(jian)(jian)(jian)康情(qing)況是(shi)進行健(jian)(jian)(jian)走(zou)運動(dong)的(de)前提。
是否飲酒過量？
飲酒過量立(li)即進(jin)行健(jian)走運(yun)動對身(shen)體有害(hai)無益！
首先，酒(jiu)精(jing)會(hui)(hui)抑制心(xin)肌(ji)收縮，每次(ci)心(xin)跳時心(xin)臟泵出的(de)血(xue)液(ye)量會(hui)(hui)減(jian)少(shao)，此時心(xin)跳加快，血(xue)液(ye)循環加快，心(xin)臟等器官負(fu)(fu)擔加重，而健走運動雖然(ran)是強度較小的(de)有氧運動，但依然(ran)會(hui)(hui)增加心(xin)肺器官的(de)負(fu)(fu)擔，這樣的(de)雙重負(fu)(fu)擔必然(ran)加大了對身體造成損害的(de)危(wei)險。
其次，飲酒(jiu)后(hou)，肝(gan)臟對(dui)酒(jiu)精(jing)有解毒作用，而(er)健走運動由于需要(yao)血液到四肢，必然減少了(le)對(dui)肝(gan)臟以及胃腸道的血液供應，這樣，酒(jiu)精(jing)的毒性就可能損害器官(guan)，對(dui)身體產生不利影響(xiang)。
再(zai)次(ci)，飲酒過量會影響平衡、協調和反應能力，這是因為酒精可以降低力量、速度(du)和肌肉與心血管的耐(nai)力，因此，飲酒過量后進(jin)行健走，并不能達(da)到很好的效果，還可能由于平衡、協調和反應能力的下降發生意外。
最后，健走運(yun)動是一項耐力運(yun)動，過程中會損失大量的水(shui)份(fen)(fen)，而酒精可能刺激腎臟產生尿(niao)，從而加(jia)速體(ti)內水(shui)份(fen)(fen)的丟失而加(jia)重脫(tuo)水(shui)，有數據顯(xian)示，飲酒后4小時體(ti)重由于水(shui)份(fen)(fen)的流失會減(jian)輕3%，大量水(shui)份(fen)(fen)的流失很可能在運(yun)動時產生脫(tuo)水(shui)現象。
是否空腹？
生活在(zai)現代眾多(duo)(duo)白領都十(shi)分注意自己的外在(zai)形象，尤其是(shi)身材。所以，很多(duo)(duo)人(ren)都會(hui)認為(wei)在(zai)未進(jin)食(shi)的情況下，人(ren)體內沒有新的脂昉(fang)酸(suan)進(jin)入脂肪細(xi)胞，多(duo)(duo)余的脂昉(fang)比(bi)較容易(yi)被消耗(hao)掉，因(yin)此，先行做(zuo)一些健(jian)走鍛煉，利于實(shi)現自身的減肥(fei)目(mu)標。其實(shi)，這是(shi)不可(ke)取的，因(yin)為(wei)此時由于人(ren)體處于空腹狀(zhuang)態，鍛煉將會(hui)消耗(hao)體內存(cun)儲的糖原，使人(ren)產生低血糖反應(ying)，表現出頭暈、乏力、心慌(huang)等癥狀(zhuang)。由此看出，空腹步行雖可(ke)美(mei)身，但更(geng)損健(jian)康(kang)，實(shi)不可(ke)取！
是否剛吃完飯？
這時有朋友(you)會說(shuo)了，「既(ji)然空腹(fu)步(bu)行不(bu)(bu)(bu)好，那(nei)我(wo)(wo)吃飽后，再鍛煉(lian)不(bu)(bu)(bu)就(jiu)可(ke)以啦！俗話都說(shuo)嘛！飯后百步(bu)走能活九(jiu)十九(jiu)……」呵(he)呵(he)，不(bu)(bu)(bu)好意(yi)思的(de)告訴您(nin)—也不(bu)(bu)(bu)可(ke)以！古人總(zong)結(jie)出來(lai)的(de)經(jing)驗的(de)確(que)值得我(wo)(wo)們現(xian)代人去研究學習，可(ke)光憑字面(mian)意(yi)思就(jiu)自(zi)以為是，勢必(bi)使自(zi)己的(de)理解與實際出現(xian)偏差。
其(qi)實(shi)，飯(fan)食在人(ren)體內(nei)消化(hua)(hua)是需要(yao)一(yi)定時(shi)(shi)間(jian)的(de)，而不(bu)同(tong)的(de)食物耗時(shi)(shi)又完全不(bu)同(tong)。吃飽后(hou)立刻進行(xing)(xing)步行(xing)(xing)鍛煉，將會使體內(nei)的(de)血(xue)液大量流向(xiang)身體各部位運動(dong)著的(de)肌肉，減少了(le)對腸胃的(de)血(xue)液供應(ying)，加重(zhong)了(le)消化(hua)(hua)的(de)負擔，造成消化(hua)(hua)不(bu)良。更(geng)需注意，此時(shi)(shi)切(qie)忌(ji)劇烈的(de)快(kuai)速健走！所以(yi)，健走鍛煉不(bu)宜選擇在剛剛吃飽的(de)時(shi)(shi)候進行(xing)(xing)，最佳時(shi)(shi)間(jian)應(ying)選擇在飯(fan)后(hou)的(de)一(yi)小時(shi)(shi)。
因(yin)此，健(jian)走(zou)前(qian)做好身體(ti)測試是極為重(zhong)(zhong)要的(de)，持之以恒(heng)固然重(zhong)(zhong)要，但不頤(yi)身體(ti)狀況(kuang)一味(wei)的(de)強調堅持也是萬萬不可的(de)，保持良(liang)好的(de)身體(ti)狀態(tai)，進行健(jian)走(zou)運動才能取(qu)得良(liang)好的(de)健(jian)身效(xiao)果。
TIPS——健走后的(de)身體(ti)測(ce)試
健(jian)走(zou)(zou)前需(xu)要對身體做一個全面的測試，只有符(fu)合(he)健(jian)走(zou)(zou)條件才可以放(fang)心(xin)的進(jin)行鍛煉(lian)，健(jian)走(zou)(zou)時與健(jian)走(zou)(zou)后(hou)同樣需(xu)要對身體狀況(kuang)進(jin)行觀察，看是否身體適應，如果有不良反應，應該立即(ji)調整健(jian)走(zou)(zou)方(fang)案和強度。
健走(zou)時，您應(ying)有(you)愉快(kuai)而(er)非疲(pi)憊的感覺，如果您有(you)眩暈或輕微頭痛(tong)的感覺，就應(ying)該立刻(ke)停下(xia)來。
健(jian)走(zou)時，如果感覺肩部、腰(yao)部甚至腿部有非(fei)正常的(de)疼痛(tong)感，極有可能是姿(zi)勢(shi)(shi)不對(dui)，需要即(ji)使的(de)調(diao)整(zheng)健(jian)走(zou)姿(zi)勢(shi)(shi)。
如(ru)果在健走后的(de)1小(xiao)時(shi)或超過(guo)1小(xiao)時(shi)之后，仍然感(gan)覺極(ji)度疲勞，那很有可(ke)能就是(shi)運(yun)動過(guo)量(liang)，需要降(jiang)低運(yun)動量(liang)。
如果(guo)在(zai)健走(zou)(zou)后至少一天的(de)時(shi)間里，感覺(jue)惡(e)心(xin)或疲倦，那么同(tong)樣需要(yao)降低(di)健走(zou)(zou)的(de)強(qiang)度。
如果您夜里無法入(ru)睡或經常神經緊(jin)張，則(ze)很(hen)可能(neng)也是運動過量。
因(yin)此，健走一定結合自(zi)己的(de)身體狀況，要保持在身體可(ke)承受的(de)健康范圍內(nei)。
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