【練習次數】
1?3次
【操作步驟】
雙(shuang)膝、雙(shuang)腿著(zhu)地(di),背(bei)部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)伸直且與(yu)地(di)面平行(圖1)。
將頭(tou)往下靠,放在(zai)兩(liang)手之間(jian)(圖(tu)2)。
保(bao)持原(yuan)有(you)姿勢不(bu)變,把腳掌(zhang)豎起,腳尖點地(圖3)。
抬雙(shuang)膝(xi)和(he)臀部,靠頭與雙(shuang)腳保持身(shen)體平衡(圖4)。
雙手(shou)放(fang)于(yu)背后,十指相扣(圖5)。
將雙手在背后盡(jin)力伸展,自然呼吸數秒后恢復(圖6)。
【健腦功效】
改善(shan)低血壓,促使神經系統平衡,加強頭(tou)頸(jing)肌(ji)肉力量(liang),增強腦(nao)部供(gong)血,達到改善(shan)腦(nao)部功能的效果(guo)。
注意事項
◎雙肘不要向外側(ce)打開。
◎量力(li)而行,逐(zhu)漸(jian)增加保(bao)持的時間。
◎頭下最(zui)好有(you)柔(rou)軟(ruan)的墊子。
◎高血壓患者、眩暈者、頸部不適者均不適宜做(zuo)這一體式。
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