對(dui)于人體來(lai)說，呼(hu)吸(xi)是(shi)非常重要的(de)(de)(de)。人只(zhi)要生存(cun)著，就需(xu)要不(bu)斷地從(cong)外(wai)界吸(xi)入(ru)(ru)氧氣(qi)，然后(hou)把代謝產生的(de)(de)(de)二氧化碳(tan)呼(hu)出(chu)體外(wai)。呼(hu)吸(xi)系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)器官(guan)包括(kuo)鼻(bi)子、咽喉(hou)、氣(qi)管(guan)及大小支氣(qi)管(guan)、肺(fei)。空氣(qi)(包括(kuo)氧氣(qi)）從(cong)鼻(bi)孔(kong)或者口腔進(jin)(jin)入(ru)(ru)，經過咽喉(hou)、氣(qi)管(guan)和支氣(qi)管(guan)進(jin)(jin)入(ru)(ru)到肺(fei)里；在肺(fei)里，吸(xi)入(ru)(ru)的(de)(de)(de)氧氣(qi)和血(xue)液中的(de)(de)(de)二氧化碳(tan)進(jin)(jin)行(xing)交換(huan)，其他器官(guan)只(zhi)是(shi)氣(qi)體經過的(de)(de)(de)通道(dao)，并不(bu)在其中進(jin)(jin)行(xing)氣(qi)體交換(huan)。
經常(chang)(chang)進行步(bu)行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的人(ren)，運(yun)(yun)動(dong)時呼吸均勻，身體不(bu)(bu)(bu)易產生疲勞感(gan)；而不(bu)(bu)(bu)經常(chang)(chang)進行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的人(ren)一旦運(yun)(yun)動(dong)量稍大就會氣喘吁吁，運(yun)(yun)動(dong)后肌肉酸痛。這是(shi)因為步(bu)行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)可(ke)以在不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺中(zhong)增強鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)者呼吸系統的功能。
呼吸(xi)系統功能(neng)的增強主要表(biao)現(xian)在以下幾(ji)個方面：
呼吸肌變得發達
我(wo)們(men)知(zhi)道，運(yun)動(dong)時，人(ren)體(ti)肌肉對氧氣(qi)的需求量(liang)比(bi)平常狀態下要多一(yi)些。步(bu)(bu)行鍛(duan)煉，是一(yi)項(xiang)節(jie)奏(zou)性比(bi)較強的運(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)。運(yun)動(dong)時的呼吸(xi)節(jie)奏(zou)可以與行走的步(bu)(bu)幅、步(bu)(bu)頻(pin)相配合(he)。掌握好呼吸(xi)的節(jie)奏(zou)可以減少運(yun)動(dong)的疲勞。呼吸(xi)肌就(jiu)在(zai)(zai)步(bu)(bu)伐的起(qi)落(luo)間重復著有(you)節(jie)奏(zou)的運(yun)動(dong)，這樣包括膈(ge)肌、肋間肌、腹(fu)肌等肌肉在(zai)(zai)內的呼吸(xi)肌就(jiu)得到了鍛(duan)煉，肌力增強，呼吸(xi)肌變得發達起(qi)來(lai)。
呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)肌發(fa)達了，肌肉(rou)收縮與舒張有力了，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)時肌肉(rou)的運動(dong)幅度就隨之增(zeng)大。呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)差是(shi)(shi)衡(heng)量呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)運動(dong)幅度大小(xiao)的常用標準，它是(shi)(shi)指盡(jin)力吸(xi)(xi)氣和盡(jin)力呼(hu)(hu)氣后(hou)的胸圍大小(xiao)變(bian)化(hua)的差額。經常進行步(bu)行鍛(duan)煉的人的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)差可(ke)以達到8~16厘(li)米(mi)(mi)，比一般人的5~8厘(li)米(mi)(mi)增(zeng)加了近1倍(bei)。這樣每次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)肺里(li)都可(ke)以吸(xi)(xi)入(ru)或者排出更多(duo)(duo)的氣體(ti)，使(shi)更多(duo)(duo)的氣體(ti)得到交換，從而(er)更好地(di)滿足運動(dong)時組織細胞對氧的需求。
肺活量明顯增加
肺活(huo)量是指盡力(li)吸氣后，再盡力(li)往(wang)外(wai)呼氣，這時所呼出的(de)氣體(ti)(ti)的(de)總量。肺活(huo)量是人體(ti)(ti)肺部可以容納空氣量的(de)最高限度，反映出呼吸系統的(de)工(gong)作能力(li)，因此肺活(huo)量的(de)大小通常被作為衡(heng)量身體(ti)(ti)體(ti)(ti)質強弱的(de)重要標準(zhun)之(zhi)一(yi)。
肺(fei)(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)大(da)小與性別(bie)、年(nian)齡、鍛煉(lian)(lian)程度等(deng)都有關系。一般來說，正常成年(nian)男子的(de)(de)(de)(de)(de)肺(fei)(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)在3500~4000毫(hao)升(sheng)之間，成年(nian)女(nv)子的(de)(de)(de)(de)(de)則在2500~3000毫(hao)升(sheng)之間。老人和孩(hai)子的(de)(de)(de)(de)(de)肺(fei)(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)要(yao)比(bi)這個數值小一些。經過(guo)長時間的(de)(de)(de)(de)(de)步(bu)行鍛煉(lian)(lian)后，肺(fei)(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)明(ming)顯(xian)增加(jia)，一般增值可(ke)達到20%左右(you)。有關調查數據顯(xian)示步(bu)行鍛煉(lian)(lian)對(dui)老年(nian)人的(de)(de)(de)(de)(de)肺(fei)(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)增加(jia)有著更加(jia)明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。經常進行鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)老年(nian)人比(bi)不(bu)進行鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)同齡人的(de)(de)(de)(de)(de)肺(fei)(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)要(yao)增加(jia)30%左右(you)。
呼吸頻率降低
呼(hu)吸頻率就是每分鐘呼(hu)吸的次數。一般(ban)正常成年男(nan)子(zi)(zi)的呼(hu)吸頻率為12~18次，女子(zi)(zi)的呼(hu)吸頻率要比(bi)男(nan)子(zi)(zi)的稍快，老人(ren)和孩子(zi)(zi)的更快一些。因(yin)為，步行鍛煉促進(jin)了(le)肺(fei)活(huo)量，人(ren)用比(bi)較低(di)的頻率去呼(hu)吸即(ji)可(ke)滿(man)足(zu)生理需求。
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