多項(xiang)研究表明，瑜伽(jia)(jia)是一種(zhong)就擁有非常號的理療(liao)功效的保健運動(dong)(dong)，經常做一些(xie)瑜伽(jia)(jia)動(dong)(dong)作(zuo)不僅可以幫助緩解腸胃(wei)消化(hua)不良的問題，同時還能幫助恢(hui)復胃(wei)動(dong)(dong)力(li)。不過并瑜伽(jia)(jia)招式有很(hen)多種(zhong)，適用于恢(hui)復胃(wei)動(dong)(dong)力(li)的也就那么幾種(zhong)，下面我們就來(lai)詳細介紹(shao)一下哪些(xie)瑜伽(jia)(jia)動(dong)(dong)作(zuo)能促進消化(hua)，恢(hui)復胃(wei)動(dong)(dong)力(li)吧!
1、前屈式
前去招(zhao)是最常用的一個動作，知(zhi)名度也比較(jiao)高。具體(ti)(ti)做法是平坐(zuo)地面，兩(liang)(liang)(liang)(liang)腿(tui)向前伸直(zhi)，腳(jiao)(jiao)跟。腳(jiao)(jiao)趾(zhi)。并攏，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)垂(chui)放在身(shen)體(ti)(ti)兩(liang)(liang)(liang)(liang)側。吸氣(qi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)臂向前伸直(zhi)，和(he)兩(liang)(liang)(liang)(liang)腿(tui)平行。上身(shen)軀干向前傾，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)分別抓(zhua)住(zhu)(zhu)兩(liang)(liang)(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)踝。頭部(bu)低(di)到兩(liang)(liang)(liang)(liang)肩之間，同(tong)時(shi)將氣(qi)呼出，繃緊雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)，兩(liang)(liang)(liang)(liang)手(shou)抓(zhua)住(zhu)(zhu)腳(jiao)(jiao)趾(zhi)，同(tong)時(shi)將頭部(bu)置(zhi)于兩(liang)(liang)(liang)(liang)臂之間。屏住(zhu)(zhu)呼吸，保持這個姿勢5—10秒鐘。此時(shi)雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)雙(shuang)(shuang)(shuang)臂應(ying)盡量(liang)前伸，但(dan)不要勉強用力，以(yi)免拉傷(shang)背部(bu)。雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)放回(hui)到大腿(tui)上，吸氣(qi)，同(tong)時(shi)手(shou)掌(zhang)沿(yan)著腿(tui)部(bu)慢慢收(shou)回(hui)，回(hui)復(fu)到預備姿勢。稍(shao)事休息(xi)，重復(fu)3—5次。
2、側角伸展式
在(zai)做(zuo)側(ce)(ce)角伸(shen)(shen)展式(shi)(shi)的(de)(de)時(shi)候首先要(yao)挺身直(zhi)立，兩腿(tui)(tui)大(da)大(da)的(de)(de)分開(kai)，成基(ji)(ji)本三(san)角式(shi)(shi)。然(ran)后呼氣，右(you)(you)(you)腳(jiao)轉向身體的(de)(de)正右(you)(you)(you)方，左(zuo)(zuo)腳(jiao)也略向右(you)(you)(you)方轉動。然(ran)后右(you)(you)(you)膝(xi)向前彎曲，使得(de)右(you)(you)(you)大(da)腿(tui)(tui)與地(di)面(mian)平行。做(zuo)這個姿勢時(shi)，您(nin)的(de)(de)小(xiao)腿(tui)(tui)應該和大(da)腿(tui)(tui)及地(di)面(mian)處于垂直(zhi)狀態，同時(shi)左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)應保持足夠(gou)的(de)(de)緊張程度，以(yi)使左(zuo)(zuo)膝(xi)挺直(zhi)。接著(zhu)將右(you)(you)(you)臂沿著(zhu)右(you)(you)(you)腿(tui)(tui)外側(ce)(ce)放(fang)低，右(you)(you)(you)手掌緊帖右(you)(you)(you)腳(jiao)外側(ce)(ce)放(fang)下(xia)。臉部上仰，左(zuo)(zuo)臂緊貼左(zuo)(zuo)臉頰向頭(tou)前伸(shen)(shen)出，有規律的(de)(de)呼吸，保持這個姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣，慢慢伸(shen)(shen)直(zhi)您(nin)的(de)(de)雙腿(tui)(tui)，雙臂，回(hui)復(fu)到(dao)原先的(de)(de)基(ji)(ji)本三(san)角式(shi)(shi)。休(xiu)息片刻，然(ran)后在(zai)另一邊重復(fu)做(zuo)這個練習(xi)。
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