瑜(yu)伽(jia)作為健(jian)(jian)身運動項目越來越受歡迎，但(dan)是(shi)想(xiang)要達(da)到瘦身的功效，還是(shi)要持之(zhi)以恒的練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)，那么，會(hui)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)了，在家(jia)(jia)里怎么去練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)達(da)到長久的養生(sheng)(sheng)、瘦身功效呢，大道家(jia)(jia)園(yuan)天(tian)然養生(sheng)(sheng)專(zhuan)家(jia)(jia)說(shuo)下面為大家(jia)(jia)介紹二招瑜(yu)伽(jia)動作，讓您瘦身、美麗、健(jian)(jian)康(kang)。
第一招(zhao)：手(shou)臂背(bei)(bei)(bei)(bei)后交叉的(de)(de)(de)(de)雙(shuang)角式(shi)。雙(shuang)角式(shi)經常練(lian)習讓您擁有傲慢的(de)(de)(de)(de)身(shen)材，動作要領如下，雙(shuang)腿分(fen)開與骨(gu)盆(pen)寬(kuan)，兩手(shou)在(zai)背(bei)(bei)(bei)(bei)后交叉相握并將手(shou)心(xin)朝內，在(zai)把(ba)雙(shuang)肩(jian)的(de)(de)(de)(de)前側和(he)胸腔打開，注(zhu)意這(zhe)時候要配(pei)合(he)好呼吸，吸氣胸腔向(xiang)上(shang)提、呼氣從髖關節開始折疊(die)前屈，呼吸在(zai)瑜伽中是非常重要的(de)(de)(de)(de)哦，不要忽視了。動作需要注(zhu)意手(shou)臂盡量(liang)抬高、雙(shuang)肩(jian)要上(shang)提遠離耳(er)朵、眼睛看向(xiang)膝關節、頭部自(zi)然(ran)下垂，不要東張(zhang)西(xi)望的(de)(de)(de)(de)。保持5個呼吸后，再吸氣慢慢抬起上(shang)身(shen)，呼氣放松(song)雙(shuang)手(shou)，自(zi)然(ran)呼吸。手(shou)臂在(zai)背(bei)(bei)(bei)(bei)后交叉的(de)(de)(de)(de)雙(shuang)角式(shi)能夠改善背(bei)(bei)(bei)(bei)部和(he)肩(jian)頸的(de)(de)(de)(de)問題，對(dui)駝(tuo)背(bei)(bei)(bei)(bei)和(he)含(han)胸也有好的(de)(de)(de)(de)療效(xiao)。
第二招：三角(jiao)伸(shen)展式。三角(jiao)伸(shen)展式讓您瘦下來，動(dong)作要領如下，雙腿(tui)分開(kai)一條(tiao)腿(tui)的(de)(de)長度，在把腳(jiao)尖朝前，右(you)(you)腳(jiao)朝外(wai)轉90度后(hou)(hou)左(zuo)腳(jiao)朝正前方，右(you)(you)腳(jiao)腳(jiao)跟和左(zuo)腳(jiao)腳(jiao)心成一條(tiao)直(zhi)(zhi)線，注意(yi)一條(tiao)直(zhi)(zhi)線就要做(zuo)到直(zhi)(zhi)，不要七扭八歪的(de)(de)，瑜伽對動(dong)作的(de)(de)規范是很嚴格的(de)(de)，然(ran)后(hou)(hou)進(jin)行呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)手(shou)臂(bei)打(da)開(kai)向(xiang)兩側(ce)伸(shen)展，呼(hu)(hu)氣(qi)時身(shen)體(ti)向(xiang)右(you)(you)側(ce)拉長，注意(yi)左(zuo)手(shou)向(xiang)正上方伸(shen)展，右(you)(you)手(shou)放(fang)在右(you)(you)小腿(tui)脛骨上，保持(chi)好身(shen)體(ti)的(de)(de)平(ping)衡，5個(ge)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)后(hou)(hou)吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)返(fan)回，交換到相反的(de)(de)方向(xiang)在做(zuo)一次。
瑜伽瘦身動作(zuo)就介(jie)紹到(dao)這(zhe)(zhe)里(li)，相信大家(jia)對雙角(jiao)式、三角(jiao)伸展式都(dou)了(le)解了(le)，瑜伽的(de)動作(zuo)都(dou)有(you)一(yi)定(ding)的(de)規范性(xing)，在做的(de)時候一(yi)定(ding)要(yao)盡量達到(dao)標準(zhun)，要(yao)是(shi)初學(xue)者還可(ke)以對自己放松一(yi)些(xie)，要(yao)是(shi)已經練(lian)習過的(de)，那就要(yao)對自己嚴格(ge)了(le)，這(zhe)(zhe)樣(yang)才可(ke)以起(qi)到(dao)瘦身、養(yang)生的(de)功效。
不同瑜(yu)珈姿勢的(de)功效
不同(tong)瑜珈姿勢的(de)(de)(de)功(gong)效，瑜伽是有很多種的(de)(de)(de)姿勢，不同(tong)的(de)(de)(de)姿勢，它所(suo)帶來的(de)(de)(de)功(gong)效是不一(yi)樣的(de)(de)(de)，下面(mian)就由我帶著大家一(yi)起(qi)(qi)來看看關于(yu)不同(tong)瑜珈姿勢的(de)(de)(de)功(gong)效的(de)(de)(de)相(xiang)關內容，希(xi)望(wang)大家一(yi)起(qi)(qi)來了解(jie)一(yi)下吧！
不同瑜珈姿勢的功效1 肩旋轉式：
擴(kuo)展胸部(bu)，放(fang)松肩關節(jie)，補養和加強背部(bu)，特別(bie)是肩胛骨部(bu)位。
側三角伸展式：
清除(chu)腰圍贅肉(rou)和(he)強(qiang)壯腰部肌肉(rou)，增加全面的柔(rou)軟和(he)靈活，治療各皮膚(fu)病，增加面部神采。
加強伸展式：
刺激腰(yao)旁，活動脊(ji)背(bei)部，加(jia)強(qiang)(qiang)兩腿的肌(ji)肉，強(qiang)(qiang)壯腹(fu)(fu)部器官，減少腹(fu)(fu)腔內的空氣，并使兩手柔軟靈活，加(jia)強(qiang)(qiang)身(shen)體的平衡力(li)。
簡易雙角式：
按摩腹部(bu)(bu)器官，加強髖部(bu)(bu)、股部(bu)(bu)肌肉，對背部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)疼(teng)痛有好處(chu)。
腰軀轉動式：
放松脊柱、背部肌(ji)肉群，防止(zhi)和(he)矯(jiao)正體態(tai)姿(zi)勢的不正，消除腰部贅肉和(he)加強髖關節的柔軟性。
樹式：
保持平衡，修正(zheng)內臟及背脊的(de)(de)歪(wai)斜(xie)，消除(chu)腳部贅(zhui)肉，強(qiang)化(hua)腳部的(de)(de)肌肉，增(zeng)強(qiang)腳部的(de)(de)線(xian)條美，促進血管的(de)(de)復蘇(su)，防(fang)止(zhi)動脈硬化(hua)，安(an)定(ding)精神。
單腳式：
增強(qiang)大腦機(ji)能，集(ji)中(zhong)注意(yi)力，協調自律(lv)神(shen)經，消(xiao)除焦(jiao)躁情緒，保持平衡，矯(jiao)正背(bei)脊的(de)扭曲。促進(jin)內(nei)臟(zang)功(gong)能和荷(he)爾蒙(meng)分泌(mi)，纖細腰部(bu)。
壯美式：
對高(gao)血(xue)壓，動脈硬(ying)化有特效，保(bao)持平衡，強化內臟，矯正(zheng)背脊(ji)的扭曲，消除腳部贅肉，使(shi)雙腳變苗條。
鷲式：
消除肩痛很有效(xiao)，保持身體平衡，促(cu)進全身血液的運行，對神經痛、麻痹和皮膚(fu)疾患(huan)也有效(xiao)。
T字式：
增強脊柱的(de)(de)彈(dan)性和(he)身體的(de)(de)均勻對稱(cheng)，腹(fu)部(bu)(bu)(bu)自動收起，身心變得更警覺(jue)，加(jia)強腹(fu)部(bu)(bu)(bu)器官(guan)內部(bu)(bu)(bu)的(de)(de).按摩，加(jia)強平衡系統。
叭喇狗式：
增強上身和(he)頭部的血液供(gong)應，伸(shen)展骨盆部位、國旁(pang)鍵(jian)和(he)兩腿(tui)肌肉群(qun)，改善消化系統的功效。
加強活力呼吸法：
調整肺(fei)部呼吸(xi)，增強肺(fei)活量，消除(chu)體(ti)內毒(du)素，令身體(ti)放(fang)松，內心平衡。
不同瑜珈姿勢的功效2 瑜珈塑身
第1招
直立，右(you)腿向(xiang)前邁(mai)一大(da)步，左腳(jiao)向(xiang)外轉45゜，使右(you)膝蓋(gai)和(he)右(you)腳(jiao)腳(jiao)趾(zhi)在一條(tiao)水平線上，盡量向(xiang)下壓身體(ti)，使右(you)側大(da)腿和(he)地(di)面(mian)(mian)平行。彎曲(qu)身體(ti)，把(ba)右(you)手的手掌放在右(you)腳(jiao)的后面(mian)(mian)，撐住地(di)面(mian)(mian)。當(dang)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右(you)側大(da)腿和(he)地(di)面(mian)(mian)平行。
針(zhen)對部(bu)位：整(zheng)個后背、腿部(bu)肌(ji)(ji)肉、臀(tun)部(bu)肌(ji)(ji)肉、腹部(bu)和(he)腰肌(ji)(ji)。
特別塑(su)造：盡(jin)量(liang)伸展(zhan)胳膊，不要(yao)駝背，這(zhe)樣(yang)才能擴(kuo)展(zhan)胸部。這(zhe)個(ge)動作對收緊臀肌也非常(chang)有(you)效。
第2招
臉朝(chao)下趴在墊(dian)子上，用(yong)胳膊肘(zhou)支撐住身體，手(shou)臂張開的寬(kuan)度和肩膀(bang)同寬(kuan)，手(shou)指(zhi)指(zhi)向正前(qian)方(fang)。收(shou)緊身體的肌肉(rou)，提臀。使(shi)身體保持(chi)一條水平線，腳趾(zhi)支撐地面，這(zhe)時你(ni)會感覺到(dao)壓(ya)力。努力收(shou)緊腹(fu)部(bu)和腿(tui)部(bu)的肌肉(rou)，堅持(chi)一會兒，然后趴在地上休(xiu)息片刻(ke)。重(zhong)復這(zhe)個動作數次。
針對(dui)部(bu)位(wei)：手(shou)臂、腿部(bu)肌(ji)肉、臀部(bu)肌(ji)肉、腹部(bu)和腰肌(ji)。胸部(bu)、后背(bei)和大(da)腿。
特(te)別(bie)塑造：收僅(jin)腹部和大腿內側的(de)肌肉(rou)，不讓手臂肌肉(rou)形成(cheng)難看的(de)脂肪堆。
第3招
平(ping)躺(tang)在(zai)(zai)地(di)(di)上(shang)，臉朝上(shang)，腳平(ping)放，兩腳打開的寬(kuan)(kuan)度與臀部(bu)同寬(kuan)(kuan)，彎曲膝蓋，直(zhi)到小(xiao)腿(tui)脛(jing)骨和(he)地(di)(di)面垂(chui)直(zhi)。收(shou)緊(jin)(jin)臀部(bu)肌(ji)肉，將臀部(bu)抬離(li)地(di)(di)面幾寸，讓身體和(he)地(di)(di)面成拱型。手臂緊(jin)(jin)貼在(zai)(zai)地(di)(di)上(shang)，收(shou)緊(jin)(jin)臀部(bu)和(he)腿(tui)部(bu)的肌(ji)肉，讓臀部(bu)抬起來(lai)，雙手在(zai)(zai)身體下(xia)面緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)地(di)(di)扣在(zai)(zai)一(yi)起。將這(zhe)個姿勢堅持一(yi)會(hui)兒，然后(hou)放松，躺(tang)在(zai)(zai)地(di)(di)上(shang)休息一(yi)下(xia)，繼續(xu)重復這(zhe)個動作。
針對部位：臀(tun)肌(ji)、大(da)腿、腰肌(ji)、背(bei)部的下半部分(fen)。
特別(bie)塑造：一旦你的身(shen)(shen)體形成(cheng)拱型，就(jiu)把自(zi)己的雙手盡量放在身(shen)(shen)體的下面，以便抬升你的身(shen)(shen)體和臀部(bu)，這樣也可以使你的臀部(bu)肌肉更緊縮。
第4招
注(zhu)意：如(ru)果(guo)你(ni)是個初學(xue)者，從來沒(mei)有用肩(jian)膀支撐(cheng)過身體，或者頸椎(zhui)有問題，那么最好在開(kai)始時(shi)不要嘗試這個動作。
A：開始動作和第(di)3節一樣。然后(hou)把手放在腰部(bu)后(hou)面(mian)，做個支(zhi)撐。每次朝胸部(bu)屈腿。如果你還做不到(dao)用(yong)肩膀支(zhi)撐身體(ti)，可以把膝(xi)蓋彎曲(qu)起來，這樣可以減(jian)少肩部(bu)的壓力。
B：分別把(ba)兩條(tiao)腿(tui)筆直地伸向天花板，并攏(long)雙(shuang)腿(tui)，想象著你(ni)把(ba)能量從頭部傳到腳尖(jian)了，如果(guo)這個姿勢太累，就把(ba)腿(tui)彎曲一(yi)會兒，休(xiu)息一(yi)下(xia)(如動作A)。(如果(guo)在(zai)脖(bo)子和肩膀(bang)底下(xia)放條(tiao)毛巾，會減少對這些部位的(de)拉伸，感(gan)覺更(geng)舒適一(yi)些。)
針對部位(wei)：肩膀、后背、腹部、臀部、腿(tui)。
特別塑造：注意眼睛向上看，緊(jin)緊(jin)收(shou)縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線(xian)上，與地面垂直。
現(xian)在的都市女人，大(da)都喜歡瑜珈運動，因為它(ta)能在帶給你健身的同時，可以改(gai)善你體形，讓(rang)你擁(yong)有更(geng)加(jia)苗條的身材(cai)!
希瓦帕薩德 印度瑜伽大賽三冠王
世界級瑜伽體位實踐大師
印度瑜伽國際聯合會中國區首席培訓導師
印度Ananda Marga瑜伽科學研究學院高級教授
2008中國國際健身大會、國際瑜伽交流會、第二屆中國瑜伽體位大賽決賽特邀顧問/培訓師
助教：孫天舒 國際注冊高級瑜伽培訓師 2008中國瑜伽體位法大賽特邀裁判
印度Ananda Marga瑜伽科學研究學院中國教區總館教學總監
孫玉婷
瑜伽是常保健康的健身方法.本教學片由享譽世界的印度瑜伽大師希瓦親自示范講解，將印度瑜伽中關于纖體和挺拔姿態的36個最有效、最經典的體位法，分別進行詳細的解說和動作示范。使您可以輕松準確掌握動作要領，內心散發健康快樂，并達到最理想的瘦身效果。
動作示范+注意事項+纖體原理
山式站姿調整體形體態，減輕脊柱壓力
單臂風吹樹式 減少側腰的脂肪與贅肉
山立式修長手臂，治療腰背部的疼痛
十指交叉手臂上舉式 纖瘦手臂，拉伸背部
直角式纖瘦腰部，拉伸背部與手臂
樹式 收緊腹部，拉伸背部與手臂
幻椅式減少大腿的贅肉，美化腿形
喇叭狗式瘦腰美顏，加強脊柱，
戰士第一式 瘦腰纖細大腿
戰士第二式 修長手臂，瘦大腿，靈活髖關節
三角伸展式 瘦腰，纖細大腿
三角側伸展式 鍛煉肋部肌肉，纖細大腿
加強側伸展式 纖細腰部，拉伸背部
蝗蟲一式提臀美腿，緩解背部疼痛
蝗蟲二式收緊臀部，鍛煉背部
手抓腳趾站立伸展式 雕塑腿部線條，瘦腹美顏
弓式 豐胸提臀，按摩腹部
后仰支架式 美化腿部線條
船式 減少腹部贅肉
坐角式拉伸全身，按摩內臟
束角式按摩與鍛煉盆腔
橋式一式瘦腿提臀，減輕背部疼痛
輪式 拉伸腹部，減少全身脂肪
牛面式豐挺胸部，鍛煉肩部
半英雄前屈伸展式瘦腰纖腿，拉伸全身線條
單腿背部伸展式瘦腰纖腿，放松大腦
圣哲瑪里琪式A鍛煉手臂、肩膀、腰腹部肌肉
巴拉瓦伽第一式A減少腰腹部的脂肪
臥英雄式纖細腿部肌肉
虎式 纖腰提臀
蛇式 豐挺胸部
手臂相扣上舉式豐挺胸部
簡易魚式擴展胸部，拉伸背部
魚式 收緊腹部，按摩內臟
肩倒立鍛煉全身肌肉與器官
頭倒(dao)立鍛煉全身肌肉與器官
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