【練習次數】

1?3次

【操作步驟】

雙(shuang)膝、雙(shuang)腿著(zhu)地(di)，背(bei)部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)伸直且與(yu)地(di)面平行（圖1)。

將頭(tou)往下靠，放在(zai)兩(liang)手之間(jian)（圖(tu)2)。

保(bao)持原(yuan)有(you)姿勢不(bu)變，把腳掌(zhang)豎起，腳尖點地（圖3)。

抬雙(shuang)膝(xi)和(he)臀部，靠頭與雙(shuang)腳保持身(shen)體平衡（圖4)。

雙手(shou)放(fang)于(yu)背后，十指相扣（圖5)。

將雙手在背后盡(jin)力伸展，自然呼吸數秒后恢復（圖6)。

【健腦功效】

改善(shan)低血壓，促使神經系統平衡，加強頭(tou)頸(jing)肌(ji)肉力量(liang)，增強腦(nao)部供(gong)血，達到改善(shan)腦(nao)部功能的效果(guo)。

注意事項

◎雙肘不要向外側(ce)打開。

◎量力(li)而行，逐(zhu)漸(jian)增加保(bao)持的時間。

◎頭下最(zui)好有(you)柔(rou)軟(ruan)的墊子。

◎高血壓患者、眩暈者、頸部不適者均不適宜做(zuo)這一體式。

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