中年人(ren)常出現不(bu)良體型，如駝背、鼓腹、肥胖等。它(ta)不(bu)但使人(ren)的(de)外觀不(bu)美觀，而(er)且(qie)不(bu)利于身(shen)體健康(kang)。
如駝背體型影(ying)響(xiang)肺的(de)呼吸運動；肥胖體型影(ying)響(xiang)體內正常的(de)新陳(chen)代謝；腹(fu)肌(ji)松弛，大量脂肪沉(chen)積(ji)于腹(fu)壁，不利于腹(fu)腔(qiang)臟器(qi)的(de)蠕動，影(ying)響(xiang)消化功能，甚至導致內臟下垂。
另外，不(bu)良(liang)(liang)的體型可能引起(qi)脊(ji)柱生理性曲(qu)線消失，肌(ji)(ji)肉張力不(bu)平衡，肌(ji)(ji)肉容易疲勞。不(bu)良(liang)(liang)體型還(huan)可能加速骨關節的退(tui)行性變化，如頸、腰椎骨質增生，出現一系列慢性疼痛癥狀。
所以中年人(ren)的(de)體型健美是(shi)非常(chang)重要的(de)。
要保持健(jian)康(kang)的(de)體型，除(chu)了要注意(yi)保持坐臥行走的(de)正確(que)姿(zi)式和飲食上注意(yi)節制外，更要重視堅持有規律的(de)體育鍛(duan)煉(lian)。
對(dui)于健(jian)康(kang)體(ti)型的(de)(de)鍛煉(lian)，一方面要加強(qiang)肌肉(rou)的(de)(de)鍛煉(lian)，增強(qiang)中年人易松(song)弛的(de)(de)肌肉(rou)力量(liang)(liang)；另一方面要注意全身性的(de)(de)運(yun)動(dong)，練習啞鈴操、拉力器等均(jun)屬于增強(qiang)肌肉(rou)力量(liang)(liang)的(de)(de)鍛煉(lian)；跑步、游泳、氣功、太極拳等雖(sui)也有增強(qiang)肌肉(rou)力量(liang)(liang)的(de)(de)作(zuo)用，但更體(ti)現了全身性的(de)(de)運(yun)動(dong)，包括對(dui)人體(ti)內臟(zang)器官的(de)(de)鍛煉(lian)。
鍛煉還可使中年人容貌健美(mei)，延緩衰老。
適(shi)當(dang)的(de)(de)運動，使全(quan)身血(xue)液循環加速，皮(pi)膚(fu)(fu)血(xue)管充盈通暢(chang)，大(da)量的(de)(de)營(ying)養和(he)氧氣被(bei)輸送到皮(pi)膚(fu)(fu)細胞。運動時(shi)流(liu)汗，有利于廢物的(de)(de)排除；皮(pi)膚(fu)(fu)溫度(du)的(de)(de)升(sheng)高，有助于膠原產生。通過運動，促進了(le)皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)新陳代(dai)謝，從而(er)防止起皺。
為了保持(chi)中年(nian)人的健(jian)康體型，每個人可根據(ju)自己的身體狀況(kuang)和鍛煉條(tiao)件選擇(ze)適合自己的體育運動。
一、體育鍛煉對新陳代謝的影響
體育鍛煉可以提高脂質代謝過程，使血液中膽固醇的含量降低，有利于預防動脈硬化癥的發生。體重超重、脂肪超量是心臟疾病、高血壓、糖尿病和某些癌癥的隱患。節食可以降低脂肪，但這樣做有很多弊端，節食破壞了肌肉組織，而肌肉是機體唯一有能力消耗大量脂肪的組織。鍛煉能消耗脂肪并避免失去肌肉組織，還能使機體形成更多肌肉，并幫助保持理想的體重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的體態。
血脂包括膽固醇和甘油三酸酯，它們都和心臟疾病有關，血液中膽固醇的水平是判斷心臟疾病的一個重要參照。膽固醇是類固醇的一種，存在于動物組織中。它不是機體所必需的營養素，因為在肝臟內可
以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白質的分解產物合成。 全膽固醇有兩種主要形式：低密度脂蛋白膽固醇 （LDL） 和高密度脂蛋白膽固醇(HDL)。LDL是導致冠狀動脈阻塞的最危險的膽固醇形式；HDL是一種有益的膽固醇，它可以從動脈中收集膽固醇并把它送到肝臟，然后從身體中排出。體育鍛煉能降低LDL，使HDL上升，從而可延緩動脈粥樣硬化的發生與發展。
甘油三酸酯構成了運送和儲存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯會引起心臟病、糖尿病和高血壓。休育鍛煉是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在鍛煉后幾小時內體內甘油三 酸酯水平就會降低，很明顯，定期、適度的鍛煉會使機體甘油三酸酯水平明顯下降。
體育鍛煉可增強輸送葡萄糖的能力，這種作用是通過減少體重和脂肪水平，增加胰島素和葡萄糖的輸送而實現的，所有這些都能降低患糖尿病的危險。
二、體育鍛煉對運動系統的影響
骨密度是與健康素質有關的指標之一，健康的骨骼密實而堅韌。當骨骼缺鈣時，骨密度會下降，孔隙增多，容易出現骨折。體育鍛煉時，骨的血液供給得到改善，骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨密質增厚使骨變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規律，骨骼表面肌肉附著的突起更加明顯，這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉等方面的能力。
體育鍛煉既可增強關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節穩固性的加大，主要是增強了關節周圍肌肉力量的結果，同時與關節和韌帶的增厚也有密切的關系。關節靈活性的提高，主要是關節囊韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了，就有助于適應各種復雜勞動動作的要求。
體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發達、結實、健壯、勻稱而有力。正常人的肌肉約占體重的35％－40％，而經常從事體力勞動和體育鍛煉的人，肌肉可占體重的45％－55％。
體育鍛煉可使肌肉組織的化學成分發生變化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅蛋白等含量都有所增加。肌球蛋白、肌動蛋白是肌肉收縮的基本物質，這些物質增多不僅能提高肌肉收縮的能力，而且還使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增強，供給肌肉的能量增多。肌紅蛋白具有與氧結合的作用，肌紅蛋白含量增加，則肌肉內的氧儲備量也增加，有利于肌肉在氧供應不足的情況下繼續工作。
體育鍛煉有助于增強肌肉的耐力。因為體育鍛煉可使肌纖維內線粒體的大小和數量成倍增加，同時在鍛煉時還使肌肉中的毛細血管大量開放（安靜時肌肉每平方毫米內開放的毛細血管不過80條左右，劇烈運動時開放數可增加到2000－3000條）從而產生更多的能量。因此，長期堅持鍛煉，可使肌肉的毛細血管形態結構發生變化，出現囊泡狀，增加肌肉的血液供應量。
體育鍛煉能保持肌肉張力，減小肌萎縮和肌肉退行性變化，保持韌帶的彈性和關節的靈活性，使脊柱的外形保持 正常，從而能夠減少和防止骨骼、肌肉、韌帶、關節等器官的損傷和退化。
三、體育鍛煉對心血管系統的影響
在世界范圍內，心血管疾病已經成為危害人類健康的殺手。研究表明，適宜的體育鍛煉對心血管的形態結構和機能都會產生不同程度的積極影響，對預防和治療心血管疾病有重要作用。
心臟的效率：體育鍛煉改善了心臟肌肉的收縮能力，心臟每次跳動泵出的血液增多，使心臟能以較低心率來滿足鍛煉的需要。如血液循環身體一周，一般人需21秒，常運動的人只需10－15秒，劇烈運動時只需6－8秒。體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。通常人安靜時脈搏每分鐘70－80次，經過長期體育鍛煉后，可使安靜時脈搏減慢到50－60次。耐力運動員甚至可達到40次/分鐘；脈搏頻率的減少能使心臟收縮后有較長的休息時間，為心臟功能提供了儲備力量，這樣當人體進行激烈運動時，心臟就能承受大運動量的負荷。在激烈運動時，經常鍛煉的人每分鐘脈搏可達200次以上而無明顯不適，而一般人在180次就會出現面色蒼白、惡心等不適癥狀。在進行運動時，經常鍛煉的人每分鐘脈搏次數增加較少，而恢復較快；不常進行體育鍛煉的人脈搏次數增加較多，恢復也慢。
心臟(zang)大小：長期體(ti)育鍛煉可(ke)使心肌纖(xian)維(wei)增(zeng)粗、心壁增(zeng)厚(hou)、心臟(zang)增(zeng)
1、你(ni)知道中(zhong)年(nian)婦(fu)女參加體育鍛煉的(de)意(yi)義(yi)嗎？
中年婦女責任重大，為了社會，為了家庭奉獻出了青春年華，至此方意識到自己身體的價值。有些人上有老下有小，肩負著工作和生活的重擔，精力本來就“每況愈下”，加之青年期和許多老年性疾病又接踵而來，壓力更大，也有些人認為自己辛苦了幾十年，該好好享福了，于是一味地好吃好睡，結果發胖發福，導致身體機能下降。諸上現象，如果不能引起足夠重視，將會使你過早衰老，甚至給個人和家庭帶來不可彌補的損失。
中年，是人生繼青少年時期后的第二個“黃金時代”，膽是從中年發展到老年的過渡時代。有資料表明，每個人的一生都有一條反映生命力的曲線，生長發育期是這條曲線的上升期，年富力強、成熟發達期是這條曲線的鼎盛期，年老時期是這條曲線的下降期。如果中年婦女能把握好這一時期，科學地進行體育鍛煉，就可以使這條曲線的.上升期達到最高水平，頂降期持久而少起落，下降期平緩而持續時間長。
參加體育鍛煉還可以調節中年婦女的心理平衡，培養高尚情操。有些婦女到了中年，性格急轉逆下，好沖動， 走極端， 疑神疑鬼，斤斤計較，心理不平衡，如果每天能在優美的音樂伴奏下做一套女子健美操或參加一些其他體育鍛煉，可以使你進入體育藝術的境地，忘卻自己，恢復心理平衡。
2、哪些體育項目有助于個(ge)子增(zeng)高？
人們個子的高矮是由種族、遺傳、地理氣候、營養成分、健康狀況等多種因素造成的。但是在人體發育沒有定型之前，如果堅持參加體育鍛煉，則有助于個子增高。
我們知道，身高(gao)的(de)增長主要取(qu)決于下(xia)肢(zhi)骨(gu)的(de)生長。青少(shao)年是(shi)人的(de)發育到逐(zhu)漸成熟的(de)時期。這時應積極參(can)加(jia)體育鍛煉(lian)，如經常跑、跳(tiao)等能刺激下(xia)肢(zhi)長骨(gu)兩(liang)端骺的(de)軟(ruan)骨(gu)，使軟(ruan)骨(gu)細胞(bao)繁殖旺盛，促使骨(gu)骼不(bu)斷增長。國外有一(yi)名(ming)跳(tiao)高(gao)教(jiao)練，為(wei)了使學生身材(cai)增高(gao)，制定了7個項目，效果顯著(zhu)。青少(shao)年朋友(you)們不(bu)妨(fang)試一(yi)試。
健(jian)美，顧名思義，就是指通過鍛煉(lian)來強(qiang)健(jian)身體(ti)，塑造人體(ti)形態之美。健(jian)美作為一種(zhong)體(ti)育(yu)項目，其好處是不勝枚舉的(de)。下面我們一起來看下健(jian)美有的(de)好處。
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在人體(ti)中(zhong)，由肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)、骨(gu)胳、關節和韌帶等共同組成(cheng)了運動(dong)(dong)器(qi)官，使有機體(ti)得(de)(de)以進(jin)行各(ge)(ge)(ge)種各(ge)(ge)(ge)樣(yang)的(de)(de)復(fu)雜而(er)(er)精細(xi)的(de)(de)運動(dong)(dong)。而(er)(er)這(zhe)一切(qie)運動(dong)(dong)的(de)(de)原動(dong)(dong)力就是那些大大小小的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。在健美(mei)訓練(lian)(lian)中(zhong)，訓練(lian)(lian)者(zhe)要經常采用(yong)各(ge)(ge)(ge)種各(ge)(ge)(ge)樣(yang)的(de)(de)杠鈴、啞鈴等器(qi)材的(de)(de)負(fu)重練(lian)(lian)習，對全身各(ge)(ge)(ge)部位肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)進(jin)行鍛(duan)煉，特別是每次(ci)練(lian)(lian)習幾乎都要做到(dao)極限，因此(ci)能夠(gou)使肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)得(de)(de)到(dao)強烈的(de)(de)刺激，從而(er)(er)使肌(ji)纖維增(zeng)粗，肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)中(zhong)的(de)(de)毛細(xi)血管網(wang)增(zeng)多，肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)生理橫斷面增(zeng)大，肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)變得(de)(de)豐滿結(jie)實而(er)(er)發達，也(ye)就是通常說(shuo)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)塊(kuai)頭增(zeng)大了。
此外(wai)，由(you)于(yu)中(zhong)樞神經系統調節(jie)機(ji)能的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)改善，特(te)(te)別(bie)是神經調節(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)(qiang)(qiang)度和(he)集中(zhong)能力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)提(ti)高，使我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)神經系統功(gong)能變得更強(qiang)(qiang)(qiang)。在力(li)量(liang)(liang)訓練的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影響下，肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)細胞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)動(dong)(dong)蛋(dan)白和(he)肌(ji)(ji)(ji)球蛋(dan)白等收縮物質含量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)增加，脂(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減少(shao)，使肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)彈性(xing)增強(qiang)(qiang)(qiang)、粘(zhan)滯性(xing)減少(shao)。所有這(zhe)些(xie)變化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)結果，導致(zhi)了(le)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)力(li)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)很(hen)大增長(chang)，特(te)(te)別(bie)是某些(xie)局部肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)群的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)力(li)量(liang)(liang)能達到(dao)相當高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水平(ping)，如個別(bie)較重(zhong)級別(bie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)員能夠用90kg的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)做彎舉和(he)頸后臂(bei)屈(qu)伸動(dong)(dong)作，由(you)此可(ke)見其驚(jing)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)臂(bei)力(li)。軀干和(he)腿(tui)部等部位(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)力(li)更是大得驚(jing)人，例(li)如俄羅(luo)斯重(zhong)級別(bie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)美冠軍不僅肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)發達、形體健(jian)美，而且還是一個超級大力(li)士，他的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“三大舉”(臥推、硬拉(la)、深蹲)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)成績(ji)之(zhi)和(he)達到(dao)了(le)960kg，平(ping)均每(mei)項達到(dao)320kg，真是名(ming)符其實的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大力(li)士。
(二)改善(shan)體形(xing)體態、矯(jiao)正畸(ji)形(xing)
體(ti)形(xing)(xing)主要是指全身各(ge)(ge)部位的(de)比例是否勻稱、協調、平衡(heng)、和(he)諧，以(yi)及主要肌肉群是否具有(you)(you)(you)優美(mei)的(de)線條。體(ti)態主要是指整個身體(ti)及各(ge)(ge)主要部位的(de)姿態是否端正優美(mei)。我國自(zi)古以(yi)來就(jiu)很(hen)重(zhong)(zhong)視體(ti)態，強調一(yi)個人要站有(you)(you)(you)站相(xiang)、坐有(you)(you)(you)坐相(xiang)、走有(you)(you)(you)走相(xiang)。的(de)確(que)，如(ru)果長(chang)時(shi)間(jian)(jian)不(bu)注意(yi)體(ti)態端正，就(jiu)會影(ying)響某些骨(gu)(gu)骼的(de)正常生長(chang)和(he)發育。如(ru)有(you)(you)(you)些青少(shao)年羞于自(zi)己身高(gao)長(chang)得太(tai)快，就(jiu)有(you)(you)(you)意(yi)識地(di)含胸弓背，時(shi)間(jian)(jian)一(yi)長(chang)脊(ji)柱(胸椎段)就(jiu)不(bu)能(neng)呈正常的(de)“S”形(xing)(xing)，而(er)形(xing)(xing)成駝背。又如(ru)有(you)(you)(you)不(bu)少(shao)青少(shao)年用一(yi)側(ce)(ce)肩(jian)(jian)膀背沉重(zhong)(zhong)的(de)書(shu)包，久而(er)久之(zhi)，形(xing)(xing)成一(yi)側(ce)(ce)肩(jian)(jian)高(gao)，一(yi)側(ce)(ce)肩(jian)(jian)低，造成脊(ji)柱側(ce)(ce)彎。在(zai)南方(fang)，有(you)(you)(you)些青少(shao)年過早(zao)參(can)加重(zhong)(zhong)體(ti)力勞動，如(ru)長(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)肩(jian)(jian)挑(tiao)重(zhong)(zhong)擔(dan)，這就(jiu)會使(shi)股骨(gu)(gu)的(de)骨(gu)(gu)化提早(zao)進行(xing)，嚴重(zhong)(zhong)影(ying)響身高(gao)的(de)增長(chang)。我們說，以(yi)正確(que)的(de)方(fang)法進行(xing)早(zao)期舉重(zhong)(zhong)訓(xun)練不(bu)會影(ying)響身高(gao)正常發育，而(er)長(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)勞作壓擔(dan)確(que)會“壓個”影(ying)響形(xing)(xing)體(ti)美(mei)。
健美(mei)運動(dong)的各種動(dong)作能(neng)給予身(shen)體(ti)(ti)某些(xie)部位的生(sheng)長(chang)發育以良好的影響(xiang)，促使(shi)肌(ji)肉(rou)發育和骨(gu)骼生(sheng)長(chang)。科學的訓練還(huan)可減少肌(ji)肉(rou)中的脂肪(fang)含量，達到去(qu)脂減肥的目的。這些(xie)變化能(neng)有效地改善人的體(ti)(ti)形體(ti)(ti)態。如三角肌(ji)發達了(le)，肩(jian)部就(jiu)顯得(de)寬(kuan)闊;背闊肌(ji)增大了(le)，能(neng)使(shi)身(shen)體(ti)(ti)呈現(xian)美(mei)麗(li)的倒三角形;腹(fu)肌(ji)發達了(le)就(jiu)會使(shi)腹(fu)部扁(bian)平、堅實。使(shi)男子變得(de)魁(kui)梧雄健、英(ying)姿勃勃、風度翩(pian)翩(pian);女(nv)子變得(de)體(ti)(ti)態健美(mei)、線條優美(mei)、剛柔相濟、秀麗(li)動(dong)人。
正(zheng)(zheng)因為形體(ti)健美(mei)練習的(de)(de)各種動(dong)(dong)作(zuo)能給身(shen)體(ti)各部(bu)位以很大(da)的(de)(de)影響，所以，當一(yi)(yi)個人的(de)(de)體(ti)形體(ti)態已經出(chu)現某些缺陷的(de)(de)時候(hou)，就可(ke)(ke)以有針對性(xing)地(di)選擇某些適當的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)進(jin)行鍛煉，以達到矯正(zheng)(zheng)畸形的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。如四肢不成比(bi)例者(zhe)，可(ke)(ke)以采用先(xian)練肌力差的(de)(de)一(yi)(yi)側的(de)(de)辦法(fa)，使(shi)之發達起來，以達到勻(yun)稱、協調。由(you)于健美(mei)運動(dong)(dong)的(de)(de)這一(yi)(yi)作(zuo)用，某些動(dong)(dong)作(zuo)已被進(jin)一(yi)(yi)步(bu)用于醫療體(ti)育方面，以期恢復肢體(ti)的(de)(de)某些功能，使(shi)形體(ti)健美(mei)勻(yun)稱起來。
(三)增進健康(kang)、增強體質
經常從事健美鍛(duan)煉(lian)，能(neng)對心血管系(xi)統、呼吸系(xi)統和消化(hua)系(xi)統等內臟器官的(de)功能(neng)產生良好的(de)影響(xiang)。
健(jian)美(mei)鍛煉可以使(shi)(shi)心(xin)(xin)(xin)肌增強，心(xin)(xin)(xin)臟(zang)容量增大(da)，血(xue)管(guan)彈(dan)性增強，進(jin)而(er)提高(gao)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)收縮力(li)和血(xue)管(guan)的(de)(de)舒(shu)張能(neng)(neng)(neng)力(li)，使(shi)(shi)心(xin)(xin)(xin)搏有力(li)，心(xin)(xin)(xin)輸出(chu)量增加(jia)，心(xin)(xin)(xin)跳次數也可減少到約60次/分(fen)鐘，這樣心(xin)(xin)(xin)臟(zang)休息的(de)(de)時間就增多了，出(chu)現了節省化的(de)(de)現象。由(you)于心(xin)(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)工(gong)作能(neng)(neng)(neng)力(li)和儲備能(neng)(neng)(neng)力(li)都(dou)提高(gao)了，所以能(neng)(neng)(neng)承受(shou)更(geng)大(da)的(de)(de)負擔量。健(jian)美(mei)鍛煉還能(neng)(neng)(neng)使(shi)(shi)血(xue)液中的(de)(de)紅(hong)血(xue)球、白血(xue)球和血(xue)紅(hong)蛋(dan)白增加(jia)，從而(er)提高(gao)身體的(de)(de)營養水平、代謝能(neng)(neng)(neng)力(li)和對疾病的(de)(de)抵抗能(neng)(neng)(neng)力(li)。
健美鍛煉(lian)對呼(hu)吸系統(tong)的(de)(de)機能(neng)也有良好的(de)(de)影響(xiang)。它(ta)能(neng)提(ti)(ti)高呼(hu)吸深度(du)，增加每次呼(hu)吸時的(de)(de)氣(qi)體交換量。這既有利于呼(hu)吸肌的(de)(de)休息，又可(ke)提(ti)(ti)高呼(hu)吸系統(tong)的(de)(de)功能(neng)儲(chu)備，從(cong)而保證在激烈(lie)運動時滿足氣(qi)體交換的(de)(de)需要，提(ti)(ti)高機能(neng)水(shui)平。
健美鍛煉還能(neng)(neng)提高(gao)消(xiao)化(hua)系統的機能(neng)(neng)。因為肌(ji)肉活(huo)動時(shi)要消(xiao)耗大量(liang)的營(ying)養物質(尤其是能(neng)(neng)源物質)，這(zhe)就需(xu)要及時(shi)的補充(chong)。同時(shi)，肌(ji)肉的活(huo)動可促使(shi)胃(wei)腸的蠕動增(zeng)強(qiang)，消(xiao)化(hua)液分泌增(zeng)多，使(shi)消(xiao)化(hua)和吸(xi)收能(neng)(neng)力得到提高(gao)，食欲增(zeng)加(jia)。
健美(mei)鍛煉能(neng)(neng)(neng)(neng)提(ti)高人的激素水平，特(te)別是雄性(xing)激素水平，因而能(neng)(neng)(neng)(neng)提(ti)高性(xing)機(ji)能(neng)(neng)(neng)(neng)。中(zhong)老年堅持(chi)科學的形體健美(mei)訓練(lian)能(neng)(neng)(neng)(neng)增(zeng)強腎(shen)功能(neng)(neng)(neng)(neng)，增(zeng)強男子(zi)漢的活(huo)力，增(zeng)加一(yi)定的陽剛之氣。
(四)提高(gao)神(shen)經系統機(ji)能、培養頑強意志
中樞(shu)神經(jing)系統是(shi)由大腦和脊(ji)髓(sui)構(gou)成，而(er)其最高指揮機關則是(shi)大腦皮層。它一方面(mian)管理和調(diao)節人(ren)體(ti)內(nei)部(bu)各器官系統的(de)活動，保持(chi)人(ren)體(ti)內(nei)部(bu)環(huan)境的(de)平(ping)(ping)衡(heng);另一方面(mian)則維(wei)持(chi)人(ren)體(ti)與外部(bu)環(huan)境的(de)平(ping)(ping)衡(heng)。
健美(mei)鍛(duan)煉是在(zai)中樞神經(jing)(jing)系統(tong)的(de)(de)支配下進行(xing)(xing)的(de)(de)。反過(guo)來，進行(xing)(xing)健美(mei)鍛(duan)煉也能(neng)(neng)(neng)提(ti)高(gao)中樞神經(jing)(jing)系統(tong)的(de)(de)機能(neng)(neng)(neng)水平。它能(neng)(neng)(neng)夠(gou)提(ti)高(gao)神經(jing)(jing)過(guo)程的(de)(de)強度(du)和(he)(he)集中能(neng)(neng)(neng)力(li)，提(ti)高(gao)均衡性和(he)(he)靈活(huo)性，從而提(ti)高(gao)有機體對內外(wai)環境的(de)(de)適應能(neng)(neng)(neng)力(li)。經(jing)(jing)常堅持健美(mei)鍛(duan)煉的(de)(de)人，一般能(neng)(neng)(neng)睡得(de)熟(shu)、睡得(de)深，很少患神經(jing)(jing)衰(shuai)弱癥(zheng)。
健美訓(xun)(xun)練艱苦的方面(mian) 1.訓(xun)(xun)練量(liang)大(da)
健(jian)美(mei)課少則1小(xiao)時，多則3小(xiao)時，一次(ci)課中要做若(ruo)干練(lian)(lian)習(xi)，舉數(shu)百次(ci)，而且要求每組都練(lian)(lian)到(dao)起不來為止。做有氧練(lian)(lian)習(xi)更要練(lian)(lian)幾百次(ci)到(dao)上千(qian)次(ci)，如(ru)腹肌練(lian)(lian)習(xi)和祛脂減肥的多種(zhong)跳躍練(lian)(lian)習(xi)就是這(zhe)樣訓練(lian)(lian)的。
2.訓(xun)練(lian)強度高
高強度(du)的(de)(de)肌力訓練對神經(jing)、肌肉的(de)(de)刺激(ji)都是極(ji)大(da)的(de)(de)，對心臟的(de)(de)要求(qiu)也很高，因為這種極(ji)限強度(du)的(de)(de)無氧訓練對心臟刺激(ji)很大(da)，有時(shi)10秒鐘脈搏達到30次以上(shang)。
3.肌肉酸疼
身體(ti)和器械(xie)經(jing)常接觸，這(zhe)就造成訓(xun)練者手(shou)腕、手(shou)掌(zhang)、鎖骨(gu)、胸骨(gu)、腰椎、膝關節等環節不斷(duan)承受壓力。因此(ci)，腰背(bei)疼痛(tong)、肌肉發脹時有感覺。
總之(zhi)，健美(mei)訓練能培養運動員(yuan)的頑(wan)強毅(yi)力，培養不(bu)怕重(zhong)、不(bu)怕苦(ku)、不(bu)怕疼(teng)、不(bu)怕累(lei)和不(bu)伯枯燥的堅毅(yi)品(pin)質。
健美運動的(de)主(zhu)要(yao)種(zhong)類 職業健美
晉升資(zi)格(ge)的業余比(bi)賽中獲勝并取得(de)IFBB的職業認(ren)證(IFBB Pro-card)。職業運動員則有資(zi)格(ge)參(can)加一(yi)些(xie)(xie)更高級別的比(bi)賽，包括“阿諾德經(jing)典” 健(jian)美(mei)大賽(Arnold Classic)及“冠軍(jun)之(zhi)夜”比(bi)賽(Night of the Champions)，并根據這(zhe)些(xie)(xie)比(bi)賽的名次(ci)決定(ding)“奧(ao)林(lin)匹亞先生”的參(can)賽權;“奧(ao)林(lin)匹亞先生”則是職業健(jian)美(mei)領域最高頭(tou)銜(xian)。
自然健美
在自(zi)(zi)(zi)(zi)然健美(mei)(mei)(mei)比賽中，健美(mei)(mei)(mei)選手例行違禁藥品(pin)檢(jian)查，一(yi)旦發現違規則取消今后的(de)(de)參賽權。藥檢(jian)可通過尿(niao)液樣(yang)本(ben)進(jin)行，但很多情況下用成本(ben)更加(jia)低廉的(de)(de)測謊儀來代(dai)替(譯者感嘆一(yi)下……-_-#)。違禁藥物指正常人(ren)體不(bu)應(ying)接受的(de)(de)物質，各自(zi)(zi)(zi)(zi)然健美(mei)(mei)(mei)組織(zhi)對此定義都(dou)不(bu)同，亦(yi)并不(bu)一(yi)定僅(jin)包(bao)括(kuo)那些法(fa)(fa)律禁止的(de)(de)藥物。類固醇(chun)、激素(su)原、利尿(niao)劑等一(yi)般(ban)都(dou)被各自(zi)(zi)(zi)(zi)然健美(mei)(mei)(mei)組織(zhi)所禁止。自(zi)(zi)(zi)(zi)然健美(mei)(mei)(mei)組織(zhi)包(bao)括(kuo)北美(mei)(mei)(mei)自(zi)(zi)(zi)(zi)然健美(mei)(mei)(mei)聯(lian)盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和(he)自(zi)(zi)(zi)(zi)然體格協(xie)會(NPA,Natural physique association)。自(zi)(zi)(zi)(zi)然健美(mei)(mei)(mei)運(yun)動(dong)員(yuan)聲稱(cheng)他們的(de)(de)方法(fa)(fa)相比其他形(xing)式(shi)的(de)(de)健美(mei)(mei)(mei)運(yun)動(dong)更注重(zhong)競技和(he)良好的(de)(de)生活(huo)方式(shi)。
青少年健美
健美(mei)運(yun)動中(zhong)還(huan)有(you)很多(duo)門類專門針對年(nian)輕參(can)賽(sai)(sai)者。現(xian)在的很多(duo)職業選手都是從青少年(nian)時期(qi)就(jiu)開始力量訓練，例如阿諾德·施瓦(wa)辛格、李·普瑞斯(si)特(te)(Lee Priest) 和杰·卡特(te)。現(xian)在有(you)很多(duo)青少年(nian)參(can)加健美(mei)比賽(sai)(sai)。
女子健美
20世紀70年代，女性開始參加健美比賽，并風靡了一段時間。女性開始前所未有地加強力量鍛煉以求更好的身材，防止骨質疏松。然而許多女性仍然害怕力量訓練會使她們身體膨脹，她們仍認為力量只是針對男性。不過力量訓練對女性實際上有很多好處，譬如增加骨密度預防骨質疏松，提高肌肉力度和身體平衡性。最近幾年，健身和形體比賽開始興起。這些比賽并不像健美比賽那樣對肌肉的發達水平有嚴格的要求，為女性提供了另種選擇。1980年首屆“奧林匹亞小姐”比賽比較像今天的健身形體比賽，當年的獲勝者是蕾秋·麥莉什(Rachel McLish)。 <<<
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